Неліктен йогамен айналысу керек?
Йогамен айналысудың пайдасы өте көп, сондықтан адамдардың йогаға деген сүйіспеншілігі артып келеді. Денеңіздің икемділігі мен тепе-теңдігін жақсартқыңыз келсе де, дұрыс емес дене бітімін түзеткіңіз келсе де, сүйек пішінін жақсартқыңыз келсе де, физикалық стрессті және созылмалы ауырсынуды жеңілдеткіңіз келсе де, немесе жай ғана жаттығу әдетін дамытқыңыз келсе де, йога - өте қолайлы спорт түрі. Йоганың көптеген мектептері бар, және әртүрлі мектептердің йога позалары сәл өзгеше. Барлық жастағы адамдар өздерінің физикалық дайындығына сәйкес тиісті позаларды таңдай алады немесе өзгерте алады. Сонымен қатар, йога денені саналылыққа және түсінуге баса назар аударатындықтан және тыныс алу мен медитацияны реттеу арқылы адамдарды демалуға шақыратындықтан, бұл психикалық денсаулықты сақтау және жақсарту үшін өте пайдалы.
Жаңадан бастаушыларға арналған 4 йога қимылы
Йогамен айналысуды бастамас бұрын, мойныңызды, білектеріңізді, жамбасыңызды, тобығыңызды және басқа буындарыңызды жылыту үшін аздап созылу жасаған дұрыс, бұл олардың созылуын болдырмайды. Егер жағдайлар мүмкіндік берсе, йога төсенішін мүмкіндігінше пайдаланыңыз, себебі оның тайып кетпейтін және жұмсақ жастықшасы бар, бұл жаттығу кезінде тайып кетуден немесе жарақат алудан сақтайды, сонымен қатар ол сізге позаларды оңай сақтауға көмектеседі.
Төмен қараған ит
Төмен қараған ит - ең танымал йога позаларының бірі. Виняса йогасы мен аштанга йогасында жиі кездесетін бұл денені толық созу позасын позалардан ауысу немесе демалу позалары ретінде де қолдануға болады.
Төмен қарайтын ит йогасының пайдасы:
■ Ұзақ отырудан немесе сан бұлшықеттерінің тартылуынан туындаған созылмалы ауырсынуды басу үшін дененің төменгі бөлігін созады
■ Жоғарғы денені ашады және нығайтады
■ Омыртқаны созыңыз
■ Қол мен аяқ бұлшықеттерін күшейтеді
Тәжірибе қадамдары:
1. Қолдарыңыз бен тізеңізге жатып, білектеріңізді иығыңызбен тік бұрышта, ал тізеңізді жамбасыңызбен бір қатарға қойып, денеңізді тіреп тұрыңыз.
2. Алақандарыңызды жерге тигізген кезде, саусақтарыңызды созып, дене салмағыңызды алақандарыңыз бен буындарыңызға біркелкі таратуыңыз керек.
3. Саусақтарыңызды йога төсенішіне қойыңыз, тізеңізді көтеріңіз және аяқтарыңызды баяу түзетіңіз.
4. Жамбасыңызды төбеге қарай көтеріңіз, аяқтарыңызды тік ұстаңыз және қолдарыңызбен денеңізді артқа итеріңіз.
5. Бүкіл денеңіздің бүйіріне төңкерілген V пішінін жасап, алақандарыңыз бен өкшеңізді бір уақытта басыңыз. Құлақтарыңыз бен қолдарыңызды туралаңыз, босаңсытып, мойныңызды созыңыз, мойныңыздың салбырап қалмауына тырысыңыз.
6. Кеудеңізді сандарыңызға қарай басып, омыртқаңызды төбеге қарай созыңыз. Сонымен қатар, өкшелер жерге баяу түседі.
7. Алғаш рет жаттығу кезінде бұл позаны шамамен 2-3 тыныс алу тобы үшін сақтауға тырысуға болады. Позаны сақтау уақытын жаттығулар санына қарай арттыруға болады.
