Naha latihan yoga?
Mangpaat tina latihan yoga téh loba pisan, éta sababna kacintaan jalma kana yoga beuki ningkat. Naha anjeun hoyong ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan awak anjeun, ngalereskeun sikep anu goréng, ningkatkeun bentuk tulang, ngaleungitkeun setrés fisik sareng nyeri kronis, atanapi ngan saukur hoyong ngembangkeun kabiasaan olahraga, yoga mangrupikeun olahraga anu cocog pisan. Aya seueur sakola yoga, sareng pose yoga ti sakola anu béda-béda rada béda. Jalma-jalma ti sagala umur tiasa milih atanapi nyaluyukeun pose anu pas numutkeun kabugaran fisikna. Salaku tambahan, kusabab yoga nekenkeun mindfulness sareng pamahaman awak, sareng ngadorong jalma pikeun bersantai ku cara nyaluyukeun engapan sareng meditasi, éta ngabantosan pisan pikeun ngajaga sareng ningkatkeun kaséhatan méntal.
4 gerakan yoga pikeun pamula
Sateuacan anjeun ngamimitian latihan yoga, langkung saé ngalakukeun sababaraha peregangan anu lemes pikeun manaskeun beuheung, pigeulang leungeun, pingping, pigeulang suku sareng sendi-sendi sanésna pikeun nyegah tegangan. Upami kaayaan ngamungkinkeun, anggo matras yoga sabisa-bisa, sabab éta ngagaduhan bantalan anu henteu licin sareng lemes pikeun nyegah anjeun tilep atanapi cilaka nalika latihan, sareng éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngajaga pose langkung gampang.
Anjing Nuju ka Handap
Downward-Facing Dog mangrupikeun salah sahiji pose yoga anu paling dikenal. Umum dina Yoga Vinyasa sareng Yoga Ashtanga, éta mangrupikeun pose manjang sakujur awak anu ogé tiasa dianggo salaku pose transisi atanapi istirahat antara pose.
Mangpaat Pose Yoga Anjing ka handap:
■ Mantengkeun awak bagian handap pikeun ngurangan nyeri kronis anu disababkeun ku diuk lila atanapi otot hamstring anu kenceng
■ Muka sareng nguatkeun awak bagian luhur
■ Manjangkeun tulang tonggong
■ Ngauatkeun otot leungeun sareng suku
Léngkah-léngkah latihan:
1. Ngagoler dina leungeun jeung tuurna, pigeulang leungeun diluruskeun kana taktak, sarta tuurna diluruskeun kana pingping pikeun nahan awak.
2. Nalika neken dampal leungeun anjeun kana taneuh, anjeun kedah manjangkeun ramo anjeun sareng nyebarkeun beurat awak anjeun sacara rata dina dampal leungeun sareng buku-buku ramo anjeun.
3. Teundeun ramo suku anjeun dina matras yoga, angkat tuur anjeun, teras lempengkeun suku anjeun lalaunan.
4. Angkat pelvis anjeun ka arah lalangit, jaga suku anjeun tetep lempeng, teras anggo leungeun anjeun pikeun ngadorong awak anjeun ka tukang.
5. Bentuk bentuk V tibalik di sisi sakujur awak, teras pencét dampal leungeun sareng keuneung dina waktos anu sami. Sejajarkeun ceuli sareng panangan anjeun, rileks sareng regangkan beuheung anjeun, ati-ati ulah ngantep beuheung anjeun ngagantung.
6. Pencét dada anjeun ka arah pingping anjeun sareng manjangkeun tulang tonggong anjeun ka arah lalangit. Dina waktos anu sami, keuneung laun-laun tilelep ka taneuh.
7. Nalika latihan pikeun anu mimiti, anjeun tiasa nyobian ngajaga posisi ieu salami 2 dugi ka 3 kelompok napas. Durasi waktos anjeun tiasa ngajaga posisi ieu tiasa ningkat ku jumlah latihan.
