No ke aha e hoʻomaʻamaʻa ai i ka yoga?
He nui nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga, ʻo ia ke kumu e ulu nei ke aloha o ka poʻe no ka yoga. Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kaulike o kou kino, hoʻoponopono i ke kūlana maikaʻi ʻole, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka iwi, hoʻomaha i ke kaumaha kino a me ka ʻeha mau, a i ʻole makemake wale e hoʻomohala i kahi maʻa o ka hoʻoikaika kino, he haʻuki kūpono loa ka yoga. Nui nā kula yoga, a he ʻokoʻa iki nā kūlana yoga o nā kula like ʻole. Hiki i nā kānaka o nā makahiki āpau ke koho a hoʻoponopono paha i nā kūlana kūpono e like me ko lākou olakino kino. Eia kekahi, no ka mea, hoʻoikaika ka yoga i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomaopopo ʻana i ke kino, a paipai i ka poʻe e hoʻomaha ma ka hoʻoponopono ʻana i ko lākou hanu ʻana a me ka noʻonoʻo ʻana, he mea kōkua nui ia no ka mālama ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo.
4 mau neʻe yoga no nā poʻe hoʻomaka
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa i ka yoga, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kekahi mau kīkoʻo mālie e hoʻomehana i kou ʻāʻī, nā pulima lima, nā pūhaka, nā kuʻekuʻe wāwae a me nā hono ʻē aʻe e pale aku ai i ke kaumaha. Inā ʻae nā kūlana, e hoʻohana i kahi moena yoga i ka hiki, no ka mea, he ʻūlū palupalu a palupalu hoʻi e pale aku ai iā ʻoe mai ka paheʻe ʻana a i ʻole ka ʻeha ʻana i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai, a hiki nō hoʻi ke kōkua iā ʻoe e mālama maʻalahi i nā kūlana.
ʻĪlio e kū pono ana i lalo
ʻO Downward-Facing Dog kekahi o nā kūlana yoga kaulana loa. He mea maʻamau ia ma Vinyasa Yoga a me Ashtanga Yoga, he kūlana hoʻolōʻihi kino piha ia hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he hoʻololi a hoʻomaha paha ma waena o nā kūlana.
Nā Pōmaikaʻi o ka Yoga Pose Downward Dog:
■ Hoʻolōʻihi i ke kino haʻahaʻa e hōʻoluʻolu i ka ʻeha mau loa i hoʻokumu ʻia e ka noho lōʻihi a i ʻole nā hamstrings paʻa
■ Wehe a hoʻoikaika i ke kino o luna
■ E hoʻolōʻihi i ke kuamoʻo
■ Hoʻoikaika i nā ʻiʻo lima a me nā wāwae
Nā ʻanuʻu hoʻomaʻamaʻa:
1. E moe ma kou mau lima a me kou mau kuli, e kau ana kou mau pulima ma nā kihi ʻākau i kou mau poʻohiwi, a e kū pono ana kou mau kuli me kou mau pūhaka e kākoʻo i kou kino.
2. Ke kaomi ʻana i kou mau poho lima i ka honua, pono ʻoe e hohola i kou mau manamana lima a puʻunaue like i ke kaumaha o kou kino ma o kou mau poho lima a me nā puʻupuʻu lima.
3. E kau i kou mau manamana wāwae ma luna o ka moena yoga, e hāpai i kou mau kuli, a hoʻopololei mālie i kou mau wāwae.
4. E hāpai i kou pelvis i ke kaupaku, e hoʻopololei i kou mau wāwae, a e hoʻohana i kou mau lima e hoʻokuke i kou kino i hope.
5. E hana i ke ʻano V i hoʻohuli ʻia ma ka ʻaoʻao o ke kino holoʻokoʻa, a e kaomi i lalo ma nā poho lima a me nā kuʻekuʻe wāwae i ka manawa like. E hoʻonohonoho i kou mau pepeiao a me kou mau lima, e hoʻomaha a hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī, e makaʻala i ʻole e kau kou ʻāʻī.
6. E kaomi i kou umauma i kou mau ʻūhā a hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo i ke kaupaku. I ka manawa like, e piholo mālie nā kuʻekuʻe wāwae i ka honua.
7. I ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai no ka manawa mua, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e mālama i kēia kūlana no kahi o 2 a 3 mau hui hanu. Hiki ke hoʻonui ʻia ka lōʻihi o ka manawa hiki iā ʻoe ke mālama i ke kūlana me ka helu o nā hoʻomaʻamaʻa.
