Aiseā e tatau ai ona fa'atino le yoga?
E tele fa'amanuiaga o le fa'atinoina o le yoga, o le mafua'aga lea ua fa'atupula'ia ai le fiafia o tagata i le yoga. Pe e te mana'o e fa'aleleia atili le fetu'una'i ma le paleni o lou tino, fa'asa'o le tulaga leaga, fa'aleleia le foliga o ponaivi, fa'aitiitia le atuatuvale fa'aletino ma tiga tumau, pe na'o lou mana'o e atia'e se masaniga o fa'amalositino, o le yoga o se ta'aloga talafeagai tele. E tele a'oga yoga, ma e eseese teisi tulaga yoga a a'oga eseese. E mafai e tagata o vaitausaga uma ona filifili pe fetu'una'i tulaga talafeagai e tusa ai ma lo latou malosi fa'aletino. E le gata i lea, ona o le yoga e fa'amamafa ai le mafaufau loloto ma le malamalama i le tino, ma fa'amalosia ai tagata e malolo e ala i le fetu'una'i o latou manava ma le mafaufau loloto, e matua fesoasoani tele mo le tausia ma le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le mafaufau.
4 gaioiga yoga mo tagata amata
A'o le'i amataina le fa'atinoina o le yoga, e sili ona lelei le faia o sina fa'aloaloa mālū e fa'amafanafana ai lou ua, tapulima, suilapalapa, tapuvae ma isi so'oga e puipuia ai le tiga. Afai e mafai e tulaga, fa'aaoga se fala yoga i le tele e mafai ai, aua e iai le fa'amalūlū e le mase'e ma e malu e puipuia ai oe mai le se'e pe manu'a i le taimi o le fa'atinoina, ma e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e fa'atumauina ai ou tulaga i se auala faigofie.
Taifau e Fa'asaga i Lalo
O le Downward-Facing Dog o se tasi o tūga yoga sili ona lauiloa. E taatele i le Vinyasa Yoga ma le Ashtanga Yoga, o se tūga fa'aloaloa atoa o le tino e mafai fo'i ona fa'aaogaina o se fesuia'iga po'o se tūga malolo i le va o tūga.
Aogā o le Faiga Yoga a le Maile i Lalo:
■ Fa'aloaloa le vaega pito i lalo o le tino e fa'aitiitia ai tiga tumau e mafua mai i le nofo umi pe fa'ama'a'a fo'i maso o le ua
■ Tatala ma fa'amalosia le vaega pito i luga o le tino
■ Fa'aloloa le tuasivi
■ Fa'amalosia maso o lima ma vae
Laasaga fa'ata'ita'i:
1. Ta'oto i ou lima ma tulivae, fa'atulaga ou tapulima i tulimanu sa'o i ou tau'au, ma ou tulivae e fetaui ma ou suilapalapa e lagolago ai lou tino.
2. A e oomi ou alofilima i le eleele, e tatau ona faaloaloa ou tamatamailima ma tufatufa tutusa le mamafa o lou tino i ou alofilima ma tapulima.
3. Tuu ou tamatamaivae i luga o le fala yoga, sii ou tulivae, ma faasa'o malie ou vae.
4. Si'i lou pelvis agai i le taualuga, taofi sa'o ou vae, ma fa'aaoga ou lima e tulei ai lou tino i tua.
5. Faia se foliga V ua fa'afeagai i le itu o le tino atoa, ma oomi i lalo alofilima ma mulivae i le taimi e tasi. Fa'atulaga ou taliga ma lima, malolo ma fa'aloaloa lou ua, ia fa'aeteete 'aua ne'i tautau lou ua.
6. Oomi lou fatafata agai i ou ogavae ma faaloaloa lou ivi tuasivi agai i le taualuga. I le taimi lava e tasi, e goto malie ifo ou mulivae agai i le eleele.
7. A e fa'atino mo le taimi muamua, e mafai ona e taumafai e fa'atumauina lenei tulaga mo le tusa ma le 2 i le 3 vaega o manava. E mafai ona fa'ateleina le umi e te fa'atumauina ai lenei tulaga fa'atasi ai ma le aofa'i o fa'amalositino.
