Ngano nga magpraktis og yoga?
Daghan ang mga benepisyo sa pagpraktis og yoga, mao nga nagkadako ang gugma sa mga tawo sa yoga. Gusto man nimo nga pauswagon ang pagka-flexible ug balanse sa imong lawas, matul-id ang dili maayong postura, mapaayo ang porma sa bukog, mahupay ang pisikal nga stress ug laygay nga kasakit, o gusto lang nga maugmad ang batasan sa pag-ehersisyo, ang yoga usa ka angay nga isport. Daghang mga eskwelahan sa yoga, ug ang mga postura sa yoga sa lainlaing mga eskwelahan medyo lahi. Ang mga tawo sa tanan nga edad makapili o maka-adjust sa angay nga mga postura sumala sa ilang pisikal nga kahimsog. Dugang pa, tungod kay ang yoga nagpasiugda sa pagkamahunahunaon ug pagsabot sa lawas, ug nagdasig sa mga tawo nga magrelaks pinaagi sa pag-adjust sa ilang pagginhawa ug pagpamalandong, kini makatabang kaayo sa pagmentinar ug pagpauswag sa kahimsog sa pangisip.
4 ka mga lihok sa yoga para sa mga nagsugod
Sa dili pa ka magsugod sa pag-yoga, mas maayo nga mohimo og hinay nga pag-inat aron mapainit ang imong liog, pulso, bat-ang, buolbuol ug uban pang mga lutahan aron malikayan ang pagka-stress. Kon motugot ang mga kondisyon, gamita ang yoga mat kutob sa mahimo, kay kini adunay dili madulas ug humok nga cushioning aron malikayan nga madulas o maangol samtang nagpraktis, ug makatabang usab kini kanimo nga mas dali nga mapadayon ang mga pose.
Iro nga Nag-atubang sa Ubos
Ang Downward-Facing Dog usa sa labing nailhan nga mga postura sa yoga. Kasagaran sa Vinyasa Yoga ug Ashtanga Yoga, kini usa ka full-body stretching pose nga magamit usab isip transisyon o resting pose taliwala sa mga postura.
Mga Kaayohan sa Downward Dog Yoga Pose:
■ Moinat sa ubos nga bahin sa lawas aron mahupay ang laygay nga kasakit nga gipahinabo sa dugay nga paglingkod o hugot nga mga hamstring
■ Nagbukas ug nagpalig-on sa ibabaw nga bahin sa lawas
■ I-extend ang dugokan
■ Mopalig-on sa mga kaunuran sa bukton ug bitiis
Mga lakang sa pagpraktis:
1. Higda nga nagluhod ug nagkupot sa imong mga kamot, ang imong mga pulso naa sa husto nga anggulo sa imong mga abaga, ug ang imong mga tuhod naa sa imong bat-ang aron masuportahan ang imong lawas.
2. Kon imong iduot ang imong mga palad sa yuta, iunat ang imong mga tudlo ug iapod-apod ang gibug-aton sa imong lawas nga parehas sa imong mga palad ug bukobuko.
3. Ibutang ang imong mga tudlo sa tiil sa yoga mat, ipataas ang imong mga tuhod, ug hinayhinay nga tul-ira ang imong mga bitiis.
4. Ipataas ang imong pelvis padulong sa kisame, ipadayon nga tul-id ang imong mga bitiis, ug gamita ang imong mga kamot aron iduso ang imong lawas paatras.
5. Paghimo og baliktad nga V nga porma sa kilid sa tibuok lawas, ug iduot ang mga palad ug tikod sa samang higayon. I-align ang imong mga dalunggan ug bukton, relaks ug iunat ang imong liog, pag-amping nga dili kini mobitay.
6. Iduso ang imong dughan padulong sa imong paa ug iunat ang imong dugokan padulong sa kisame. Sa samang higayon, ang mga tikod hinayhinay nga molubog padulong sa yuta.
7. Kon magpraktis ka sa unang higayon, mahimo nimong sulayan nga ipadayon kini nga pose sulod sa mga 2 ngadto sa 3 ka grupo sa pagginhawa. Ang gidugayon sa oras nga mahimo nimong ipadayon ang pose mahimong madugangan pinaagi sa gidaghanon sa mga ehersisyo.
8. Aron makarelaks, hinayhinay nga iduko ang imong mga tuhod ug ibutang kini sa imong yoga mat, balik sa sinugdanan nga posisyon.