8. Демалу үшін тізеңізді ақырын бүгіп, йога төсенішіне қойып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер:
«Төмен қарайтын ит» жаттығуы қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ көптеген жаңадан бастаушылар жарақаттарға немесе икемділіктің болмауына байланысты оны дұрыс жасай алмайды. Егер өкшеңіз жерден шықпаса, арқаңыз түзуленбесе немесе денеңіз «V» пішінінің орнына ішке қарай «U» пішінінде болса, бұл жамбас бүгетін бұлшықеттердің, сан бұлшықеттерінің немесе балтыр бұлшықеттерінің тартылуына байланысты болуы мүмкін. Егер сіз осындай мәселелерге тап болсаңыз, жаттығу кезінде тізеңізді аздап бүгу, омыртқаңызды тік ұстау және барлық салмақты қолдарыңыз бен білектеріңізге салмау арқылы дене бітіміңізді реттеп көріңіз.
Кобра
Кобра – арқаны бүгу және күнге сәлемдесу. Кобра арқаны нығайтуға көмектеседі және арқаны күштірек бүгуге дайындайды.
Кобра йога позасының артықшылықтары:
■ Омыртқа мен артқы аяқ бұлшықеттерін күшейтеді
■ Омыртқаның икемділігін арттырыңыз
■ Кеудеңізді ашыңыз
■ Иықтарды, арқаның жоғарғы бөлігін, белдің төменгі бөлігін және ішті созады
■ Иық, іш және жамбасты нығайтады
■ Радиациялық ауырсынуды басады
Тәжірибе қадамдары:
1. Алдымен шалқаңыздан жатып, аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды созыңыз, табаныңыздың табанын жамбас сүйегіңіздің енімен бірдей йога төсенішіне қойыңыз және тепе-теңдікті сақтаңыз.
2. Алақандарыңызды иықтарыңыздың астына қойып, йога төсенішіне басыңыз, иықтарыңызды ішке қаратып, шынтақтарыңызды артқа қаратыңыз.
3. Мойныңызды бейтарап қалыпта бетіңізді төмен қаратып жатыңыз.
4. Денеңізді алақаныңызбен, жамбасыңызбен, алдыңғы саныңызбен және табандарыңызбен біркелкі тіреңіз.
5. Деміңізді ішке тартып, кеудеңізді көтеріңіз, мойныңызды созыңыз және иығыңызды артқа айналдырыңыз. Денеңіздің икемділігіне байланысты қолдарыңызды түзу немесе бүгіп ұстауды таңдай аласыз және жамбасыңыздың йога төсенішіне жақын екеніне көз жеткізіңіз.
6. Тыныс алуыңызды бірқалыпты және босаңсыған күйде ұстап, позаны 15-30 секунд ұстаңыз.
7. Дем шығарған кезде, денеңіздің жоғарғы бөлігін жерге баяу түсіріңіз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер:
Арқаның шамадан тыс қысылуынан туындаған арқа ауырсынуын болдырмау үшін арқаны шамадан тыс бүгуге болмайды. Әркімнің физикалық жағдайы әртүрлі. Арқа бұлшықеттерінің шамадан тыс жүктелуін болдырмау үшін жаттығу кезінде іш бұлшықеттерін қатайтыңыз, арқаны қорғау үшін іш бұлшықеттерін пайдаланыңыз және дененің жоғарғы бөлігін көбірек ашыңыз.
Жоғары қараған ит
Жоғары қараған ит - арқаны бүгетін йога позасы. Кобраға қарағанда көбірек күш қажет болғанымен, жаңадан бастаушылар үшін де жақсы бастапқы поза. Бұл поза кеуде мен иықты ашуға және қолдарды нығайтуға көмектеседі.
Жоғары қарай бағытталған ит йогасының позасы:
■ Кеуде қуысын, иығын және ішін созады
■ Білектерді, қолдарды және омыртқаны нығайтады
■ Дене бітіміңізді жақсартыңыз
■ Аяқтарыңызды нығайтыңыз
Жаттығу қадамдары:
1. Маңдайыңыз бен табандарыңызды йога төсенішіне қойып, аяқтарыңызды қатар қойып, жамбасыңыздың кеңдігіндей етіп жатыңыз.
