N’chifukwa chiyani muyenera kuchita yoga?
Ubwino wochita yoga ndi wochuluka, ndichifukwa chake chikondi cha anthu pa yoga chikukulirakulira. Kaya mukufuna kukonza kusinthasintha kwa thupi lanu ndi kukhazikika bwino, kukonza kaimidwe koyipa, kukonza mawonekedwe a mafupa, kuchepetsa kupsinjika kwa thupi ndi kupweteka kosatha, kapena kungofuna kukhala ndi chizolowezi chochita masewera olimbitsa thupi, yoga ndi masewera oyenera kwambiri. Pali masukulu ambiri a yoga, ndipo ma yoga poses a masukulu osiyanasiyana ndi osiyana pang'ono. Anthu azaka zonse amatha kusankha kapena kusintha ma poses oyenera malinga ndi thanzi lawo. Kuphatikiza apo, chifukwa yoga imagogomezera kusamala ndi kumvetsetsa thupi, ndipo imalimbikitsa anthu kupumula mwa kusintha kupuma kwawo ndi kusinkhasinkha, ndi yothandiza kwambiri pakusunga ndi kukonza thanzi la maganizo.
4 njira za yoga kwa oyamba kumene
Musanayambe kuchita yoga, ndi bwino kutambasula pang'ono kuti mutenthetse khosi lanu, manja, chiuno, akakolo ndi ziwalo zina kuti mupewe kupsinjika. Ngati zinthu zilola, gwiritsani ntchito mphasa ya yoga momwe mungathere, chifukwa imakhala ndi khushoni yosaterereka komanso yofewa kuti musagwedezeke kapena kuvulala panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, ndipo ingakuthandizeninso kukhala ndi mawonekedwe osavuta.
Galu Woyang'ana Pansi
Galu Woyang'ana Pansi ndi imodzi mwa njira zodziwika bwino za yoga. Yodziwika bwino mu Vinyasa Yoga ndi Ashtanga Yoga, ndi njira yotambasula thupi lonse yomwe ingagwiritsidwenso ntchito ngati njira yosinthira kapena yopumulira pakati pa njira zoyimilira.
Ubwino wa Downward Dog Yoga Pose:
■ Imatambasula thupi la pansi kuti ichepetse ululu wosatha womwe umabwera chifukwa chokhala nthawi yayitali kapena kugwirana kwa matako.
■ Kumatsegula ndi kulimbitsa thupi lapamwamba
■ Tambasula msana
■ Zimalimbitsa minofu ya manja ndi miyendo
Masitepe oyeserera:
1. Gonani ndi manja ndi mawondo anu, manja anu ali molunjika bwino ndi mapewa anu, ndipo mawondo anu ali molunjika ndi chiuno chanu kuti muthandize thupi lanu.
2. Mukakankhira manja anu pansi, muyenera kutambasula zala zanu ndikugawa kulemera kwa thupi lanu mofanana kudzera m'manja ndi m'mapazi anu.
3. Ikani zala zanu pa mphasa ya yoga, kwezani mawondo anu, ndipo pang'onopang'ono wongolerani miyendo yanu.
4. Kwezani chiuno chanu kupita padenga, sungani miyendo yanu yowongoka, ndipo gwiritsani ntchito manja anu kukankhira thupi lanu kumbuyo.
5. Pangani mawonekedwe a V ozungulira mbali ya thupi lonse, ndipo kanikizani pansi pa manja ndi zidendene nthawi imodzi. Konzani makutu ndi manja anu, pumulani ndi kutambasula khosi lanu, samalani kuti khosi lanu lisapachike.
6. Kanikizani chifuwa chanu ku ntchafu zanu ndikukweza msana wanu ku denga. Nthawi yomweyo, zidendene zimatsika pang'onopang'ono pansi.
7. Mukachita masewera olimbitsa thupi koyamba, mutha kuyesa kusunga mawonekedwe awa kwa magulu awiri kapena atatu a kupuma. Kutalika kwa nthawi yomwe mungathe kusunga mawonekedwewo kungawonjezeke ndi kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi.
