Niyə yoqa ilə məşğul olmalısan?
Yoqa ilə məşğul olmağın faydaları çoxdur və buna görə də insanların yoqaya olan sevgisi getdikcə artır. İstər bədəninizin elastikliyini və tarazlığını yaxşılaşdırmaq, istər pis duruşu düzəltmək, istər sümük formasını yaxşılaşdırmaq, istər fiziki stressi və xroniki ağrıları aradan qaldırmaq, istərsə də sadəcə idman vərdişi inkişaf etdirmək istəsəniz, yoqa çox uyğun bir idman növüdür. Bir çox yoqa məktəbi var və fərqli məktəblərin yoqa pozaları bir qədər fərqlidir. Hər yaşdan olan insanlar fiziki hazırlıqlarına uyğun olaraq uyğun pozaları seçə və ya tənzimləyə bilərlər. Bundan əlavə, yoqa diqqətliliyi və bədəni anlamağı vurğuladığı və insanları nəfəs alma və meditasiyalarını tənzimləməklə rahatlamağa təşviq etdiyi üçün zehni sağlamlığın qorunması və yaxşılaşdırılması üçün çox faydalıdır.
Yeni başlayanlar üçün 4 yoga hərəkəti
Yoqa ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl, gərginliyin qarşısını almaq üçün boynunuzu, biləklərinizi, kalçanızı, topuqlarınızı və digər oynaqlarınızı isinmək üçün yüngül dartınma hərəkətləri etmək ən yaxşısıdır. Şərait imkan verərsə, mümkün qədər yoqa döşəyindən istifadə edin, çünki məşq zamanı sürüşməməyiniz və ya zədələnməməyiniz üçün sürüşməyən və yumşaq yastıqlara malikdir və həmçinin pozaları daha asan saxlamağınıza kömək edə bilər.
Aşağı baxan it
Aşağıya baxan it ən məşhur yoqa pozalarından biridir. Vinyasa Yoqa və Aştanqa Yoqasında geniş yayılmış bu poza, pozalar arasında keçid və ya istirahət pozası kimi də istifadə edilə bilən bütün bədəni dartmaq pozasıdır.
Aşağı Dog Yoga Pose Faydaları:
■ Uzun müddət oturmaq və ya dartılmış bud əzələlərindən qaynaqlanan xroniki ağrıları aradan qaldırmaq üçün aşağı bədəni uzadır
■ Bədənin yuxarı hissəsini açır və gücləndirir
■ Onurğanı uzat
■ Qol və ayaq əzələlərini gücləndirir
Təcrübə addımları:
1. Əlləriniz və dizləriniz üstündə uzanın, biləkləriniz çiyinlərinizə düz bucaq altında, dizləriniz isə bədəninizi dəstəkləmək üçün ombanızla bir xəttdə olsun.
2. Ovuclarınızı yerə basarkən barmaqlarınızı açmalı və bədən çəkinizi ovuclarınız və barmaqlarınız arasında bərabər paylamalısınız.
3. Ayaq barmaqlarınızı yoqa döşəyinə qoyun, dizlərinizi qaldırın və yavaşca ayaqlarınızı düzəldin.
4. Çanağınızı tavana doğru qaldırın, ayaqlarınızı düz saxlayın və əllərinizlə bədəninizi geri itələyin.
5. Bütün bədənin yan tərəfində tərs çevrilmiş V formasında hərəkət edin və eyni zamanda ovuclarınıza və dabanlarınıza basın. Qulaqlarınızı və qollarınızı düz tutun, rahatlayın və boynunuzu uzatın, boynunuzun sallanmasına yol verməməyə diqqət edin.
6. Sinənizi budlarınıza doğru basın və onurğanızı tavana doğru uzatın. Eyni zamanda, dabanlar yavaş-yavaş yerə doğru enirdi.
7. İlk dəfə məşq edərkən bu pozanı təxminən 2-3 nəfəs qrupu üçün saxlamağa çalışa bilərsiniz. Pozanı saxlaya biləcəyiniz müddət məşqlərin sayı ilə artırıla bilər.