2. Қолдарыңызды қабырғаларыңыздың жанына қойыңыз, шынтақтарыңызды ішке қарай бүгіп, иықтарыңызды жерден көтеріңіз.
3. Қолдарыңызды тік созып, кеудеңізді төбеге қарай ашыңыз. Саусақтарыңызды жерге басып, сандарыңызды көтеріңіз.
4. Аяқтарыңызды тік созыңыз, тек алақандарыңыз бен табандарыңыз жерге тиіп тұрсын.
5. Иықтарыңызды білектеріңізбен бір сызықта ұстаңыз. Иықтарыңызды төмен тартып, мойныңызды созыңыз, иықтарыңызды құлақтарыңыздан алыстатыңыз.
6, 6-дан 10-ға дейін тыныс алыңыз, содан кейін босаңсып, денеңізді жерге түсіріңіз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер:
Көптеген адамдар жоғары қарай бағытталған ит позасын кобра позасымен шатастырады. Шын мәнінде, екеуінің арасындағы ең үлкен айырмашылық - жоғары қарай бағытталған ит позасы қолдардың түзу болуын және жамбастың жерден жоғары болуын талап етеді. Жоғары қарай бағытталған ит позасын жаттықтырған кезде, иықтар, арқа және сандар дененің екі жағын теңестіру үшін пайдаланылуы керек, бұл созылуды болдырмау және бүкіл денені тиімді түрде созу үшін қажет.
Бақытты сәби
Бақытты бала - жаңадан бастаушылар үшін салыстырмалы түрде қарапайым релаксациялық позасы және көбінесе йога немесе путила жаттығуларының соңында орындалады.
Бақытты бала йогасының артықшылықтары:
■ Санның ішкі бөлігін, шап бұлшықеттерін және сан бұлшықеттерін созады
■ Жамбасты, иықты және кеудені ашады
■ Белдің төменгі бөлігіндегі ауырсынуды басады
■ Стресс пен шаршауды жеңілдету
Жаттығу қадамдары:
1. Басыңыз бен арқаңызды йога төсенішіне тигізіп, шалқаңыздан жатыңыз
2. Тізелеріңізді 90 градусқа бүгіп, кеудеге жақындатыңыз. Шынтақтарыңызды бүгіп, табандарыңызды төбеге бағыттаңыз.
3. Аяғыңыздың сыртынан немесе ішінен қолыңызбен ұстап, тізеңізді денеңіздің екі жағына қарай тартыңыз, содан кейін тізеңізді қолтық астыңызға жақындатыңыз.
4. Тізелеріңізді бүгіп, өкшелеріңізді төбеге қаратып ұстаңыз. Жамбасыңызды босаңсытып, тізеңізді кеудеге жақындатыңыз.
5. Баяу, терең тыныс алыңыз және позаны сақтап, бір жағынан екінші жағына ақырын тербеліңіз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер:
Егер иығыңызды, иегіңізді көтермей немесе арқаңызды бүкпей аяғыңызды ұстай алмасаңыз, онда икемділігіңіз жеткіліксіз болуы мүмкін. Позаны аяқтау үшін тобығыңызды немесе балтырыңызды ұстап көруге немесе аяқ доғасының ортасына йога белдігін байлап, жаттығу кезінде тартып көруге болады.
Йогамен айналысқан кезде денеңізді тыңдаңыз, әркімнің денесі әртүрлі, сондықтан жаттығудың барысы да әртүрлі. Егер жаттығу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатып, сізге қолайлы йога позаларын түсіну үшін кәсіби йога нұсқаушысынан кеңес алыңыз.
ZIYANG компаниясында біз сізге немесе сіздің брендіңізге арналған йога киімдерінің кең ауқымын ұсынамыз. Біз көтерме сатушы да, өндіруші де болып табыламыз. ZIYANG сізге өте төмен MOQ бағасын беріп қана қоймай, сонымен қатар брендіңізді жасауға көмектесе алады. Егер сізді қызықтырса,бізбен хабарласыңыз
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 27 желтоқсан
