ហេតុអ្វីត្រូវហាត់យូហ្គា?
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់យូហ្គាមានច្រើនណាស់ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមនុស្សស្រឡាញ់យូហ្គាកាន់តែរីកចម្រើន។ មិនថាអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក កែឥរិយាបថមិនល្អ ធ្វើអោយរាងឆ្អឹងប្រសើរឡើង បំបាត់ភាពតានតឹងរាងកាយ និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឬគ្រាន់តែចង់បង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យូហ្គាគឺជាកីឡាដែលសមរម្យបំផុត។ មានសាលាយូហ្គាជាច្រើន ហើយក្បាច់យូហ្គារបស់សាលាផ្សេងៗគ្នាគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ មនុស្សគ្រប់វ័យអាចជ្រើសរើស ឬកែសម្រួលឥរិយាបថសមស្របទៅតាមកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ ដោយសារតែយូហ្គាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការគិត និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ ហើយលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យសម្រាកដោយការសម្រួលដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សា និងកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
4 ក្បាច់យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា យកល្អគួរតែធ្វើចលនាថ្នមៗ ដើម្បីកំដៅក កដៃ ត្រគាក កជើង និងសន្លាក់ផ្សេងទៀត ដើម្បីការពារភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាត សូមប្រើកម្រាលយូហ្គាឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះវាមានខ្នើយមិនរអិល និងទន់ដើម្បីការពារអ្នកពីការរអិល ឬរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ ហើយវាក៏អាចជួយឱ្យអ្នករក្សាជំហរបានកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ។
ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម
Downward-Facing Dog គឺជាក្បាច់យូហ្គាដ៏ល្បីបំផុតមួយ។ ជាទូទៅនៅក្នុង Vinyasa Yoga និង Ashtanga Yoga វាគឺជាក្បាច់លាតសន្ធឹងពេញរាងកាយ ដែលក៏អាចប្រើជាការផ្លាស់ប្តូរ ឬសម្រាករវាងការឈរផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៏នៃការធ្វើយូហ្គារបស់ឆ្កែចុះក្រោម៖
■ ពង្រីករាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ ឬតឹងសរសៃពួរ
■ បើក និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ
■ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង
■ ពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងជើង
ជំហានអនុវត្ត៖
1. ដេកលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក ដោយកដៃរបស់អ្នកតម្រឹមនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងស្មារបស់អ្នក ហើយជង្គង់របស់អ្នកតម្រឹមជាមួយត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក។
២- ពេលសង្កត់បាតដៃទល់នឹងដី អ្នកគួរពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយចែកចាយទម្ងន់ខ្លួនឱ្យស្មើគ្នាតាមបាតដៃ និងកដៃ។
៣- ដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកលើកម្រាលយូហ្គា លើកជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺតៗ។
4. លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
5. បង្កើតជារាងអក្សរ V នៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយទាំងមូល ហើយសង្កត់លើបាតដៃ និងកែងជើងក្នុងពេលតែមួយ។ តម្រឹមត្រចៀក និងដៃរបស់អ្នក សម្រាក និងលាតករបស់អ្នក ដោយប្រយ័ត្នកុំឱ្យករបស់អ្នកព្យួរ។
6. សង្កត់ទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅភ្លៅរបស់អ្នក ហើយពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះកែងជើងយឺត ៗ លិចទៅដី។
៧- ពេលហាត់លើកដំបូង អ្នកអាចព្យាយាមរក្សាជំហរនេះឱ្យបានប្រហែល ២ ទៅ ៣ ក្រុមនៃដង្ហើម។ រយៈពេលដែលអ្នកអាចរក្សាលំនឹងអាចត្រូវបានបង្កើនជាមួយនឹងចំនួនលំហាត់
8. ដើម្បីសម្រាក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ ហើយដាក់វានៅលើកម្រាលយូហ្គារបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖
Downward Dog អាចមើលទៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនមិនអាចធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវទេ ដោយសាររបួស ឬខ្វះភាពបត់បែន។ ប្រសិនបើកែងជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ពីដី ខ្នងរបស់អ្នកមិនអាចត្រង់ ឬរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងអក្សរ U ជំនួសឱ្យរាងអក្សរ "V" ខាងក្នុង វាទំនងជាទាក់ទងនឹងការបត់បែនត្រគាក សរសៃពួរ ឬកំភួនជើង។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាទាំងនេះ សូមព្យាយាមកែសម្រួលឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចនៅពេលហាត់ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការដាក់ទម្ងន់ទាំងអស់នៅលើដៃ និងដៃរបស់អ្នក។
ពស់វែក
ពស់វែកគឺជាខ្នងបង្អែកនិងការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យទូទៅ។ ពស់វែកជួយពង្រឹងខ្នង និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ខ្នងខ្នងកាន់តែរឹងមាំ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Cobra Yoga Pose៖
■ ពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នង និងសាច់ដុំជើង
■ បង្កើនភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង
■ បើកទ្រូងរបស់អ្នក។
■ ពង្រីកស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ ខ្នងខាងក្រោម និងពោះ
■ ពង្រឹងស្មា ពោះ និងត្រគាក
■ បំបាត់ការឈឺចាប់ sciatica
ជំហានអនុវត្ត៖
1.ដំបូងត្រូវដេកផ្ងារ ហើយលាតជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នក ដាក់ជើងរបស់អ្នកលើកម្រាលយូហ្គាដែលមានទទឹងស្មើនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងរក្សាលំនឹង។
2. ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើកម្រាលយូហ្គា ដោយស្មារបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង ហើយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅក្រោយ។
៣-ដេកផ្អៀងកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
4. ទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នាជាមួយនឹងបាតដៃ ឆ្អឹងអាងត្រគាក ភ្លៅខាងមុខ និងជើង។
5. ដកដង្ហើមចូល និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកករបស់អ្នក ហើយរមៀលស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ អាស្រ័យលើភាពបត់បែននៃរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ឬពត់ ហើយត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅជិតនឹងកម្រាលយូហ្គា។
6, រក្សាជំហររយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទី រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យថេរ និងសម្រាក។
7. នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ បន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖
ចូរចងចាំថា កុំធ្វើខ្នងខ្នងហួសហេតុពេក ដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការបង្ហាប់ខ្នងខ្លាំងពេក។ ស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នង សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះអំឡុងពេលហាត់ ប្រើសាច់ដុំពោះដើម្បីការពារខ្នង និងបើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
ឆ្កែមុខឡើងលើ
Upward-Facing Dog គឺជាក្បាច់យូហ្កានៅខាងក្រោយមួយទៀត។ ទោះបីជាវាត្រូវការកម្លាំងខ្លាំងជាង Cobra ក៏ដោយ វាក៏ជាទម្រង់ចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។ ក្បាច់នេះអាចជួយបើកទ្រូង និងស្មា និងពង្រឹងដៃ។
អត្ថប្រយោជន៏នៃការយោគៈឆ្កែឡើងលើ៖
■ ពង្រីកដើមទ្រូង ស្មា និងពោះ
■ ពង្រឹងកដៃ ដៃ និងឆ្អឹងខ្នង
■ កែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។
■ ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក។
ជំហាននៃលំហាត់៖
1. ដេកផ្អៀងថ្ងាស និងជើងទល់នឹងកម្រាលយូហ្គា ហើយជើងរបស់អ្នកនៅម្ខាង និងទូលាយដូចត្រគាក។
2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកជាប់នឹងឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមរបស់អ្នក ទាញកែងដៃរបស់អ្នកចូល និងលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីដី។
3. លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយបើកទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន។ ចុចម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅក្នុងដី ហើយលើកភ្លៅរបស់អ្នក។
៤- លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយគ្រាន់តែបាតដៃ និងបាតជើងរបស់អ្នកប៉ះដី។
5. រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងកដៃរបស់អ្នក។ ទាញស្មារបស់អ្នកចុះ ហើយពង្រីកករបស់អ្នក ទាញស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។
6, សង្កត់ដង្ហើម 6 ទៅ 10 បន្ទាប់មកសម្រាក និងបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖
មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាឆ្កែឡើងលើជាមួយនឹងពស់វែក។ តាមការពិត ភាពខុសគ្នាដ៏ធំបំផុតរវាងអ្នកទាំងពីរ គឺការលើកឆ្កែឡើងលើ តម្រូវឱ្យដៃនៅត្រង់ ហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវតែចេញពីដី។ នៅពេលអនុវត្តក្បាច់ឆ្កែឡើងលើ ស្មា ខ្នង និងភ្លៅត្រូវប្រើដើម្បីតម្រឹមផ្នែកទាំងសងខាងនៃរាងកាយដើម្បីការពារភាពតានតឹង និងពង្រីករាងកាយទាំងមូលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
រីករាយទារក
Happy Baby គឺជាការសម្រាកលំហែដ៏សាមញ្ញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃការអនុវត្តយូហ្គា ឬ Putila ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Happy Baby Yoga៖
■ ពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង ក្រលៀន និងសរសៃពួរ
■ បើកត្រគាក ស្មា និងទ្រូង
■ បំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
■ បំបាត់ភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង
ជំហាននៃលំហាត់៖
1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយក្បាល និងខ្នងរបស់អ្នកសង្កត់លើកម្រាលយូហ្គា
2, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅ 90 ដឺក្រេហើយនាំពួកគេមកជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយចង្អុលបាតជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន។
3. ចាប់ជើងខាងក្រៅ ឬខាងក្នុងដោយដៃរបស់អ្នក ទាញជង្គង់របស់អ្នកដាច់ពីគ្នាទៅនឹងផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទាញជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជិតក្លៀករបស់អ្នក។
4. រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង ហើយកែងជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន។ សម្រាកត្រគាករបស់អ្នកហើយយកជង្គង់របស់អ្នកមកជិតទ្រូងរបស់អ្នក។
5. ដកដង្ហើមយឺតៗ ចូលជ្រៅៗ ហើយរក្សាជំហរ ដោយញ័រថ្នមៗពីចំហៀងទៅម្ខាង។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកជើងរបស់អ្នកដោយមិនលើកស្មា ចង្កា ឬពត់ខ្នងរបស់អ្នកទេ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីបញ្ចប់ក្បាច់ អ្នកអាចសាកល្បងសង្កត់កជើង ឬកំភួនជើងជំនួសវិញ ឬដាក់ខ្សែយូហ្គានៅកណ្តាលជើងរបស់អ្នក ហើយទាញវាពេលអ្នកហាត់។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលហាត់យូហ្គា ហើយរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ដូច្នេះការរីកចំរើននៃការអនុវត្តក៏ខុសគ្នាដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីយល់ពីក្បាច់យូហ្គាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
នៅ ZIYANG យើងផ្តល់ជូននូវសម្លៀកបំពាក់យូហ្គាជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់អ្នក ឬម៉ាករបស់អ្នក។ យើងជាអ្នកលក់ដុំ និងជាអ្នកផលិត។ ZIYANG មិនត្រឹមតែអាចប្ដូរតាមបំណង និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ MOQ ទាបបំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកបង្កើតម៉ាកយីហោរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍,សូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី២៧ ខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២៤