8. Rahatlamaq üçün dizlərinizi yavaşca bükün və yoga döşəyinizə qoyun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər:
Aşağı Dog sadə görünə bilər, amma bir çox yeni başlayanlar zədələr və ya elastiklik çatışmazlığı səbəbindən bunu düzgün edə bilmirlər. Dabanlarınız yerdən qalxıbsa, beliniz düzləşə bilmirsə və ya bədəniniz içəri "V" formasında deyil, içəri "U" formasındadırsa, bu, çox güman ki, bud fleksorlarının, bud əzələlərinin və ya baldır əzələlərinin daralması ilə əlaqədardır. Bu problemlərlə qarşılaşsanız, məşq edərkən dizlərinizi bir az əyərək, onurğanızı düz saxlayaraq və bütün ağırlığı qollarınıza və əllərinizə yükləməməklə duruşunuzu tənzimləməyə çalışın.
Kobra
Kobra bel əyilmə və günəş salamlama hərəkətidir. Kobra belin möhkəmlənməsinə kömək edir və sizi daha güclü bel əyilmələrinə hazırlayır.
Kobra Yoqa Pozasının Faydaları:
■ Onurğa və arxa ayaq əzələlərini gücləndirir
■ Onurğa elastikliyini artırın
■ Sinəni aç
■ Çiyinləri, yuxarı bel, aşağı bel və qarını uzadır
■ Çiyinləri, qarını və kalçaları gücləndirir
■ İşias ağrısını aradan qaldırın
Təcrübə addımları:
1. Əvvəlcə uzanıb ayaqlarınızı və barmaqlarınızı açın, ayaqlarınızın alt hissəsini çanaq sümüyünün eninə bərabər olan yoga döşəyinə qoyun və tarazlığınızı qoruyun.
2. Ovuclarınızı çiyinlərinizin altına qoyun və çiyinləriniz içəri, dirsəkləriniz isə geriyə doğru olmaqla yoga döşəyinə basın.
3. Boynunuz neytral vəziyyətdə üzü aşağı uzanın.
4. Bədəninizi ovuclarınız, çanaqlarınız, ön budlarınız və ayaq barmaqlarınızla bərabər şəkildə dəstəkləyin.
5. Nəfəs alın və sinənizi qaldırın, boynunuzu uzatın və çiyinlərinizi geri çevirin. Bədəninizin elastikliyindən asılı olaraq, qollarınızı düz və ya əyilmiş saxlaya və çanağınızın yoga döşəyinə yaxın olduğundan əmin ola bilərsiniz.
6. Nəfəsinizi sabit və rahat saxlayaraq pozanı 15-30 saniyə saxlayın.
7. Nəfəs verərkən yuxarı bədəninizi yavaşca yerə endirin.
Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər:
Belin həddindən artıq sıxılmasından qaynaqlanan bel ağrısının qarşısını almaq üçün belinizi həddindən artıq əyməyin. Hər kəsin fiziki vəziyyəti fərqlidir. Bel əzələlərini gərginləşdirməmək üçün məşq zamanı qarın əzələlərinizi sıxın, belinizi qorumaq üçün qarın əzələlərindən istifadə edin və yuxarı bədəninizi daha çox açın.
Yuxarı baxan it
Yuxarı baxan it başqa bir arxaya əyilmiş yoqa pozasıdır. Kobradan daha çox güc tələb etsə də, yeni başlayanlar üçün də yaxşı bir başlanğıc pozasıdır. Bu poza sinə və çiyinləri açmağa və qolları gücləndirməyə kömək edə bilər.
Yuxarı it yoga pozasının faydaları:
■ Sinə, çiyinlər və qarın nahiyəsini uzadır
■ Biləkləri, qolları və onurğanı gücləndirir
■ Duruşunuzu yaxşılaşdırın
■ Ayaqlarınızı gücləndirin
Məşq addımları:
1. Alnınız və ayaq barmaqlarınız yoqa döşəyinə söykənərək, ayaqlarınızı yan-yana və ombanız qədər geniş şəkildə uzanın.
2. Əllərinizi qabırğalarınızın yanına qoyun, dirsəklərinizi içəri doğru bükün və çiyinlərinizi yerdən qaldırın.
