Pse të praktikohet joga?
Përfitimet e praktikimit të jogës janë të shumta, prandaj dashuria e njerëzve për të po rritet vetëm. Nëse doni të përmirësoni fleksibilitetin dhe ekuilibrin e trupit tuaj, të korrigjoni qëndrimin e keq, të përmirësoni formën e kockave, të lehtësoni stresin fizik dhe dhimbjet kronike, ose thjesht dëshironi të zhvilloni një zakon të ushtrimeve, joga është një sport shumë i përshtatshëm. Ekzistojnë shumë shkolla të jogës, dhe pozat e jogës të shkollave të ndryshme janë paksa të ndryshme. Njerëzit e të gjitha moshave mund të zgjedhin ose të rregullojnë pozat e duhura sipas gjendjes së tyre fizike. Përveç kësaj, për shkak se joga thekson vëmendjen dhe kuptimin e trupit, dhe i inkurajon njerëzit të relaksohen duke rregulluar frymëmarrjen dhe meditimin e tyre, është shumë e dobishme për ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit mendor.
4 lëvizje yoga për fillestarët
Para se të filloni të praktikoni joga, është mirë të bëni disa shtrirje të lehta për të ngrohur qafën, kyçet e duarve, vithet, kyçet e këmbëve dhe nyjet e tjera për të parandaluar tendosjen. Nëse kushtet e lejojnë, përdorni një dyshek joge sa më shumë të jetë e mundur, pasi ai ka një shtresë joge joshëse të butë dhe jo të rrëshqitshme për të parandaluar rrëshqitjen ose lëndimet gjatë praktikës, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani pozat më lehtë.
Qen me fytyrë poshtë
Poza e qenit me fytyrë nga poshtë është një nga pozat më të njohura të yogas. E zakonshme në Vinyasa Yoga dhe Ashtanga Yoga, është një pozë shtrirjeje e të gjithë trupit që mund të përdoret gjithashtu si një pozë kalimtare ose pushimi midis pozave.
Përfitimet e Pozës së Yogas për Qen Poshtë:
■ Shtriq pjesën e poshtme të trupit për të lehtësuar dhimbjet kronike të shkaktuara nga ulja e zgjatur ose nga shtrëngimi i muskujve të kofshës
■ Hap dhe forcon pjesën e sipërme të trupit
■ Zgjatni shtyllën kurrizore
■ Forcon muskujt e krahëve dhe këmbëve
Hapat e praktikës:
1. Shtrihuni në duar dhe gjunjë, me kyçet e duarve të vendosura në kënd të drejtë me shpatullat dhe gjunjët të vendosur në drejtim të vitheve për të mbështetur trupin.
2. Kur shtypni pëllëmbët në tokë, duhet të shtrini gishtat dhe të shpërndani peshën e trupit në mënyrë të barabartë përmes pëllëmbëve dhe nyjeve të gishtave.
3. Vendosni gishtat e këmbëve në dyshekun e jogës, ngrini gjunjët dhe drejtojini ngadalë këmbët.
4. Ngrini legenin drejt tavanit, mbajini këmbët drejt dhe përdorni duart për ta shtyrë trupin prapa.
5. Formoni një formë V të përmbysur në të gjithë trupin dhe shtypni njëkohësisht pëllëmbët dhe thembrat. Vendosni veshët dhe krahët në një vijë, relaksohuni dhe shtriqni qafën, duke pasur kujdes që të mos e lini qafën të varur.
6. Shtypni gjoksin drejt kofshëve dhe shtrini shpinën drejt tavanit. Në të njëjtën kohë, thembrat ulen ngadalë drejt tokës.
7. Kur praktikoni për herë të parë, mund të përpiqeni ta mbani këtë pozë për rreth 2 deri në 3 grupe frymëmarrjesh. Kohëzgjatja e mbajtjes së pozës mund të rritet me numrin e ushtrimeve.
8. Për t’u çlodhur, përkulni butësisht gjunjët dhe vendosini në dyshekun tuaj të jogës, duke u kthyer në pozicionin fillestar.
