Bakit magsanay ng yoga?
Napakarami ng mga benepisyo ng pagsasanay ng yoga, kaya naman lalong lumalaki ang pagmamahal ng mga tao sa yoga. Gusto mo mang pagbutihin ang flexibility at balanse ng iyong katawan, itama ang maling postura, pagbutihin ang hugis ng buto, bawasan ang pisikal na stress at malalang sakit, o gusto mo lang magkaroon ng ugali ng pag-eehersisyo, ang yoga ay isang angkop na isport. Maraming paaralan ng yoga, at ang mga postura ng yoga ng iba't ibang paaralan ay bahagyang magkakaiba. Maaaring pumili o mag-adjust ang mga tao sa lahat ng edad ng mga angkop na postura ayon sa kanilang pisikal na kalusugan. Bukod pa rito, dahil binibigyang-diin ng yoga ang pagiging mapagmasid at pag-unawa sa katawan, at hinihikayat ang mga tao na magrelaks sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kanilang paghinga at meditasyon, ito ay lubos na nakakatulong sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugang pangkaisipan.
4 na galaw sa yoga para sa mga nagsisimula
Bago ka magsimulang mag-yoga, mainam na mag-unat muna nang marahan para mainitan ang iyong leeg, pulso, balakang, bukung-bukong, at iba pang kasukasuan para maiwasan ang pagka-strain. Kung pinahihintulutan ng kondisyon, gumamit ng yoga mat hangga't maaari, dahil mayroon itong hindi madulas at malambot na cushioning para maiwasan ang pagkadulas o pagkasugat habang nagpapraktis, at makakatulong din ito sa iyo na mas madaling mapanatili ang mga pose.
Asong Nakaharap Pababa
Ang Downward-Facing Dog ay isa sa mga pinakakilalang yoga pose. Karaniwan sa Vinyasa Yoga at Ashtanga Yoga, ito ay isang full-body stretching pose na maaari ding gamitin bilang transition o resting pose sa pagitan ng mga pose.
Mga Benepisyo ng Downward Dog Yoga Pose:
■ Iniuunat ang ibabang bahagi ng katawan upang maibsan ang malalang sakit na dulot ng matagal na pag-upo o masikip na hamstring
■ Binubuksan at pinapalakas ang itaas na bahagi ng katawan
■ Pahabain ang gulugod
■ Nagpapalakas ng mga kalamnan ng braso at binti
Mga hakbang sa pagsasanay:
1. Humiga nang patihaya at nakaluhod, ang iyong mga pulso ay nakahanay sa tamang anggulo sa iyong mga balikat, at ang iyong mga tuhod ay nakahanay sa iyong balakang upang suportahan ang iyong katawan.
2. Kapag idinidiin ang iyong mga palad sa lupa, dapat mong iunat ang iyong mga daliri at ipamahagi nang pantay ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga palad at buko-buko.
3. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa yoga mat, iangat ang iyong mga tuhod, at dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti.
4. Itaas ang iyong pelvis patungo sa kisame, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, at gamitin ang iyong mga kamay upang itulak ang iyong katawan pabalik.
5. Bumuo ng baliktad na hugis V sa gilid ng buong katawan, at sabay na idiin ang mga palad at sakong. Ihanay ang iyong mga tainga at braso, magrelaks at iunat ang iyong leeg, mag-ingat na huwag itong nakalaylay.
6. Idiin ang iyong dibdib patungo sa iyong mga hita at iunat ang iyong gulugod patungo sa kisame. Kasabay nito, dahan-dahang lumulubog ang mga sakong patungo sa lupa.
7. Kapag nag-eensayo sa unang pagkakataon, maaari mong subukang panatilihin ang pose na ito sa loob ng mga 2 hanggang 3 grupo ng paghinga. Ang haba ng oras na maaari mong mapanatili ang pose ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng bilang ng mga ehersisyo.