3. Qollarınızı düz açın və sinənizi tavana doğru açın. Ayaq barmaqlarınızı yerə basdırın və budlarınızı qaldırın.
4. Ayaqlarınızı düz uzadın, yalnız ovuclarınız və ayaqlarınızın dabanları yerə dəysin.
5. Çiyinlərinizi biləklərinizlə bir xəttdə saxlayın. Çiyinlərinizi aşağı çəkin və boynunuzu uzadın, çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın.
6, 6-10 nəfəs tutun, sonra rahatlayın və bədəninizi yerə endirin.
Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər:
Bir çox insan yuxarıya doğru it pozasını kobra pozası ilə səhv salır. Əslində, ikisi arasındakı ən böyük fərq, yuxarıya doğru it pozasının qolların düz qalmasını və çanağın yerdən yuxarı qalmasını tələb etməsidir. Yuxarıya doğru it pozasını tətbiq edərkən, gərginliyin qarşısını almaq və bütün bədəni effektiv şəkildə uzatmaq üçün çiyinlər, bel və budlar bədənin iki tərəfini hizalamaq üçün istifadə edilməlidir.
Xoşbəxt Körpə
Xoşbəxt Körpə, yeni başlayanlar üçün nisbətən sadə bir istirahət pozasıdır və tez-tez yoga və ya putila təcrübəsinin sonunda yerinə yetirilir.
Xoşbəxt Körpə Yoqasının Faydaları:
■ Budların daxili hissəsini, qasıq nahiyəsini və bud əzələlərini uzadır
■ Ombaları, çiyinləri və sinəni açır
■ Bel ağrısını aradan qaldırın
■ Stress və yorğunluğu aradan qaldırın
Məşq addımları:
1. Başınız və kürəyiniz yoga döşəyinə söykənərək arxası üstə uzanın
2. Dizlərinizi 90 dərəcə bükün və sinənizə yaxınlaşdırın. Dirsəklərinizi bükün və ayaqlarınızın altını tavana doğru tutun.
3. Əllərinizlə ayaqlarınızın xarici və ya iç tərəfini tutun, dizlərinizi bədəninizin yanlarına doğru çəkin və sonra dizlərinizi qoltuqlarınıza yaxınlaşdırın.
4. Dizlərinizi bükün və dabanlarınızı tavana doğru saxlayın. Çanaqlarınızı rahatlayın və dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırın.
5. Yavaş, dərin bir nəfəs alın və pozanı saxlayın, yan-yana yavaşca yellənin.
Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər:
Çiyinlərinizi, çənənizi qaldırmadan və ya kürəyinizi əymədən ayaqlarınızı tuta bilmirsinizsə, kifayət qədər elastik olmaya bilərsiniz. Pozanı tamamlamaq üçün topuqlarınızı və ya baldırlarınızı tutmağa çalışa və ya ayaq tağınızın ortasına yoga kəməri taxıb məşq edərkən onu çəkə bilərsiniz.
Yoqa ilə məşğul olarkən bədəninizə qulaq asın və hər kəsin bədəni bir az fərqlidir, buna görə də məşqin gedişatı da fərqlidir. Məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və sizə uyğun olan yoqa pozalarını anlamaq üçün peşəkar yoqa təlimatçısından məsləhət alın.
ZIYANG-da sizin və ya brendiniz üçün geniş çeşiddə yoga geyimləri təklif edirik. Biz həm topdansatış, həm də istehsalçıyıq. ZIYANG yalnız sizə son dərəcə aşağı MOQ təklif etməklə yanaşı, həm də brendinizi yaratmağınıza kömək edə bilər. Əgər maraqlanırsınızsa,zəhmət olmasa bizimlə əlaqə saxlayın
Yazı vaxtı: 27 Dekabr 2024
