యోగా ఎందుకు సాధన చేయాలి?
యోగా సాధన వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అనేకం, అందుకే యోగా పట్ల ప్రజల ప్రేమ అంతకంతకూ పెరుగుతూనే ఉంది. మీరు మీ శరీర సౌలభ్యాన్ని, సమతుల్యతను మెరుగుపరచుకోవాలన్నా, తప్పుడు శరీర భంగిమను సరిదిద్దుకోవాలన్నా, ఎముకల ఆకృతిని మెరుగుపరచుకోవాలన్నా, శారీరక ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందాలన్నా, లేదా కేవలం వ్యాయామ అలవాటును పెంపొందించుకోవాలన్నా, యోగా చాలా అనువైన క్రీడ. యోగాలో అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, మరియు వివిధ పద్ధతుల యోగాసనాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. అన్ని వయసుల వారు తమ శారీరక దృఢత్వానికి అనుగుణంగా సరైన ఆసనాలను ఎంచుకోవచ్చు లేదా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా, యోగా శరీరంపై ఏకాగ్రతను, అవగాహనను నొక్కి చెబుతుంది మరియు శ్వాసను సర్దుబాటు చేసుకోవడం, ధ్యానం చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి, ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభకుల కోసం 4 యోగా భంగిమలు
మీరు యోగా సాధన ప్రారంభించే ముందు, ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీ మెడ, మణికట్టు, తుంటి, చీలమండలు మరియు ఇతర కీళ్లను వేడి చేయడానికి కొన్ని తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం. పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, వీలైనంత వరకు యోగా మ్యాట్ను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే సాధన సమయంలో మీరు జారిపడకుండా లేదా గాయపడకుండా నిరోధించడానికి దానికి జారని మరియు మృదువైన కుషనింగ్ ఉంటుంది, మరియు ఇది మీరు ఆసనాలను మరింత సులభంగా నిలబెట్టుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అధోముఖ శునకం
అధోముఖ శ్వానాసనం అత్యంత ప్రసిద్ధ యోగాసనాలలో ఒకటి. విన్యాస యోగా మరియు అష్టాంగ యోగాలో సాధారణంగా కనిపించే ఇది, పూర్తి శరీరాన్ని సాగదీసే ఆసనం. దీనిని ఇతర ఆసనాల మధ్య పరివర్తన లేదా విశ్రాంతి ఆసనంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
అధోముఖ శ్వానాసనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
■ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా తొడ వెనుక కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి శరీర దిగువ భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
■ శరీర పై భాగాన్ని తెరిచి, బలపరుస్తుంది
■ వెన్నెముకను సాగదీయండి
■ చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది
అభ్యాస దశలు:
1. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పడుకోండి, మీ మణికట్టులు మీ భుజాలకు లంబ కోణంలో ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి ఆసరాగా ఉండేలా మీ మోకాళ్లను మీ తుంటికి సమాంతరంగా ఉంచండి.
2. మీ అరచేతులను నేలపై ఆనించేటప్పుడు, మీరు మీ వేళ్లను చాచి, మీ శరీర బరువును అరచేతులు మరియు కణుపుల ద్వారా సమానంగా పంచాలి.
3. మీ కాలి వేళ్ళను యోగా మ్యాట్పై ఉంచి, మోకాళ్ళను పైకి లేపి, నెమ్మదిగా కాళ్ళను నిటారుగా చేయండి.
4. మీ కటి భాగాన్ని పైకప్పు వైపు పైకి లేపండి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మీ చేతులతో మీ శరీరాన్ని వెనక్కి నెట్టండి.
5. శరీరం మొత్తం మీద ఒక వైపున తలక్రిందులుగా ఉన్న 'V' ఆకారాన్ని ఏర్పరచి, అదే సమయంలో అరచేతులు మరియు మడమలపై క్రిందికి నొక్కండి. మీ చెవులు మరియు చేతులను ఒకే వరుసలో ఉంచి, మీ మెడను వదులుగా చాచండి, మెడ వేలాడకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
6. మీ ఛాతీని మీ తొడల వైపుకు నొక్కి, మీ వెన్నెముకను పైకప్పు వైపుకు చాచండి. అదే సమయంలో, మడమలను నెమ్మదిగా నేల వైపుకు దించండి.
7. మొదటిసారి సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ భంగిమను సుమారు 2 నుండి 3 శ్వాసల సమూహాల వరకు కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వ్యాయామాల సంఖ్య పెరిగేకొద్దీ మీరు భంగిమను కొనసాగించగల సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
8. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ మోకాళ్లను మెల్లగా వంచి, వాటిని మీ యోగా మ్యాట్పై ఉంచి, ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి రండి.