8. No ka hoʻomaha ʻana, e kulou mālie i kou mau kuli a kau iā lākou ma luna o kāu moena yoga, e hoʻi ana i ke kūlana hoʻomaka.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā poʻe hoʻomaka:
ʻIke ʻia paha he maʻalahi ke ʻano o ka Downward Dog, akā ʻaʻole hiki i nā poʻe hoʻomaka he nui ke hana pololei ma muli o nā ʻeha a i ʻole ka nele o ka palupalu. Inā ʻaʻole i pili kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua, ʻaʻole hiki i kou kua ke pololei, a i ʻole ke ʻano o kou kino i loko o ke ʻano "U" ma kahi o ke ʻano "V" i loko, pili paha ia i nā flexors hip paʻa, hamstrings, a i ʻole nā keiki bipi. Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau pilikia, e hoʻāʻo e hoʻoponopono i kou kūlana ma ke kulou iki ʻana i kou mau kuli i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana, e mālama pono i kou iwi kuamoʻo, a me ka pale ʻana i ke kau ʻana i ke kaumaha āpau ma kou mau lima a me kou mau lima.
Kopera
He kūlou hope ʻo Cobra a he hoʻomaikaʻi lā maʻamau. Kōkua ʻo Cobra i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua a hoʻomākaukau iā ʻoe no nā kūlou hope ikaika aʻe.
Nā Pōmaikaʻi o ke ʻano o ka Cobra Yoga:
■ Hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kuamoʻo a me nā wāwae hope
■ Hoʻonui i ka palupalu o ke kuamoʻo
■ E wehe i kou umauma
■ Hoʻolōʻihi i nā poʻohiwi, ke kua o luna, ke kua o lalo a me ka ʻōpū
■ Hoʻoikaika i nā poʻohiwi, ka ʻōpū a me nā pūhaka
■ Hoʻomaha i ka ʻeha sciatica
Nā ʻanuʻu hoʻomaʻamaʻa:
1. E moe mua a hohola i kou mau wāwae a me kou mau manamana wāwae, e kau i ke kuʻekuʻe wāwae o kou mau wāwae ma luna o ka moena yoga me ka laulā e like me kou pelvis, a mālama i ke kaulike.
2. E kau i kou mau poho lima ma lalo o kou mau poʻohiwi a pēhi ma luna o ka moena yoga, me kou mau poʻohiwi e kū pono ana i loko a me kou mau kuʻekuʻe e kuhikuhi ana i hope.
3. E moe i lalo me kou ʻāʻī ma ke kūlana kūlike ʻole.
4. E kākoʻo like i kou kino me kou mau poho lima, pelvis, nā ʻūhā mua a me nā kuʻekuʻe wāwae.
5. E hanu i loko a hāpai i kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī, a e ʻōwili i kou mau poʻohiwi i hope. Ma muli o ke ʻano maʻalahi o kou kino, hiki iā ʻoe ke koho e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a kūlou paha, a e hōʻoia i kou pelvis kokoke i ka moena yoga.
6. E paʻa i ke kūlana no 15 a 30 kekona, e mālama pono i kou hanu ʻana a hoʻomaha.
7. I kou hanu ʻana i waho, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i ka honua.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā poʻe hoʻomaka:
E hoʻomanaʻo ʻaʻole e hana nui i nā kūlou hope e pale aku i ka ʻeha o ke kua i hoʻokumu ʻia e ka nui o ke kaomi ʻana o ke kua. He ʻokoʻa ke ʻano kino o kēlā me kēia kanaka. I mea e pale aku ai i ke kaumaha o nā ʻiʻo hope, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū i ka wā hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohana i nā ʻiʻo ʻōpū e pale i ke kua, a e wehe hou aku i ke kino o luna.
ʻĪlio e kū pono ana i luna
ʻO kekahi kūlana yoga backbend ʻo Upward-Facing Dog. ʻOiai ʻoi aku ka ikaika ma mua o Cobra, he kūlana hoʻomaka maikaʻi nō hoʻi ia no nā poʻe hoʻomaka. Hiki i kēia kūlana ke kōkua i ka wehe ʻana i ka umauma a me nā poʻohiwi a hoʻoikaika i nā lima.
Nā Pōmaikaʻi o ka Upward Dog Yoga Pose:
■ Hoʻolōʻihi i ka umauma, nā poʻohiwi a me ka ʻōpū
■ Hoʻoikaika i nā pulima lima, nā lima a me ke kuamoʻo
■ E hoʻomaikaʻi i kou kūlana
■ E hoʻoikaika i kou mau wāwae
Nā ʻanuʻu hoʻoikaika kino:
1. E moe kūlou me kou lae a me kou mau wāwae e kū pono ana i ka moena yoga, a me kou mau wāwae ma ka ʻaoʻao a like ka laulā me kou mau pūhaka.
