Vim li cas ho xyaum yoga?
Cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum yoga muaj ntau yam, yog vim li cas tib neeg txoj kev hlub rau yoga tsuas yog loj hlob xwb. Txawm hais tias koj xav txhim kho koj lub cev qhov kev ywj pheej thiab kev sib npaug, kho qhov tsis zoo, txhim kho cov pob txha zoo, txo kev ntxhov siab thiab mob ntev, lossis tsuas yog xav tsim kom muaj tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog, yoga yog ib qho kev ua si zoo heev. Muaj ntau lub tsev kawm ntawv ntawm yoga, thiab cov qauv yoga ntawm ntau lub tsev kawm ntawv sib txawv me ntsis. Cov neeg txhua lub hnub nyoog tuaj yeem xaiv lossis kho cov qauv tsim nyog raws li lawv lub cev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, vim yoga hais txog kev xav thiab kev nkag siab txog lub cev, thiab txhawb kom tib neeg so los ntawm kev kho lawv txoj kev ua pa thiab kev xav, nws yog qhov pab tau zoo heev rau kev tswj hwm thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
4 txoj kev xyaum yoga rau cov neeg pib tshiab
Ua ntej koj pib xyaum yoga, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qee qhov kev ncab maj mam kom sov koj lub caj dab, dab teg, lub duav, pob luj taws thiab lwm yam pob qij txha kom tiv thaiv kev ntxhov siab. Yog tias muaj xwm txheej tso cai, siv daim lev yoga ntau li ntau tau, vim nws muaj cov khoom tsis plam thiab mos mos los tiv thaiv koj kom tsis txhob plam lossis raug mob thaum xyaum, thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj cov qauv yooj yim dua.
Aub Tig Hauv Qab
Downward-Facing Dog yog ib qho ntawm cov qauv yoga uas paub zoo tshaj plaws. Feem ntau siv rau hauv Vinyasa Yoga thiab Ashtanga Yoga, nws yog ib qho kev ncab tag nrho lub cev uas kuj siv tau ua qhov kev hloov pauv lossis so ntawm cov qauv.
Cov txiaj ntsig ntawm Downward Dog Yoga Pose:
■ Ncab lub cev qis kom txo qhov mob ntev los ntawm kev zaum ntev lossis cov leeg nqaij nruj
■ Qhib thiab ua kom lub cev sab saud muaj zog
■ Ncua tus txha nqaj qaum
■ Ua kom cov leeg ntawm caj npab thiab ceg muaj zog
Cov kauj ruam xyaum:
1. Pw rau ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug, nrog koj lub dab teg sib dhos ua ke ntawm lub kaum sab xis rau koj lub xub pwg nyom, thiab koj lub hauv caug sib dhos nrog koj lub duav los txhawb koj lub cev.
2. Thaum koj nias koj ob txhais tes rau hauv av, koj yuav tsum ncab koj cov ntiv tes thiab faib koj lub cev qhov hnyav kom sib npaug los ntawm koj ob txhais tes thiab pob qij txha.
3, Muab koj cov ntiv taw tso rau ntawm daim lev yoga, tsa koj lub hauv caug, thiab maj mam ncaj koj ob txhais ceg.
4. Nqa koj lub duav mus rau saum qab nthab, ua kom koj ob txhais ceg ncaj, thiab siv koj txhais tes thawb koj lub cev rov qab.
5. Ua ib daim duab V tig rau sab ntawm tag nrho lub cev, thiab nias rau ntawm koj xib teg thiab koj pob taws tib lub sijhawm. Kho koj pob ntseg thiab koj txhais tes kom ncaj, so thiab ncab koj lub caj dab, ceev faj kom tsis txhob cia koj lub caj dab dai.
6. Nias koj lub hauv siab mus rau koj ob txhais ceg thiab ncab koj tus txha nqaj qaum mus rau lub qab nthab. Tib lub sijhawm, cov pob taws maj mam nqes mus rau hauv av.
7. Thaum koj xyaum thawj zaug, koj tuaj yeem sim ua kom lub cev no li 2 txog 3 pawg ntawm kev ua pa. Lub sijhawm ntev npaum li cas koj tuaj yeem ua kom lub cev no tuaj yeem nce ntxiv nrog rau tus lej ntawm kev tawm dag zog.
8. Txhawm rau so, maj mam khoov koj lub hauv caug thiab muab tso rau ntawm koj daim lev yoga, rov qab mus rau qhov chaw pib.
