Kí ló dé tí a fi ń ṣe yoga?
Àwọn àǹfààní tí ó wà nínú ṣíṣe yoga pọ̀ gan-an, ìdí nìyí tí ìfẹ́ àwọn ènìyàn fún yoga fi ń pọ̀ sí i. Yálà o fẹ́ mú kí ara rẹ rọrùn sí i, kí o tún ipò tí kò dára ṣe, kí o mú kí egungun rẹ dára sí i, kí o dín wàhálà ara àti ìrora onígbà díẹ̀ kù, tàbí kí o kàn fẹ́ láti ní àṣà ìdánrawò, yoga jẹ́ eré ìdárayá tó dára gan-an. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ilé ẹ̀kọ́ yoga ló wà, àti pé àwọn ipò yoga ní àwọn ilé ìwé ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ yàtọ̀ díẹ̀. Àwọn ènìyàn láti ọjọ́ orí dé ọjọ́ lè yan tàbí ṣe àtúnṣe àwọn ipò tó yẹ gẹ́gẹ́ bí ara wọn ṣe le tó. Ní àfikún, nítorí pé yoga tẹnu mọ́ ìmòye àti òye ara, ó sì ń fún àwọn ènìyàn níṣìírí láti sinmi nípa ṣíṣe àtúnṣe ẹ̀mí àti àṣàrò wọn, ó wúlò gan-an fún mímú àti mímú ìlera ọpọlọ sunwọ̀n sí i.
Awọn iṣipopada yoga mẹrin fun awọn olubere
Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe yoga, ó dára láti máa na ara rẹ díẹ̀díẹ̀ láti mú kí ọrùn rẹ, ọwọ́ rẹ, ìbàdí rẹ, kókósẹ̀ rẹ àti àwọn oríkèé mìíràn gbóná kí o má baà ní ìdààmú. Tí ipò bá gbà, lo aṣọ yoga tó o bá lè ṣe, nítorí pé ó ní ìrọ̀rùn tí kò ní yọ́ àti ìrọ̀rùn láti dènà kí o má baà yọ́ tàbí kí o farapa nígbà ìdánrawò, ó sì tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ara rẹ balẹ̀ dáadáa.
Ajá tí ó kọjú sí ìsàlẹ̀
Ajá tí ó ń kọjú sí ìsàlẹ̀ jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ipò yoga tí a mọ̀ jùlọ. Ó wọ́pọ̀ nínú Vinyasa Yoga àti Ashtanga Yoga, ó jẹ́ ipò gígùn ara tí a lè lò gẹ́gẹ́ bí ìyípadà tàbí ìdúró ìsinmi láàrín àwọn ipò.
Awọn anfani ti ipo Yoga Aja isalẹ:
■ Ó ń na ara ìsàlẹ̀ láti dín ìrora onígbà pípẹ́ tí jíjókòó fún ìgbà pípẹ́ tàbí ìfàmọ́ra iṣan ara tí ó le koko máa ń fà kù
■ Ó ń ṣí ara òkè, ó sì ń fún ara lágbára
■ Fa ọpa ẹhin naa siwaju
■ Ó ń fún àwọn iṣan apá àti ẹsẹ̀ lágbára
Awọn igbesẹ adaṣe:
1. Dúbúlẹ̀ lórí ọwọ́ àti orúnkún rẹ, pẹ̀lú ọwọ́ rẹ tí a gbé kalẹ̀ ní igun ọ̀tún sí èjìká rẹ, àti orúnkún rẹ tí a gbé kalẹ̀ pẹ̀lú ìbàdí rẹ láti gbé ara rẹ ró.
2. Nígbà tí o bá ń fi àtẹ́lẹwọ́ rẹ gbá ilẹ̀, o yẹ kí o na ìka rẹ kí o sì pín ìwúwo ara rẹ déédé nípasẹ̀ àtẹ́lẹwọ́ àti ìka ọwọ́ rẹ.
