Gịnị mere i ji eme yoga?
Uru dị n'ịmụ yoga dị ọtụtụ, ọ bụ ya mere ịhụnanya ndị mmadụ nwere maka yoga ji na-eto. Ma ịchọrọ ime ka ahụ gị dịkwuo mma ma nwee nguzozi, dozie ọnọdụ adịghị mma, melite ọdịdị ọkpụkpụ, belata nrụgide anụ ahụ na ihe mgbu na-adịghị ala ala, ma ọ bụ naanị ịchọrọ ịzụlite omume mmega ahụ, yoga bụ egwuregwu kwesịrị ekwesị. E nwere ọtụtụ ụlọ akwụkwọ yoga, ọnọdụ yoga nke ụlọ akwụkwọ dị iche iche dịkwa iche. Ndị mmadụ dị afọ niile nwere ike ịhọrọ ma ọ bụ gbanwee ọnọdụ kwesịrị ekwesị dịka ahụike ha si dị. Na mgbakwunye, n'ihi na yoga na-emesi ike iche echiche na nghọta nke ahụ, ma na-agba ndị mmadụ ume izu ike site n'ịgbanwe iku ume na ntụgharị uche ha, ọ bara ezigbo uru maka ịnọgide na-enwe ma melite ahụike uche.
Mmegharị yoga 4 maka ndị mbido
Tupu ịmalite ime yoga, ọ kacha mma ịgbatị ahụ gị nwayọ iji mee ka olu gị, aka gị, úkwù gị, nkwonkwo ụkwụ gị na nkwonkwo ndị ọzọ dị ọkụ iji gbochie nrụgide. Ọ bụrụ na ọnọdụ ekwe omume, jiri ute yoga ruo n'ókè o kwere mee, n'ihi na o nwere ihe na-eme ka ọ dị nro ma na-egbochi gị ịmịda ma ọ bụ merụọ ahụ n'oge mmega ahụ, ọ nwekwara ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ ahụ ngwa ngwa.
Nkịta Na-eche Ala
Nkịta Na-eche Ala Ala bụ otu n'ime ụdị yoga a ma ama. A na-ahụkarị ya na Vinyasa Yoga na Ashtanga Yoga, ọ bụ ụdị ahụ dum nke na-agbatị ahụ nke enwere ike iji dị ka mgbanwe ma ọ bụ ọnọdụ izu ike n'etiti ọnọdụ ahụ.
Uru Yoga Nkịta Ala:
■ Na-agbatị ahụ ala iji belata ihe mgbu na-adịghị ala ala nke ịnọdụ ala ogologo oge ma ọ bụ akwara siri ike na-akpata
■ Na-emepe ma na-eme ka ahụ elu sie ike
■ Mee ka ọkpụkpụ azụ gị gbatịa
■ Na-eme ka akwara aka na ụkwụ sie ike
Usoro omume:
1、Dere n'aka na ikpere gị, jiri aka gị kwụ ọtọ n'akụkụ aka nri gị na ubu gị, ma jiri ikpere gị kwụ ọtọ na úkwù gị iji kwado ahụ gị.
2. Mgbe ị na-etinye aka gị n'ala, ị kwesịrị ịgbatị mkpịsị aka gị ma kesaa ibu ahụ gị nke ọma site na aka na mkpịsị aka gị.
3、Tụkwasị mkpịsị ụkwụ gị n'elu ute yoga, bulie ikpere gị elu, ma jiri nwayọ mee ka ụkwụ gị kwụsie ike.
4. Welie úkwù gị gaa n'uko ụlọ, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, ma jiri aka gị kwaga ahụ gị azụ.
5、Mee ka akụkụ ahụ dum dị ka V gbagọrọ agbagọ, ma pịa aka na ikiri ụkwụ n'otu oge. Hazie ntị na ogwe aka gị, zuru ike ma gbatịa olu gị, kpachara anya ka olu gị ghara ịdị n'otu.
6. Pịa obi gị n'apata ụkwụ gị ma gbasaa ọkpụkpụ azụ gị n'uko ụlọ. N'otu oge ahụ, ikiri ụkwụ ahụ na-ada nwayọ nwayọ n'ala.
7、Mgbe ị na-eme mmega ahụ maka oge mbụ, ị nwere ike ịnwa ịnọgide na-enwe ọnọdụ a ruo ihe dị ka otu ìgwè iku ume abụọ ruo atọ. Ogologo oge ị nwere ike ịnọgide na-enwe ọnọdụ ahụ nwere ike ịbawanye site na ọnụọgụ mmega ahụ.
