Nahoana no manao yoga?
Maro ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana yoga, ka izany no mahatonga ny fitiavan'ny olona ny yoga hitombo hatrany. Na te hanatsara ny fahaiza-milefitra sy ny fifandanjan'ny vatanao ianao, hanitsy ny fihetsika ratsy, hanatsara ny endriky ny taolana, hanamaivana ny adin-tsaina ara-batana sy ny fanaintainana mitaiza, na te-hampivelatra fahazarana manao fanatanjahan-tena fotsiny, dia fanatanjahan-tena tena mety ny yoga. Maro ireo sekoly yoga, ary somary samy hafa kely ny fihetsiky ny yoga any amin'ireo sekoly samihafa. Afaka misafidy na manitsy ny fihetsika mety araka ny fahasalamany ara-batana ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra. Ankoatra izany, satria ny yoga dia manantitrantitra ny fahatsiarovan-tena sy ny fahatakarana ny vatana, ary mamporisika ny olona hiala sasatra amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fifohana rivotra sy ny fisaintsainana, dia tena manampy amin'ny fitazonana sy fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina izany.
Hetsika yoga 4 ho an'ny vao manomboka
Alohan'ny hanombohanao manao yoga dia tsara kokoa ny manao fanenjanana malefaka mba hanafana ny tendanao, ny hato-tananao, ny andilanao, ny kitrokely ary ny tonon-taolana hafa mba hisorohana ny fihenjanana. Raha mamela izany ny toe-javatra dia ampiasao tsihy yoga araka izay azo atao, satria manana ondana tsy malama sy malefaka izy io mba hisorohana anao tsy ho solafaka na ho ratra mandritra ny fanazaran-tena, ary afaka manampy anao hihazona fihetsika mora kokoa ihany koa.
Alika Mitodika Midina
Ny "Downward-Facing Dog" dia iray amin'ireo fihetsika yoga malaza indrindra. Fahita matetika amin'ny Vinyasa Yoga sy Ashtanga Yoga, fihetsika mivelatra manerana ny vatana izay azo ampiasaina ihany koa ho toy ny fihetsika tetezamita na fitsaharana eo anelanelan'ny fihetsika.
Tombontsoa azo avy amin'ny Yoga Midina ho an'ny Alika:
■ Manenjana ny tapany ambany amin'ny vatana mba hanamaivanana ny fanaintainana maharitra vokatry ny fipetrahana maharitra na ny hozatra mihenjana
■ Manokatra sy manamafy ny tapany ambony amin'ny vatana
■ Ahinjiro ny hazondamosina
■ Manatanjaka ny hozatry ny sandry sy ny tongotra
Dingana fampiharana:
1. Mandria amin'ny tananao sy ny lohalikao, ka ny hato-tananao dia mifanaraka tsara amin'ny sorokao, ary ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny andilanao mba hanohanana ny vatanao.
2. Rehefa manindry ny felatananao amin'ny tany ianao dia tokony haninjitra ny rantsan-tananao ary hizara mitovy tsara ny lanjan'ny vatanao amin'ny felatananao sy ny tonon-taolanao.
3. Apetraho eo amin'ny tsihy yoga ny rantsan-tongotrao, atsangano ny lohalikao, ary ahitsio moramora ny tongotrao.
4. Asandrato mankany amin'ny valindrihana ny valahanao, tazomy mahitsy ny tongotrao, ary ampiasao ny tananao hanosehana ny vatanao hiverina.
5. Manaova endrika V mivadika amin'ny ilan'ny vatana manontolo, ary tsindrio miaraka ny felatanana sy ny voditongotra. Ampifanaraho ny sofinao sy ny sandrinao, miala sasatra ary ahinjiro ny vozonao, mitandrema mba tsy hihantona ny vozonao.
6. Tsindrio mankany amin'ny fe ny tratranao ary ahinjiro mankany amin'ny valindrihana ny hazondamosinao. Miaraka amin'izay koa, milentika moramora mankany amin'ny tany ny voditongotra.
7. Rehefa manao fanazaran-tena voalohany ianao dia azonao atao ny mitazona ity fihetsika ity mandritra ny vondrona fofonaina 2 na 3 eo ho eo. Azo ampitomboina ny faharetan'ny fotoana ahafahanao mitazona izany fihetsika izany amin'ny alàlan'ny isan'ny fanazaran-tena.
8. Mba hialana sasatra dia aforeto moramora ny lohalikao ary apetraho eo amin'ny tsihy yoga, miverena amin'ny toerana niaingana.