3. Fi ika ẹsẹ rẹ si ori aṣọ yoga, gbe awọn orunkun rẹ soke, ki o si tun awọn ẹsẹ rẹ ṣe ni rọra.
4. Gbé ìbàdí rẹ sókè sí òrùlé, jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ dúró ṣánṣán, kí o sì fi ọwọ́ rẹ tì ara rẹ sẹ́yìn.
5、Ṣe apẹrẹ V ti o yipo ni ẹgbẹ gbogbo ara, ki o si tẹ awọn atẹlẹwọ ati awọn igigirisẹ mọlẹ ni akoko kanna. Mu awọn eti ati awọn apa rẹ pọ, sinmi ki o si na ọrùn rẹ, ṣọra ki o ma jẹ ki ọrùn rẹ rọ.
6. Tú àyà rẹ sí itan rẹ kí o sì na ẹ̀yìn rẹ sí orí àjà. Ní àkókò kan náà, àwọn ìgìgìrísẹ̀ náà máa ń rì sí ilẹ̀ díẹ̀díẹ̀.
7、Nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò fún ìgbà àkọ́kọ́, o lè gbìyànjú láti máa ṣe ìdúró yìí fún bí ìpele méjì sí mẹ́ta ti ẹ̀mí. A lè mú kí àkókò tí o lè fi dúró náà pọ̀ sí i pẹ̀lú iye àwọn ìdánrawò náà.
8, Láti sinmi, tẹ àwọn orúnkún rẹ pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ kí o sì gbé wọn sí orí aṣọ yoga rẹ, kí o sì padà sí ipò ìbẹ̀rẹ̀.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Ajá ìsàlẹ̀ lè dàbí ẹni tí ó rọrùn, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ àwọn olùbẹ̀rẹ̀ kò lè ṣe é dáadáa nítorí ìpalára tàbí àìní ìrọ̀rùn. Tí àwọn ìgìgì rẹ bá kúrò ní ilẹ̀, tí ẹ̀yìn rẹ kò lè nà, tàbí ara rẹ wà ní ìrísí “U” nínú dípò ìrísí “V” inú, ó ṣeé ṣe kí ó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìrọ̀rùn ìdí, ìkọ́kọ́, tàbí àwọn ọmọ ọwọ́. Tí o bá ní àwọn ìṣòro wọ̀nyí, gbìyànjú láti tún ìdúró rẹ ṣe nípa títẹ àwọn orúnkún rẹ díẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò, kí o máa mú kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin, kí o sì yẹra fún fífi gbogbo ẹrù sí apá àti ọwọ́ rẹ.
Kọ́brà
Kobra jẹ́ ìtẹ̀sí ẹ̀yìn àti ìkíni oòrùn tí a sábà máa ń ṣe. Kobra ń ran ẹ̀yìn lọ́wọ́ láti fún ara rẹ̀ lágbára, ó sì ń múra sílẹ̀ fún ìtẹ̀sí ẹ̀yìn tí ó lágbára.
Àwọn àǹfààní ti ìdúró Cobra Yoga:
■ Ó ń fún àwọn iṣan ẹ̀yìn àti ẹsẹ̀ ẹ̀yìn lágbára
■ Mu irọrun ọpa ẹhin pọ si
■ Ṣí àyà rẹ
■ Ó ń na èjìká, ẹ̀yìn òkè, ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ àti ikùn
■ Ó ń fún èjìká, ikùn àti ìbàdí lágbára
■ Din irora sciatica kù
Awọn igbesẹ adaṣe:
1. Kọ́kọ́ dùbúlẹ̀ kí o sì na ẹsẹ̀ àti ìka ẹsẹ̀ rẹ, gbé ẹsẹ̀ rẹ sí orí aṣọ yoga pẹ̀lú ìbú tí ó dọ́gba pẹ̀lú ti ìbàdí rẹ, kí o sì máa ṣe ìwọ́ntúnwọ́nsí.