8. Mo le malolo, punou mālie ou tulivae ma tuu i luga o lau fala yoga, ona toe foʻi lea i le tulaga amata.
Fautuaga mo ē amata:
E foliga faigofie le Downward Dog, ae e toatele tagata amata e le mafai ona faia sa'o ona o manu'aga po'o le le lava o le fetu'una'i. Afai e le o sa'o ou mulivae mai le eleele, e le mafai ona sa'o lou tua, pe o lou tino o lo'o i totonu o se foliga "U" nai lo se foliga "V" i totonu, e foliga mai e feso'ota'i ma le fufusi o suilapalapa, maso o le hamstring, po'o tama'ivae. Afai e te feagai ma nei fa'afitauli, taumafai e fetu'una'i lou tulaga e ala i le punou teisi o ou tulivae a'o fa'ata'ita'i, tausia sa'o lou tuasivi, ma 'alo'ese mai le tu'uina o le mamafa uma i ou lima ma ou lima.
Kopera
O le Cobra o se fa'agaioiga e punou ai le tua ma o se fa'aaloaloga masani e fa'afetaia ai le la. E fesoasoani le Cobra e fa'amalosia le tua ma saunia oe mo ni fa'agaioiga malolosi e punou ai le tua.
Aogā o le Cobra Yoga Pose:
■ Fa'amalosia maso o le tuasivi ma maso o vae i tua
■ Fa'ateleina le fetu'una'i o le tuasivi
■ Tatala lou fatafata
■ Fa'aloaloa tau'au, tua pito i luga, tua pito i lalo ma le manava
■ Fa'amalosia tau'au, manava ma suilapalapa
■ Faaitiitia le tiga o le sciatica
Laasaga fa'ata'ita'i:
1. Muamua, taoto faō ma faaloaloa ou vae ma tamatamaivae, tuu le faasitepu o ou vae i luga o le fala yoga e tutusa le lautele ma lou pelvis, ma tausi le paleni.
2. Tuu ou alofilima i lalo o ou tauʻau ma oomi i luga o le fala yoga, o ou tauʻau e faasaga i totonu ma ou tulilima e faasino i tua.
3. Ta'oto faō i lalo ma lou ua i se tulaga e le pipii.
4. Lagolago tutusa lou tino i ou alofilima, pelvis, ogavae pito i luma ma tapuvae.
5. Mānava i totonu ma si'i lou fatafata, fa'aloloa lou ua, ma fa'ase'e ou tau'au i tua. E fuafua i le fetu'una'i o lou tino, e mafai ona e filifili e tu'u sa'o ou lima pe punou, ma ia mautinoa o lo'o latalata lou pelvis i le fala yoga.
6. Taofi le tulaga mo le 15 i le 30 sekone, ma tausi lou mānava ia mautu ma toʻafilemu.
7. A'o e mānava i fafo, fa'asolo malie lou tino pito i luga i le eleele.
Fautuaga mo ē amata:
Ia manatua e aua ne'i soona punou le tua ina ia 'alofia ai le tiga o le tua e mafua mai i le soona oomiina o le tua. E eseese tulaga faaletino o tagata uma. Ina ia 'alofia ai le fa'alavelaveina o maso o le tua, fa'amalosi maso o lou manava i le taimi o fa'amalositino, fa'aaoga maso o le manava e puipui ai le tua, ma fa'alautele atili le vaega pito i luga o le tino.
Taifau e Fa'asaga i Luga
O le Upward-Facing Dog o le isi lea tulaga yoga e punou ai tua. E ui e manaʻomia ai le malosi e sili atu nai lo le Cobra, ae o se tulaga lelei foʻi e amata ai mo ē amata. E mafai e lenei tulaga ona fesoasoani e tatala le fatafata ma tauʻau ma faʻamalosia ai lima.
Aogā o le Upward Dog Yoga Pose:
■ Fa'aloaloa le fatafata, tau'au ma le manava
■ Fa'amalosia tapulima, lima ma le tuasivi
■ Faaleleia lou tulaga
■ Fa'amalosi ou vae
Laasaga o faamalositino:
1. Ta'oto faō ma ou muaulu ma ou tapuvae e fa'asaga i le fala yoga, ma ou vae e fa'atasi ma le isi ma ia lautele e pei o ou suilapalapa.
