Эмне үчүн йога менен машыгуу керек?
Йога менен машыгуунун пайдасы көп, ошондуктан адамдардын йогага болгон сүйүүсү өсүүдө. Денеңиздин ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жакшыртууну, туура эмес турушту оңдоону, сөөктүн формасын жакшыртууну, физикалык стрессти жана өнөкөт ооруну басаңдатууну же жөн гана көнүгүү жасоо адатын өнүктүрүүнү кааласаңыз да, йога - бул абдан ылайыктуу спорт түрү. Йоганын көптөгөн мектептери бар жана ар кандай мектептердин йога позалары бир аз айырмаланат. Ар кандай курактагы адамдар өздөрүнүн физикалык даярдыгына жараша тиешелүү позаларды тандай алышат же тууралай алышат. Мындан тышкары, йога денени аң-сезимдүү жана түшүнүүгө басым жасап, дем алуусун жана медитациясын тууралоо менен адамдарды эс алууга үндөгөндүктөн, ал психикалык ден соолукту сактоо жана жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу.
Жаңы баштагандар үчүн 4 йога кыймылы
Йога менен машыга баштаардан мурун, моюнуңузду, билектериңизди, жамбашыңызды, томуктарыңызды жана башка муундарыңызды жылытуу үчүн бир аз сунуп алганыңыз оң. Эгерде шарттар мүмкүндүк берсе, йога килемчесин мүмкүн болушунча көп колдонуңуз, анткени ал тайгаланбай турган жана жумшак жумшак каптамага ээ, бул машыгуу учурунда тайгаланып же жаракат алып калуудан сактайт, ошондой эле позаларды оңой сактоого жардам берет.
Төмөн караган ит
Иттин ылдый караган түрү эң белгилүү йога позаларынын бири. Виняса йогасында жана аштанга йогасында кеңири таралган бул бүт денени чоюу поза, аны позалардын ортосунда өткөөл же эс алуу поза катары да колдонсо болот.
Иттерди йога менен ылдый каратуу үчүн позанын пайдасы:
■ Узак отуруудан же сан булчуңдарынын чыңалуусунан улам пайда болгон өнөкөт ооруну басуу үчүн дененин төмөнкү бөлүгүн чоюйт
■ Дененин жогорку бөлүгүн ачып, бекемдейт
■ Омуртканы сунуңуз
■ Кол жана бут булчуңдарын чыңдайт
Практикалык кадамдар:
1. Колдоруңуз жана тизелериңиз менен жатыңыз, билегиңиз ийиниңизге тик бурчта, ал эми тизелериңиз денеңизди көтөрүп туруу үчүн жамбашыңыз менен бир тегизделет.
2. Алаканыңызды жерге тийгизип жатканда, манжаларыңызды сунуп, дене салмагыңызды алаканыңызга жана муундарыңызга бирдей бөлүштүрүңүз.
3. Манжаларыңызды йога килемчесине коюңуз, тизеңизди көтөрүп, буттарыңызды акырындык менен түздөңүз.
4. Жамбашыңызды шыпка карай көтөрүңүз, буттарыңызды түз кармаңыз жана колуңуз менен денеңизди артка түртүңүз.
5. Бүт денеңиздин капталына тескери V формасын жасап, алаканыңыз менен согончокторуңузду бир убакта басыңыз. Кулактарыңызды жана колдоруңузду түздөп, эс алып, моюнуңузду сунуңуз, моюнуңузду салбыратып албаганга аракет кылыңыз.
6. Көкүрөгүңүздү сандарыңызга басып, омурткаңызды шыпка карай сунуңуз. Ошол эле учурда, согончоктор акырындык менен жерге батат.
7. Биринчи жолу машыгып жатканда, бул позаны 2-3 дем алуу тобу үчүн сактап көрсөңүз болот. Бул позаны сактоо убактысын көнүгүүлөрдүн саны менен көбөйтсө болот.
8. Эс алуу үчүн, тизелериңизди акырын бүгүп, йога килемчеңизге коюп, баштапкы абалыңызга кайтыңыз.