2. Fi àtẹ́lẹwọ́ rẹ sí abẹ́ èjìká rẹ kí o sì tẹ aṣọ yoga náà, pẹ̀lú èjìká rẹ tí ó kọjú sí inú àti ìgbọ̀nwọ́ rẹ tí ó kọjú sí ẹ̀yìn.
3. Dúbúlẹ̀ pẹ̀lú ọrùn rẹ ní ipò tí kò ní ìdúróṣinṣin.
4. Fi àtẹ́lẹwọ́ rẹ, ìdí rẹ, itan rẹ àti ẹsẹ̀ rẹ gbé ara rẹ ró déédé.
5. Simi àyà rẹ kí o sì gbé e sókè, gùn ọrùn rẹ, kí o sì yí èjìká rẹ padà. Ó da lórí bí ara rẹ ṣe lè rọ̀, o lè yan láti jẹ́ kí apá rẹ dúró ṣinṣin tàbí kí o tẹ̀, kí o sì rí i dájú pé ikùn rẹ sún mọ́ aṣọ yoga náà.
6. Di iduro naa mu fun iṣẹju-aaya 15 si 30, ki ẹmi rẹ duro ṣinṣin ati ki o sinmi.
7. Bí o ṣe ń mí ẹ̀mí, rọra gbé ara rẹ sílẹ̀ sí ilẹ̀.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Má ṣe gbàgbé láti máa yí ẹ̀yìn padà jù kí ó má baà jẹ́ kí ẹ̀yìn máa ro ọ́ nítorí pé ó máa ń fa ìrora tó pọ̀ jù. Ipò ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. Láti yẹra fún fífọ iṣan ẹ̀yìn, fún iṣan inú rẹ lágbára nígbà ìdánrawò, lo iṣan inú láti dáàbò bo ẹ̀yìn, kí o sì ṣí ara òkè sílẹ̀.
Ajá tí ó kọjú sí òkè
Ajá tí ó ń dojúkọ òkè jẹ́ ìdúró yoga mìíràn tí ó ń yí padà. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó nílò agbára ju Cobra lọ, ó tún jẹ́ ìdúró ìbẹ̀rẹ̀ tó dára fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀. Ìdúró yìí lè ran àyà àti èjìká lọ́wọ́ láti ṣí i, kí ó sì fún apá lágbára.
Àwọn àǹfààní ti ipò Yoga Upward Dog:
■ Ó ń na àyà, èjìká àti ikùn
■ Ó ń fún ọwọ́, apá àti ẹ̀yìn lágbára
■ Mu iduro rẹ dara si
■ Mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara
Awọn igbesẹ adaṣe:
1. Dúbúlẹ̀ pẹ̀lú iwájú orí àti ẹsẹ̀ rẹ sí ara aṣọ yoga, àti ẹsẹ̀ rẹ lẹ́gbẹ̀ẹ́ ara wọn àti fífẹ̀ bíi ti ìbàdí rẹ.
2. Fi ọwọ́ rẹ sí ẹ̀gbẹ́ egungun ìsàlẹ̀ rẹ, fi ìgbálẹ̀ rẹ sí inú kí o sì gbé èjìká rẹ sókè kúrò ní ilẹ̀.
3. Na apá rẹ taara ki o si ṣi àyà rẹ si oke aja. Tẹ ika ẹsẹ rẹ si ilẹ ki o si gbe itan rẹ soke.
4. Na ẹsẹ̀ rẹ ní gígùn, pẹ̀lú àtẹ́lẹwọ́ rẹ àti ẹsẹ̀ rẹ nìkan tí ó kan ilẹ̀.
5. Jẹ́ kí èjìká rẹ wà ní ìbámu pẹ̀lú ọwọ́ rẹ. Fa àwọn abẹ́ èjìká rẹ sí ìsàlẹ̀ kí o sì gùn ọrùn rẹ, kí o fa èjìká rẹ kúrò ní etí rẹ.
