Йога - ежелгі Үндістанда пайда болған белгілі тәжірибе. 1960 жылдары Батыста және бүкіл әлемде танымал болғаннан бері ол дене мен ақыл-ойды, сондай-ақ физикалық жаттығуларды дамытудың ең қолайлы әдістерінің біріне айналды.
Йоганың дене мен ойдың бірлігіне және оның денсаулыққа пайдасын ескеретінін ескере отырып, адамдардың йогаға деген құлшынысы одан әрі арта түсті. Бұл сонымен қатар йога нұсқаушыларына деген жоғары сұранысты білдіреді.
Дегенмен, британдық денсаулық сақтау мамандары жақында йога нұсқаушыларының санының көбеюі жамбастың ауыр проблемаларын бастан кешіретінін ескертті. Физиотерапевт Беной Мэттьюс көптеген йога мұғалімдерінің жамбас ауруларына тап болғанын, олардың көпшілігі хирургиялық емдеуді қажет ететінін хабарлайды.
Мэттьюдің айтуынша, ол қазір ай сайын әртүрлі буын проблемалары бар шамамен бес йога нұсқаушысын емдейді. Бұл жағдайлардың кейбіреулері соншалықты ауыр, олар хирургиялық араласуды, соның ішінде жамбасты толық ауыстыруды қажет етеді. Сонымен қатар, бұл адамдар өте жас, шамамен 40 жаста.
Тәуекел туралы ескерту
Йоганың көптеген артықшылықтарын ескере отырып, неге кәсіби йога нұсқаушылары ауыр жарақаттарға ұшырайды?
Мэттью бұл ауырсыну мен қаттылық арасындағы шатасуға байланысты болуы мүмкін деп болжайды. Мысалы, йога нұсқаушылары жаттығу немесе оқыту кезінде ауырсынуды сезінгенде, олар қателесіп оны қаттылықпен байланыстырып, тоқтаусыз жалғастыруы мүмкін.
Мэттьюс йога көптеген артықшылықтарды ұсынса да, кез келген жаттығу сияқты, оны асыра орындау немесе дұрыс емес жаттығулар тәуекелге әкелетінін атап көрсетеді. Әркімнің икемділігі әртүрлі және бір адамның қол жеткізе алатын нәрсесі екіншісі үшін мүмкін болмауы мүмкін. Сіздің шектеулеріңізді білу және модерацияны үйрену өте маңызды.
Йога нұсқаушыларының жарақат алуының тағы бір себебі йога олардың жаттығуларының жалғыз түрі болуы мүмкін. Кейбір нұсқаушылар күнделікті йога жаттығуларын жеткілікті деп санайды және оны басқа аэробты жаттығулармен біріктірмейді.
Сонымен қатар, кейбір йога нұсқаушылары, әсіресе жаңалары, демалыс күндері үзіліссіз күніне беске дейін сабақ береді, бұл олардың денелеріне оңай зиян келтіруі мүмкін. Мысалы, 45 жастағы Натали осыдан бес жыл бұрын осындай шамадан тыс жүктеменің кесірінен жамбас шеміршегін жыртып алған.
Сондай-ақ, сарапшылар йога позасын тым ұзақ ұстау қиындықтарға әкелетінін ескертеді. Дегенмен, бұл йоганың қауіпті екенін білдірмейді. Оның артықшылықтары бүкіл әлемде мойындалған, сондықтан ол бүкіл әлемде танымал болып қала береді.
Йоганың артықшылықтары
Йогамен айналысу көптеген артықшылықтар береді, соның ішінде метаболизмді жылдамдату, дене қалдықтарын жою және дене пішінін қалпына келтіруге көмектесу.
Йога дене күші мен бұлшықет серпімділігін арттырады, аяқ-қолдардың теңгерімді дамуына ықпал етеді.
Ол сондай-ақ арқа ауруы, иық ауруы, мойын ауруы, бас ауруы, буын ауруы, ұйқысыздық, ас қорыту бұзылыстары, етеккір ауруы және шаш түсуі сияқты әртүрлі физикалық және психикалық аурулардың алдын алады және емдей алады.
Йога дененің жалпы жүйелерін реттейді, қан айналымын жақсартады, эндокриндік функцияларды теңестіреді, стрессті азайтады және психикалық әл-ауқатқа ықпал етеді.
Йоганың басқа артықшылықтарына иммунитетті арттыру, зейінді шоғырландыру, өміршеңдігін арттыру, көру мен есту қабілетін арттыру жатады.
Дегенмен, сарапшылардың басшылығымен және өз шектеулеріңізде дұрыс жаттығу жасау өте маңызды.
Пип Уайт, Физиотерапияның Жарғылық Қоғамының кәсіби кеңесшісі, йоганың физикалық және психикалық денсаулық үшін көптеген артықшылықтары бар екенін айтады.
Сіздің қабілеттеріңіз бен шектеулеріңізді түсіну және қауіпсіз шекараларда жаттығу арқылы сіз йоганың маңызды артықшылықтарын ала аласыз.
Шығу тегі және мектептер
Мыңдаған жылдар бұрын ежелгі Үндістанда пайда болған йога үздіксіз дамып, дамып, нәтижесінде көптеген стильдер мен формалар пайда болды. Йога тарихын зерттеуші және Лондон университетінің Шығыс және Африкатану мектебінің (SOAS) аға оқытушысы доктор Джим Маллинсон йога бастапқыда Үндістандағы діни аскеттердің тәжірибесі болғанын айтады.
Үндістандағы діни практиктер йоганы медитация мен рухани тәжірибе үшін әлі де қолданса да, пән әсіресе өткен ғасырда жаһандану кезінде айтарлықтай өзгерді.
Доктор Марк Синглтон, SOAS заманауи йога тарихының аға ғылыми қызметкері қазіргі йогада еуропалық гимнастика мен фитнестің біріктірілген элементтері бар, нәтижесінде гибридтік тәжірибе пайда болады деп түсіндіреді.
Мумбайдағы Лонавла Йога Институтының директоры, доктор Манмат Гарте BBC-ге йоганың негізгі мақсаты дененің, ақыл-ойдың, эмоциялардың, қоғам мен рухтың бірлігіне қол жеткізу және ішкі тыныштыққа жету екенін айтады. Ол әртүрлі йога позалары омыртқаның, буындар мен бұлшықеттердің икемділігін арттыратынын айтады. Жақсартылған икемділік психикалық тұрақтылыққа пайда әкеледі, сайып келгенде, қайғы-қасіретті жояды және ішкі тыныштыққа қол жеткізеді.
Үндістанның премьер-министрі Моди де йогамен шұғылданады. Модидің бастамасымен Біріккен Ұлттар Ұйымы 2015 жылы Халықаралық йога күнін белгіледі. 20 ғасырда үндістер бүкіл әлеммен бірге йогаға кең көлемде қатыса бастады. Калькутадан келген монах Свами Вивекананда Батысқа йоганы таныстырды. Оның 1896 жылы Манхэттенде жазылған «Раджа Йога» кітабы батыстың йога туралы түсінігіне айтарлықтай әсер етті.
Бүгінгі таңда йоганың әртүрлі стильдері танымал, соның ішінде Иенгар Йога, Аштанга Йога, Ыстық Йога, Виняса Флоу, Хатха Йога, Әуе Йога, Ин Йога, Сыра Йога және Жалаңаш Йога.
Сонымен қатар, әйгілі йога позасы, Downward Dog, 18 ғасырда құжатталған. Зерттеушілер үнді балуандары оны күрес жаттығулары үшін қолданған деп санайды.
Жіберу уақыты: 17 қаңтар 2025 ж