Cov lus qhia rau cov neeg pib tshiab:
Downward Dog tej zaum yuav zoo li yooj yim, tab sis ntau tus neeg pib tshiab ua tsis tau kom raug vim raug mob lossis tsis muaj kev ywj pheej. Yog tias koj lub pob taws tsis ncaj, koj nraub qaum tsis tuaj yeem ncaj, lossis koj lub cev nyob rau hauv daim duab "U" sab hauv es tsis yog daim duab "V" sab hauv, nws yuav muaj feem cuam tshuam nrog cov leeg nqaij nruj ntawm lub duav, cov leeg nqaij hamstrings, lossis cov leeg nqaij nyuj. Yog tias koj ntsib cov teeb meem no, sim kho koj txoj kev sawv los ntawm kev khoov koj lub hauv caug me ntsis thaum xyaum, ua kom koj tus txha nqaj qaum ncaj, thiab zam kev muab tag nrho cov hnyav rau ntawm koj txhais tes thiab tes.
Cobra
Cobra yog ib qho kev khoov nraub qaum thiab yog ib qho kev qhuas hnub. Cobra pab txhawb nqa nraub qaum thiab npaj koj rau kev khoov nraub qaum muaj zog dua.
Cov txiaj ntsig ntawm Cobra Yoga Pose:
■ Ua kom cov leeg ntawm tus txha nraub qaum thiab ceg tom qab muaj zog
■ Ua kom cov leeg nraub qaum yoog tau zoo dua
■ Qhib koj lub hauv siab
■ Ncab xub pwg, nraub qaum sab saud, nraub qaum qis thiab plab
■ Ua kom lub xub pwg nyom, plab thiab lub duav muaj zog
■ Txo qhov mob sciatica
Cov kauj ruam xyaum:
1. Ua ntej, pw thiab ncab koj ob txhais ceg thiab ntiv taw, muab koj txhais taw tso rau ntawm daim lev yoga uas dav sib npaug li koj lub duav, thiab tswj kev sib npaug.
2. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab nias rau ntawm daim lev yoga, nrog koj lub xub pwg nyom tig mus rau sab hauv thiab koj lub luj tshib taw rov qab.
3. Pw ntsej muag rau hauv av nrog koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab.
4, Txhawb koj lub cev kom sib npaug nrog koj xib teg, lub duav, lub duav pem hauv ntej thiab cov kauj ruam.
5. Ua pa thiab tsa koj lub hauv siab, ntev koj lub caj dab, thiab dov koj lub xub pwg rov qab. Nyob ntawm seb koj lub cev yooj ywm li cas, koj tuaj yeem xaiv kom koj txhais tes ncaj lossis khoov, thiab xyuas kom koj lub duav nyob ze rau ntawm daim lev yoga.
6. Tuav lub cev li 15 txog 30 vib nas this, ua kom koj ua pa ruaj khov thiab so kom txaus.
7. Thaum koj ua pa tawm, maj mam txo koj lub cev sab saud rov qab rau hauv av.
Cov lus qhia rau cov neeg pib tshiab:
Nco ntsoov tsis txhob khoov nraub qaum ntau dhau kom tsis txhob mob nraub qaum los ntawm kev nias nraub qaum ntau dhau. Txhua tus neeg lub cev txawv. Yuav kom tsis txhob ua kom cov leeg nraub qaum nruj, ua kom koj cov leeg plab nruj thaum xyaum, siv cov leeg plab los tiv thaiv nraub qaum, thiab qhib lub cev sab saud ntau dua.
Aub Ntsug Ntsug
Upward-Facing Dog yog lwm qhov kev tawm dag zog yoga backbend. Txawm hais tias nws xav tau lub zog ntau dua li Cobra, nws kuj yog qhov pib zoo rau cov neeg pib tshiab. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab qhib lub hauv siab thiab xub pwg nyom thiab ua kom cov caj npab muaj zog.
Cov txiaj ntsig ntawm Upward Dog Yoga Pose:
■ Ncab lub hauv siab, xub pwg thiab plab
■ Ua kom lub dab teg, caj npab thiab tus txha nqaj qaum muaj zog
■ Txhim kho koj txoj kev sawv ntsug
■ Ua kom koj ob txhais ceg muaj zog
Cov kauj ruam ntawm kev tawm dag zog:
1. Pw hauv av nrog koj lub hauv pliaj thiab cov hauv paus taw rau ntawm daim lev yoga, thiab koj ob txhais ceg sib ze thiab dav li koj lub duav.
2. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj cov tav qis, rub koj lub luj tshib rau hauv thiab tsa koj lub xub pwg tawm hauv av.