Жаңыдан баштагандар үчүн кеңештер:
"Төмөн карай турган ит" жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок көптөгөн башталгычтар жаракаттардан же ийкемдүүлүгүнүн жоктугунан улам муну туура жасай алышпайт. Эгерде сиздин согончогуңуз жерден чыгып турса, белиңиз түздөлө албаса же денеңиз "V" формасынын ордуна ичкери "U" формасына ээ болсо, анда бул жамбаш бүгүүчү булчуңдардын, сандын арткы бөлүгүнүн же балтырдын булчуңдарынын чыңалуусуна байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз ушул көйгөйлөргө туш болсоңуз, машыгуу учурунда тизеңизди бир аз бүгүп, омурткаңызды түз кармап жана бардык салмакты колдоруңузга жана колдоруңузга салбоо менен дене түзүлүшүңүздү тууралап көрүңүз.
Кобра
Кобра – белди бүгүү жана күнгө саламдашуу. Кобра белди чыңдоого жардам берет жана сизди күчтүү бел бүгүүгө даярдайт.
Кобра йогасынын позасынын пайдасы:
■ Омуртканын жана арткы буттун булчуңдарын чыңдайт
■ Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
■ Көкүрөгүңүздү ачыңыз
■ Ийиндерди, белдин үстүнкү бөлүгүн, белдин ылдыйкы бөлүгүн жана курсакты чоюйт
■ Ийиндерди, курсакты жана жамбашты чыңдайт
■ Радиациялык ооруну басаңдатат
Практикалык кадамдар:
1. Алгач чалкаңыздан жатып, буттарыңызды жана манжаларыңызды сунуңуз, таманыңыздын учун жамбаш сөөгүңүздүн туурасына барабар болгон йога килемчесинин үстүнө коюп, тең салмактуулукту сактаңыз.
2. Алакандарыңызды ийиндериңиздин астына коюп, йога килемчесин басыңыз, ийиндериңиз ичкери каратылып, чыканактарыңыз артка каратылып турсун.
3. Моюнуңузду нейтралдуу абалда кармап, бетиңизди ылдый каратып жатыңыз.
4. Денеңизди алаканыңыз, жамбашыңыз, алдыңкы саныңыз жана тамандарыңыз менен бирдей колдонуңуз.
5. Дем алып, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз, моюнуңузду узартыңыз жана ийиндериңизди артка кайрыңыз. Денеңиздин ийкемдүүлүгүнө жараша, колдоруңузду түз же бүгүп кармай аласыз жана жамбашыңыз йога килемчесине жакын экенине ынаныңыз.
6. Дем алууңузду бир калыпта жана эркин кармап, бул позаны 15-30 секунд кармап туруңуз.
7. Дем чыгарганда, денеңиздин жогорку бөлүгүн акырындык менен жерге түшүрүңүз.
Жаңыдан баштагандар үчүн кеңештер:
Белдин ашыкча кысылышынан улам белдин оорушун болтурбоо үчүн белди ашыкча бүгүүнү унутпаңыз. Ар бир адамдын физикалык абалы ар башка. Белдин булчуңдарынын чыңалуусунан качуу үчүн, машыгуу учурунда курсак булчуңдарын чыңдаңыз, белди коргоо үчүн курсак булчуңдарын колдонуңуз жана дененин жогорку бөлүгүн көбүрөөк ачыңыз.
Өйдө караган ит
Иттин өйдө караганы – бул дагы бир чалкасынан бүгүлгөн йога позасы. Ал Кобрага караганда көбүрөөк күчтү талап кылганы менен, жаңыдан баштагандар үчүн жакшы баштапкы поза болуп саналат. Бул поза көкүрөктү жана ийиндерди ачууга жана колдорду чыңдоого жардам берет.
Иттин йога позасын жогору көтөрүүнүн пайдасы:
■ Көкүрөктү, ийиндерди жана курсакты чоюйт
■ Билектерди, колдорду жана омурткаларды чыңдайт
■ Денеңдин абалын жакшырт
■ Буттарыңызды чыңдаңыз
Көнүгүү кадамдары:
1. Чекеңиз менен таманыңызды йога килемчесине такап, буттарыңызды жанаша жана жамбашыңыздай кең кылып чалкаңыздан жатыңыз.
