Me yasa ake yin yoga?
Fa'idodin yin yoga suna da yawa, shi ya sa ƙaunar mutane ga yoga ke ƙaruwa kawai. Ko kuna son inganta sassauci da daidaiton jikinku, gyara mummunan yanayin jiki, inganta siffar ƙashi, rage damuwa ta jiki da ciwo mai ɗorewa, ko kuma kawai kuna son haɓaka ɗabi'ar motsa jiki, yoga wasa ne mai dacewa sosai. Akwai makarantu da yawa na yoga, kuma yanayin yoga na makarantu daban-daban sun ɗan bambanta. Mutane na kowane zamani za su iya zaɓar ko daidaita yanayin da ya dace gwargwadon lafiyarsu ta jiki. Bugu da ƙari, saboda yoga yana jaddada hankali da fahimtar jiki, kuma yana ƙarfafa mutane su huta ta hanyar daidaita numfashinsu da tunani, yana da matukar taimako don kiyayewa da inganta lafiyar kwakwalwa.
Motsa jiki 4 na yoga ga masu farawa
Kafin ka fara yin yoga, ya fi kyau ka yi ɗan miƙewa a hankali don ɗumama wuyanka, wuyan hannu, kugu, idon sawu da sauran gaɓoɓinka don hana damuwa. Idan yanayi ya ba da dama, yi amfani da tabarmar yoga gwargwadon iyawa, domin tana da matashin kai mai laushi wanda ba ya zamewa don hana ka zamewa ko samun rauni yayin atisaye, kuma tana iya taimaka maka wajen kula da yanayin jiki cikin sauƙi.
Kare Mai Fuskantar Ƙasa
Kare Mai Fuskantar Ƙasa yana ɗaya daga cikin shahararrun yanayin yoga. An san shi a cikin Vinyasa Yoga da Ashtanga Yoga, yana miƙewa jiki gaba ɗaya wanda kuma ana iya amfani da shi azaman sauyawa ko hutawa tsakanin matsayi.
Amfanin Matsayin Yoga na Kare na Ƙasa:
■ Yana shimfiɗa ƙasan jiki don rage radadin da ke damunsa sakamakon zama na dogon lokaci ko matsewar cinyar cinyarsa
■ Yana buɗewa da ƙarfafa saman jiki
■ Faɗaɗa kashin baya
■ Yana ƙarfafa tsokoki na hannu da ƙafafu
Matakan aiki:
1、Kwankwasa a kan hannuwanka da gwiwoyinka, da wuyan hannunka a daidai kusurwar kafadunka, da kuma gwiwoyinka a daidai kwatangwalo don tallafawa jikinka.
2、Lokacin da kake danna tafin hannunka a ƙasa, ya kamata ka miƙa yatsun hannunka ka kuma rarraba nauyin jikinka daidai ta tafin hannunka da wuyan hannunka.
3. Sanya yatsun hannunka a kan tabarmar yoga, ɗaga gwiwoyinka, sannan ka miƙe ƙafafunka a hankali.
4. Ɗaga ƙugu zuwa rufi, daidaita ƙafafunka, sannan ka yi amfani da hannuwanka don tura jikinka baya.
5、Yi siffar V mai juyewa a gefen dukkan jiki, sannan ka danna tafukan hannu da dugaduganka a lokaci guda. Daidaita kunnuwanka da hannayenka, ka huta ka kuma shimfiɗa wuyanka, ka yi taka-tsantsan kada wuyanka ya faɗi.
6. Matse ƙirjinka zuwa cinyoyinka sannan ka miƙa ƙashin bayanka zuwa rufin. A lokaci guda, diddigen ƙafafuwa suna nutsewa a hankali zuwa ƙasa.
7、Lokacin da kake yin atisaye a karon farko, za ka iya ƙoƙarin kiyaye wannan matsayi na tsawon kusan ƙungiyoyi 2 zuwa 3 na numfashi. Tsawon lokacin da za ka iya riƙe matsayin za a iya ƙara shi da yawan motsa jiki.