Torohevitra ho an'ny vao manomboka:
Mety ho tsotra ny Downward Dog, saingy maro amin'ireo vao manomboka no tsy mahavita izany tsara noho ny ratra na ny tsy fahampian'ny fahafaha-milefitra. Raha tsy miraikitra amin'ny tany ny voditongotrao, tsy mahitsy ny lamosinao, na miendrika "U" ny vatanao fa tsy miendrika "V", dia mety mifandray amin'ny fihenjanana eo amin'ny andilana, ny hozatry ny hozatra, na ny zanak'omby izany. Raha sendra ireo olana ireo ianao dia andramo amboary ny fihetsikao amin'ny alàlan'ny fanenjanana kely ny lohalikao mandritra ny fanazaran-tena, ny fitazonana ny hazondamosinao ho mahitsy, ary ny fisorohana ny fametrahana ny enta-mavesatra rehetra amin'ny sandrinao sy ny tananao.
vipera
Fomba fanao mahazatra amin'ny fiondrehana amin'ny masoandro ny Cobra. Manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina ny Cobra ary manomana anao amin'ny fiondrehana matanjaka kokoa.
Tombontsoa azo avy amin'ny fihetsika Cobra Yoga:
■ Manatanjaka ny hozatry ny hazondamosina sy ny tongotra aoriana
■ Mampitombo ny fahafahan'ny hazondamosina mihetsika
■ Sokafy ny tratranao
■ Manenjana ny soroka, ny lamosina ambony, ny lamosina ambany ary ny kibo
■ Manatanjaka ny soroka, ny kibo ary ny andilana
■ Manamaivana ny fanaintainan'ny sciatica
Dingana fampiharana:
1. Mandria mitsilany aloha ary ahinjiro ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao, apetraho eo amin'ny tsihy yoga mitovy sakany amin'ny valahanao ny voditongotrao, ary tazomy ny fifandanjana.
2. Apetraho eo ambanin'ny sorokao ny felatananao ary tsindrio eo amin'ny tsihy yoga, mitodika any anatiny ny sorokao ary mitodika any aoriana ny kihonao.
3. Mandria mihohoka, ary ataovy tsy mihetsika ny vozonao.
4. Tohano mitovy tsara ny vatanao amin'ny felatananao, ny valahanao, ny fenao eo anoloana ary ny tongotrao.
5. Mifoka rivotra ary atsangano ny tratranao, lavareny ny vozonao, ary avereno miverina ny sorokao. Miankina amin'ny fahafahan'ny vatanao mihetsika, azonao atao ny misafidy ny hitazona ny sandrinao ho mahitsy na miondrika, ary ataovy izay hahazoana antoka fa akaikin'ny tsihy yoga ny valahanao.
6. Tazomy mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra io fihetsika io, ary ataovy milamina sy milamina ny fifohana rivotrao.
7. Rehefa mamoaka rivotra ianao dia ampidino moramora amin'ny tany ny tapany ambony amin'ny vatanao.
Torohevitra ho an'ny vao manomboka:
Tsarovy fa aza manao "backbend be loatra" mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina vokatry ny fanerena be loatra ny lamosina. Samy hafa ny toe-batan'ny tsirairay. Mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny lamosina, henjano ny hozatry ny kibo mandritra ny fanazaran-tena, ampiasao ny hozatry ny kibo mba hiarovana ny lamosina, ary sokafy bebe kokoa ny tapany ambony amin'ny vatana.
Alika Miakatra
Fihetsika yoga "Upward-Facing Dog" iray hafa koa ny "backbend". Na dia mitaky hery bebe kokoa noho ny Cobra aza izy io, dia fihetsika tsara ho an'ny vao manomboka ihany koa. Ity fihetsika ity dia afaka manampy amin'ny fanokafana ny tratra sy ny soroka ary hampatanjaka ny sandry.
Tombontsoa azo avy amin'ny fihetsika Yoga miakatra ho an'ny alika:
■ Manenjana ny tratra, ny soroka ary ny kibo
■ Manatanjaka ny hato-tanana, ny sandry ary ny hazondamosina
■ Hatsarao ny fihetsikao
■ Hatanjaho ny tongotrao
Dingana fanazaran-tena:
1. Mandria mandry, ka ny handrinao sy ny tongotrao dia mifanila amin'ny tsihy yoga, ary ny tongotrao mifanila sady mitovy sakany amin'ny andilanao.
