ዮጋን ለምን ይለማመዳሉ?
የዮጋ ልምምድ ጥቅሞች ብዙ ናቸው፣ ለዚህም ነው የሰዎች ለዮጋ ያላቸው ፍቅር እያደገ ያለው። የሰውነትዎን ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ማሻሻል፣ መጥፎ አኳኋን ማስተካከል፣ የአጥንት ቅርፅን ማሻሻል፣ አካላዊ ውጥረትን እና ሥር የሰደደ ህመምን ማስታገስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ማዳበር ከፈለጉ፣ ዮጋ በጣም ተስማሚ ስፖርት ነው። ብዙ የዮጋ ትምህርት ቤቶች አሉ፣ እና የተለያዩ ትምህርት ቤቶች የዮጋ አቀማመጦች ትንሽ የተለያዩ ናቸው። በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሰዎች እንደ አካላዊ ብቃትቸው ተገቢውን አቀማመጥ መምረጥ ወይም ማስተካከል ይችላሉ። በተጨማሪም፣ ዮጋ ስለ ሰውነት ግንዛቤ እና ግንዛቤ ላይ አፅንዖት ስለሚሰጥ እና ሰዎች እስትንፋሳቸውን እና ማሰላሰላቸውን በማስተካከል ዘና እንዲሉ ስለሚያበረታታ፣ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ ነው።
ለጀማሪዎች 4 የዮጋ እንቅስቃሴዎች
የዮጋ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት አንገትዎን፣ የእጅ አንጓዎችዎን፣ ዳሌዎን፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ሌሎች መገጣጠሚያዎችዎን ውጥረትን ለመከላከል ረጋ ያለ ማራዘሚያ ማድረግ ጥሩ ነው። ሁኔታዎች የሚፈቅዱ ከሆነ፣ የዮጋ ምንጣፍን በተቻለ መጠን ይጠቀሙ፣ ምክንያቱም በልምምድ ወቅት እንዳይንሸራተቱ ወይም እንዳይጎዱ ለመከላከል የማይንሸራተት እና ለስላሳ ትራስ ስላለው እና እንዲሁም አቀማመጦችን በቀላሉ ለማቆየት ይረዳዎታል።
ወደታች የሚመለከት ውሻ
ወደታች የሚመለከት ውሻ በጣም ከሚታወቁት የዮጋ አቀማመጦች አንዱ ነው። በቪንያሳ ዮጋ እና በአሽታንጋ ዮጋ ውስጥ የተለመደ ሲሆን ሙሉ ሰውነትን የሚዘረጋ አቀማመጥ ሲሆን በአቀማመጦች መካከል እንደ ሽግግር ወይም የእረፍት አቀማመጥ ሊያገለግል ይችላል።
የውሻ ዮጋ አቀማመጥ ጥቅሞች:
■ ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ ወይም በጠንካራ የጅማት ጡንቻዎች ምክንያት የሚመጣን ሥር የሰደደ ህመም ለማስታገስ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ይዘረጋል
■ የላይኛውን የሰውነት ክፍል ይከፍታል እና ያጠናክራል
■ የአከርካሪ አጥንትን ማራዘም
■ የክንድና የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል
የልምምድ ደረጃዎች፡
1. በእጅዎና በጉልበቶችዎ ላይ ተኝተው፣ አንጓዎችዎ ከትከሻዎ ጋር በቀኝ ማዕዘን እንዲገጣጠሙ እና ጉልበቶችዎ ደግሞ ሰውነትዎን እንዲደግፉ ከወገብዎ ጋር እንዲጣጣሙ ያድርጉ።
2ኛ. መዳፍዎን መሬት ላይ ሲጭኑ፣ ጣቶችዎን ማራዘም እና የሰውነትዎን ክብደት በመዳፍዎ እና በመዳፍዎ በኩል በእኩል መጠን ማሰራጨት አለብዎት።
3. ጣቶችዎን በዮጋ ምንጣፍ ላይ ያድርጉ፣ ጉልበቶችዎን ያንሱ እና እግሮችዎን በቀስታ ያስተካክሉ።
4. ዳሌዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እጆችዎን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ኋላ ይግፉት።
5ኛ- በመላው ሰውነት ጎን ላይ የተገለበጠ የV ቅርጽ ይፍጠሩ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ መዳፎችዎን እና ተረከዝዎን ይጫኑ። ጆሮዎችዎን እና ክንዶችዎን ያስተካክሉ፣ ዘና ይበሉ እና አንገትዎን ዘርግተው አንገትዎን ያራዝሙ፣ አንገትዎ እንዳይሰቀል ይጠንቀቁ።
6. ደረትን ወደ ጭኖችዎ ይጫኑ እና አከርካሪዎን ወደ ጣሪያው ያራዝሙ። በተመሳሳይ ጊዜ ተረከዙ ቀስ ብለው ወደ መሬት ይንጠባጠባሉ።
7. ለመጀመሪያ ጊዜ ልምምድ ሲያደርጉ፣ ይህንን አቀማመጥ ለ2 ወይም ለ3 የትንፋሽ ቡድኖች ለማቆየት መሞከር ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ብዛት በመጠቀም አቀማመጡን የሚጠብቁበት ጊዜ ሊጨምር ይችላል።
8. ዘና ለማለት፣ ጉልበቶችዎን በቀስታ ጎንበስ አድርገው በዮጋ ምንጣፍዎ ላይ ያስቀምጡዋቸው፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች፡
ወደታች ውሻ ቀላል ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ብዙ ጀማሪዎች በጉዳት ወይም በተለዋዋጭነት እጦት ምክንያት በትክክል ማድረግ አይችሉም። ተረከዝዎ ከመሬት ላይ ከሆነ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ሊቆም አይችልም፣ ወይም ሰውነትዎ ወደ ውስጥ "V" ቅርፅ ከመቀየር ይልቅ ወደ ውስጥ "U" ቅርፅ ካለው፣ ከጠባብ ዳሌ ተጣጣፊዎች፣ የጅማት መገጣጠሚያ ወይም የጥጃ ጡንቻዎች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። እነዚህን ችግሮች ካጋጠሙዎት፣ ልምምድ ሲያደርጉ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ፣ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እና ሁሉንም ክብደት በክንድዎ እና በእጆችዎ ላይ ከማድረግ በመቆጠብ አቀማመጥዎን ለማስተካከል ይሞክሩ።
ኮብራ
ኮብራ የኋላ መታጠፊያ እና የተለመደ የፀሐይ ሰላምታ ነው። ኮብራ ጀርባዎን ለማጠናከር እና ለጠንካራ የኋላ መታጠፊያዎች ለማዘጋጀት ይረዳል።
የኮብራ ዮጋ አቀማመጥ ጥቅሞች፡
■ የአከርካሪ አጥንት እና የኋላ እግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል
■ የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነትን ይጨምሩ
■ ደረትን ክፈት
■ ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባ፣ የታችኛውን ጀርባ እና ሆድን ይዘረጋል
■ ትከሻዎችን፣ ሆዶችን እና ዳሌዎችን ያጠናክራል
■ የሳይቲካ ህመምን ያስታግሱ
የልምምድ ደረጃዎች፡
1. በመጀመሪያ ተኝተው እግሮችዎን እና ጣቶችዎን ዘርግተው የእግርዎን ደረጃ ከዳሌዎ ስፋት ጋር እኩል በሆነ የዮጋ ምንጣፍ ላይ ያስቀምጡ እና ሚዛንዎን ይጠብቁ።
2. መዳፎችዎን ከትከሻዎ ስር ያስቀምጡ እና ትከሻዎችዎን ወደ ውስጥ እና ክርኖችዎን ወደ ኋላ እያመለከቱ በዮጋ ምንጣፍ ላይ ይጫኑ።
3. አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ አድርገው ፊት ለፊት ተኝተው።
4. ሰውነትዎን በመዳፍዎ፣ በዳሌዎ፣ በፊት ጭኖችዎ እና በእግረኛዎ እኩል ይደግፉ።
5ኛ. ደረትን ወደ ውስጥ መተንፈስና ማንሳት፣ አንገትዎን ማራዘምና ትከሻዎን ወደ ኋላ ማዞር። እንደ ሰውነትዎ ተለዋዋጭነት፣ ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ወይም መታጠፍ እንዲሁም ዳሌዎ ከዮጋ ምንጣፍ ጋር ቅርብ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ።
6. አቀማመጡን ለ15 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ፣ እስትንፋስዎን በተረጋጋ ሁኔታ እና ዘና ባለ ሁኔታ ያቆዩ።
7. ወደ ውጭ ሲተነፍሱ፣ የላይኛውን የሰውነት ክፍልዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች፡
በጀርባ ላይ ከመጠን በላይ በመጨመቅ ምክንያት የሚመጣ የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ከመጠን በላይ የጀርባ መታጠፊያዎችን ማድረግዎን ያስታውሱ። የእያንዳንዱ ሰው አካላዊ ሁኔታ የተለየ ነው። የጀርባ ጡንቻዎችን ከመወጠር ለመቆጠብ፣ በልምምድ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ፣ ጀርባውን ለመጠበቅ የሆድ ጡንቻዎችን ይጠቀሙ እና የላይኛውን የሰውነት ክፍል የበለጠ ይክፈቱ።
ወደላይ የሚመለከት ውሻ
ወደላይ የሚመለከት ውሻ ሌላ የኋላ መታጠፍ ያለው የዮጋ አቀማመጥ ነው። ከኮብራ የበለጠ ጥንካሬ የሚፈልግ ቢሆንም፣ ለጀማሪዎችም ጥሩ የመነሻ አቀማመጥ ነው። ይህ አቀማመጥ ደረትን እና ትከሻዎችን ለመክፈት እና ክንዶችን ለማጠናከር ይረዳል።
የአፕዋርድ ውሻ ዮጋ አቀማመጥ ጥቅሞች፡
■ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ሆዱን ይዘረጋል
■ የእጅ አንጓዎችን፣ ክንዶችን እና አከርካሪን ያጠናክራል
■ የአቀማመጥዎን ሁኔታ ያሻሽሉ
■ እግሮችዎን ያጠናክሩ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች፡
1. ግንባርዎንና ደረጃዎን በዮጋ ምንጣፍ ላይ አድርገው፣ እግሮችዎን ጎን ለጎን እና እንደ ዳሌዎ ስፋት አድርገው ተኛ።
2. እጆችዎን ከጎድን አጥንቶችዎ አጠገብ ያስቀምጡ፣ ክርኖችዎን ወደ ውስጥ በማስገባት ትከሻዎን ከመሬት ላይ ያንሱ።
3. እጆችዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ጣሪያው ይክፈቱ። ጣቶችዎን መሬት ላይ ይጫኑ እና ጭኖችዎን ያንሱ።
4. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ዘርጋ፤ መዳፍዎንና የእግርዎን ጫማ መሬት ላይ ብቻ ይንኩ።
5ኛ፡ ትከሻዎን ከእጅ አንጓዎ ጋር እኩል ያድርጉት። የትከሻዎን ቢላዎች ወደታች ይጎትቱ እና አንገትዎን ያራዝሙ፣ ትከሻዎን ከጆሮዎ ያርቁ።
6. ለ6-10 ትንፋሽዎች ይያዙ፣ ከዚያም ዘና ይበሉ እና ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች፡
