ယောဂကျင့်စဉ်အသစ်စတင်သူများအတွက် ၄ မျိုး

၁။ လက်နှစ်ဖက်နှင့်ဒူးများကို ပက်လက်လှန်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို ပခုံးနှင့်ထောင့်မှန်အောင်ညှိကာ ဒူးများကို တင်ပါးနှင့်တန်း၍ ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပါ။

၂။ လက်ဖဝါးများကို မြေပြင်နှင့် ဖိထားသည့်အခါ လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်ဖဝါးနှင့် လက်ဆစ်များမှတစ်ဆင့် ညီညာစွာ ဖြန့်ဝေသင့်သည်။

၃။ ခြေချောင်းများကို ယောဂဖျာပေါ်တွင်တင်ပြီး ဒူးများကို မြှောက်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ပါ။

၄။ တင်ပါးဆုံရိုးကို မျက်နှာကြက်ဆီသို့ မြှောက်ပါ၊ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်များကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့တွန်းပါ။

၅။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်မှာ V ပုံစံပြောင်းပြန်ပုံစံလုပ်ပြီး လက်ဖဝါးနဲ့ ခြေဖနောင့်တွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖိထားပါ။ နားရွက်နဲ့ လက်မောင်းတွေကို ချိန်ညှိပြီး လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ၊ လည်ပင်းကို တွဲလောင်းမကျအောင် သတိထားပါ။

၆။ ရင်ဘတ်ကို ပေါင်တွေဆီ ဖိပြီး ကျောရိုးကို မျက်နှာကြက်ဆီ ဆန့်ထုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ခြေဖနောင့်တွေက မြေပြင်ဆီ ဖြည်းဖြည်းချင်း နစ်မြုပ်သွားပါလိမ့်မယ်။

၇။ ပထမဆုံးအကြိမ် လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ဒီပုံစံကို အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ၂ ကြိမ်ကနေ ၃ ကြိမ်လောက် ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်နဲ့အမျှ ဒီပုံစံကို ထိန်းထားနိုင်တဲ့ အချိန်ကာလကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။

၈။ အနားယူရန်အတွက် ဒူးများကို ညင်သာစွာကွေးပြီး ယောဂဖျာပေါ်တွင်တင်ကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။