ప్రారంభకులకు సూచనలు:
అధోముఖ శ్వానాసనం చూడటానికి సులభంగా అనిపించవచ్చు, కానీ గాయాలు లేదా శరీర సౌలభ్యం లేకపోవడం వల్ల చాలా మంది కొత్తగా చేసేవారు దీనిని సరిగ్గా చేయలేరు. మీ మడమలు నేలకు దూరంగా ఉంటే, మీ వీపు నిటారుగా ఉండలేకపోతే, లేదా మీ శరీరం లోపలికి వంగిన 'V' ఆకారానికి బదులుగా లోపలికి వంగిన 'U' ఆకారంలో ఉంటే, దానికి కారణం తుంటి కండరాలు (హిప్ ఫ్లెక్సర్స్), తొడ వెనుక కండరాలు (హ్యామ్స్ట్రింగ్స్), లేదా పిక్కలు (పిక్కలు) బిగుసుకుపోయి ఉండటమే కావచ్చు. మీకు ఈ సమస్యలు ఎదురైతే, సాధన చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, బరువు మొత్తాన్ని మీ చేతులపై వేయకుండా మీ భంగిమను సరిచేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
నాగుపాము
భుజంగాసనం అనేది ఒక వెనుకకు వంగే ఆసనం మరియు ఒక సాధారణ సూర్య నమస్కారం. భుజంగాసనం వీపును బలపరుస్తుంది మరియు మరింత బలమైన వెనుకకు వంగే ఆసనాలకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
భుజంగాసనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
■ వెన్నెముక మరియు వెనుక కాలి కండరాలను బలపరుస్తుంది
■ వెన్నెముక వశ్యతను పెంచండి
■ మీ ఛాతీని తెరవండి
■ భుజాలు, వీపు పైభాగం, వీపు కింది భాగం మరియు పొట్టను సాగదీస్తుంది
■ భుజాలు, ఉదరం మరియు తుంటిని బలపరుస్తుంది
■ సయాటికా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి
అభ్యాస దశలు:
1. మొదట బోర్లా పడుకుని మీ కాళ్ళను, కాలి వేళ్ళను చాచండి, మీ కటివలయ వెడల్పుకు సమానమైన వెడల్పుతో మీ పాదాల పైభాగాన్ని యోగా మ్యాట్పై ఉంచి, సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
2. మీ అరచేతులను మీ భుజాల కింద ఉంచి, యోగా మ్యాట్పై నొక్కండి, మీ భుజాలు లోపలికి మరియు మీ మోచేతులు వెనుకకు ఉండేలా చూసుకోండి.
3. మీ మెడను నిటారుగా ఉంచి, బోర్లా పడుకోండి.
4. మీ అరచేతులు, కటి, ముందు తొడలు మరియు పాదాల పైభాగాలతో మీ శరీరానికి సమానంగా ఆసరా ఇవ్వండి.
5. శ్వాస తీసుకుని మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి, మెడను నిటారుగా చాచి, భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి. మీ శరీర సౌలభ్యాన్ని బట్టి, మీరు మీ చేతులను నిటారుగా లేదా వంచి ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీ కటిభాగం యోగా మ్యాట్కు దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి.
6. మీ శ్వాసను స్థిరంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచుతూ, ఈ భంగిమను 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి.
7. మీరు శ్వాసను బయటకు వదులుతున్నప్పుడు, మీ శరీర పై భాగాన్ని నెమ్మదిగా నేలపైకి దించండి.
ప్రారంభకులకు సూచనలు:
వీపుపై అధిక ఒత్తిడి వలన కలిగే నడుము నొప్పిని నివారించడానికి, వీపును వంచే ఆసనాలను అతిగా చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరి శారీరక పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. వీపు కండరాలపై ఒత్తిడిని నివారించడానికి, సాధన చేసేటప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి, వీపును రక్షించుకోవడానికి ఉదర కండరాలను ఉపయోగించండి మరియు శరీర పై భాగాన్ని మరింతగా తెరవండి.
పైకి చూసే కుక్క
ఊర్ధ్వ ముఖ శ్వానాసనం మరొక వెనుకకు వంగే యోగాసనం. భుజంగాసనం కంటే దీనికి ఎక్కువ బలం అవసరమైనప్పటికీ, ప్రారంభకులకు ఇది కూడా ఒక మంచి ఆసనం. ఈ ఆసనం ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరవడానికి, అలాగే చేతులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఊర్ధ్వ శ్వానాసనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
■ ఛాతీ, భుజాలు మరియు పొట్టను సాగదీస్తుంది
■ మణికట్టు, చేతులు మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది
■ మీ భంగిమను మెరుగుపరచుకోండి
■ మీ కాళ్లను బలపరచుకోండి
వ్యాయామ దశలు:
1. మీ నుదురు మరియు పాదాల పైభాగం యోగా మ్యాట్కు ఆనించి, మీ కాళ్ళను పక్కపక్కన మరియు మీ తుంటి వెడల్పుకు సమానమైన వెడల్పుతో ఉంచి బోర్లా పడుకోండి.