2. E kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou mau iwi ʻaoʻao haʻahaʻa, e hoʻokomo i kou mau kuʻekuʻe i loko a hāpai i kou mau poʻohiwi mai ka honua.
3. E kīkoʻo pololei i kou mau lima a wehe i kou umauma i ke kaupaku. E kaomi i kou mau manamana wāwae i ka honua a hāpai i kou mau ʻūhā.
4. E hohola pololei i kou mau wāwae, me kou mau poho lima a me nā kapuwaʻi wale nō e paʻi ana i ka honua.
5. E hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i ka laina me kou mau pulima. E huki i kou mau ʻūhā poʻohiwi i lalo a hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī, e huki ana i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao aku.
E paʻa no 6 a 10 mau hanu, a laila e hoʻomaha a hoʻihoʻi i kou kino i ka honua.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā poʻe hoʻomaka:
He nui ka poʻe e huikau i ke ʻano o ka ʻīlio piʻi i luna me ke ʻano o ka cobra. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻokoʻa nui ma waena o nā mea ʻelua, ʻo ia ke ʻano o ka ʻīlio piʻi i luna e koi ana i nā lima e noho pololei a pono ke pelvis e kau ma luna o ka honua. I ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai i ke ʻano o ka ʻīlio piʻi i luna, pono e hoʻohana ʻia nā poʻohiwi, ke kua a me nā ʻūhā e hoʻohālikelike i nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino e pale aku i ke kaumaha a hoʻolōʻihi pono i ke kino holoʻokoʻa.
Pēpē hauʻoli
He kūlana hoʻomaha maʻalahi ʻo Happy Baby no nā poʻe hoʻomaka, a hana pinepine ʻia i ka pau ʻana o ka yoga a i ʻole ka hana putila.
Nā Pōmaikaʻi o ka Yoga Pēpē Hauʻoli:
■ Hoʻolōʻihi i nā ʻūhā o loko, ka ʻūhā, a me nā hamstrings
■ Wehe i nā pūhaka, nā poʻohiwi, a me ka umauma
■ Hoʻomaha i ka ʻeha o ke kua i lalo
■ Hoʻomaha i ke kaumaha a me ka luhi
Nā ʻanuʻu hoʻoikaika kino:
1. E moe pālahalaha ma kou kua me kou poʻo a me kou kua e pili ana i ka moena yoga
2. E kulou i kou mau kuli i 90 degere a hoʻokokoke mai i kou umauma. E kulou i kou mau kuʻekuʻe a kuhikuhi i kou mau wāwae i ke kaupaku.
3. E hopu i ka ʻaoʻao o waho a i loko paha o kou mau wāwae me kou mau lima, e huki i kou mau kuli i nā ʻaoʻao o kou kino, a laila e huki i kou mau kuli a kokoke i kou mau ʻāʻī.
4. E kūlou kou mau kuli a e kuhikuhi ana kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kaupaku. E hoʻomaha i kou mau pūhaka a hoʻokokoke mai i kou mau kuli i kou umauma.
5. E hanu hohonu a lohi a mālama i ke kūlana, e lūlū mālie ana mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā poʻe hoʻomaka:
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke paʻa i kou mau wāwae me ka ʻole o ka hāpai ʻana i kou mau poʻohiwi, ʻauwae, a i ʻole ke kūlou ʻana i kou kua, ʻaʻole paha ʻoe e lawa ka palupalu. No ka hoʻopau ʻana i ke kūlana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e paʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā keiki bipi, a i ʻole e kau i kahi kaula yoga a puni ka waena o kou kūlou wāwae a huki iā ia i kou wā e hoʻomaʻamaʻa ana.
E hoʻolohe i kou kino i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i ka yoga, a he ʻokoʻa iki ke kino o kēlā me kēia kanaka, no laila he ʻokoʻa nō hoʻi ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Inā ʻeha ʻoe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻoluʻolu e hoʻōki koke a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai kahi kumu aʻo yoga ʻoihana e hoʻomaopopo i nā kūlana yoga i kūpono iā ʻoe.
Ma ZIYANG hāʻawi mākou i nā ʻano lole yoga like ʻole nou a i ʻole kāu hōʻailona. He mea kūʻai nui mākou a he mea hana. ʻAʻole hiki iā ZIYANG ke hoʻopilikino wale a hāʻawi iā ʻoe i ka MOQ haʻahaʻa loa, akā kōkua pū iā ʻoe e hana i kāu hōʻailona. Inā makemake ʻoe,e ʻoluʻolu e hoʻokaʻaʻike mai iā mākou
Ka manawa hoʻouna: Dec-27-2024