8. Kuti mupumule, pindani mawondo anu pang'onopang'ono ndikuwayika pa mphasa yanu ya yoga, ndikubwerera pamalo oyambira.
Malangizo kwa oyamba kumene:
Agalu Otsika angawoneke osavuta, koma oyamba kumene ambiri sangathe kuchita bwino chifukwa cha kuvulala kapena kusowa kusinthasintha. Ngati zidendene zanu sizikuyenda bwino, msana wanu sungawongoke, kapena thupi lanu lili mu mawonekedwe a "U" m'malo mwa mawonekedwe a "V" mkati, mwina limakhudzana ndi kulimba kwa chiuno, minyewa ya m'chiuno, kapena ana a ng'ombe. Ngati mukukumana ndi mavutowa, yesani kusintha kaimidwe kanu mwa kupinda mawondo anu pang'ono mukuchita masewera olimbitsa thupi, kusunga msana wanu wowongoka, ndikupewa kuyika kulemera konse pa manja ndi manja anu.
Cobra
Cobra ndi malo ogoba kumbuyo ndipo ndi malonje odziwika bwino a dzuwa. Cobra imathandiza kulimbitsa msana ndikukonzekeretsa malo ogoba kumbuyo amphamvu.
Ubwino wa Cobra Yoga Pose:
■ Kumalimbitsa minofu ya msana ndi mwendo wakumbuyo
■ Kuonjezera kusinthasintha kwa msana
■ Tsegulani chifuwa chanu
■ Amatambasula mapewa, kumbuyo kwapamwamba, kumbuyo kwapansi ndi pamimba
■ Zimalimbitsa mapewa, mimba ndi chiuno
■ Kuchepetsa ululu wa sciatica
Masitepe oyeserera:
1. Choyamba, gonani molunjika ndipo tambasulani miyendo ndi zala zanu, ikani phazi lanu pa mphasa ya yoga yokhala ndi m'lifupi wofanana ndi wa m'chiuno mwanu, ndipo pitirizani kukhala bwino.
2. Ikani manja anu pansi pa mapewa anu ndipo kanikizani pa mphasa ya yoga, mapewa anu akuyang'ana mkati ndipo zigongono zanu zikuyang'ana kumbuyo.
3. Gona chafufumimba ndi khosi lako lopanda mbali.
4. Thandizani thupi lanu mofanana ndi manja anu, chiuno, ntchafu zakutsogolo ndi mapazi anu.
5、Kokani mpweya ndikukweza chifuwa chanu, tambasulani khosi lanu, ndikutembenuza mapewa anu kumbuyo. Kutengera ndi kusinthasintha kwa thupi lanu, mutha kusankha kusunga manja anu molunjika kapena mopindika, ndikuwonetsetsa kuti chiuno chanu chili pafupi ndi mphasa ya yoga.
6. Gwirani kaye kaye kwa masekondi 15 mpaka 30, kuti mpweya wanu ukhale wokhazikika komanso womasuka.
7. Mukatulutsa mpweya, tsitsani thupi lanu lapamwamba pang'onopang'ono pansi.
Malangizo kwa oyamba kumene:
Kumbukirani kuti musachite zinthu mopitirira muyeso popewa kupweteka kwa msana komwe kumachitika chifukwa cha kupsinjika kwambiri kwa msana. Mkhalidwe wa thupi la aliyense ndi wosiyana. Kuti mupewe kupsinjika kwa minofu ya msana, limbitsani minofu yanu ya m'mimba mukamaphunzira, gwiritsani ntchito minofu ya m'mimba kuteteza msana, ndikutsegula thupi lapamwamba kwambiri.
Galu Woyang'ana Mmwamba
Galu Woyang'ana Mmwamba ndi njira ina yochitira yoga yozungulira. Ngakhale kuti imafuna mphamvu zambiri kuposa Cobra, ndi njira yabwino yoyambira kwa oyamba kumene. Njira imeneyi ingathandize kutsegula chifuwa ndi mapewa ndikulimbitsa manja.
Ubwino wa Upward Dog Yoga Pose:
■ Amatambasula chifuwa, mapewa ndi mimba
■ Zimalimbitsa manja, manja ndi msana
■ Konzani kaimidwe kanu
■ Limbitsani miyendo yanu
Masitepe ochita masewera olimbitsa thupi:
1. Gona molunjika pamphumi pako ndi mapazi ako motsutsana ndi mphasa ya yoga, ndipo miyendo yako ikhale mbali ndi mbali komanso yotakata ngati chiuno chako.