2. మీ చేతులను మీ క్రింది పక్కటెముకల పక్కన ఉంచి, మీ మోచేతులను లోపలికి మడిచి, మీ భుజాలను నేల నుండి పైకి లేపండి.
3. మీ చేతులను నిటారుగా చాచి, మీ ఛాతీని పైకప్పు వైపు తెరవండి. మీ కాలివేళ్లను నేలపై ఆనించి, మీ తొడలను పైకి లేపండి.
4. మీ కాళ్ళను నిటారుగా చాచండి, మీ అరచేతులు మరియు పాదాల అరికాళ్ళు మాత్రమే నేలను తాకాలి.
5. మీ భుజాలను మీ మణికట్టులకు సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ భుజఫలకాలను కిందికి లాగి, మీ మెడను పొడిగించండి, మీ భుజాలను మీ చెవుల నుండి దూరంగా లాగండి.
6. 6 నుండి 10 శ్వాసల పాటు బిగపట్టి ఉంచండి, ఆ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుని మీ శరీరాన్ని తిరిగి నేలపైకి దించండి.
ప్రారంభకులకు సూచనలు:
చాలా మంది ఊర్ధ్వ శ్వానాసనాన్ని భుజంగాసనంతో పోల్చి పొరబడతారు. నిజానికి, ఈ రెండింటి మధ్య ఉన్న అతిపెద్ద తేడా ఏమిటంటే, ఊర్ధ్వ శ్వానాసనంలో చేతులు నిటారుగా ఉంచాలి మరియు కటిభాగం నేల నుండి పైకి లేచి ఉండాలి. ఊర్ధ్వ శ్వానాసనం వేసేటప్పుడు, ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు శరీరం మొత్తాన్ని సమర్థవంతంగా సాగదీయడానికి, శరీరం యొక్క రెండు వైపులా సమలేఖనం చేయడానికి భుజాలు, వీపు మరియు తొడలను ఉపయోగించాలి.
సంతోషకరమైన శిశువు
హ్యాపీ బేబీ అనేది ప్రారంభకులకు సాపేక్షంగా సులభమైన విశ్రాంతి భంగిమ, మరియు దీనిని తరచుగా యోగా లేదా పుతిల సాధన చివరలో చేస్తారు.
హ్యాపీ బేబీ యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
■ లోపలి తొడలు, గజ్జలు మరియు హామ్స్ట్రింగ్లను సాగదీస్తుంది
■ తుంటి, భుజాలు మరియు ఛాతీని తెరుస్తుంది
■ నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి
■ ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందండి
వ్యాయామ దశలు:
1. మీ తల మరియు వీపును యోగా మ్యాట్కు ఆనించి, వెల్లకిలా పడుకోండి.
2. మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, వాటిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ పాదాల అరికాళ్లను పైకప్పు వైపు చూపించండి.
3. మీ చేతులతో మీ పాదాల బయటి లేదా లోపలి భాగాన్ని పట్టుకుని, మీ మోకాళ్లను మీ శరీరానికి ఇరువైపులా దూరంగా లాగి, ఆపై మీ మోకాళ్లను మీ చంకలకు దగ్గరగా లాగండి.
4. మీ మోకాళ్లను వంచి, మడమలను పైకప్పు వైపు ఉంచండి. మీ తుంటిని రిలాక్స్ చేసి, మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి.
5. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, నెమ్మదిగా అటు ఇటు ఊగుతూ ఆ భంగిమను కొనసాగించండి.
ప్రారంభకులకు సూచనలు:
మీరు మీ భుజాలను, గడ్డాన్ని పైకి ఎత్తకుండా లేదా మీ వీపును వంచకుండా మీ పాదాలను నిలపలేకపోతే, మీకు తగినంత వశ్యత లేకపోవచ్చు. ఆసనాన్ని పూర్తి చేయడానికి, దానికి బదులుగా మీ చీలమండలను లేదా పిక్కలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, లేదా మీరు సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీ పాదం మధ్యభాగం చుట్టూ ఒక యోగా పట్టీని చుట్టి దానిని లాగవచ్చు.
యోగా సాధన చేసేటప్పుడు మీ శరీరం చెప్పేది వినండి, ప్రతి ఒక్కరి శరీరం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, సాధనలో పురోగతి కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధన సమయంలో మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆపివేసి, మీకు సరిపోయే యోగాసనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక నిపుణులైన యోగా శిక్షకుడి సలహా తీసుకోండి.
జియాంగ్లో మేము మీ కోసం లేదా మీ బ్రాండ్ కోసం అనేక రకాల యోగా దుస్తులను అందిస్తాము. మేము టోకు వ్యాపారిగా మరియు తయారీదారుగా కూడా ఉన్నాము. జియాంగ్ మీకు అనుకూలీకరించడమే కాకుండా, చాలా తక్కువ MOQతో మీకు అందించగలదు, అలాగే మీ బ్రాండ్ను రూపొందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీకు ఆసక్తి ఉంటే,దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: డిసెంబర్-27-2024