8. Don shakatawa, a hankali a durƙusa gwiwoyinku a kan tabarmar yoga ɗinku, ku koma wurin farawa.
Nasihu ga masu farawa:
Kare mai ƙasa zai iya kama da mai sauƙi, amma yawancin masu farawa ba za su iya yin sa daidai ba saboda raunuka ko rashin sassauci. Idan diddiginka ya yi ƙasa, bayanka ba zai iya miƙewa ba, ko kuma jikinka yana cikin siffar "U" maimakon siffar "V" ta ciki, wataƙila yana da alaƙa da matsewar kugu, cinyar cinya, ko maraƙi. Idan kun haɗu da waɗannan matsalolin, gwada daidaita yanayin jikinku ta hanyar lanƙwasa gwiwoyinku kaɗan yayin atisaye, daidaita kashin bayanku a miƙe, da kuma guje wa sanya duk nauyin a kan hannayenku da hannayenku.
Cobra
Cobra na iya zama lanƙwasa baya da kuma gaisuwar rana ta yau da kullun. Cobra yana taimakawa wajen ƙarfafa baya kuma yana shirya ku don ƙarfafa lanƙwasa baya.
Amfanin Matsayin Cobra Yoga:
■ Yana ƙarfafa tsokoki na baya da ƙafafu na baya
■ Ƙara sassaucin ƙashin baya
■ Buɗe ƙirjinka
■ Yana shimfiɗa kafadu, baya na sama, baya na ƙasa da ciki
■ Yana ƙarfafa kafadu, ciki da kwatangwalo
■ Rage radadin sciatica
Matakan aiki:
1. Da farko ka kwanta a hankali ka miƙe ƙafafu da yatsun hannunka, ka sanya ƙafafuwanka a kan tabarmar yoga mai faɗin daidai da na ƙugu, sannan ka kula da daidaito.
2. Sanya tafukan hannunka a ƙarƙashin kafadunka ka danna kan tabarmar yoga, kafadunka suna fuskantar ciki da gwiwar hannunka suna nuna baya.
3、Kwankwasa fuska da wuyanka a wuri mara tsari.
4. Tallafa wa jikinka daidai gwargwado da tafukan hannunka, ƙugu, cinyoyinka na gaba da kuma matakala.
5. Shaƙa da ɗaga ƙirjinka, ƙara tsayin wuyanka, sannan ka juya kafadunka baya. Dangane da sassaucin jikinka, za ka iya zaɓar riƙe hannunka a miƙe ko kuma a lanƙwasa, sannan ka tabbatar da cewa ƙashin ƙugu yana kusa da tabarmar yoga.
6. Riƙe yanayin na tsawon daƙiƙa 15 zuwa 30, yana sa numfashinka ya yi sanyi kuma ya yi annashuwa.
7. Yayin da kake fitar da numfashi, a hankali ka sauke saman jikinka zuwa ƙasa.
Nasihu ga masu farawa:
Ka tuna kada ka yi amfani da lanƙwasawa fiye da kima don guje wa ciwon baya da ke faruwa sakamakon matsewar baya da yawa. Yanayin jikin kowa ya bambanta. Don guje wa matse tsokoki na baya, ƙara ƙarfin tsokoki na ciki yayin atisaye, yi amfani da tsokoki na ciki don kare baya, da kuma buɗe ƙarin sassan jikin sama.
Kare Mai Fuskantar Sama
Kare Mai Fuskantar Sama wani salon yoga ne na baya. Duk da cewa yana buƙatar ƙarfi fiye da Cobra, amma kuma kyakkyawan salon farawa ne ga masu farawa. Wannan salon zai iya taimakawa wajen buɗe ƙirji da kafadu da kuma ƙarfafa hannaye.
Fa'idodin Matsayin Yoga na Kare na Upward:
■ Yana shimfiɗa ƙirji, kafadu da ciki
■ Yana ƙarfafa wuyan hannu, hannaye da kashin baya
■ Inganta yanayin jikinka
■ Ƙarfafa ƙafafunka
Matakan motsa jiki:
1、Kwankwasawa da goshinki da kuma matakalarki a kan tabarmar yoga, da kuma ƙafafunki gefe da gefe da kuma faɗin kwatangwalo.
