পূর্ণ-শরীরের স্ট্রেচের জন্য সকালের ১০ মিনিটের যোগব্যায়াম

ট্যাবলেটপ থেকে, আপনার ডান পা সোজা করে পাশের দিকে প্রসারিত করুন যাতে আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্ব এক লাইনে থাকে। আপনার ডান পায়ের চারটি কোণ মেঝেতে চাপ দিন। আপনার বাম হাত আকাশের দিকে পৌঁছান এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার নীচে থ্রেড করুন, আপনার বাম কাঁধ এবং কানটি ম্যাটের কাছে আনুন। যদি এটি ধরার দূরত্বের মধ্যে থাকে, তাহলে আপনি আপনার বাম পিস আঙ্গুল দিয়ে আপনার ডান বুড়ো আঙ্গুলটি ধরে রাখতে পারেন। আপনার ডান হাত ম্যাটের মধ্যে ঠেলে দিতে পারে, আপনি আপনার আঙ্গুলের আঙ্গুলের উপর আসতে পারেন, অথবা আপনি আপনার ডান কনুই বাঁকিয়ে আপনার ডান হাতটি আপনার পিঠের নীচের দিকে আনতে পারেন যাতে মেরুদণ্ডের একটি সুন্দর ঘূর্ণন ঘটে। আপনার ঘাড়কে শিথিল করার চেষ্টা করুন। গেট পোজ ভেরিয়েশনের সাথে থ্রেড দ্য নিডল এই থ্রেডিং সকালে আমার প্রিয় কাজগুলির মধ্যে একটি যা প্রথমে করা উচিত।