Yoqa qədim Hindistanda yaranmış məşhur bir təcrübədir. 1960-cı illərdə Qərbdə və qlobal miqyasda populyarlıq qazandıqdan sonra, bədən və zehni inkişaf etdirmək, həmçinin fiziki məşqlər üçün ən əlverişli üsullardan birinə çevrilmişdir.
Yoqanın bədən və zehnin vəhdətinə və onun sağlamlıq faydalarına vurğunu nəzərə alsaq, insanların yoqa həvəsi artmaqda davam edir. Bu, həm də yoqa təlimatçılarına yüksək tələbat deməkdir.
Bununla belə, İngilis səhiyyə mütəxəssisləri son vaxtlar artan sayda yoqa təlimatçılarının ciddi omba problemləri ilə üzləşdiyi barədə xəbərdarlıq etdilər. Fizioterapevt Benoy Matthews bildirir ki, bir çox yoqa müəllimləri ciddi omba problemləri ilə üzləşirlər və bir çoxları cərrahi müalicə tələb edir.
Matthews qeyd edir ki, o, indi hər ay müxtəlif birgə problemləri olan təxminən beş yoqa təlimatçısını müalicə edir. Bu halların bəziləri o qədər ağırdır ki, tam omba dəyişdirilməsi də daxil olmaqla cərrahi müdaxilə tələb edir. Bundan əlavə, bu şəxslər olduqca gəncdir, təxminən 40 yaşlarındadır.
Risk Xəbərdarlığı
Yoqanın çoxsaylı faydalarını nəzərə alsaq, niyə getdikcə daha çox peşəkar yoqa təlimatçıları ciddi xəsarət alırlar?
Matthews bunun ağrı və sərtlik arasındakı qarışıqlıqla əlaqəli ola biləcəyini təklif edir. Məsələn, yoqa müəllimləri təcrübə və ya tədris zamanı ağrı hiss etdikdə, səhvən bunu sərtliklə əlaqələndirə və dayanmadan davam edə bilərlər.
Matthews vurğulayır ki, yoqa bir çox faydalar təklif etsə də, hər hansı bir məşq kimi, onu aşmaq və ya düzgün olmayan məşq risklər daşıyır. Hər kəsin çevikliyi fərqlidir və bir insanın əldə edə biləcəyi şey digəri üçün mümkün olmaya bilər. Limitlərinizi bilmək və moderasiyanı tətbiq etmək vacibdir.
Yoqa təlimatçıları arasında xəsarətlərin başqa bir səbəbi yoqa onların yeganə məşq forması olması ola bilər. Bəzi təlimatçılar gündəlik yoqa təcrübəsinin kifayət olduğuna inanırlar və onu digər aerobik məşqlərlə birləşdirmirlər.
Bundan əlavə, bəzi yoqa təlimatçıları, xüsusən də yeni olanlar, həftə sonları fasilə vermədən gündə beşə qədər dərs deyirlər ki, bu da bədənlərinə asanlıqla zərər verə bilər. Məsələn, 45 yaşında olan Natali 5 il əvvəl belə həddindən artıq gərginlik səbəbindən omba qığırdaqlarını cırıb.
Mütəxəssislər həmçinin xəbərdarlıq edirlər ki, yoqa pozasını çox uzun müddət saxlamaq problemlərə yol aça bilər. Ancaq bu, yoqanın təbiətən riskli olduğunu ifadə etmir. Onun faydaları dünya səviyyəsində tanınır, buna görə də bütün dünyada populyar olaraq qalır.
Yoqanın Faydaları
Yoqa ilə məşğul olmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, bədən tullantılarını aradan qaldırmaq və bədən formasının bərpasına kömək etmək kimi çoxsaylı faydalar təklif edir.
Yoqa bədən gücünü və əzələ elastikliyini artıra bilər, ətrafların balanslaşdırılmış inkişafına kömək edir.
