Яагаад йогоор хичээллэх ёстой вэ?
Иогоор хичээллэхийн ач тус олон байдаг тул хүмүүсийн йогт дурлах нь улам бүр нэмэгдэж байна. Та биеийн уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулах, буруу байрлалыг засах, ясны хэлбэрийг сайжруулах, бие махбодийн стресс, архаг өвдөлтийг намдаах, эсвэл зүгээр л дасгал хийх зуршилтай болохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран йог бол маш тохиромжтой спорт юм. Иогийн олон сургууль байдаг бөгөөд өөр өөр сургуулийн йогийн позууд арай өөр байдаг. Бүх насны хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтийнхээ дагуу тохирох позуудыг сонгох эсвэл тохируулах боломжтой. Үүнээс гадна, йог нь бие махбодоо анхааралтай ажиглах, ойлгохыг онцолж, амьсгалах, бясалгалаа тохируулах замаар хүмүүсийг тайвшруулахыг дэмждэг тул сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахад маш их тустай.
Анхан шатны хүмүүст зориулсан 4 йогийн хөдөлгөөн
Иогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө хүзүү, бугуй, ташаа, шагай болон бусад үе мөчний булчингаа дулаацуулахын тулд зөөлөн сунгалт хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл аль болох их йогийн дэвсгэр ашиглаарай, учир нь энэ нь гулсдаггүй, зөөлөн зөөлөвчтэй тул дасгалын үеэр хальтирч гэмтэхээс сэргийлж, биеийн байрлалаа илүү хялбар хадгалахад тусална.
Доошоо харсан нохой
Доошоо харсан нохой бол хамгийн алдартай иогийн позуудын нэг юм. Виняаса иог болон Аштанга иогт түгээмэл байдаг энэ нь бүтэн бие сунгалтын поз бөгөөд позуудын хооронд шилжилт эсвэл амрах поз болгон ашиглаж болно.
Доош чиглэсэн нохойн йогийн позын ашиг тус:
■ Удаан суух эсвэл гуяны булчин чангарснаас үүдэлтэй архаг өвдөлтийг намдаахын тулд биеийн доод хэсгийг сунгана.
■ Биеийн дээд хэсгийг нээж, бэхжүүлнэ
■ Нурууг сунгана
■ Гар болон хөлний булчинг бэхжүүлнэ
Дадлагын алхамууд:
1. Гар, өвдгөө харж хэвтэж, бугуйгаа мөрөн дээрээ тэгш өнцөгт байрлуулж, өвдгөө ташаатайгаа зэрэгцүүлэн биеэ түш.
2. Алгаа газарт наахдаа хуруугаа сунгаж, биеийн жингээ алга болон үе мөчний хэсэгт жигд хуваарилах хэрэгтэй.
3. Хөлийнхөө хурууг иогийн дэвсгэр дээр тавиад, өвдгөө өргөөд, хөлөө аажмаар тэгшлээрэй.
4. Аарцаа тааз руу өргөж, хөлөө цэх байлгаж, гараараа биеэ арагш түлх.
5. Бүх биеийн хажуу талд урвуу V хэлбэртэй болгож, алга, өсгийгөө зэрэг дар. Чих, гараа зэрэгцүүлэн, суллаж, хүзүүгээ сунга. Хүзүү унжихаас болгоомжил.
6. Цээжээ гуя руугаа дарж, нуруугаа тааз руу сунгана. Үүний зэрэгцээ өсгий аажмаар газарт доошоо бууна.
7. Анх удаа дасгал хийж байхдаа энэ байрлалыг 2-3 удаа амьсгалах бүлэгт хадгалахыг оролдож болно. Дасгалын тоо нэмэгдэхийн хэрээр байрлалыг хадгалах хугацааг нэмэгдүүлж болно.