2. Apetraho eo akaikin'ny taolan-tehezanao ambany ny tananao, ampidiro ao anatiny ny kiho ary atsangano amin'ny tany ny sorokao.
3. Ahinjiro mahitsy ny sandrinao ary sokafy mankany amin'ny valindrihana ny tratranao. Tsindrio amin'ny tany ny rantsan-tongotrao ary atsangano ny fenao.
4. Ahinjiro mahitsy ny tongotrao, ny felatananao sy ny faladian-tongotrao ihany no mikasika ny tany.
5. Ataovy mifanaraka amin'ny hato-tananao ny sorokao. Tariho midina ny sorokao ary lavao ny vozonao, esory amin'ny sofinao ny sorokao.
6. Tazomy mandritra ny 6 ka hatramin'ny 10 ny fofonaina, dia mialà sasatra ary avereno amin'ny tany ny vatanao.
Torohevitra ho an'ny vao manomboka:
Maro ny olona mampifangaro ny fihetsika miakatra alika amin'ny fihetsika kobra. Raha ny marina, ny fahasamihafana lehibe indrindra eo amin'izy roa dia ny hoe ny fihetsika miakatra alika dia mitaky ny hijanonan'ny sandry mahitsy ary ny valahana tsy tokony hihoatra ny tany. Rehefa manao ny fihetsika miakatra alika, dia tsy maintsy ampiasaina ny soroka, ny lamosina ary ny fe mba hampifanitsy ny lafiny roa amin'ny vatana mba hisorohana ny fihenjanana sy hanenjanana ny vatana manontolo.
Zazakely sambatra
Fihetsika tsotra sy mora hialana sasatra ho an'ny vao manomboka ny "Happy Baby", ary matetika atao amin'ny faran'ny yoga na fampiharana putila.
Tombontsoa azo avy amin'ny Happy Baby Yoga:
■ Manenjana ny fe anatiny, ny andilana, ary ny hozatra aoriana
■ Manokatra ny andilana, ny soroka ary ny tratra
■ Manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ambany
■ Manala ny adin-tsaina sy ny havizanana
Dingana fanazaran-tena:
1. Mandria mitsilany, ny lohanao sy ny lamosinao dia apetaka amin'ny tsihy yoga
2. Aforeto 90 degre ny lohalikao ary ampifanaraho amin'ny tratranao. Aforeto ny kiho ary atondro mankany amin'ny valindrihana ny faladian-tongotrao.
3. Tazomy amin'ny tananao ny ivelany na ny ao anatin'ny tongotrao, esory amin'ny ilan'ny vatanao ny lohalikao, ary avy eo dia ampifanaraho amin'ny sandrinao ny lohalikao.
4. Tazomy miforitra ny lohalikao ary mitodika mankany amin'ny valindrihana ny voditongotrao. Avelao hilona ny andilanao ary ampifanakaikezo amin'ny tratranao ny lohalikao.
5. Makà fofonaina lalina sy miadana ary tohizo ny fihetsika, ahetsiketsika moramora avy amin'ny ilany mankamin'ny ilany.
Torohevitra ho an'ny vao manomboka:
Raha tsy afaka mihazona ny tongotrao ianao raha tsy manandratra ny sorokao, ny saokanao, na ny lamosinao, dia mety tsy ho ampy ny fahafaha-milefitra anao. Mba hamitana ny fihetsika dia azonao atao ny manandrana mihazona ny kitrokely na ny zanak'omby, na mametraka fehikibo yoga manodidina ny afovoan'ny andohalambo tongotrao ary misintona izany mandritra ny fanazaran-tenanao.
Henoy ny vatanao rehefa manao yoga, ary samy hafa kely ny vatan'ny olona tsirairay, ka samy hafa koa ny fivoaran'ny fanazaran-tena. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia ajanony avy hatrany ary mitadiava torohevitra amin'ny mpampianatra yoga matihanina mba hahatakaranao ireo fihetsika yoga mety aminao.
Ao amin'ny ZIYANG dia manolotra karazana akanjo yoga isan-karazany ho anao na ho an'ny marikao izahay. Sady mpivarotra ambongadiny no mpanamboatra izahay. Tsy vitan'ny hoe afaka manamboatra sy manome anao MOQ ambany dia ambany ny ZIYANG, fa afaka manampy anao hamorona ny marikao ihany koa. Raha liana ianao,mifandraisa aminay
Fotoana fandefasana: 27 Desambra 2024
