Sei uchifanira kuita yoga?
Mabhenefiti ekudzidzira yoga akawanda, ndosaka rudo rwevanhu ku yoga rwuri kungowedzera. Kunyangwe uchida kuvandudza kuchinjika kwemuviri wako uye kuenzana, kugadzirisa chimiro chisina kunaka, kuvandudza chimiro chemapfupa, kuderedza kushushikana kwemuviri uye kurwadziwa kusingaperi, kana kungoda kukudziridza tsika yekurovedza muviri, yoga mutambo wakakodzera zvikuru. Kune zvikoro zvakawanda zveyoga, uye maitiro eyoga ezvikoro zvakasiyana akasiyana zvishoma. Vanhu vemazera ese vanogona kusarudza kana kugadzirisa maitiro akakodzera zvichienderana nekusimba kwavo kwemuviri. Pamusoro pezvo, nekuti yoga inosimbisa kufunga nekunzwisisa muviri, uye inokurudzira vanhu kuzorora nekugadzirisa kufema kwavo nekufungisisa, inobatsira zvikuru pakuchengetedza nekuvandudza hutano hwepfungwa.
Maitiro mana ekuita yoga kune vanotanga
Usati watanga kuita yoga, zvakanaka kuti unyatsotambanudza muviri zvinyoro nyoro kuti udziye mutsipa wako, maoko, chiuno, tsoka nemamwe majoini kudzivirira kuneta. Kana mamiriro ezvinhu achibvumira, shandisa meti yeyoga zvakanyanya sezvinobvira, sezvo isina kutsvedza uye yakapfava inokudzivirira kuti usatsvedze kana kukuvara panguva yekudzidzira, uye inogonawo kukubatsira kuchengetedza mamiriro ako ari nyore.
Imbwa Inotarisa Pasi
Imbwa Inotarisa Pasi ndeimwe yenzira dzinozivikanwa zvikuru dzekuita yoga. Inowanzoitwa muVinyasa Yoga neAshtanga Yoga, inotambanudzwa muviri wese iyo inogona kushandiswawo senzira yekuchinja kana yekuzorora pakati penzira.
Mabhenefiti eDog Yoga Pose:
■ Inotambanudza muviri wepazasi kuti ideredze marwadzo asingaperi anokonzerwa nekugara kwenguva refu kana kuti makumbo akasungwa
■ Inovhura uye inosimbisa chikamu chepamusoro chemuviri
■ Wedzera musana
■ Inosimbisa tsandanyama dzemaoko nedzemakumbo
Matanho ekudzidzira:
1. Rara nemaoko ako nemabvi, maoko ako akatenderedzwa zvakanaka pamapfudzi ako, uye mabvi ako akatenderedzwa nehudyu dzako kuti muviri wako utsigire.
2. Paunenge uchidzvanya zvanza zvako pasi, unofanira kutambanudza minwe yako wogovanisa huremu hwemuviri wako zvakaenzana kuburikidza nemaoko ako nemakumbo ako.
3. Isa zvigunwe zvako pameti yeyoga, simudza mabvi ako, uye ruramisa makumbo ako zvishoma nezvishoma.
4. Simudza chiuno chako uchienda padenga, chengeta makumbo ako akatwasuka, uye shandisa maoko ako kusundira muviri wako kumashure.
5. Gadzira chimiro cheV chakapindurwa parutivi pemuviri wese, wodzvanya pasi pamaoko nezvitsitsinho panguva imwe chete. Gadzirisa nzeve dzako nemaoko, zorora uye tambanudza mutsipa wako, uchichenjerera kuti mutsipa wako usarembera.
6. Dzvinya chipfuva chako kumakumbo ako wobva watambanudza musana wako wakananga padenga. Panguva imwe chete, zvitsitsinho zvinonyura zvishoma nezvishoma pasi.
7. Paunenge uchidzidzira kekutanga, unogona kuedza kuchengetedza chimiro ichi kwemapoka maviri kusvika matatu ekufema. Nguva yaunogona kuchengetedza chimiro ichi inogona kuwedzerwa nenhamba yekurovedza muviri.
