Maxaa loo sameeyaa yoga?
Faa'iidooyinka ku dhaqanka yoga waa badan yihiin, waana sababta jacaylka dadku u qabaan yoga uu u sii kordhayo oo keliya. Hadday tahay inaad rabto inaad hagaajiso dabacsanaanta iyo dheelitirka jirkaaga, aad saxdo qaab-dhismeedka xun, aad hagaajiso qaabka lafaha, aad yareyso walbahaarka jirka iyo xanuunka daba-dheeraada, ama aad rabto inaad si fudud u yeelato caado jimicsi, yoga waa ciyaar aad ugu habboon. Waxaa jira iskuullo badan oo yoga ah, qaababka yoga ee iskuullada kala duwanina way kala duwan yihiin. Dadka da' kasta leh waxay dooran karaan ama hagaajin karaan qaababka ku habboon iyadoo loo eegayo jirkooda. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah yoga waxay xoogga saartaa feejignaanta iyo fahamka jirka, waxayna dhiirigelisaa dadka inay nastaan iyagoo hagaajinaya neefsashadooda iyo fekerkooda, aad bay waxtar ugu leedahay ilaalinta iyo hagaajinta caafimaadka maskaxda.
4 dhaqdhaqaaq oo yoga ah oo loogu talagalay kuwa bilowga ah
Kahor intaadan bilaabin jimicsiga yoga, waxaa ugu wanaagsan inaad sameyso fidin jilicsan si aad u kululeyso qoortaada, curcuradaada, miskahaaga, anqawyadaada iyo kala-goysyada kale si aad uga hortagto cadaadiska. Haddii xaaladdu saamaxdo, isticmaal gogosha yoga intii suurtagal ah, maadaama ay leedahay barkimo jilicsan oo aan simbiriirixan lahayn si looga hortago inaad simbiriirixanto ama aad dhaawacanto inta lagu jiro jimicsiga, waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa inaad si fudud u ilaaliso qaab-dhismeedka.
Ey U Jeeda Hoos-u-jeeda
Eyga oo u jeeda dhinaca hoose waa mid ka mid ah qaababka yoga ee ugu caansan. Caadiyan waxaa laga helaa Vinyasa Yoga iyo Ashtanga Yoga, waana qaab fidsan oo jidhka oo dhan ah kaas oo sidoo kale loo isticmaali karo qaab kala-guur ama nasasho ah oo u dhexeeya qaababka.
Faa'iidooyinka Yoga ee Eyga Hoos u Dhaca:
■ Waxay fidisaa jirka hoose si ay u yareyso xanuunka daba dheeraada ee ka dhasha fadhiga dheer ama murqaha oo adkaada
■ Waxay furtaa oo xoojisaa jirka sare
■ Lafdhabarta oo fidso
■ Waxay xoojisaa muruqyada gacmaha iyo lugaha
Tallaabooyinka la qabsiga:
1、Ku jiifso gacmahaaga iyo jilbahaaga, iyadoo curcuradaadu ay xagal toosan la siman yihiin garbahaaga, jilbahaaguna ay la siman yihiin sintaada si ay u taageeraan jirkaaga.
2、Marka aad calaacalahaaga dhulka ku cadaadinayso, waa inaad farahaaga fidisaa oo aad miisaanka jidhkaaga si siman ugu qaybisaa calaacalahaaga iyo laabtaada.
3、Shuqulahaaga saar gogosha yoga-ga, jilbahaaga kor u qaad, oo si tartiib ah u toosi lugahaaga.
4. Misigtaada kor u qaad xagga saqafka, lugahaaga toosi, oo gacmahaaga u isticmaal inaad jidhkaaga dib u riixdo.
5、Ka samee qaab V rogan dhinaca jirka oo dhan, oo isku mar hoos u riix calaacasha iyo cidhibta. Isku toosi dhegahaaga iyo gacmahaaga, naso oo qoortaada fidi, adigoo ka taxaddaraya inaadan qoortaada laalaadin.
6. Laabtaada ku riix bowdadaada oo laf-dhabartaada u fidi saqafka. Isla mar ahaantaana, cidhibtu si tartiib ah ayay dhulka ugu soo degtaa.
7、Marka aad ku tababaranayso markii ugu horreysay, waxaad isku dayi kartaa inaad joogteyso booskan ilaa 2 ilaa 3 kooxood oo neefsasho ah. Muddada aad joogteyn karto booska waxaa lagu kordhin karaa tirada jimicsiyada.