O, həmçinin bel ağrısı, çiyin ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrıları, oynaq ağrıları, yuxusuzluq, həzm pozğunluğu, menstrual ağrı və saç tökülməsi kimi müxtəlif fiziki və ruhi xəstəliklərin qarşısını ala və müalicə edə bilər.
Yoqa ümumi bədən sistemlərini tənzimləyir, qan dövranını yaxşılaşdırır, endokrin funksiyaları tarazlaşdırır, stressi azaldır və zehni rifahı artırır.
Yoqanın digər faydalarına toxunulmazlığı artırmaq, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq, canlılığı artırmaq, görmə və eşitmə qabiliyyətini artırmaq daxildir.
Bununla belə, mütəxəssislərin rəhbərliyi altında və öz imkanlarınız daxilində düzgün məşq etmək çox vacibdir.
Chartered Society of Physiotherapy-dən peşəkar məsləhətçi Pip White bildirir ki, yoqa fiziki və psixi sağlamlıq üçün çoxlu faydalar təklif edir.
Qabiliyyətlərinizi və məhdudiyyətlərinizi dərk edərək və təhlükəsiz sərhədlər daxilində məşq etməklə siz yoqadan əhəmiyyətli faydalar əldə edə bilərsiniz.
Mənşəyi və Məktəbləri
Min illər əvvəl qədim Hindistanda yaranan yoqa davamlı olaraq inkişaf edib və təkamül edərək çoxsaylı üslub və formalarla nəticələnib. Yoqa tarixi üzrə tədqiqatçı və London Universitetinin Şərq və Afrika Tədqiqatları Məktəbinin (SOAS) baş müəllimi doktor Jim Mallinson bildirir ki, yoqa əvvəlcə Hindistanda dini asketlər üçün bir təcrübə idi.
Hindistanda dini praktikantlar hələ də yoqadan meditasiya və mənəvi təcrübə üçün istifadə etsələr də, intizam, xüsusən də qloballaşma ilə keçən əsrdə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdi.
SOAS-da müasir yoqa tarixi üzrə baş tədqiqatçı Dr. Mark Singleton izah edir ki, müasir yoqa Avropa gimnastikası və fitness elementlərini birləşdirib, hibrid təcrübə ilə nəticələnir.
Mumbaydakı Lonavla Yoqa İnstitutunun direktoru, doktor Manmath Gharte BBC-yə bildirib ki, yoqanın əsas məqsədi bədən, ağıl, duyğular, cəmiyyət və ruhun vəhdətinə nail olmaq və daxili dincliyə yol açmaqdır. O qeyd edir ki, müxtəlif yoqa pozaları onurğanın, oynaqların və əzələlərin elastikliyini artırır. Təkmilləşdirilmiş çeviklik zehni sabitliyə fayda verir, nəticədə əzabları aradan qaldırır və daxili sakitliyə nail olur.
Hindistanın baş naziri Modi həm də yoqa ilə məşğul olur. Modinin təşəbbüsü ilə Birləşmiş Millətlər Təşkilatı 2015-ci ildə Beynəlxalq Yoqa Gününü təsis etdi. 20-ci əsrdə hindular bütün dünya ilə birlikdə yoqada geniş miqyasda iştirak etməyə başladılar. Kəlkütədən olan rahib Swami Vivekananda Qərbə yoqanı tanıdan kimi tanınır. 1896-cı ildə Manhettendə yazdığı "Raca Yoqa" kitabı Qərbin yoqa anlayışına əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdi.
Bu gün müxtəlif yoqa üslubları məşhurdur, o cümlədən Iyengar Yoga, Ashtanga Yoga, Hot Yoga, Vinyasa Flow, Hatha Yoga, Aerial Yoga, Yin Yoga, Beer Yoga və Naked Yoga.
Bundan əlavə, məşhur yoqa pozası, Downward Dog, hələ 18-ci əsrdə sənədləşdirilmişdir. Tədqiqatçılar hind güləşçilərinin ondan güləş məşqində istifadə etdiklərinə inanırlar.
Göndərmə vaxtı: 17 yanvar 2025-ci il
