யோகா என்பது பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சியாகும். 1960களில் மேற்கத்திய நாடுகளிலும் உலகளவில் பிரபலமடைந்ததிலிருந்து, இது உடலையும் மனதையும் வளர்ப்பதற்கும், உடல் பயிற்சி செய்வதற்கும் மிகவும் விரும்பப்படும் முறைகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது.
உடல் மற்றும் மனதின் ஒற்றுமை மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு யோகா முக்கியத்துவம் அளிப்பதால், மக்களின் யோகா மீதான ஆர்வம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது. இதன் விளைவாக யோகா பயிற்றுனர்களுக்கான தேவை அதிகமாக உள்ளது.
இருப்பினும், பிரிட்டிஷ் சுகாதார வல்லுநர்கள் சமீபத்தில் அதிகரித்து வரும் யோகா பயிற்றுனர்கள் கடுமையான இடுப்பு பிரச்சினைகளை சந்திப்பதாக எச்சரித்துள்ளனர். பல யோகா ஆசிரியர்கள் கடுமையான இடுப்பு பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்வதாகவும், பலருக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதாகவும் பிசியோதெரபிஸ்ட் பெனாய் மேத்யூஸ் தெரிவிக்கிறார்.
ஒவ்வொரு மாதமும் பல்வேறு மூட்டுப் பிரச்சினைகளைக் கொண்ட சுமார் ஐந்து யோகா பயிற்றுனர்களுக்குத் தான் சிகிச்சை அளிப்பதாக மேத்யூஸ் குறிப்பிடுகிறார். இந்த வழக்குகளில் சில மிகவும் கடுமையானவை, முழுமையான இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை உட்பட அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த நபர்கள் மிகவும் இளமையானவர்கள், சுமார் 40 வயதுடையவர்கள்.
ஆபத்து எச்சரிக்கை
யோகாவின் ஏராளமான நன்மைகள் இருக்கும்போது, ஏன் அதிகமான தொழில்முறை யோகா பயிற்றுனர்கள் கடுமையான காயங்களை அனுபவிக்கின்றனர்?
வலிக்கும் விறைப்புக்கும் இடையிலான குழப்பத்துடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று மேத்யூஸ் கூறுகிறார். உதாரணமாக, யோகா பயிற்றுனர்கள் தங்கள் பயிற்சி அல்லது கற்பித்தலின் போது வலியை அனுபவிக்கும் போது, அவர்கள் அதை விறைப்புத்தன்மை என்று தவறாகக் கூறி, நிறுத்தாமல் தொடரலாம்.
யோகா பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, அதை அதிகமாகச் செய்வது அல்லது முறையற்ற பயிற்சி செய்வது ஆபத்துகளைக் கொண்டுவருகிறது என்று மேத்யூஸ் வலியுறுத்துகிறார். ஒவ்வொருவரின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் மாறுபடும், மேலும் ஒருவர் அடையக்கூடியது மற்றொருவருக்கு சாத்தியமில்லாமல் போகலாம். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து, நிதானத்தைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம்.
யோகா பயிற்றுனர்களிடையே காயங்கள் ஏற்படுவதற்கு மற்றொரு காரணம், யோகா மட்டுமே அவர்களின் ஒரே உடற்பயிற்சி முறையாக இருக்கலாம். சில பயிற்றுனர்கள் தினசரி யோகா பயிற்சி போதுமானது என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் அதை மற்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் இணைப்பதில்லை.
கூடுதலாக, சில யோகா பயிற்றுனர்கள், குறிப்பாக புதியவர்கள், வார இறுதி நாட்களில் இடைவெளி எடுக்காமல் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வகுப்புகள் வரை கற்பிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் உடலுக்கு எளிதில் தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, 45 வயதான நடாலி, ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இதுபோன்ற அதிகப்படியான உழைப்பின் காரணமாக தனது இடுப்பு குருத்தெலும்பைக் கிழித்துக் கொண்டார்.
அதிக நேரம் யோகாசனம் செய்வது பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இருப்பினும், யோகா இயல்பாகவே ஆபத்தானது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இதன் நன்மைகள் உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, அதனால்தான் இது உலகளவில் பிரபலமாக உள்ளது.
யோகாவின் நன்மைகள்
யோகா பயிற்சி செய்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துதல், உடல் கழிவுகளை நீக்குதல் மற்றும் உடல் வடிவத்தை மீட்டெடுக்க உதவுதல் உள்ளிட்ட ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.