6、Dúró fún ẹ̀mí mẹ́fà sí mẹ́wàá, lẹ́yìn náà sinmi kí o sì gbé ara rẹ sí ilẹ̀.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń da ìdúró ajá òkè pọ̀ mọ́ ìdúró ejò. Ní gidi, ìyàtọ̀ tó ga jùlọ láàárín méjèèjì ni pé ìdúró ajá òkè nílò kí apá dúró ṣinṣin àti pé kí ìgbọ̀nsẹ̀ rẹ̀ kúrò ní ilẹ̀. Nígbà tí a bá ń ṣe ìdánrawò ìdúró ajá òkè, a gbọ́dọ̀ lo èjìká, ẹ̀yìn àti itan láti ṣe àtúnṣe ẹ̀gbẹ́ méjèèjì ara láti dènà ìfúnpá àti láti na gbogbo ara ní ọ̀nà tó dára.
Ọmọ aláyọ̀
Happy Baby jẹ́ ìdúró ìsinmi tó rọrùn fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀, a sì sábà máa ń ṣe é ní ìparí yoga tàbí ìdánrawò putila.
Àwọn àǹfààní ti Happy Baby Yoga:
■ Ó ń na itan inú, itan inú, àti itan ẹ̀yìn.
■ Ó ń ṣí ìbàdí, èjìká, àti àyà.
■ Din irora ẹhin isalẹ ku
■ Dín wahala ati àárẹ̀ kù
Awọn igbesẹ adaṣe:
1. Dúbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ pẹ̀lú orí àti ẹ̀yìn rẹ tí a tẹ̀ mọ́ aṣọ yoga.
2、Tẹ́ àwọn orúnkún rẹ sí ìwọ̀n 90 kí o sì mú wọn súnmọ́ àyà rẹ. Tẹ́ àwọn ìgbọ̀wọ́ rẹ kí o sì tọ́ àwọn ẹsẹ̀ rẹ sí òrùlé.
3. Fi ọwọ́ rẹ di ìta tàbí inú ẹsẹ̀ rẹ mú, fa orúnkún rẹ sí ẹ̀gbẹ́ ara rẹ, lẹ́yìn náà fa orúnkún rẹ sún mọ́ apá rẹ.
4, Jẹ́ kí orúnkún rẹ tẹ̀, kí o sì tẹ gìgísẹ̀ rẹ sí òrùlé. Jẹ́ kí ìbàdí rẹ sinmi kí o sì mú kí orúnkún rẹ sún mọ́ àyà rẹ.
5. Mimi kekere, ki o si duro ni ipo naa, ki o si maa gbọn lati ẹgbẹ kan si ekeji.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Tí o kò bá le di ẹsẹ̀ rẹ mú láìgbé èjìká rẹ, àgbọ̀n rẹ, tàbí kí o fa ẹ̀yìn rẹ, o lè má le rọrùn tó. Láti parí ìdúró náà, o le gbìyànjú láti di ẹsẹ̀ rẹ tàbí ẹsẹ̀ rẹ mú dípò, tàbí kí o fi okùn yoga sí àárín ẹsẹ̀ rẹ kí o sì fà á mọ́ra nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò.
Tẹ́tí sí ara rẹ nígbà tí o bá ń ṣe yoga, ara gbogbo ènìyàn sì yàtọ̀ díẹ̀, nítorí náà ìlọsíwájú ìdánrawò náà yàtọ̀. Tí o bá nímọ̀lára ìrora nígbà ìdánrawò náà, jọ̀wọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ olùkọ́ yoga ọ̀jọ̀gbọ́n láti lóye àwọn ipò yoga tí ó yẹ fún ọ.
Ní ZIYANG, a ní oríṣiríṣi aṣọ yoga fún ọ tàbí fún orúkọ rẹ. Àwa méjèèjì ni oníṣòwò àti olùpèsè. ZIYANG kò lè ṣe àtúnṣe àti fún ọ ní MOQ tí ó kéré gan-an, ṣùgbọ́n ó tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá orúkọ rẹ. Tí o bá nífẹ̀ẹ́ sí i,jọwọ kan si wa
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kejìlá-27-2024