8. Тайвшрахын тулд өвдгөө зөөлөн нугалж, йогийн дэвсгэр дээрээ тавиад анхны байрлалдаа эргэн ороорой.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд:
Доош чиглэсэн нохой энгийн харагдаж болох ч олон эхлэн суралцагчид гэмтэл бэртэл эсвэл уян хатан бус байдлаас болж үүнийг зөв хийж чаддаггүй. Хэрэв таны өсгий газраас холдсон, нуруу тэгшлэх боломжгүй, эсвэл бие чинь дотогшоо "V" хэлбэрийн оронд дотогшоо "U" хэлбэртэй байвал энэ нь ташааны нугалагч, гуяны мушгиралт эсвэл шилбэний булчин чангарсантай холбоотой байх магадлалтай. Хэрэв та эдгээр асуудалтай тулгарвал дасгал хийж байхдаа өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, гар, гар дээрээ бүх жинг үүрэхээс зайлсхийж биеийн байрлалаа тохируулаарай.
Кобра
Кобра бол нуруугаа бөхийлгөдөг бөгөөд нарны мэндчилгээнд түгээмэл хэрэглэгддэг. Кобра нь нурууг бэхжүүлж, илүү хүчтэй нуруугаа бөхийлгөхөд бэлтгэдэг.
Кобра Иогийн Позын ашиг тус:
■ Нуруу болон хойд хөлний булчинг бэхжүүлнэ
■ Нуруу нугасны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
■ Цээжээ нээ
■ Мөр, нурууны дээд хэсэг, нурууны доод хэсэг болон хэвлийг сунгана
■ Мөр, хэвлий болон ташааг бэхжүүлнэ
■ Нурууны өвдөлтийг намдаана
Дадлагын алхамууд:
1. Эхлээд хэвтээд хөл, хөлийн хуруунуудаа сунгаад, хөлийнхөө улыг аарцагныхаа өргөнтэй тэнцүү өргөнтэй йогийн дэвсгэр дээр тавиад тэнцвэрээ хадгал.
2. Алгаа мөрнийхөө доор тавиад, мөрөө дотогшоо харуулж, тохойгоо арагш чиглүүлэн иогийн дэвсгэр дээр дар.
3. Хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, нүүрээ доош харуулан хэвт.
4. Алга, аарцаг, гуяны урд хэсэг болон шилбэний үеээрээ биеэ жигд тууштай байлга.
5. Амьсгалаа аваад цээжээ өргөж, хүзүүгээ сунгаж, мөрөө хойш нь эргүүл. Биеийнхээ уян хатан байдлаас хамааран гараа шулуун эсвэл бөхийлгөж, аарцаг нь йогийн дэвсгэртэй ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
6. Амьсгалаа жигд, тайван байлгаж, энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь.
7. Амьсгалаа гаргахдаа биеийн дээд хэсгийг аажмаар газарт буулгана.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд:
Нурууны хэт их шахалтаас үүдэлтэй нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд нуруугаа хэт нугалж болохгүй гэдгийг санаарай. Хүн бүрийн биеийн байдал өөр өөр байдаг. Нурууны булчинг хэт ачаалахаас зайлсхийхийн тулд дасгал хийх үеэр хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа хамгаалахын тулд хэвлийн булчингаа ашиглаж, биеийн дээд хэсгийг илүү нээгээрэй.
Дээшээ харсан нохой
Дээшээ харсан нохой бол нуруугаа бөхийлгөдөг бас нэгэн иогийн поз юм. Кобрагаас илүү их хүч шаарддаг ч анхлан суралцагчдад зориулсан сайн эхлэлийн поз юм. Энэ поз нь цээж, мөрийг нээж, гараа бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Дээшээ харсан нохойн иогийн позын ашиг тус:
■ Цээж, мөр, хэвлийг сунгана
■ Бугуй, гар болон нурууг бэхжүүлнэ
■ Биеийн байрлалаа сайжруул
■ Хөлөө чангал
Дасгалын алхамууд:
1. Дух болон хөлөө йогийн дэвсгэр дээр нааж, хөлөө зэрэгцүүлэн, ташааныхаа өргөнтэй тэгшхэн харагдуулан хэвт.