2. Tuu ou lima i tafatafa o ou ivi 'aso'aso pito i lalo, punou ou tulilima i totonu ma sii ou tau'au mai le eleele.
3. Fa'aloaloa sa'o ou lima ma tatala lou fatafata agai i le taualuga. Oomi ou tamatamaivae i le eleele ma sii ou ogavae.
4. Fa'aloaloa sa'o ou vae, na'o ou alofilima ma tapuvae e pa'i i le eleele.
5. Ia ogatasi ou tau'au ma ou tapulima. Toso i lalo ou ivi tau'au ma fa'aloaloa lou ua, toso ese ou tau'au mai ou taliga.
Taofi mo le 6 i le 10 manava, ona malolo lea ma toe tuutuu lou tino i le eleele.
Fautuaga mo ē amata:
E fenumiai le toʻatele o tagata i le tulaga o le uʻamea i luga ma le tulaga o le kopa. O le mea moni, o le eseesega tele i le va o ia tulaga e lua, o le tulaga o le uʻamea i luga e manaʻomia ai ona tu saʻo lima ma e manaʻomia foʻi ona tu saʻo le pelvis mai le eleele. A faʻataʻitaʻi le tulaga o le uʻamea i luga, e tatau ona faʻaaoga tauʻau, tua ma ogavae e faʻatulaga ai itu e lua o le tino ina ia puipuia ai le fenumiaʻi ma faʻaloaloa lelei ai le tino atoa.
Pepe Fiafia
O le Happy Baby o se tulaga faigofie e malolo ai mo ē amata, ma e masani ona faia i le faaiuga o le yoga po o le putila.
Aogā o le Happy Baby Yoga:
■ Fa'aloaloa le ogatotonu o ogavae, vaega o le puimanava, ma maso o le ua
■ Tatala suilapalapa, tauʻau, ma le fatafata
■ Faaitiitia le tiga o le tua i lalo
■ Faaitiitia le atuatuvale ma le vaivai
Laasaga o faamalositino:
1. Ta'oto fa'atafafā i lou tua ma o lou ulu ma lou tua e fa'apipi'i i le fala yoga.
2. Punou ou tulivae i le 90 tikeri ma faalatalata mai i lou fatafata. Punou ou tulilima ma faasino atu ou alofivae i le taualuga.
3. Uu mau le pito i fafo po'o totonu o ou vae i ou lima, toso ese ou tulivae i itu o lou tino, ona toso lea o ou tulivae ia latalata atili i ou ogavae.
4. Ia punou ou tulivae ma fa'asaga ou mulivae i le taualuga. Ia fa'amalūlū ou suilapalapa ma fa'alatalata ou tulivae i lou fatafata.
5. Mānava loloa ma lemu ma fa'atumauina pea le tulaga lea, lūlū mālie mai lea itu i lea itu.
Fautuaga mo ē amata:
Afai e lē mafai ona e uu ou vae e aunoa ma le siiina o ou tau'au, auvae, pe fa'api'o lou tua, atonu e lē lava lou fetuutuuna'i. Ina ia fa'amae'a le tulaga, e mafai ona e taumafai e uu ou tapuvae po'o ou tama'ivae, pe tu'u se fusi yoga i le ogatotonu o le fa'api'o o ou vae ma toso i luga a'o e fa'ata'ita'i.
Faalogo i lou tino pe a e faataitai i le yoga, ma e eseese teisi tino o tagata uma, o lea e eseese ai foi le alualu i luma o le faataitai. Afai e te lagona le tiga i le taimi o le faataitai, faamolemole taofi loa ma saili se fautuaga mai se faiaoga yoga faapolofesa e malamalama ai i tulaga yoga e talafeagai mo oe.
I le ZIYANG matou te ofoina atu le tele o ituaiga o ofu yoga mo oe poʻo lau faʻailoga. O i matou o se faʻatau oloa siʻisiʻi ma se gaosi oloa. E le gata ina mafai e le ZIYANG ona faʻapitoa ma tuʻuina atu ia te oe se MOQ maualalo tele, ae fesoasoani foʻi ia te oe e fatuina lau faʻailoga. Afai e te fiafia i ai,fa'amolemole fa'afeso'ota'i matou
Taimi na lafoina ai: Tesema-27-2024
