A 10-Minute Morning Yoga Practice for a Full-Body Stretch

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು YouTube ಸೆನ್ಸೇಷನ್ ಕಸ್ಸಂದ್ರ ರೀನ್‌ಹಾರ್ಡ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಸ್ಸಂದ್ರ ರೀನ್ಹಾರ್ಡ್ಟ್

ನಾನು YouTube ನಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನನ್ನ ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ, 90 ಪ್ರತಿಶತ ವಿನಂತಿಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಗಿನ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಇದ್ದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗವು ತಮ್ಮ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರು.

ಹೌದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತ್ವರಿತ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿಂಕುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಂತೆಯೇ. ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ನಾನು ಹೇಗಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯಶೀಲ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು?

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ, ನೀವು ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದಾದ ಆಧಾರ ಬಿಂದುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಇಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆ ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ?
https://youtu.be/4pKly2JojMw

ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷ-ಯೋಗ-ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ-ಕುತ್ತಿಗೆ_ಕಸ್ಸಂದ್ರ-ರೀನ್‌ಹಾರ್ಡ್

ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೋ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಭಾರವಾಗಿರಲಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತೆವಳಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ 3-5 ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷ-ಯೋಗ-ಹಸು_ಕಸ್ಸಂದ್ರ-ರೀನ್‌ಹಾರ್ಡ್