8. Kuti uzorore, pfugama mabvi ako zvinyoro nyoro woaisa pameti yako yeyoga, wodzokera panzvimbo yekutanga.
Mazano evanotanga:
Imbwa inodzika inogona kuita seyakareruka, asi vazhinji vanotanga havagone kuzviita nemazvo nekuda kwekukuvara kana kushaya simba. Kana zvitsitsinho zvako zvisina kumira zvakanaka, musana wako usingagone kutwasuka, kana muviri wako uri muchimiro che "U" mukati panzvimbo pechimiro che "V" mukati, zvinogona kunge zvine chekuita nemakumbo akapfava echiuno, hamstrings, kana mhuru. Kana ukasangana nematambudziko aya, edza kugadzirisa chimiro chako nekukotamisa mabvi ako zvishoma paunenge uchidzidzira, uchichengetedza musana wako wakatwasuka, uye kudzivirira kuisa huremu hwese pamaoko ako nemaoko ako.
Mhungu
Cobra inobaya musana uye inorumbidzwa nevanhu vakawanda pazuva. Cobra inobatsira kusimbisa musana uye inokugadzirira kuti ugare wakakombama.
Mabhenefiti eCobra Yoga Pose:
■ Inosimbisa tsandanyama dzemusana nedzemakumbo ekumashure
■ Wedzera kuchinjika kwemusana
■ Vhura chipfuva chako
■ Inotambanudza mapendekete, musana wepamusoro, musana wepazasi nedumbu
■ Inosimbisa mapendekete, dumbu nemahudyu
■ Kuderedza marwadzo e sciatica
Matanho ekudzidzira:
1. Kutanga rara wakakotama wotambanudza makumbo ako nezvigunwe, isa tsoka dzako pameti yeyoga ine upamhi hwakaenzana nehwechiuno chako, uye chengetedza kuenzana.
2. Isa zvanza zvako pasi pemafudzi ako wodzvanya pameti yeyoga, mapendekete ako akatarisa mukati uye magokora ako akanongedzera kumashure.
3. Rara wakatarisa pasi mutsipa wako wakamira panzvimbo isina kusimba.
4. Tsigira muviri wako zvakaenzana nemaoko ako, chiuno, zvidya zvepamberi uye nhanho.
5. Fema mweya wosimudza chipfuva chako, rebesa mutsipa wako, wodzosera mapendekete ako kumashure. Zvichienderana nekuchinjika kwemuviri wako, unogona kusarudza kuchengetedza maoko ako akatwasuka kana kuti akakombama, uye iva nechokwadi chekuti chiuno chako chiri pedyo neyoga mat.
6. Bata chimiro chako kwemasekonzi gumi nemashanu kusvika makumi matatu, uchichengetedza kufema kwako kwakadzikama uye kwakasununguka.
7. Paunenge uchiburitsa mweya, dzikisa muviri wako wepamusoro zvishoma nezvishoma pasi.
Mazano evanotanga:
Yeuka kusapfuudza musana kuti udzivise kurwadziwa kwemusana kunokonzerwa nekudzvanya musana zvakanyanya. Mamiriro emuviri wemunhu wese akasiyana. Kuti udzivise kumanikidza tsandanyama dzemusana, simbisa tsandanyama dzemudumbu paunenge uchidzidzira, shandisa tsandanyama dzemudumbu kudzivirira musana, uye vhura chikamu chikuru chemuviri wepamusoro.
Imbwa Inotarisa Mudenga
Imbwa Inotarisa Mudenga ndeimwe nzira yekurovedza muviri yeyoga. Kunyangwe ichida simba rakawanda kupfuura Cobra, inzvimbo yakanaka yekutanga kune vanotanga. Iyi nzira inogona kubatsira kuvhura chipfuva nemapfudzi uye kusimbisa maoko.
Mabhenefiti eUpward Dog Yoga Pose:
■ Inotambanudza chipfuva, mapendekete nedumbu
■ Inosimbisa maoko, maoko nemusana
■ Kuvandudza chimiro chako chemuviri
■ Simbisa makumbo ako
Matanho ekurovedza muviri:
1. Rara wakakotama nehuma yako wobva watsika pamubhedha weyoga, uye makumbo ako ari padivi nepadivi uye akafara sehudyu dzako.