8、 Iji zuru ike, jiri nwayọ gbadaa ikpere gị ma tinye ha n'elu ute yoga gị, laghachi n'ọnọdụ mmalite.
Ndụmọdụ maka ndị mbido:
Nkịta Ala nwere ike iyi ihe dị mfe, mana ọtụtụ ndị mbido enweghị ike ime ya nke ọma n'ihi mmerụ ahụ ma ọ bụ enweghị mgbanwe. Ọ bụrụ na ikiri ụkwụ gị adịghị n'ala, azụ gị enweghị ike ịgbatị, ma ọ bụ ahụ gị dị n'ụdị "U" kama ọdịdị "V" dị n'ime, o yikarịrị ka ọ metụtara nkwonkwo ụkwụ siri ike, hamstrings, ma ọ bụ nwa ehi. Ọ bụrụ na ị hụ nsogbu ndị a, gbalịa ịgbanwe ọnọdụ gị site n'ịgba ikpere gị ntakịrị mgbe ị na-eme ihe omume, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ, na izere itinye ibu niile n'aka na aka gị.
Kọbra
Cobra bụ ihe na-eme ka azụ gbadaa ma na-ekele anyanwụ nke ọma. Cobra na-enyere aka mee ka azụ sie ike ma na-akwadebe gị maka azụ gbadaa siri ike.
Uru nke ọnọdụ Cobra Yoga:
■ Na-eme ka ọkpụkpụ azụ na akwara ụkwụ azụ sie ike
■ Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dịkwuo mfe
■ Mepee obi gị
■ Na-agbatị ubu, azụ elu, azụ ala na afọ
■ Na-eme ka ubu, afọ na úkwù sie ike
■ Belata ihe mgbu nke sciatica
Usoro omume:
1. Buru ụzọ dina ala ma gbatịa ụkwụ na mkpịsị ụkwụ gị, tinye ụkwụ gị n'elu ihe ndina yoga nke obosara ya na nke pelvis gị hà nhata, ma nọgide na-enwe nguzozi.
2. Debe aka gị n'okpuru ubu gị ma pịa ute yoga, ubu gị na-eche ihu n'ime na ikpere aka gị na-atụ azụ.
3、 Dinaa ihu ala, olu gị nọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche.
4. Kwado ahụ gị nke ọma site n'iji aka gị, úkwù gị, apata ụkwụ gị na ụkwụ gị kwado ya.
5、Kuo ume ma bulie obi gị elu, mee ka olu gị dị ogologo, ma tụgharịa ubu gị azụ. Dabere na mgbanwe ahụ gị, ị nwere ike ịhọrọ idobe aka gị kwụ ọtọ ma ọ bụ gbagọọ agbagọ, ma hụ na úkwù gị dị nso na ute yoga.
6. Jide ọnọdụ ahụ ruo sekọnd 15 ruo 30, na-eme ka iku ume gị kwụsie ike ma zuru ike.
7. Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ wedata elu ahụ gị laghachi n'ala.
Ndụmọdụ maka ndị mbido:
Cheta na ị gaghị agbagharị azụ gị gabiga ókè iji zere mgbu azụ nke oke nrụgide nke azụ na-akpata. Ọnọdụ ahụ onye ọ bụla dị iche. Iji zere nrụgide akwara azụ, mee ka akwara afọ gị sie ike n'oge mmega ahụ, jiri akwara afọ chebe azụ gị, ma mepee ahụ elu karịa.
Nkịta Na-eche Elu
Nkịta Na-eche Elu Elu bụ otu n'ime ụdị yoga ọzọ a na-eme mgbe a na-agba ya azụ. Ọ bụ ezie na ọ chọrọ ike karịa Cobra, ọ bụkwa ezigbo ụdị yoga maka ndị mbido. Ụdị a nwere ike inyere aka imepe obi na ubu ma mee ka ogwe aka sie ike.