3. Ncab koj ob txhais caj npab ncaj thiab qhib koj lub hauv siab mus rau saum qab nthab. Nias koj cov ntiv taw rau hauv av thiab tsa koj ob txhais ceg.
4. Ncab koj ob txhais ceg kom ncaj, tsuas yog koj xib teg thiab koj ob txhais taw kov hauv av xwb.
5. Khaws koj lub xub pwg kom sib npaug nrog koj lub dab teg. Rub koj lub xub pwg nyom thiab ntev koj lub caj dab, rub koj lub xub pwg nyom tawm ntawm koj pob ntseg.
6. Tuav li 6 txog 10 pa, ces so kom txaus thiab txo koj lub cev rov qab mus rau hauv av.
Cov lus qhia rau cov neeg pib tshiab:
Muaj ntau tus neeg tsis nkag siab qhov kev sawv ntawm tus dev mus rau saum ntuj thiab qhov kev sawv ntawm tus nab. Qhov tseeb, qhov sib txawv loj tshaj plaws ntawm ob qho no yog tias qhov kev sawv ntawm tus dev mus rau saum ntuj yuav tsum tau kom cov caj npab ncaj thiab lub duav yuav tsum tsis txhob nce hauv av. Thaum xyaum qhov kev sawv ntawm tus dev mus rau saum ntuj, yuav tsum siv lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab ob txhais ceg los sib dhos ob sab ntawm lub cev kom tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ncab tag nrho lub cev kom zoo.
Me Nyuam Mos Zoo Siab
Happy Baby yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim rau cov neeg pib tshiab, thiab feem ntau ua thaum kawg ntawm kev xyaum yoga lossis putila.
Cov txiaj ntsig ntawm Happy Baby Yoga:
■ Ncab cov ceg sab hauv, qhov chaw mos, thiab cov leeg nqaij ntawm lub duav
■ Qhib lub duav, xub pwg, thiab hauv siab
■ Txo qhov mob nraub qaum qis
■ Txo kev ntxhov siab thiab qaug zog
Cov kauj ruam ntawm kev tawm dag zog:
1. Pw ncaj nraim rau ntawm koj nraub qaum nrog koj lub taub hau thiab nraub qaum nias rau ntawm daim lev yoga.
2. Khoov koj lub hauv caug kom txog 90 degrees thiab coj lawv los ze rau koj lub hauv siab. Khoov koj lub luj tshib thiab taw koj ob txhais taw mus rau lub qab nthab.
3. Siv koj txhais tes tuav sab nraud lossis sab hauv ntawm koj txhais taw, rub koj lub hauv caug sib nrug mus rau sab ntawm koj lub cev, thiab tom qab ntawd rub koj lub hauv caug ze rau koj lub qhov tso quav.
4. Khaws koj lub hauv caug khoov thiab koj cov pob taws taw rau lub qab nthab. So koj lub duav thiab coj koj lub hauv caug ze rau koj lub hauv siab.
5. Ua pa qeeb qeeb thiab ua pa tob tob, thiab ua kom lub cev zoo li qub, co maj mam mus rau sab tod.
Cov lus qhia rau cov neeg pib tshiab:
Yog tias koj tuav tsis tau koj txhais taw yam tsis tsa koj lub xub pwg nyom, lub puab tsaig, lossis koj lub nraub qaum, tej zaum koj yuav tsis yoog tau txaus. Yuav kom ua tiav qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem sim tuav koj pob luj taws lossis koj lub duav, lossis muab txoj siv yoga tso rau nruab nrab ntawm koj lub ko taw thiab rub nws thaum koj xyaum.
Mloog koj lub cev thaum xyaum yoga, thiab txhua tus neeg lub cev txawv me ntsis, yog li kev nce qib ntawm kev xyaum kuj txawv. Yog tias koj hnov mob thaum lub sijhawm xyaum, thov nres tam sim ntawd thiab nrhiav kev qhia los ntawm tus kws qhia yoga kom nkag siab txog cov qauv yoga uas haum rau koj.
Ntawm ZIYANG peb muab ntau yam khaub ncaws yoga rau koj lossis koj lub npe. Peb yog ob qho tib si wholesaler thiab chaw tsim khoom. ZIYANG tsis tsuas yog tuaj yeem hloov kho thiab muab rau koj nrog MOQ qis heev, tab sis kuj pab koj tsim koj lub npe. Yog tias koj xav tau,thov hu rau peb
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Ob Hlis-27-2024
