De ce să practici yoga?
Beneficiile practicării yoga sunt numeroase, motiv pentru care dragostea oamenilor pentru yoga este în continuă creștere. Fie că vrei să îmbunătățești flexibilitatea și echilibrul corpului, să corectezi o postură greșită, să îmbunătățești forma oaselor, să ameliorezi stresul fizic și durerea cronică sau pur și simplu vrei să dezvolți un obicei al exercițiilor fizice, yoga este un sport foarte potrivit. Există multe școli de yoga, iar posturile diferitelor școli sunt ușor diferite. Persoanele de toate vârstele pot alege sau ajusta posturile potrivite în funcție de condiția lor fizică. În plus, deoarece yoga pune accentul pe atenția atentă și înțelegerea corpului și încurajează oamenii să se relaxeze prin ajustarea respirației și a meditației, este foarte utilă pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății mintale.
4 mișcări de yoga pentru începători
Înainte de a începe să practici yoga, cel mai bine este să faci niște exerciții de întindere ușoară pentru a încălzi gâtul, încheieturile mâinilor, șoldurile, gleznele și alte articulații, pentru a preveni întinderea. Dacă condițiile permit, folosește o saltea de yoga cât mai des posibil, deoarece are o căptușeală moale și antiderapantă pentru a preveni alunecarea sau accidentarea în timpul practicii și te poate ajuta, de asemenea, să menții pozițiile mai ușor.
Câine cu fața în jos
Câinele cu fața în jos este una dintre cele mai cunoscute posturi de yoga. Destul de comună în Vinyasa Yoga și Ashtanga Yoga, este o postură de întindere a întregului corp care poate fi folosită și ca tranziție sau de odihnă între posturi.
Beneficiile postării de yoga pentru câinele în jos:
■ Întinde partea inferioară a corpului pentru a ameliora durerea cronică cauzată de statul prelungit pe scaun sau de încordarea ischiogambierilor
■ Deschide și întărește partea superioară a corpului
■ Extindeți coloana vertebrală
■ Întărește mușchii brațelor și picioarelor
Pași de practică:
1. Întinde-te pe mâini și genunchi, cu încheieturile mâinilor aliniate în unghi drept cu umerii și genunchii aliniați cu șoldurile pentru a-ți susține corpul.
2. Când apăsați palmele pe podea, întindeți degetele și distribuiți greutatea corpului uniform între palme și încheieturi.
3. Puneți degetele de la picioare pe salteaua de yoga, ridicați genunchii și îndreptați încet picioarele.
4. Ridică pelvisul spre tavan, ține picioarele drepte și folosește-ți mâinile pentru a împinge corpul înapoi.
5. Formați un V inversat pe o parte a corpului și apăsați simultan pe palme și călcâie. Aliniați urechile și brațele, relaxați-vă și întindeți gâtul, având grijă să nu vă atârne.
6. Apăsați pieptul spre coapse și întindeți coloana vertebrală spre tavan. În același timp, călcâiele se afundă încet spre sol.
7. Când exersezi pentru prima dată, poți încerca să menții această poziție timp de 2-3 respirații. Durata de timp în care poți menține poziția poate fi mărită odată cu numărul de exerciții.
8. Pentru a vă relaxa, îndoiți ușor genunchii și așezați-i pe salteaua de yoga, revenind la poziția inițială.
Sfaturi pentru începători:
Exercițiul „Downward Dog” poate părea simplu, dar mulți începători nu îl pot face corect din cauza accidentărilor sau a lipsei de flexibilitate. Dacă călcâiele tale nu ating pământul, spatele nu se poate îndrepta sau corpul tău are o formă de „U” spre interior în loc de „V” spre interior, probabil că este legat de flexorii șoldului, ischiogambierilor sau gambelor încordate. Dacă întâmpini aceste probleme, încearcă să-ți ajustezi postura îndoind ușor genunchii în timp ce exersezi, menținând coloana vertebrală dreaptă și evitând să pui toată greutatea pe brațe și mâini.
Cobră
Cobra este o îndoire a spatelui și o salutare a soarelui obișnuită. Cobra ajută la întărirea spatelui și te pregătește pentru îndoiri mai puternice.
Beneficiile postării Cobra Yoga:
■ Întărește coloana vertebrală și mușchii picioarelor din spate
■ Creșterea flexibilității coloanei vertebrale
■ Deschide-ți pieptul
■ Întinde umerii, partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui și abdomenul
■ Întărește umerii, abdomenul și șoldurile
■ Ameliorează durerea sciatică
Pași de practică:
1. Mai întâi, întinde-te pe spate și întinde picioarele și degetele de la picioare, așează tălpile pe salteaua de yoga cu o lățime egală cu cea a pelvisului și menține echilibrul.
2. Pune palmele sub umeri și apasă pe salteaua de yoga, cu umerii orientați spre interior și coatele îndreptate înapoi.
3. Întinde-te cu fața în jos, cu gâtul într-o poziție neutră.
