पूरे शरीर को स्ट्रेच करने के लिए 10 मिनट का सुबह का योग अभ्यास

टेबलटॉप से, अपने दाहिने पैर को सीधा बगल की ओर फैलाएं ताकि आपका टखना, घुटना और कूल्हा एक सीध में हो। अपने दाहिने पैर के चारों कोनों को फर्श पर दबाएं। अपने बाएं हाथ को आकाश की ओर ले जाएं और फिर सांस छोड़ते हुए अपने बाएं हाथ को अपने नीचे ले जाएं, अपने बाएं कंधे और कान को मैट पर लाएं। यदि यह पकड़ने की दूरी के भीतर है, तो आप अपने बाएं शांति उंगलियों के साथ अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ सकते हैं। आपका दाहिना हाथ मैट में धकेल सकता है, आप अपनी उंगलियों पर आ सकते हैं, या आप अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ सकते हैं और अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे ला सकते हैं ताकि एक अच्छा स्पाइनल रोटेशन हो सके। अपनी गर्दन को आराम देने की कोशिश करें। गेट पोज़ वेरिएशन के साथ सुई को थ्रेड करना सुबह सबसे पहले करने वाली मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है।