Mga tip para sa mga nagsugod:
Ang Downward Dog morag yano ra tan-awon, apan daghang mga bag-o pa lang dili makahimo niini sa husto tungod sa mga kadaot o kakulang sa pagka-flexible. Kung ang imong mga tikod wala sa yuta, ang imong likod dili matul-id, o ang imong lawas naa sa sulod nga porma nga "U" imbes nga sulod nga porma nga "V", lagmit kini may kalabutan sa hugot nga hip flexors, hamstrings, o calves. Kung makasugat ka niini nga mga problema, sulayi ang pag-adjust sa imong postura pinaagi sa gamay nga pagduko sa imong mga tuhod samtang nagpraktis, pagpabilin nga tul-id ang imong dugokan, ug paglikay sa pagbutang sa tanan nga gibug-aton sa imong mga bukton ug mga kamot.
Kobra
Ang Cobra usa ka backbend ug usa ka komon nga pagsaludar sa adlaw. Ang Cobra makatabang sa pagpalig-on sa likod ug pag-andam kanimo alang sa mas kusog nga backbends.
Mga Kaayohan sa Cobra Yoga Pose:
■ Mopalig-on sa mga kaunuran sa dugokan ug sa likod nga bitiis
■ Dugangi ang pagka-flexible sa taludtod
■ Ablihi ang imong dughan
■ Moinat sa mga abaga, ibabaw nga likod, ubos nga likod ug tiyan
■ Mopalig-on sa mga abaga, tiyan ug bat-ang
■ Makapahupay sa sakit sa sciatica
Mga lakang sa pagpraktis:
1. Una, higda nga naghapa ug iunat ang imong mga bitiis ug mga tudlo sa tiil, ibutang ang instep sa imong mga tiil sa yoga mat nga parehas ang gilapdon sa imong pelvis, ug ipadayon ang balanse.
2. Ibutang ang imong mga palad ilalom sa imong mga abaga ug iduot ang yoga mat, ang imong mga abaga nag-atubang sa sulod ug ang imong mga siko nagtudlo sa likod.
3. Higda nga nag-atubang ang imong liog nga naa sa neyutral nga posisyon.
4. Suportahi ang imong lawas nga parehas gamit ang imong mga palad, pelvis, atubangan nga paa ug buolbuol sa tiil.
5. Ginhawa ug ipataas ang imong dughan, iunat ang imong liog, ug ibalik ang imong abaga. Depende sa pagka-flexible sa imong lawas, mahimo nimong pilion nga ipadayon nga tul-id o iduko ang imong mga bukton, ug siguroha nga ang imong pelvis duol sa yoga mat.
6. Hupti ang pose sulod sa 15 ngadto sa 30 segundos, nga hupti nga makanunayon ug relaks ang imong pagginhawa.
7. Samtang mo-exhale ka, hinayhinay nga ipaubos ang imong ibabaw nga bahin sa lawas balik sa yuta.
Mga tip para sa mga nagsugod:
Hinumdumi nga dili palabihon ang backbends aron malikayan ang sakit sa likod nga gipahinabo sa sobra nga pagpiga sa likod. Lahi-lahi ang pisikal nga kondisyon sa matag usa. Aron malikayan ang pagpa-stress sa mga kaunuran sa likod, hugti ang mga kaunuran sa imong tiyan samtang nagpraktis, gamita ang mga kaunuran sa tiyan aron mapanalipdan ang likod, ug ablihi ang dugang nga bahin sa ibabaw nga bahin sa lawas.
Iro nga Nag-atubang Pataas
Ang Upward-Facing Dog usa pa ka backbend yoga pose. Bisan kung kini nanginahanglan og mas kusog kaysa Cobra, kini usa usab ka maayong starter pose para sa mga nagsugod pa lang. Kini nga pose makatabang sa pag-abli sa dughan ug abaga ug pagpalig-on sa mga bukton.
Mga Kaayohan sa Upward Dog Yoga Pose:
■ Mo-inat sa dughan, abaga ug tiyan
■ Mopalig-on sa pulso, bukton ug dugokan
■ Pauswaga ang imong postura
■ Lig-ona ang imong mga bitiis
Mga lakang sa ehersisyo:
1. Higda nga ang imong agtang ug buolbuol naa sa yoga mat, ug ang imong mga bitiis magtapad ug sama kalapad sa imong bat-ang.