2. Гараа доод хавирганыхаа хажууд тавиад, тохойгоо дотогш нь татаж, мөрөө газраас өргө.
3. Гараа цэх сунган, цээжээ тааз руу нээ. Хөлийнхөө хурууг газарт нааж, гуяаа өргө.
4. Хөлөө шулуун сунгаж, зөвхөн алга болон хөлийн улаа газарт хүргэ.
5. Мөрөө бугуйтайгаа зэрэгцүүлэн барь. Далавчны ирээ доош татаж, хүзүүгээ сунгаж, мөрөө чихнээсээ холдуул.
6. 6-10 удаа амьсгалаа аваад, дараа нь тайвширч, биеэ газарт буцааж буулга.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд:
Олон хүн дээшээ харсан нохойн позыг кобрагийн позтой андуурдаг. Үнэндээ энэ хоёрын хоорондох хамгийн том ялгаа нь дээшээ харсан нохойн поз нь гарыг шулуун, аарцагны ясыг газраас хол байлгахыг шаарддаг. Дээшээ харсан нохойн позыг хийхдээ мөр, нуруу, гуяыг биеийн хоёр талыг зэрэгцүүлэн, ачааллыг бууруулж, бүх биеийг үр дүнтэй сунгах хэрэгтэй.
Аз жаргалтай хүүхэд
Happy Baby бол анхлан суралцагчдад зориулсан харьцангуй энгийн тайвшруулах поз бөгөөд ихэвчлэн йог эсвэл путила дасгалын төгсгөлд хийгддэг.
Аз жаргалтай нярайн йогийн ашиг тус:
■ Гуяны дотор тал, цавины болон гуяны булчинг сунгана
■ Ташаа, мөр, цээжийг нээнэ
■ Нурууны доод хэсгийн өвдөлтийг намдаана
■ Стресс болон ядаргааг тайлна
Дасгалын алхамууд:
1. Толгой, нуруугаа йогийн дэвсгэр дээр нааж, нуруугаараа дээш харан хэвт.
2. Өвдгөө 90 градус нугалж, цээжиндээ ойртуул. Тохойгоо нугалж, хөлийнхөө улыг тааз руу чиглүүл.
3. Хөлнийхөө гадна эсвэл дотор талаас гараараа барьж, өвдгөө биеийн хажуу тийш нь салгаад, дараа нь өвдгөө суга руугаа ойртуул.
4. Өвдгөө нугалж, өсгийгөө тааз руу чиглүүлж байгаарай. Ташаагаа суллаж, өвдгөө цээжиндээ ойртуул.
5. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад, байрлалаа хадгалж, хоёр талаас нөгөө тийш зөөлөн савчина.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд:
Хэрэв та мөр, эрүүгээ өргөх эсвэл нуруугаа нугалахгүйгээр хөлөө барьж чадахгүй бол хангалттай уян хатан биш байж магадгүй юм. Энэ байрлалыг гүйцээхийн тулд шагай эсвэл шилбэнийхээ булчинг барьж үзэх эсвэл хөлнийхөө голд йогийн оосор зүүгээд дасгал хийж байхдаа татаж болно.
Иог хийхдээ биеэ сонсоорой, хүн бүрийн бие арай өөр тул дасгалын явц ч бас өөр өөр байдаг. Хэрэв та дасгал хийх явцад өвдөлт мэдэрвэл нэн даруй зогсоож, мэргэжлийн йогийн багшаас зөвлөгөө авч, өөрт тохирох йогийн позуудыг ойлгоорой.
ZIYANG дээр бид танд болон танай брэндэд зориулсан олон төрлийн йогийн хувцас санал болгодог. Бид бөөний худалдаачин болон үйлдвэрлэгч хоёулаа. ZIYANG нь танд маш бага MOQ-г тохируулан өгөхөөс гадна таны брэндийг бий болгоход туслах болно. Хэрэв та сонирхож байвал,бидэнтэй холбогдоно уу
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 12-р сарын 27
