पूरे शरीर के खिंचाव के लिए 10 मिनट का सुबह का योग अभ्यास

टेबलटॉप से, अपने दाहिने पैर को बगल की ओर सीधा फैलाएँ ताकि आपके टखने, घुटने और कूल्हे एक सीध में आ जाएँ। अपने दाहिने पैर के चारों कोनों को ज़मीन पर दबाएँ। अपने बाएँ हाथ को आकाश की ओर बढ़ाएँ और फिर साँस छोड़ते हुए अपने बाएँ हाथ को अपने नीचे से गुज़ारें, अपने बाएँ कंधे और कान को मैट पर लाएँ। अगर यह पकड़ने की दूरी के भीतर है, तो आप अपनी बाईं शांति उंगलियों से अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ सकते हैं। आपका दाहिना हाथ मैट में धकेल सकता है, आप अपनी उंगलियों पर आ सकते हैं, या आप अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ सकते हैं और अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर एक अच्छे स्पाइनल रोटेशन के लिए पीछे ला सकते हैं। अपनी गर्दन को आराम देने की कोशिश करें। गेट पोज़ के साथ सुई में धागा डालना मेरी सुबह की सबसे पहली चीज़ है।