2. Ibutang ang imong mga kamot tupad sa imong ubos nga gusok, isulod ang imong mga siko ug ipataas ang imong mga abaga gikan sa yuta.
3. Iunat ang imong mga bukton nga tul-id ug ibuka ang imong dughan padulong sa kisame. Iduot ang imong mga tudlo sa tiil sa yuta ug ipataas ang imong mga paa.
4. Iunat ang imong mga bitiis nga tul-id, nga ang imong mga palad ug lapalapa sa imong mga tiil lamang ang naghikap sa yuta.
5. Ipahiuyon ang imong mga abaga sa imong pulso. Ibira ang imong mga blades sa abaga paubos ug iunat ang imong liog, ibira ang imong mga abaga palayo sa imong mga dalunggan.
Hupti ang imong lawas sulod sa 6 ngadto sa 10 ka gininhawa, dayon relaks ug ipaubos ang imong lawas balik sa yuta.
Mga tip para sa mga nagsugod:
Daghang mga tawo ang naglibog sa upward dog pose sa cobra pose. Sa tinuud, ang pinakadako nga kalainan tali sa duha mao nga ang upward dog pose nanginahanglan nga ang mga bukton magpabilin nga tul-id ug ang pelvis kinahanglan nga dili motapak sa yuta. Kung nagpraktis sa upward dog pose, ang mga abaga, likod ug mga paa kinahanglan gamiton aron i-align ang duha ka kilid sa lawas aron malikayan ang pagka-stress ug epektibo nga ma-stretch ang tibuuk nga lawas.
Malipayong Bata
Ang Happy Baby usa ka medyo yano nga relaxation pose para sa mga nagsugod pa lang, ug sagad gihimo sa katapusan sa yoga o putila practice.
Mga Kaayohan sa Happy Baby Yoga:
■ Moinat sa sulod nga bahin sa paa, singit, ug hamstring
■ Moabli sa bat-ang, abaga, ug dughan
■ Makapahupay sa sakit sa ubos nga likod
■ Makapahupay sa stress ug kakapoy
Mga lakang sa ehersisyo:
1. Higda nga patag nga ang imong ulo ug likod gipilit sa yoga mat
2. Iduko ang imong mga tuhod ngadto sa 90 degrees ug iduol kini sa imong dughan. Iduko ang imong mga siko ug ipunting ang lapalapa sa imong mga tiil padulong sa kisame.
3. Kupti ang gawas o sulod sa imong mga tiil gamit ang imong mga kamot, ibira ang imong mga tuhod palayo sa kilid sa imong lawas, ug dayon ibira ang imong mga tuhod paduol sa imong mga ilok.
4. Iduko ang imong mga tuhod ug ang imong mga tikod nagpunting sa kisame. Irelaks ang imong bat-ang ug iduol ang imong mga tuhod sa imong dughan.
5. Ginhawa og hinay ug lawom ug ipadayon ang pose, hinayhinay nga i-uyog gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas kilid.
Mga tip para sa mga nagsugod:
Kon dili ka makakupot sa imong mga tiil nga dili ipataas ang imong mga abaga, suwang, o i-arko ang imong likod, basin dili ka igo nga flexible. Aron makompleto ang pose, mahimo nimong sulayan ang pagkupot sa imong mga buolbuol o nati, o pagbutang og yoga strap sa tunga sa arko sa imong tiil ug ibira kini samtang nagpraktis ka.
Paminawa ang imong lawas kon mag-yoga, ug ang lawas sa matag usa medyo lahi, busa ang pag-uswag sa pag-praktis lahi usab. Kon mobati ka og kasakit atol sa pagpraktis, palihug hunong dayon ug pangayo og tambag gikan sa usa ka propesyonal nga instruktor sa yoga aron masabtan ang mga postura sa yoga nga angay kanimo.
Sa ZIYANG, nagtanyag kami og lain-laing klase sa mga sinina sa yoga para kanimo o sa imong brand. Kami usa ka wholesaler ug usa ka tiggama. Ang ZIYANG dili lang maka-customize ug makahatag kanimo og ubos kaayo nga MOQ, apan makatabang usab kanimo sa paghimo sa imong brand. Kung interesado ka,palihug kontaka kami
Oras sa pag-post: Disyembre 27, 2024