2. Sanya hannuwanku kusa da haƙarƙarinku na ƙasa, kuna ɗaga gwiwarku a ciki sannan ku ɗaga kafadunku daga ƙasa.
3、Miƙa hannuwanka a miƙe ka buɗe ƙirjinka zuwa ga silin. Danna yatsunka a ƙasa ka ɗaga cinyoyinka.
4、Miƙa ƙafafunka a miƙe, da tafukan hannunka da tafukan ƙafafunka kawai suka taɓa ƙasa.
5. Ki sanya kafadunki su yi daidai da wuyan hannunki. Ki ja ruwan kafadunki ƙasa ki kuma tsawaita wuyanki, kina janye kafadunki daga kunnuwanki.
6、Ka riƙe na tsawon numfashi 6 zuwa 10, sannan ka huta ka kuma sauke jikinka zuwa ƙasa.
Nasihu ga masu farawa:
Mutane da yawa suna rikitar da yanayin kare mai hawa sama da yanayin macizai. A gaskiya ma, babban bambanci tsakanin su biyun shine cewa yanayin kare mai hawa sama yana buƙatar hannayen su kasance a mike kuma ƙashin ƙugu yana buƙatar a cire shi daga ƙasa. Lokacin da ake yin aikin yanayin kare mai hawa sama, dole ne a yi amfani da kafadu, baya da cinyoyi don daidaita ɓangarorin jiki biyu don hana damuwa da kuma shimfiɗa dukkan jiki yadda ya kamata.
Jariri Mai Farin Ciki
Happy Baby wani yanayi ne mai sauƙi na shakatawa ga masu farawa, kuma galibi ana yin sa ne a ƙarshen yoga ko atisayen putila.
Fa'idodin Happy Baby Yoga:
■ Yana shimfiɗa cinyoyin ciki, maƙogwaro, da kuma tsokoki na cinya
■ Yana buɗe kwatangwalo, kafadu, da ƙirji
■ Rage radadin baya
■ Rage damuwa da gajiya
Matakan motsa jiki:
1. Kwanta a bayanka da kanka da bayanka a kan tabarmar yoga
2、Lanƙwasa gwiwoyinku zuwa digiri 90 kuma ku kusance su zuwa ƙirjinku. Lanƙwasa gwiwoyinku kuma ku nuna tafin ƙafafunku zuwa rufin.
3、Ka riƙe waje ko cikin ƙafafunka da hannuwanka, ka ja gwiwoyinka zuwa gefun jikinka, sannan ka ja gwiwoyinka kusa da hammatar hannunka.
4. Ka durƙusa gwiwoyinka sannan ka dunkule dugaduganka ka nufi silin. Ka kwantar da kugunka sannan ka kusanto da gwiwoyinka zuwa ga kirjinka.
5. Yi numfashi a hankali, mai zurfi, sannan ka riƙe matsayinka, kana girgiza a hankali daga gefe zuwa gefe.
Nasihu ga masu farawa:
Idan ba za ka iya riƙe ƙafafunka ba tare da ɗaga kafadu, haɓa, ko kuma jingina bayanka ba, ƙila ba za ka iya sassauƙa ba. Don kammala tsayuwa, za ka iya ƙoƙarin riƙe idon ƙafa ko maraƙi a maimakon haka, ko kuma sanya madaurin yoga a tsakiyar baka na ƙafarka ka ja shi yayin da kake yin atisaye.
Ka saurari jikinka yayin da kake yin yoga, kuma jikin kowa yana da ɗan bambanci, don haka ci gaban aikin shima ya bambanta. Idan kana jin zafi yayin aikin, da fatan za a tsaya nan da nan ka nemi shawara daga ƙwararren malamin yoga don fahimtar yanayin yoga da ya dace da kai.
A ZIYANG muna bayar da nau'ikan kayan yoga iri-iri a gare ku ko a kamfanin ku. Mu duka dillali ne kuma masana'anta. ZIYANG ba wai kawai zai iya keɓance ku da kuma samar muku da ƙarancin MOQ ba, har ma zai taimaka muku ƙirƙirar alamar ku. Idan kuna da sha'awa,don Allah a tuntube mu
Lokacin Saƙo: Disamba-27-2024
