ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான 4 யோகாசனங்கள்

1. உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் தரையில் ஊன்றிப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டுகள் தோள்களுக்குச் செங்குத்தாகவும், உடலைத் தாங்கும் வகையில் முழங்கால்கள் இடுப்புக்கு நேராகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தரையில் அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் விரல்களை நீட்டி, உங்கள் உடல் எடையை உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல் மூட்டுகள் வழியாகச் சமமாகப் பரப்ப வேண்டும்.

3. உங்கள் கால்விரல்களை யோகா பாயில் வைத்து, முழங்கால்களை உயர்த்தி, மெதுவாக கால்களை நேராக்குங்கள்.

4. உங்கள் இடுப்பை கூரையை நோக்கி உயர்த்தவும், கால்களை நேராக வைத்திருக்கவும், உங்கள் கைகளால் உடலைப் பின்னோக்கித் தள்ளவும்.

5. உடல் முழுவதும் பக்கவாட்டில் தலைகீழ் V வடிவத்தை உருவாக்கி, உள்ளங்கைகளையும் குதிகால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் காதுகளையும் கைகளையும் நேராக வைத்து, கழுத்தைத் தளர்த்தி நீட்டவும்; கழுத்து தொங்காதவாறு கவனமாக இருக்கவும்.

6. உங்கள் மார்பைத் தொடைகளை நோக்கி அழுத்தி, முதுகெலும்பை மேற்கூரையை நோக்கி நீட்டவும். அதே நேரத்தில், குதிகால்கள் மெதுவாகத் தரையை நோக்கிச் செல்லவும்.

7. முதல் முறை பயிற்சி செய்யும்போது, ​​சுமார் 2 முதல் 3 மூச்சுப் பயிற்சிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யலாம். பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து, நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கக்கூடிய நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

8. தளர்வடைவதற்கு, உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைத்து, அவற்றை யோகா பாயில் வைத்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.