8. Para makapagpahinga, dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito sa iyong yoga mat, at bumalik sa panimulang posisyon.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Ang Downward Dog ay maaaring mukhang simple, ngunit maraming baguhan ang hindi ito magawa nang tama dahil sa mga pinsala o kakulangan ng kakayahang umangkop. Kung ang iyong mga sakong ay hindi nakalapat sa lupa, ang iyong likod ay hindi maituwid, o ang iyong katawan ay nasa hugis "U" papasok sa halip na hugis "V" papasok, malamang na ito ay may kaugnayan sa naninigas na balakang, hamstring, o binti. Kung makaranas ka ng mga problemang ito, subukang ayusin ang iyong postura sa pamamagitan ng bahagyang pagbaluktot ng iyong mga tuhod habang nagsasanay, pagpapanatiling tuwid ng iyong gulugod, at pag-iwas sa paglalagay ng lahat ng bigat sa iyong mga braso at kamay.
Kobra
Ang Cobra ay isang backbend at isang karaniwang pagsaludo sa araw. Ang Cobra ay nakakatulong na palakasin ang likod at inihahanda ka para sa mas malalakas na backbend.
Mga Benepisyo ng Cobra Yoga Pose:
■ Pinapalakas ang mga kalamnan ng gulugod at binti sa likuran
■ Pagtaas ng kakayahang umangkop ng gulugod
■ Buksan ang iyong dibdib
■ Iniuunat ang mga balikat, itaas na bahagi ng likod, ibabang bahagi ng likod at tiyan
■ Pinapalakas ang mga balikat, tiyan at balakang
■ Pinapawi ang sakit ng sciatica
Mga hakbang sa pagsasanay:
1. Humiga muna nang nakadapa at iunat ang iyong mga binti at daliri sa paa, ilagay ang instep ng iyong mga paa sa yoga mat na may lapad na katumbas ng iyong pelvis, at panatilihin ang balanse.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat at idiin ang yoga mat, nang ang iyong mga balikat ay nakaharap sa loob at ang iyong mga siko ay nakaturo sa likuran.
Humiga nang patiwarik at ang iyong leeg ay nasa neutral na posisyon.
4. Suportahan nang pantay ang iyong katawan gamit ang iyong mga palad, pelvis, harapang hita, at mga hita sa likod.
5. Huminga at iangat ang iyong dibdib, pahabain ang iyong leeg, at iikot ang iyong mga balikat paatras. Depende sa kakayahang umangkop ng iyong katawan, maaari mong piliing panatilihing tuwid o nakabaluktot ang iyong mga braso, at siguraduhing malapit ang iyong pelvis sa yoga mat.
6. Hawakan ang pose sa loob ng 15 hanggang 30 segundo, panatilihing matatag at relaks ang iyong paghinga.
7. Habang humihinga ka nang palabas, dahan-dahang ibaba ang iyong itaas na bahagi ng katawan pabalik sa sahig.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Tandaan na huwag lumabis sa pag-backbends upang maiwasan ang pananakit ng likod na dulot ng labis na pag-compress ng likod. Iba-iba ang pisikal na kondisyon ng bawat tao. Upang maiwasan ang pag-stress sa mga kalamnan ng likod, higpitan ang mga kalamnan ng iyong tiyan habang nagsasanay, gamitin ang mga kalamnan ng tiyan upang protektahan ang likod, at buksan ang mas malaking bahagi ng itaas na bahagi ng katawan.
Asong Nakaharap Pataas
Ang Upward-Facing Dog ay isa pang backbend yoga pose. Bagama't nangangailangan ito ng mas maraming lakas kaysa sa Cobra, isa rin itong magandang panimulang pose para sa mga nagsisimula. Ang pose na ito ay makakatulong na buksan ang dibdib at balikat at palakasin ang mga braso.
Mga Benepisyo ng Upward Dog Yoga Pose:
■ Iniuunat ang dibdib, balikat at tiyan
■ Nagpapalakas ng pulso, braso at gulugod
■ Pagbutihin ang iyong postura
■ Palakasin ang iyong mga binti
Mga hakbang sa pagsasanay:
1. Humiga nang nakadapa na ang iyong noo at mga hita ay nakasandal sa yoga mat, at ang iyong mga binti ay magkatabi at kasinglapad ng iyong balakang.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong ibabang tadyang, ipasok ang iyong mga siko papasok at iangat ang iyong mga balikat mula sa lupa.