ብዙ ሰዎች የውሻውን ወደ ላይ የሚወጣ አቀማመጥ ከኮብራ አቀማመጥ ጋር ግራ ያጋባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በሁለቱ መካከል ያለው ትልቁ ልዩነት ወደ ላይ የሚወጣ አቀማመጥ ክንዶቹ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና ዳሌው ከመሬት ላይ መሆን እንዳለበት ነው። ወደ ላይ የሚወጣ አቀማመጥን በሚለማመዱበት ጊዜ ትከሻዎች፣ ጀርባ እና ጭኖች የሰውነትን ሁለት ጎኖች ለማስተካከል ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ይህም ውጥረትን ለመከላከል እና መላ ሰውነትን በብቃት ለመዘርጋት ነው።
ደስተኛ ህፃን
ደስተኛ ቤቢ ለጀማሪዎች በአንጻራዊ ሁኔታ ቀላል የሆነ የመዝናኛ አቀማመጥ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በዮጋ ወይም በፑቲላ ልምምድ መጨረሻ ላይ ነው።
የደስታ ህፃን ዮጋ ጥቅሞች፡
■ የጭኑን፣ የብብት እና የጅማት ጡንቻዎችን ይዘረጋል
■ ዳሌዎችን፣ ትከሻዎችን እና ደረትን ይከፍታል
■ የታችኛውን የጀርባ ህመም ያስታግሱ
■ ውጥረትንና ድካምን ያስታግሱ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች፡
1. ጭንቅላትዎንና ጀርባዎን በዮጋ ምንጣፍ ላይ በመጫን በጀርባዎ ላይ ጠፍጣፋ ተኝተው
2ኛ ጉልበቶችዎን እስከ 90 ዲግሪ ጎንበስ አድርገው ወደ ደረትዎ ያቅርቧቸው። ክርኖችዎን በማጠፍ የእግርዎን ጫማ ወደ ጣሪያው ያመልክቱ።
3. የእግርዎን ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ክፍል በእጆችዎ ይያዙ፣ ጉልበቶችዎን ከሰውነትዎ ጎኖች ጋር ይጎትቱ፣ ከዚያም ጉልበቶችዎን ወደ ብብትዎ ያቅርቡ።
4. ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ተረከዝዎን ወደ ጣሪያው ያዞሩ። ዳሌዎን ዘና ይበሉ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረትዎ ያቅርቡ።
5. ቀስ ብለው በጥልቀት ይተንፍሱ እና አቀማመጡን ይቀጥሉ፣ ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ይንቀጠቀጡ።
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች፡
ትከሻዎን፣ አገጭዎን ወይም ጀርባዎን ሳያንሳቱ እግርዎን መያዝ ካልቻሉ፣ በቂ ተለዋዋጭ ላይሆኑ ይችላሉ። አቀማመጡን ለማጠናቀቅ፣ በምትኩ ቁርጭምጭሚቶችዎን ወይም ጥጃዎችዎን ለመያዝ መሞከር ወይም በእግርዎ ቅስት መሃል ላይ የዮጋ ማሰሪያ ማድረግ እና ልምምድ ሲያደርጉ መጎተት ይችላሉ።
ዮጋን ሲለማመዱ ሰውነትዎን ያዳምጡ፣ እና የሁሉም ሰው አካል ትንሽ የተለየ ስለሆነ የልምምድ እድገቱም የተለየ ነው። በልምምዱ ወቅት ህመም ከተሰማዎት፣ እባክዎን ወዲያውኑ ያቁሙ እና ለእርስዎ የሚስማሙትን የዮጋ አቀማመጦች ለመረዳት ከባለሙያ የዮጋ አስተማሪ ምክር ይጠይቁ።
በዚያንግ ለእርስዎ ወይም ለምርትዎ የተለያዩ የዮጋ ልብሶችን እናቀርባለን። እኛ የጅምላ ሻጭ እና አምራች ነን። ዚያንግ በጣም ዝቅተኛ MOQ ማበጀት እና ማቅረብ ብቻ ሳይሆን የምርት ስምዎን እንዲፈጥሩም ሊረዳዎት ይችላል። ፍላጎት ካለዎት፣እባክዎ ያግኙን
የፖስታ ሰዓት፡- ታህሳስ 27-2024