யோகா உடல் வலிமையையும் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் மேம்படுத்தி, கைகால்களின் சீரான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
இது முதுகுவலி, தோள்பட்டை வலி, கழுத்து வலி, தலைவலி, மூட்டு வலி, தூக்கமின்மை, செரிமான கோளாறுகள், மாதவிடாய் வலி மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்ற பல்வேறு உடல் மற்றும் மன நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும்.
யோகா ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்புகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது.
யோகாவின் பிற நன்மைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல், செறிவு மேம்படுத்துதல், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரித்தல் மற்றும் பார்வை மற்றும் செவிப்புலனை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
இருப்பினும், நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மற்றும் உங்கள் வரம்புகளுக்குள் சரியாகப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
சார்ட்டர்டு சொசைட்டி ஆஃப் பிசியோதெரபியின் தொழில்முறை ஆலோசகரான பிப் வைட், யோகா உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று கூறுகிறார்.
உங்கள் திறன்களையும் வரம்புகளையும் புரிந்துகொண்டு, பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், யோகாவின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம்.
தோற்றம் மற்றும் பள்ளிகள்
ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றிய யோகா, தொடர்ந்து வளர்ச்சியடைந்து பரிணமித்து வருகிறது, இதன் விளைவாக ஏராளமான பாணிகள் மற்றும் வடிவங்கள் உருவாகியுள்ளன. லண்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஓரியண்டல் மற்றும் ஆப்பிரிக்க ஆய்வுகள் பள்ளியின் (SOAS) யோகா வரலாற்று ஆராய்ச்சியாளரும் மூத்த விரிவுரையாளருமான டாக்டர் ஜிம் மாலின்சன், யோகா ஆரம்பத்தில் இந்தியாவில் மத துறவிகளுக்கான ஒரு பயிற்சியாக இருந்தது என்று கூறுகிறார்.
இந்தியாவில் மத பயிற்சியாளர்கள் இன்னும் தியானம் மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சிக்கு யோகாவைப் பயன்படுத்தினாலும், இந்த துறை, குறிப்பாக கடந்த நூற்றாண்டில் உலகமயமாக்கலுடன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாறியுள்ளது.
SOAS இல் நவீன யோகா வரலாற்றில் மூத்த ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர் மார்க் சிங்கிள்டன், சமகால யோகா ஐரோப்பிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்தகுதியின் கூறுகளை ஒருங்கிணைத்து, ஒரு கலப்பினப் பயிற்சியை விளைவிப்பதாக விளக்குகிறார்.
மும்பையில் உள்ள லோனாவ்லா யோகா நிறுவனத்தின் இயக்குனர் டாக்டர் மன்மத் கார்டே, பிபிசியிடம் கூறுகையில், யோகாவின் முதன்மையான குறிக்கோள் உடல், மனம், உணர்ச்சிகள், சமூகம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஒற்றுமையை அடைவதும், உள் அமைதிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதும் ஆகும். பல்வேறு யோகா ஆசனங்கள் முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மன உறுதிப்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும், இறுதியில் துன்பத்தை நீக்கி உள் அமைதியை அடைகிறது.
இந்தியப் பிரதமர் மோடியும் ஒரு தீவிர யோகா பயிற்சியாளர். மோடியின் முயற்சியின் கீழ், ஐக்கிய நாடுகள் சபை 2015 இல் சர்வதேச யோகா தினத்தை நிறுவியது. 20 ஆம் நூற்றாண்டில், உலகின் பிற பகுதிகளுடன் சேர்ந்து, இந்தியர்கள் பெரிய அளவில் யோகாவில் பங்கேற்கத் தொடங்கினர். கொல்கத்தாவைச் சேர்ந்த துறவியான சுவாமி விவேகானந்தர், மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு யோகாவை அறிமுகப்படுத்திய பெருமைக்குரியவர். 1896 இல் மன்ஹாட்டனில் எழுதப்பட்ட அவரது "ராஜ யோகா" என்ற புத்தகம், யோகா பற்றிய மேற்கத்திய புரிதலை கணிசமாக பாதித்தது.
இன்று, ஐயங்கார் யோகா, அஷ்டாங்க யோகா, ஹாட் யோகா, வினியாச ஃப்ளோ, ஹத யோகா, ஏரியல் யோகா, யின் யோகா, பீர் யோகா மற்றும் நிர்வாண யோகா உள்ளிட்ட பல்வேறு யோகா பாணிகள் பிரபலமாக உள்ளன.
கூடுதலாக, 18 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில், டவுன்வர்ட் டாக் என்ற பிரபலமான யோகா ஆசனம் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்திய மல்யுத்த வீரர்கள் மல்யுத்தப் பயிற்சிக்காக இதைப் பயன்படுத்தினர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-17-2025