8. Pikeun bersantai, lengkungkeun tuur anjeun lalaunan teras simpen dina matras yoga anjeun, balik deui ka posisi awal.
Tip pikeun pamula:
Latihan Downward Dog sigana mah basajan, tapi loba nu mimiti latihan teu bisa ngalakukeunana kalawan bener alatan tatu atawa kurangna kalenturan. Mun keuneung anjeun teu napak kana taneuh, tonggong anjeun teu bisa lempeng, atawa awak anjeun bentukna "U" ka jero tinimbang bentuk "V" ka jero, kamungkinan ieu disababkeun ku otot fleksor pinggul, hamstring, atawa betis nu kenceng. Mun anjeun ngalaman masalah ieu, cobian saluyukeun sikep anjeun ku cara ngabengkokkeun tuur anjeun bari latihan, ngajaga tulang tonggong anjeun tetep lempeng, jeung nyingkahan nempatkeun sadaya beurat kana leungeun jeung leungeun anjeun.
Kobra
Cobra nyaéta gerakan backbend sarta salam panonpoé anu umum. Cobra ngabantosan nguatkeun tonggong sareng nyiapkeun anjeun pikeun backbend anu langkung kuat.
Mangpaat tina Pose Yoga Cobra:
■ Ngauatkeun otot tulang tonggong sareng suku tukang
■ Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong
■ Buka dada anjeun
■ Ngaregangkeun taktak, tonggong luhur, tonggong handap sareng beuteung
■ Ngauatkeun taktak, beuteung sareng pingping
■ Ngaringankeun nyeri linu panggul
Léngkah-léngkah latihan:
1. Mimitina ngagoler bari ngajungkel, regangkan suku jeung ramo suku, tempatkeun lengkungan suku dina matras yoga nu lébarna sarua jeung pelvis, terus jaga kasaimbangan.
2. Simpen dampal leungeun anjeun di handapeun taktak anjeun teras pencét kana matras yoga, taktak anjeun nyanghareup ka jero sareng siku anjeun nunjuk ka tukang.
3. Ngagoler bari nyanghareup ka handap, beuheung dina posisi nétral.
4. Topang awak anjeun sacara rata ku dampal leungeun, pelvis, pingping hareup sareng tonggong suku anjeun.
5. Tarik napas teras angkat dada anjeun, panjangkeun beuheung anjeun, teras gulung taktak anjeun ka tukang. Gumantung kana kalenturan awak anjeun, anjeun tiasa milih pikeun ngajaga leungeun anjeun lempeng atanapi bengkok, sareng pastikeun pelvis anjeun caket kana matras yoga.
6. Tahan posisi ieu salami 15 dugi ka 30 detik, jaga engapan anjeun tetep ajeg sareng rileks.
7. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, lalaunan turunkeun awak bagian luhur anjeun deui ka taneuh.
Tip pikeun pamula:
Inget ulah kaleuleuwihi ngalakukeun backbends pikeun nyingkahan nyeri tonggong anu disababkeun ku komprési tonggong anu kaleuleuwihi. Kaayaan fisik unggal jalma béda-béda. Pikeun nyingkahan tegangan otot tonggong, kencengkeun otot beuteung anjeun nalika latihan, anggo otot beuteung pikeun ngajaga tonggong, sareng buka langkung seueur bagian awak bagian luhur.
Anjing Nuju Ngadep ka Luhur
Upward-Facing Dog nyaéta pose yoga backbend anu sanés. Sanaos meryogikeun kakuatan anu langkung ageung tibatan Cobra, éta ogé mangrupikeun pose awal anu saé pikeun pamula. Pose ieu tiasa ngabantosan muka dada sareng taktak sareng nguatkeun panangan.
Mangpaat tina Pose Yoga Anjing ka Luhur:
■ Ngaregangkeun dada, taktak sareng beuteung
■ Ngauatkeun pigeulang, leungeun sareng tulang tonggong
■ Perbaiki sikep anjeun
■ Nguatkeun suku anjeun
Léngkah-léngkah latihan:
1. Ngagoler nangkarak, tarang sareng punduk suku anjeun nyanghareup kana matras yoga, sareng suku anjeun gigireun sareng salebar pingping anjeun.