2. Колдоруңузду кабыргаларыңыздын жанына коюп, чыканактарыңызды ичкери буруп, ийиндериңизди жерден көтөрүңүз.
3. Колдоруңузду түз сунуп, көкүрөгүңүздү шыпка каратып ачыңыз. Манжаларыңызды жерге басып, сандарыңызды көтөрүңүз.
4. Буттарыңызды түз сунуңуз, алаканыңыз менен таманыңыз гана жерге тийип турсун.
5. Ийиндериңизди билегиңиз менен бир сызыкта кармаңыз. Ийиндериңизди ылдый тартып, моюнуңузду узартып, ийиндериңизди кулактарыңыздан алыстатыңыз.
6, 6дан 10го чейин дем алыңыз, андан кийин эс алып, денеңизди жерге түшүрүңүз.
Жаңыдан баштагандар үчүн кеңештер:
Көп адамдар өйдө караган иттин позасын кобра позасы менен чаташтырышат. Чындыгында, экөөнүн ортосундагы эң чоң айырмачылык - өйдө караган иттин позасы колдорду түз кармап, жамбашты жерден алып турууну талап кылат. Өйдө караган иттин позасын машыгууда, чыңалуудан сактоо жана бүт денени натыйжалуу чоюу үчүн ийиндерди, арканы жана сандарды дененин эки тарабын тегиздөө керек.
Бактылуу бала
Happy Baby – бул башталгычтар үчүн салыштырмалуу жөнөкөй релаксациялык позасы жана көбүнчө йога же путила машыгуусунун аягында аткарылат.
Бактылуу бала йогасынын пайдасы:
■ Сандын ички бөлүгүн, чурайды жана арткы сан булчуңдарын чоюйт
■ Жамбашты, ийиндерди жана көкүрөктү ачат
■ Белдин ылдыйкы бөлүгүндөгү ооруну басаңдатат
■ Стрессти жана чарчоону басаңдатат
Көнүгүү кадамдары:
1. Чалкаңыздан жатыңыз, башыңыз жана аркаңыз йога килемчесине тийип турсун
2. Тизеңизди 90 градуска бүгүп, көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Чыканактарыңызды бүгүп, таманыңызды шыпка каратыңыз.
3. Бутуңуздун сыртын же ичин колдоруңуз менен кармап, тизелериңизди денеңиздин капталдарына карай тартыңыз, андан кийин тизелериңизди колтугуңузга жакындатыңыз.
4. Тизеңизди бүгүп, согончогуңузду шыпка каратып туруңуз. Жамбашыңызды бошотуп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз.
5. Жай, терең дем алып, позаны кармап, акырын ары-бери чайпаңыз.
Жаңыдан баштагандар үчүн кеңештер:
Эгер ийиниңизди, ээгиңизди көтөрбөстөн же белиңизди бүгүп турбастан буттарыңызды кармай албасаңыз, анда сизде жетиштүү ийкемдүүлүк жок болушу мүмкүн. Позаны толуктоо үчүн, анын ордуна томуктарыңызды же балтырларыңызды кармап көрүңүз же йога боосун бутуңуздун далынын ортосуна байлап, машыгуу учурунда тартып көрүңүз.
Йога менен машыгып жатканда денеңизди угуңуз, ар бир адамдын денеси бир аз башкача, андыктан машыгуунун жүрүшү да ар башка. Эгерде машыгуу учурунда ооруну сезсеңиз, дароо токтотуп, сизге ылайыктуу йога позаларын түшүнүү үчүн кесипкөй йога инструкторунан кеңеш сураңыз.
ZIYANG компаниясында биз сизге же сиздин брендиңизге йога кийимдеринин кеңири түрүн сунуштайбыз. Биз дүң сатуучу да, өндүрүүчү да болуп саналабыз. ZIYANG сизге өтө төмөн MOQ менен жекелештирип жана камсыз кылып гана тим болбостон, брендиңизди түзүүгө да жардам бере алат. Эгер сиз кызыкдар болсоңуз,биз менен байланышыңыз
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 27-декабры