Këshilla për fillestarët:
Ushtrimi Dog Poshtë mund të duket i thjeshtë, por shumë fillestarë nuk mund ta bëjnë siç duhet për shkak të lëndimeve ose mungesës së fleksibilitetit. Nëse thembrat tuaja janë nga toka, shpina juaj nuk mund të drejtohet, ose trupi juaj është në formë "U" nga brenda në vend të formës "V" nga brenda, ka të ngjarë të ketë lidhje me muskujt fleksorë të legenit, muskujt e kofshës së pasme ose pulpat e këmbëve të shtrënguara. Nëse hasni këto probleme, provoni të rregulloni qëndrimin tuaj duke i përkulur pak gjunjët gjatë praktikës, duke e mbajtur shpinën drejt dhe duke shmangur vendosjen e gjithë peshës në krahë dhe duar.
Kobra
Kobra është një përkulje shpine dhe një përshëndetje e zakonshme e diellit. Kobra ndihmon në forcimin e shpinës dhe ju përgatit për përkulje më të forta shpine.
Përfitimet e Pozës së Yogas së Kobrës:
■ Forcon muskujt e shtyllës kurrizore dhe të këmbëve të pasme
■ Rrit fleksibilitetin e shtyllës kurrizore
■ Hap gjoksin tënd
■ Shtriq shpatullat, pjesën e sipërme të shpinës, pjesën e poshtme të shpinës dhe barkun
■ Forcon shpatullat, barkun dhe vithet
■ Lehtëson dhimbjet e shiatikës
Hapat e praktikës:
1. Së pari shtrihuni përmbys dhe shtriqni këmbët dhe gishtërinjtë e këmbëve, vendosni pjesën e sipërme të këmbëve mbi dyshekun e jogës me një gjerësi të barabartë me atë të legenit tuaj dhe ruani ekuilibrin.
2. Vendosni pëllëmbët nën shpatulla dhe shtypni mbi dyshekun e jogës, me shpatullat të kthyera nga brenda dhe bërrylat prapa.
3. Shtrihuni me fytyrë poshtë me qafën në një pozicion neutral.
4. Mbështeteni trupin tuaj në mënyrë të barabartë me pëllëmbët, legenin, pjesën e përparme të kofshëve dhe pjesën e pasme të këmbëve.
5. Merrni frymë thellë dhe ngrini gjoksin, zgjatni qafën dhe rrotulloni shpatullat prapa. Në varësi të fleksibilitetit të trupit tuaj, mund të zgjidhni t’i mbani krahët drejt ose të përkulur dhe të siguroheni që legeni juaj të jetë afër dyshekut të jogës.
6. Mbajeni pozën për 15 deri në 30 sekonda, duke mbajtur frymëmarrjen tuaj të qëndrueshme dhe të relaksuar.
7. Ndërsa nxirrni frymën, uleni ngadalë pjesën e sipërme të trupit përsëri në tokë.
Këshilla për fillestarët:
Mos harroni të mos e teproni me përkuljet e shpinës për të shmangur dhimbjet e shpinës të shkaktuara nga kompresimi i tepërt i shpinës. Gjendja fizike e secilit është e ndryshme. Për të shmangur tendosjen e muskujve të shpinës, shtrëngoni muskujt e barkut gjatë praktikës, përdorni muskujt e barkut për të mbrojtur shpinën dhe hapni më shumë pjesën e sipërme të trupit.
Qen me fytyrë lart
"Qeni me fytyrë nga lart" është një tjetër pozë joge me përkulje shpine. Edhe pse kërkon më shumë forcë sesa "Kobra", është gjithashtu një pozë e mirë fillestare për fillestarët. Kjo pozë mund të ndihmojë në hapjen e gjoksit dhe shpatullave dhe në forcimin e krahëve.
Përfitimet e Pozës së Yogas për Qenin lart:
■ Shtriq gjoksin, shpatullat dhe barkun
■ Forcon kyçet e duarve, krahët dhe shpinën
■ Përmirësoni qëndrimin tuaj
■ Forconi këmbët tuaja
Hapat e ushtrimeve:
1. Shtrihuni përmbys me ballin dhe këmbët pranë dyshekut të jogës, dhe këmbët krah për krah dhe aq të gjera sa ijet tuaja.