8. Si aad u nasato, jilbahaaga si tartiib ah u foorarso oo dhig gogoshaada yoga, adigoo ku soo laabanaya booska bilowga.
Talooyin loogu talagalay kuwa bilowga ah:
Eyga Hoos u socda wuxuu u ekaan karaa mid fudud, laakiin dad badan oo bilawga ah si sax ah uma sameyn karaan sababo la xiriira dhaawacyo ama dabacsanaan la'aan. Haddii cidhibtaadu ay dhulka ka baxsan tahay, dhabarkaagu ma toosi karo, ama jirkaagu uu ku jiro qaab gudaha ah oo "U" ah halkii uu ka ahaan lahaa qaab gudaha ah oo "V" ah, waxay u badan tahay inay la xiriirto laalaabka miskaha ee adag, muruqyada lugaha, ama kubka. Haddii aad la kulanto dhibaatooyinkan, isku day inaad hagaajiso qaabkaaga adigoo si yar u foorarsanaya jilbahaaga inta aad ku tababaranayso, inaad laf-dhabartaada toosiso, oo aad iska ilaaliso inaad miisaanka oo dhan saarto gacmahaaga iyo gacmahaaga.
Cobra
Cobra waa dib u laabasho iyo salaan qorraxeed oo caadi ah. Cobra waxay kaa caawisaa xoojinta dhabarka waxayna kuu diyaarisaa dib u laabasho xooggan.
Faa'iidooyinka Cobra Yoga Pose:
■ Waxay xoojisaa muruqyada dhabarka iyo lugaha dambe
■ Kordhi dabacsanaanta laf-dhabarta
■ Fur laabtaada
■ Waxay fidisaa garbaha, dhabarka sare, dhabarka hoose iyo caloosha
■ Waxay xoojisaa garbaha, caloosha iyo miskaha
■ Yaree xanuunka sciatica
Tallaabooyinka la qabsiga:
1、Marka hore u jiifso oo fidi lugahaaga iyo suulashaada, cagtaada saar gogosha yoga oo leh ballac la mid ah kan miskahaaga, oo ilaali dheelitirka.
2. Gacmahaaga hoos dhig garbahaaga oo ku cadaadi gogosha yoga-ga, iyadoo garbahaagu ay gudaha u jeedaan, xusulladaaduna ay gadaal u jeedaan.
3. U jiifso wejigaaga adigoo qoortaada ku jiifa meel dhexdhexaad ah.
4. Jirkaaga si siman ugu taageer calaacashaada, miskaha, bowdada hore iyo lugahaaga.
5、 Neefso oo kor u qaad laabtaada, dheeree qoortaada, oo garbahaaga dib u rog. Iyada oo ku xidhan dabacsanaanta jidhkaaga, waxaad dooran kartaa inaad gacmahaaga toosiso ama aad qaloociso, oo aad hubiso in miskahaagu u dhow yahay gogosha yoga.
6、Hayso booska 15 ilaa 30 ilbiriqsi, adigoo neefsashadaada ku haynaya mid deggan oo nasasho leh.
7、Marka aad neefta sii deyso, si tartiib ah hoos ugu dhig jirkaaga sare dhulka.
Talooyin loogu talagalay kuwa bilowga ah:
Xasuuso inaadan aad u isticmaalin dhabarka si aad uga fogaato xanuunka dhabarka oo ay keento cadaadis xad dhaaf ah oo dhabarka ah. Xaaladda jireed ee qof walba way ka duwan tahay. Si aad uga fogaato murqaha dhabarka oo adkaada, adkee muruqyada calooshaada inta lagu jiro jimicsiga, isticmaal muruqyada caloosha si aad u ilaaliso dhabarka, oo aad u furto jirka sare oo badan.
Ey U Jeeda Kor-U-jeeda
Eyga oo u jeeda dhinaca sare waa qaab kale oo yoga ah oo dhabarka u jeeda. In kasta oo uu u baahan yahay xoog ka badan Cobra, haddana waa qaab bilow oo wanaagsan oo loogu talagalay dadka bilowga ah. Qaab-dhismeedkani wuxuu gacan ka geysan karaa furitaanka laabta iyo garbaha iyo xoojinta gacmaha.
Faa'iidooyinka Jimicsiga Yoga ee Eyga Kor u kaca:
■ Waxay fidisaa laabta, garbaha iyo caloosha
■ Waxay xoojisaa curcurada, gacmaha iyo lafdhabarta
■ Hagaaji qaabkaaga jirka
■ Xooji lugahaaga
Tallaabooyinka jimicsiga:
1、Jifo wejigaaga iyo jaranjaradaada ku jiifso gogosha yoga, lugahaagana dhinac isku dhinac u jiifso oo u ballaaran sida miskahaaga.