2. Ikani manja anu pafupi ndi nthiti zanu zapansi, mukoke zigongono zanu mkati ndikukweza mapewa anu kuchokera pansi.
3. Tambasulani manja anu molunjika ndipo tsegulani chifuwa chanu padenga. Kanikizani zala zanu pansi ndikukweza ntchafu zanu.
4. Tambasulani miyendo yanu molunjika, ndi manja anu ndi mapazi anu okha omwe akukhudza pansi.
5. Sungani mapewa anu molingana ndi manja anu. Kokani mapewa anu pansi ndikutalikitsa khosi lanu, ndikukoka mapewa anu kutali ndi makutu anu.
6. Gwirani mpweya kwa mphindi 6 mpaka 10, kenako pumulani ndikutsitsa thupi lanu pansi.
Malangizo kwa oyamba kumene:
Anthu ambiri amasokoneza kaimidwe ka galu wokwera ndi ka cobra. Ndipotu, kusiyana kwakukulu pakati pa awiriwa ndikuti kaimidwe ka galu wokwera kamafuna kuti manja akhale owongoka ndipo chiuno chiyenera kukhala chopanda pansi. Mukamachita kaimidwe ka galu wokwera, mapewa, msana ndi ntchafu ziyenera kugwiritsidwa ntchito kulumikiza mbali ziwiri za thupi kuti zipewe kupsinjika ndikutambasula bwino thupi lonse.
Mwana Wosangalala
Happy Baby ndi njira yosavuta yopumulira kwa oyamba kumene, ndipo nthawi zambiri imachitika kumapeto kwa yoga kapena putila.
Ubwino wa Yoga ya Mwana Wosangalala:
■ Amatambasula ntchafu zamkati, m'chiuno, ndi m'chiuno
■ Amatsegula chiuno, mapewa, ndi chifuwa
■ Kuchepetsa ululu wa m'munsi mwa msana
■ Kuchepetsa kupsinjika maganizo ndi kutopa
Masitepe ochita masewera olimbitsa thupi:
1. Gonani chagada mutu wanu ndi msana wanu mutakanikizana ndi mphasa ya yoga
2. Pindani mawondo anu kufika madigiri 90 ndipo muwabweretse pafupi ndi chifuwa chanu. Pindani zigongono zanu ndi kuloza mapazi anu padenga.
3. Gwirani kunja kapena mkati mwa mapazi anu ndi manja anu, kokani mawondo anu m'mbali mwa thupi lanu, kenako kokani mawondo anu pafupi ndi m'khwapa mwanu.
4. Sungani mawondo anu opindika ndipo zidendene zanu ziloze padenga. Masulani chiuno chanu ndipo bweretsani mawondo anu pafupi ndi chifuwa chanu.
5. Pumirani pang'onopang'ono komanso mozama ndipo pitirizani kuima, mukugwedeza pang'onopang'ono kuchokera mbali imodzi kupita ina.
Malangizo kwa oyamba kumene:
Ngati simungathe kugwira mapazi anu osakweza mapewa anu, chibwano, kapena kupindika msana wanu, simungakhale osinthasintha mokwanira. Kuti mumalize mawonekedwe anu, mutha kuyesa kugwira akakolo anu kapena ana anu aang'ono m'malo mwake, kapena kuyika lamba wa yoga pakati pa phazi lanu ndikukoka pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi.
Mvetserani thupi lanu mukamachita yoga, ndipo thupi la aliyense ndi losiyana pang'ono, kotero kupita patsogolo kwa masewera olimbitsa thupi nakonso n'kosiyana. Ngati mukumva kupweteka panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, chonde siyani nthawi yomweyo ndikupempha upangiri kwa mphunzitsi wa yoga waluso kuti mumvetse bwino mawonekedwe a yoga omwe akuyenererani.
Ku ZIYANG timapereka mitundu yosiyanasiyana ya zovala za yoga kwa inu kapena kampani yanu. Ndife ogulitsa ambiri komanso opanga. ZIYANG sikuti ingakupatseni zinthu zokha komanso kukupatsani MOQ yochepa kwambiri, komanso kukuthandizani kupanga mtundu wanu. Ngati mukufuna,chonde titumizireni
Nthawi yotumizira: Disembala-27-2024