Uru nke ọnọdụ Yoga nke Upward Dog:
■ Na-agbatị obi, ubu na afọ
■ Na-eme ka nkwonkwo aka, ogwe aka na ọkpụkpụ azụ sie ike
■ Meziwanye ọnọdụ gị
■ Mee ka ụkwụ gị sie ike
Usoro mmega ahụ:
1. Dinara n'egedege ihu gị na ụkwụ gị n'elu ute yoga, na ụkwụ gị n'akụkụ na n'obosara dịka úkwù gị.
2. Tinye aka gị n'akụkụ ọgịrịga ala gị, tinye ikpere aka gị n'ime ma bulie ubu gị elu site n'ala.
3、Tụgharịa aka gị kwụ ọtọ ma mepee obi gị gaa n'uko ụlọ. Pịa mkpịsị ụkwụ gị n'ala ma bulie apata ụkwụ gị elu.
4、Tụgharịa ụkwụ gị kwụ ọtọ, naanị aka gị na ụkwụ gị na-emetụ ala.
5. Debe ubu gị n'usoro na aka gị. Debe ubu gị ala ma mee ka olu gị dịkwuo ogologo, na-adọpụ ubu gị n'ebe ntị gị dị.
6、Jide ume ruo ugboro isii ruo iri, wee zuru ike ma wedata ahụ gị azụ n'ala.
Ndụmọdụ maka ndị mbido:
Ọtụtụ mmadụ na-agbagwoju anya ọnọdụ nkịta elu na ọnọdụ agwọ. N'ezie, ihe dị iche n'etiti ha abụọ bụ na ọnọdụ nkịta elu chọrọ ka aka ya kwụ ọtọ na pelvis kwesịrị ịdị n'ala. Mgbe a na-eme nhazi nkịta elu, a ga-eji ubu, azụ na apata ụkwụ hazie akụkụ ahụ abụọ iji gbochie nrụgide ma gbasaa ahụ dum nke ọma.
Nwa Obi Ụtọ
Obi ụtọ nwa bụ ihe dị mfe maka ndị mbido, a na-emekwa ya mgbe ha na-emecha yoga ma ọ bụ putila.
Uru nke Yoga Nwa Obi Ụtọ:
■ Na-agbatị apata ụkwụ dị n'ime, ogwe aka, na akwara ụkwụ
■ Na-emepe úkwù, ubu, na obi
■ Belata mgbu azụ ala
■ Belata nrụgide na ike ọgwụgwụ
Usoro mmega ahụ:
1. Dinara ala n'azụ gị, isi gị na azụ gị apịachi n'elu ihe ndina yoga.
2、Kpaa ikpere gị ruo ogo 90 ma mee ka ha bịaruo nso n'obi gị. Kpaa ikpere aka gị ma tụọ ụkwụ gị n'uko ụlọ.
3. Jiri aka gị jide mpụta ma ọ bụ ime ụkwụ gị, dọpụta ikpere gị n'akụkụ ahụ gị, wee dọpụta ikpere gị nso n'úkwù gị.
4, Mee ka ikpere gị gbadaa ala, ikiri ụkwụ gị na-eche ihu n'uko ụlọ. Mee ka úkwù gị zuru ike ma mee ka ikpere gị bịaruo nso n'obi gị.
5. Jiri nwayọ nwayọ, kuo ume miri emi ma nọgide na-eguzo ọtọ, na-ama jijiji nwayọ site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
Ndụmọdụ maka ndị mbido:
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijide ụkwụ gị n'ebughị ubu gị, agba gị, ma ọ bụ gbadaa azụ gị, o nwere ike ị gaghị agbanwe agbanwe nke ọma. Iji mezue ọnọdụ ahụ, ị nwere ike ịnwa ijide nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ nwa ehi gị kama, ma ọ bụ tinye eriri yoga gburugburu etiti ụkwụ gị wee dọkpụrụ ya mgbe ị na-eme ihe omume.
Gee ntị n'ahụ gị mgbe ị na-eme yoga, ahụ onye ọ bụla dịkwa iche, yabụ ọganihu omume ahụ dịkwa iche. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'oge omume ahụ, biko kwụsị ozugbo ma chọọ ndụmọdụ n'aka onye nkuzi yoga ọkachamara iji ghọta ọnọdụ yoga dabara gị.
Na ZIYANG, anyị na-enye ụdị uwe yoga dị iche iche maka gị ma ọ bụ akara gị. Anyị bụ ma onye na-ere ahịa n'ogbe na onye nrụpụta. ZIYANG enweghị ike ịhazi ma nye gị MOQ dị oke ala, kamakwa inyere gị aka ịmepụta akara gị. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị,biko kpọtụrụ anyị
Oge ozi: Disemba-27-2024