2. Gacmahaaga dhig meel u dhow feeraha hoose, adigoo xusulladaada gudaha ku dhejinaya oo garbahaaga dhulka ka qaadaya.
3. Gacmahaaga si toos ah u fidi oo laabtaada u fur xagga saqafka. Suulashaada dhulka ku riix oo kor u qaad bowdadaada.
4. Lugahaaga si toos ah u fidi, calaacashaada iyo cagahaaga oo keliya ayaa taabanaya dhulka.
5. Garbahaaga ku hay si toosan curcurkaaga. Garbahaaga hoos u jiid oo qoortaada dheeree, adigoo garbahaaga ka soo jiidaya dhegahaaga.
6、Hayso 6 ilaa 10 neefsasho, ka dibna naso oo jidhkaaga dib ugu celi dhulka.
Talooyin loogu talagalay kuwa bilowga ah:
Dad badan ayaa isku qalda qaabka eyga kor u kaca iyo qaabka cobra. Dhab ahaantii, farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada ayaa ah in qaabka eyga kor u kaca uu u baahan yahay in gacmaha ay toosanaadaan oo miskaha ay dhulka ka baxaan. Marka la baranayo qaabka eyga kor u kaca, garbaha, dhabarka iyo bowdyaha waa in loo isticmaalaa in lagu hagaajiyo labada dhinac ee jirka si looga hortago cadaadiska loona fidiyo si wax ku ool ah jirka oo dhan.
Ilmo Farxad leh
Happy Baby waa qaab nasasho oo fudud oo loogu talagalay dadka bilowga ah, waxaana badanaa la sameeyaa dhammaadka yoga ama jimicsiga putila.
Faa'iidooyinka Yoga Ilmaha Farxada leh:
■ Waxay fidisaa bowdada gudaha, gumaarka, iyo murqaha
■ Waxay furtaa miskaha, garbaha, iyo laabta
■ Yaree xanuunka dhabarka hoose
■ Yaree walbahaarka iyo daalka
Tallaabooyinka jimicsiga:
1. Dhabarka u jiifso iyadoo madaxaaga iyo dhabarkaaguba ay ku cadaadinayaan gogosha yoga-ga.
2、Jilbahaaga u leexi 90 darajo oo u soo dhawee laabtaada. Laab xusulkaaga oo cagahaaga u jeedi saqafka.
3、Ku qabo dibadda ama gudaha cagahaaga gacmahaaga, jilbahaaga u kala jiid dhinacyada jirkaaga, ka dibna jilbahaaga u soo jiid kilkilooyinkaaga.
4. Jilbahaaga laab oo cidhibtaadana u jeedi xagga saqafka. Jilibkaaga deji oo jilbahaaga u soo dhawee laabtaada.
5. Neef tartiib ah oo qoto dheer qaado oo joogso booskaaga, adigoo si tartiib ah dhinac uga ruxaya.
Talooyin loogu talagalay kuwa bilowga ah:
Haddii aadan cagahaaga qabsan karin adigoon garbahaaga kor u qaadin, garkaaga, ama dhabarkaaga qaloocin, waxaa laga yaabaa inaadan ku filnayn dabacsanaan. Si aad u dhammaystirto qaabka, waxaad isku dayi kartaa inaad qabsato anqawyadaada ama kubkaaga, ama aad suunka yoga ku xidho bartamaha qaansada cagtaada oo aad ku jiido inta aad jimicsanayso.
Dhageyso jirkaaga marka aad ku dhaqmayso yoga, jirka qof walbana wuu ka duwan yahay, sidaa darteed horumarka tababarku sidoo kale waa ka duwan yahay. Haddii aad dareento xanuun inta lagu jiro tababarka, fadlan isla markiiba jooji oo talo ka raadso macallin yoga xirfadle ah si aad u fahamto qaababka yoga ee kugu habboon.
ZIYANG waxaan kuu soo bandhignaa noocyo badan oo dharka yoga ah adiga ama astaantaada. Labadeenaba waxaan nahay jumladle iyo soo saare. ZIYANG ma habeyn karto oo keliya oo kuma siin karto MOQ aad u hooseeya, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad abuurto astaantaada. Haddii aad xiisaynayso,fadlan nala soo xiriir
Waqtiga boostada: Diseembar-27-2024