3. Iunat nang tuwid ang iyong mga braso at ibuka ang iyong dibdib patungo sa kisame. Idiin ang iyong mga daliri sa paa sa lupa at iangat ang iyong mga hita.
4. Iunat nang tuwid ang iyong mga binti, na ang iyong mga palad at talampakan lamang ang nakalapat sa lupa.
5. Panatilihing nakahanay ang iyong mga balikat sa iyong mga pulso. Hilahin pababa ang iyong mga blades ng balikat at iunat ang iyong leeg, inilalayo ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga.
6. Huminga nang 6 hanggang 10 beses, pagkatapos ay magrelaks at ibaba ang iyong katawan pabalik sa sahig.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Maraming tao ang napagkakamalan ang upward dog pose sa cobra pose. Sa katunayan, ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay ang upward dog pose ay nangangailangan na ang mga braso ay manatiling tuwid at ang pelvis ay kailangang hindi nakalapat sa lupa. Kapag nagsasagawa ng upward dog pose, ang mga balikat, likod at hita ay dapat gamitin upang ihanay ang dalawang gilid ng katawan upang maiwasan ang pagka-strain at epektibong ma-stretch ang buong katawan.
Masayang Sanggol
Ang Happy Baby ay isang medyo simpleng relaxation pose para sa mga nagsisimula, at kadalasang ginagawa sa pagtatapos ng yoga o putila practice.
Mga Benepisyo ng Happy Baby Yoga:
■ Iniuunat ang panloob na mga hita, singit, at hamstring
■ Binubuksan ang balakang, balikat, at dibdib
■ Pinapawi ang pananakit ng ibabang bahagi ng likod
■ Pampawala ng stress at pagkapagod
Mga hakbang sa pagsasanay:
1. Humiga nang patihaya, ang iyong ulo at likod ay nakadikit sa yoga mat.
2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa 90 degrees at ilapit ang mga ito sa iyong dibdib. Ibaluktot ang iyong mga siko at itapat ang mga talampakan sa kisame.
3. Hawakan ang labas o loob ng iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang iyong mga tuhod paharap sa mga gilid ng iyong katawan, at pagkatapos ay hilahin ang iyong mga tuhod palapit sa iyong mga kilikili.
4. Panatilihing nakabaluktot ang iyong mga tuhod at nakaturo ang iyong mga sakong patungo sa kisame. Irelaks ang iyong balakang at ilapit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
5. Huminga nang malalim at dahan-dahan, at panatilihin ang postura, habang dahan-dahang umuugoy mula sa isang gilid patungo sa isa pa.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Kung hindi mo kayang hawakan ang iyong mga paa nang hindi inaangat ang iyong mga balikat, baba, o inaarko ang iyong likod, maaaring hindi ka sapat na flexible. Para makumpleto ang pose, maaari mong subukang hawakan ang iyong mga bukung-bukong o binti, o maglagay ng yoga strap sa gitna ng arko ng iyong paa at hilahin ito habang nagpapraktis ka.
Pakinggan ang iyong katawan kapag nagsasanay ng yoga, at ang katawan ng bawat isa ay bahagyang magkakaiba, kaya ang pag-usad ng pagsasanay ay magkakaiba rin. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang nagsasanay, mangyaring huminto kaagad at humingi ng payo mula sa isang propesyonal na instruktor ng yoga upang maunawaan ang mga postura ng yoga na angkop para sa iyo.
Sa ZIYANG, nag-aalok kami ng iba't ibang uri ng damit pang-yoga para sa iyo o sa iyong brand. Kami ay parehong wholesaler at manufacturer. Hindi lamang kayang i-customize at bigyan ka ng ZIYANG ng napakababang MOQ, kundi matutulungan ka rin naming lumikha ng iyong brand. Kung interesado ka,mangyaring makipag-ugnayan sa amin
Oras ng pag-post: Disyembre 27, 2024
