စတင်သူများအတွက် ယောဂ လှုပ်ရှားမှု ၄ ခု

1. လက်နှစ်ဖက်နှင့် ဒူးထောက်၍ လက်ကောက်ဝတ်များကို ပခုံးနှင့် ညာဘက်ထောင့်တွင် ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ထားရန် တင်ပါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။

၂။ လက်ဖဝါးကို မြေပြင်နဲ့ ဖိထားတဲ့အခါ လက်ချောင်းတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လက်ဖဝါးနဲ့ လက်ဆစ်တွေကနေ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ပေးသင့်ပါတယ်။

၃။ ခြေချောင်းများကို ယောဂဖျာပေါ်တွင် တင်ကာ ဒူးကို မြှောက်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြောင့်တန်းပေးပါ။

4၊ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ကြွပါ၊ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။

5၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်မှာ ပြောင်းပြန် V ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပြီး လက်ဖဝါးနဲ့ ခြေဖနောင့်တွေကို တစ်ချိန်တည်း ဖိပေးပါ။ နားနှင့်လက်များကို ချိန်ညှိပါ၊ လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပြီး လည်ပင်းကို ဆန့်တန်းကာ သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲငင်မနေစေရန် သတိထားပါ။

6၊ ရင်ဘတ်ကို ပေါင်ဆီသို့ ဖိပြီး ကျောရိုးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဒေါက်ဖိနပ်များသည် မြေပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နစ်မြုပ်သွားသည်။

7၊ ပထမအကြိမ် လေ့ကျင့်သောအခါတွင်၊ သင်သည် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို အုပ်စု ၂-၃ ခုခန့် ထိန်းထားနိုင်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်တဲ့ အချိန်အတိုင်းအတာကို လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်နဲ့ တိုးနိုင်ပါတယ်။

8၊ အနားယူရန်၊ ဒူးကို ညင်သာစွာကွေးပြီး ယောဂဖျာပေါ်တွင် တင်ကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။