2. Isa maoko ako padivi pembabvu dzako dzepazasi, uchipinza magokora ako mukati wobva wasimudza mapendekete ako kubva pasi.
3. Tambanudza maoko ako akatwasuka wovhura chipfuva chako wakananga padenga. Dzvinya zvigunwe zvako pasi wosimudza zvidya zvako.
4. Tambanudza makumbo ako akatwasuka, maoko ako netsoka dzako chete zvichibata pasi.
5. Chengeta mapendekete ako akaenzana nemaoko ako. Dhonza mapendekete ako pasi worebesa mutsipa wako, uchidhonza mapendekete ako kure nenzeve dzako.
6. Bata kwemaminetsi matanhatu kusvika gumi uchifema, wozorora wodzikisa muviri wako pasi.
Mazano evanotanga:
Vanhu vazhinji vanovhiringidza kumira kwembwa kumusoro nekugara kwecobra. Kutaura zvazviri, musiyano mukuru pakati pezviviri izvi ndewekuti kumira kwembwa kumusoro kunoda kuti maoko arambe akatwasuka uye chiuno chinofanira kunge chisina kudzika. Pakudzidzira kumira kwembwa kumusoro, mapendekete, musana nezvidya zvinofanirwa kushandiswa kurongedza mativi maviri emuviri kudzivirira kuneta uye kutambanudza muviri wese zvinobudirira.
Mwana Anofara
Happy Baby inzira iri nyore yekuzorora kune vanotanga, uye inowanzoitwa pakupera kwekudzidzira yoga kana putila.
Mabhenefiti eHappy Baby Yoga:
■ Inotambanudza mahudyu emukati, chiuno, uye makumbo emhasuru
■ Inovhura mahudyu, mapendekete, uye chipfuva
■ Kuderedza marwadzo emusana wepazasi
■ Kuderedza kushushikana uye kuneta
Matanho ekurovedza muviri:
1. Rara pasi wakarara nemusana wako wakadzvanywa nemusoro wako nemusana pamubhedha weyoga
2. Gonya mabvi ako kusvika pamadhigirii makumi mapfumbamwe woaswededza pedyo nechipfuva chako. Gonya magokora ako wotarisa pasi petsoka dzako padenga.
3. Bata kunze kana mukati metsoka dzako nemaoko ako, dhonza mabvi ako kumativi emuviri wako, wobva wadhonza mabvi ako pedyo nehapwa dzako.
4. Ramba wakakotama mabvi ako uye zvitsitsinho zvako zvakatarisa padenga. Zorora chiuno chako uye swededza mabvi ako pedyo nechipfuva chako.
5. Fema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama uye ramba wakagadzikana, uchizunguza zvinyoro-nyoro kubva kudivi kuenda kudivi.
Mazano evanotanga:
Kana usingakwanise kubata tsoka dzako usingasimudze mapendekete ako, chirebvu, kana kukotamisa musana wako, ungasakwanisa kuchinjika zvakakwana. Kuti upedze chimiro chako, unogona kuedza kubata zvitsitsinho zvako kana makumbo ako, kana kuisa tambo yeyoga pakati pegumbo rako woidhonza paunenge uchidzidzira.
Teerera muviri wako paunenge uchiita yoga, uye muviri wemunhu wese wakasiyana zvishoma, saka kufambira mberi kwekudzidzira kwakasiyanawo. Kana uchinzwa kurwadziwa panguva yekudzidzira, ndapota mira nekukurumidza wotsvaga mazano kubva kumudzidzisi weyoga ane hunyanzvi kuti unzwisise maitiro eyoga akakodzera iwe.
PaZIYANG tinokupa mhando dzakasiyana dzezvipfeko zveyoga kwauri kana kune kambani yako. Isu tiri vatengesi vakawanda uye vagadziri. ZIYANG haingogone chete kugadzirisa uye kukupa MOQ yakaderera, asiwo kukubatsira kugadzira kambani yako. Kana uchida,ndapota taura nesu
Nguva yekutumira: Zvita-27-2024