2. Vendosni duart pranë brinjëve të poshtme, duke i tërhequr bërrylat nga brenda dhe duke i ngritur supet nga toka.
3. Shtrijini krahët drejt dhe hapni gjoksin drejt tavanit. Shtypni gishtat e këmbëve në tokë dhe ngrini kofshët.
4. Shtrijini këmbët drejt, duke prekur tokën vetëm me pëllëmbët dhe shputat e këmbëve.
5. Mbani supet në një vijë me kyçet e duarve. Tërhiqni shpatullat poshtë dhe zgjatni qafën, duke i larguar supet nga veshët.
6. Mbajeni për 6 deri në 10 frymëmarrje, pastaj relaksohuni dhe uleni trupin përsëri në tokë.
Këshilla për fillestarët:
Shumë njerëz e ngatërrojnë pozën e qenit lart me pozën e kobrës. Në fakt, ndryshimi më i madh midis të dyjave është se poza e qenit lart kërkon që krahët të qëndrojnë drejt dhe legeni duhet të jetë larg tokës. Kur praktikohet poza e qenit lart, supet, shpina dhe kofshët duhet të përdoren për të drejtuar dy anët e trupit për të parandaluar tendosjen dhe për të shtrirë në mënyrë efektive të gjithë trupin.
Bebe e lumtur
"Foshnja e lumtur" është një pozë relativisht e thjeshtë relaksimi për fillestarët dhe shpesh kryhet në fund të praktikës së yogas ose putilës.
Përfitimet e Yogas për Bebet e Lumtura:
■ Shtriq pjesën e brendshme të kofshëve, ijëve dhe muskujve të kofshëve
■ Hap vithet, shpatullat dhe gjoksin
■ Lehtëson dhimbjet e shpinës së poshtme
■ Lehtëson stresin dhe lodhjen
Hapat e ushtrimeve:
1. Shtrihuni përmbys me kokën dhe shpinën të shtypura në dyshekun e jogës.
2. Përkulni gjunjët në 90 gradë dhe afrojini ato pranë gjoksit. Përkulni bërrylat dhe drejtojini shputat e këmbëve nga tavani.
3. Kapni pjesën e jashtme ose të brendshme të këmbëve me duar, hapni gjunjët në anët e trupit dhe pastaj afrojini gjunjët më pranë sqetullave.
4. Mbani gjunjët të përkulur dhe thembrat drejt tavanit. Relaksoni vithet dhe afrojini gjunjët më afër gjoksit.
5. Merrni frymë ngadalë e thellë dhe mbajeni pozën, duke u lëkundur butësisht nga njëra anë në tjetrën.
Këshilla për fillestarët:
Nëse nuk mund të mbahesh fort pas këmbëve pa ngritur supet, mjekrën ose pa e harkuar shpinën, mund të mos jesh mjaftueshëm fleksibël. Për të përfunduar pozën, mund të provosh të mbahesh fort pas kyçeve të këmbëve ose pulpave, ose të vendosësh një rrip joge rreth mesit të harkut të këmbës dhe ta tërheqësh atë ndërsa praktikon.
Dëgjojeni trupin tuaj kur praktikoni yoga, dhe trupi i secilit është paksa i ndryshëm, kështu që edhe progresi i praktikës është i ndryshëm. Nëse ndjeni dhimbje gjatë praktikës, ju lutemi ndaloni menjëherë dhe kërkoni këshilla nga një instruktor profesionist i yogas për të kuptuar pozat e yogas që janë të përshtatshme për ju.
Në ZIYANG ne ofrojmë një gamë të gjerë veshjesh joge për ju ose markën tuaj. Ne jemi si shitës me shumicë ashtu edhe prodhues. ZIYANG jo vetëm që mund t'ju personalizojë dhe t'ju ofrojë një çmim shumë të ulët fillestar, por gjithashtu t'ju ndihmojë të krijoni markën tuaj. Nëse jeni të interesuar,ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: 27 dhjetor 2024