2. Tempatkeun leungeun anjeun di gigireun iga handap, selipkeun siku anjeun ka jero sareng angkat taktak anjeun tina taneuh.
3. Regangkan leungeun anjeun lempeng teras buka dada anjeun ka arah lalangit. Pencét ramo suku anjeun kana taneuh teras angkat pingping anjeun.
4. Regangkan suku anjeun lempeng, ngan ukur dampal leungeun sareng dampal suku anjeun anu némpél taneuh.
5. Jaga taktak anjeun sajajar jeung pigeulang leungeun. Tarik tulang belikat ka handap teras panjangkeun beuheung anjeun, tarik taktak anjeun ngajauhan ceuli anjeun.
6. Tahan napas salami 6 dugi ka 10 kali, teras rileks sareng turunkeun deui awak anjeun ka taneuh.
Tip pikeun pamula:
Seueur jalmi anu ngabingungkeun posisi anjing ka luhur sareng posisi kobra. Nyatana, bédana panggedéna antara dua posisi éta nyaéta posisi anjing ka luhur meryogikeun panangan tetep lempeng sareng pelvis kedah henteu napak kana taneuh. Nalika latihan posisi anjing ka luhur, taktak, tonggong sareng pingping kedah dianggo pikeun ngajajarkeun dua sisi awak pikeun nyegah tegangan sareng sacara efektif manjangkeun sakujur awak.
Orok Bagja
Happy Baby nyaéta posisi rileks anu kawilang saderhana pikeun pamula, sareng sering dilakukeun di ahir yoga atanapi latihan putila.
Mangpaat Yoga Orok Bahagia:
■ Mantengkeun paha bagian jero, selangkangan, sareng otot hamstring
■ Muka pingping, taktak, sareng dada
■ Ngaringankeun nyeri tonggong handap
■ Ngaleungitkeun setrés sareng kacapean
Léngkah-léngkah latihan:
1. Ngagoler telentang, sirah jeung tonggong anjeun dipencet kana matras yoga
2. Lengkungkeun tuur anjeun ka 90 derajat teras caketkeun kana dada anjeun. Lengkungkeun siku anjeun teras arahkeun dampal suku anjeun ka arah lalangit.
3. Cekel bagian luar atawa jero dampal suku ku leungeun, tarik tuur ka sisi awak, terus tarik tuur ka kelek.
4. Jaga tuur anjeun tetep bengkok sareng tumit anjeun nunjuk ka lalangit. Kendurkeun pingping anjeun sareng caketkeun tuur anjeun kana dada anjeun.
5. Tarik napas lalaunan jeung jero, terus laksanakeun posisi ieu, bari ngagoyang lalaunan ti sisi ka sisi.
Tip pikeun pamula:
Upami anjeun teu tiasa nahan suku anjeun tanpa ngangkat taktak, gado, atanapi ngalengkungkeun tonggong anjeun, anjeun panginten henteu cekap fléksibel. Pikeun ngalengkepan pose ieu, anjeun tiasa nyobian nahan pigeulang suku atanapi betis anjeun, atanapi pasang tali yoga di tengah lengkungan suku anjeun teras tarik nalika anjeun latihan.
Dengékeun awak anjeun nalika latihan yoga, sareng awak unggal jalmi rada béda, janten kamajuan latihan ogé béda. Upami anjeun ngaraos nyeri nalika latihan, mangga eureunkeun langsung sareng milarian naséhat ti instruktur yoga profésional pikeun ngartos pose yoga anu cocog pikeun anjeun.
Di ZIYANG, kami nawiskeun rupa-rupa pakean yoga kanggo anjeun atanapi merek anjeun. Kami grosir sareng produsén. ZIYANG henteu ngan ukur tiasa ngaropea sareng nyayogikeun anjeun MOQ anu handap pisan, tapi ogé ngabantosan anjeun nyiptakeun merek anjeun. Upami anjeun resep,mangga ngahubungi kami
Waktos posting: 27 Désémber 2024