4. Sprijină-ți corpul uniform cu palmele, pelvisul, coapsele din față și labele piciorului.
5. Inspiră și ridică pieptul, întinde gâtul și rotește umerii înapoi. În funcție de flexibilitatea corpului tău, poți alege să ții brațele drepte sau îndoite și să te asiguri că pelvisul este aproape de salteaua de yoga.
6. Mențineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde, menținând respirația constantă și relaxată.
7. În timp ce expiri, coboară încet partea superioară a corpului înapoi pe sol.
Sfaturi pentru începători:
Nu uita să nu exagerezi cu flectările spatelui pentru a evita durerile de spate cauzate de compresia excesivă a spatelui. Condiția fizică a fiecăruia este diferită. Pentru a evita solicitarea mușchilor spatelui, încordează-ți mușchii abdominali în timpul antrenamentului, folosește-i pentru a proteja spatele și deschide mai mult partea superioară a corpului.
Câine cu fața în sus
Câinele cu fața în sus este o altă poziție de yoga cu îndoirea spatelui. Deși necesită mai multă forță decât Cobra, este, de asemenea, o poziție bună pentru începători. Această poziție poate ajuta la deschiderea pieptului și a umerilor și la întărirea brațelor.
Beneficiile postării de yoga a câinelui în sus:
■ Întinde pieptul, umerii și abdomenul
■ Întărește încheieturile mâinilor, brațele și coloana vertebrală
■ Îmbunătățiți-vă postura
■ Întărește-ți picioarele
Pașii exercițiului:
1. Întinde-te pe spate cu fruntea și talpa lipite de salteaua de yoga, cu picioarele unul lângă altul și la fel de late ca șoldurile.
2. Așezați-vă mâinile lângă coastele inferioare, îndoind coatele spre interior și ridicând umerii de la sol.
3. Întinde brațele drept și deschide pieptul spre tavan. Apasă degetele de la picioare în pământ și ridică coapsele.
4. Întinde picioarele drept, doar palmele și tălpile atingând pământul.
5. Menține umerii aliniați cu încheieturile mâinilor. Trage omoplații în jos și lungește gâtul, îndepărtând umerii de urechi.
6. Mențineți poziția timp de 6 până la 10 respirații, apoi relaxați-vă și coborâți corpul înapoi pe pământ.
Sfaturi pentru începători:
Mulți oameni confundă postura câinelui ascendent cu postura cobrei. De fapt, cea mai mare diferență dintre cele două este că postura câinelui ascendent necesită ca brațele să rămână drepte, iar pelvisul trebuie să fie ridicat de la sol. Atunci când se practică postura câinelui ascendent, umerii, spatele și coapsele trebuie folosite pentru a alinia cele două părți ale corpului, pentru a preveni încordarea și a întinde eficient întregul corp.
Bebeluș fericit
„Bebeluș fericit” este o postură de relaxare relativ simplă pentru începători și este adesea executată la sfârșitul practicii de yoga sau putila.
Beneficiile yoga pentru bebeluși fericiți:
■ Întinde interiorul coapselor, zona inghinală și mușchii ischiogambieri
■ Deschide șoldurile, umerii și pieptul
■ Ameliorează durerile de spate lombare
■ Ameliorează stresul și oboseala
Pașii exercițiului:
1. Întinde-te pe spate cu capul și spatele lipite de salteaua de yoga.
2. Îndoaie genunchii la 90 de grade și apropie-i de piept. Îndoaie coatele și îndreaptă tălpile picioarelor spre tavan.
3. Prindeți exteriorul sau interiorul picioarelor cu mâinile, depărtați genunchii pe părțile laterale ale corpului și apoi apropiați-i de axile.
4. Țineți genunchii îndoiți și călcâiele îndreptate spre tavan. Relaxați-vă șoldurile și apropiați-vă genunchii de piept.
5. Respirați lent și adânc și mențineți postura, legănându-vă ușor dintr-o parte în alta.
Sfaturi pentru începători:
Dacă nu te poți ține de picioare fără să ridici umerii, bărbia sau să-ți arcui spatele, este posibil să nu fii suficient de flexibil. Pentru a finaliza postura, poți încerca să te ții de glezne sau gambe sau să pui o curea de yoga în jurul mijlocului arcului piciorului și să tragi de ea în timp ce exersezi.
Ascultă-ți corpul atunci când practici yoga, iar corpul fiecăruia este ușor diferit, așa că progresul practicii este, de asemenea, diferit. Dacă simți durere în timpul practicii, te rugăm să te oprești imediat și să ceri sfatul unui instructor de yoga profesionist pentru a înțelege pozițiile de yoga potrivite pentru tine.
La ZIYANG oferim o gamă largă de articole de yoga pentru tine sau pentru brandul tău. Suntem atât angrosist, cât și producător. ZIYANG nu numai că poate personaliza și îți poate oferi un MOQ extrem de mic, dar te poate ajuta și să-ți creezi propriul brand. Dacă ești interesat,vă rugăm să ne contactați
Data publicării: 27 decembrie 2024
