იოგა ცნობილი პრაქტიკაა, რომელიც ძველ ინდოეთში წარმოიშვა. 1960-იან წლებში დასავლეთსა და გლობალურად პოპულარობის მოპოვების შემდეგ, ის სხეულისა და გონების განვითარების, ასევე ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთ ყველაზე სასურველ მეთოდად იქცა.
იმის გათვალისწინებით, რომ იოგა სხეულისა და გონების ერთიანობასა და მის ჯანმრთელობისთვის სარგებელზე აკეთებს აქცენტს, იოგასადმი ადამიანების ენთუზიაზმი კვლავ იზრდება. ეს ასევე იოგას ინსტრუქტორებზე მაღალ მოთხოვნაზე მიუთითებს.
თუმცა, ბრიტანელმა ჯანდაცვის სპეციალისტებმა ბოლო დროს გააფრთხილეს, რომ იოგას ინსტრუქტორების მზარდი რაოდენობა მენჯ-ბარძაყის სახსრების სერიოზულ პრობლემებს განიცდის. ფიზიოთერაპევტი ბენოი მეთიუსი იუწყება, რომ იოგას ბევრ მასწავლებელს მენჯ-ბარძაყის სახსრების სერიოზული პრობლემები აწუხებს, რომელთაგან ბევრს ქირურგიული მკურნალობა სჭირდება.
მეთიუსი აღნიშნავს, რომ ამჟამად ის ყოველთვიურად დაახლოებით ხუთ იოგას ინსტრუქტორს მკურნალობს სახსრების სხვადასხვა პრობლემებით. ზოგიერთი შემთხვევა იმდენად მძიმეა, რომ ქირურგიული ჩარევაა საჭირო, მათ შორის მენჯ-ბარძაყის სახსრის სრული ენდოპროთეზირება. გარდა ამისა, ეს ადამიანები საკმაოდ ახალგაზრდები არიან, დაახლოებით 40 წლის.
რისკის გაფრთხილება
იოგას მრავალი სარგებლის გათვალისწინებით, რატომ განიცდის სულ უფრო მეტი პროფესიონალი იოგას ინსტრუქტორი სერიოზულ დაზიანებებს?
მეთიუსი ვარაუდობს, რომ ეს შესაძლოა ტკივილსა და შებოჭილობას შორის არსებულ აღრევას უკავშირდებოდეს. მაგალითად, როდესაც იოგას ინსტრუქტორები ვარჯიშის ან სწავლების დროს ტკივილს განიცდიან, შესაძლოა, შეცდომით ეს შებოჭილობას მიაწერონ და შეჩერების გარეშე განაგრძონ.
მეთიუსი ხაზს უსვამს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ იოგას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა ვარჯიშს, მრავალი სარგებელი მოაქვს, მისი გადაჭარბება ან არასწორი პრაქტიკა რისკებს შეიცავს. ყველას მოქნილობა განსხვავებულია და ის, რისი მიღწევაც ერთ ადამიანს შეუძლია, შეიძლება სხვისთვის შეუძლებელი იყოს. აუცილებელია იცოდეთ თქვენი საზღვრები და ზომიერება დაიცვათ.
იოგას ინსტრუქტორებს შორის ტრავმების კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ იოგა მათი ვარჯიშის ერთადერთი ფორმაა. ზოგიერთი ინსტრუქტორი მიიჩნევს, რომ იოგას ყოველდღიური პრაქტიკა საკმარისია და არ აერთიანებს მას სხვა აერობულ ვარჯიშებთან.
გარდა ამისა, ზოგიერთი იოგას ინსტრუქტორი, განსაკუთრებით ახალი ინსტრუქტორები, შაბათ-კვირას შესვენების გარეშე დღეში ხუთ გაკვეთილამდე ატარებენ, რამაც ადვილად შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ სხეულს. მაგალითად, 45 წლის ნატალიმ ხუთი წლის წინ ასეთი ზედმეტი დატვირთვის გამო ბარძაყის ხრტილი მოიწყვიტა.
ექსპერტები ასევე აფრთხილებენ, რომ იოგას პოზაში დიდხანს გაჩერებამ შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ იოგა თავისთავად სარისკოა. მისი სარგებელი გლობალურად აღიარებულია, სწორედ ამიტომ ის კვლავ პოპულარულია მთელ მსოფლიოში.
იოგას სარგებელი
იოგას პრაქტიკას მრავალი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ორგანიზმიდან ნარჩენების გამოდევნას და სხეულის ფორმის აღდგენაში დახმარებას.
იოგას შეუძლია გააძლიეროს სხეულის ძალა და კუნთების ელასტიურობა, რაც ხელს უწყობს კიდურების დაბალანსებულ განვითარებას.
მას ასევე შეუძლია სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებების პრევენცია და მკურნალობა, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, მხრების ტკივილი, კისრის ტკივილი, თავის ტკივილი, სახსრების ტკივილი, უძილობა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები, მენსტრუალური ტკივილი და თმის ცვენა.
იოგა არეგულირებს ორგანიზმის საერთო სისტემებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აბალანსებს ენდოკრინულ ფუნქციებს, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს ფსიქიკურ კეთილდღეობას.
იოგას სხვა სასარგებლო თვისებებია იმუნიტეტის გაძლიერება, კონცენტრაციის გაუმჯობესება, სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა და მხედველობისა და სმენის გაუმჯობესება.
თუმცა, უმნიშვნელოვანესია, სწორად ივარჯიშოთ ექსპერტების ხელმძღვანელობით და თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში.
ფიზიოთერაპიის ასოციაციის პროფესიონალი მრჩეველი, პიპ უაითი, აცხადებს, რომ იოგას ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელი მოაქვს.
თქვენი შესაძლებლობებისა და შეზღუდვების გააზრებით და უსაფრთხო საზღვრებში პრაქტიკით, შეგიძლიათ იოგას მნიშვნელოვანი სარგებელი მიიღოთ.
წარმოშობა და სკოლები
იოგა, რომელიც ათასობით წლის წინ უძველეს ინდოეთში წარმოიშვა, განუწყვეტლივ ვითარდებოდა და ვითარდებოდა, რამაც მრავალი სტილისა და ფორმის ჩამოყალიბება გამოიწვია. დოქტორი ჯიმ მალინსონი, იოგას ისტორიის მკვლევარი და ლონდონის უნივერსიტეტის აღმოსავლური და აფრიკული კვლევების სკოლის (SOAS) უფროსი ლექტორი, აცხადებს, რომ იოგა თავდაპირველად ინდოეთში რელიგიური ასკეტების პრაქტიკა იყო.
მიუხედავად იმისა, რომ ინდოეთში რელიგიური მოღვაწეები კვლავ იყენებენ იოგას მედიტაციისა და სულიერი პრაქტიკისთვის, დისციპლინა მნიშვნელოვნად შეიცვალა, განსაკუთრებით ბოლო საუკუნის განმავლობაში გლობალიზაციის გამო.
SOAS-ის თანამედროვე იოგას ისტორიის უფროსი მკვლევარი, დოქტორი მარკ სინგლტონი, განმარტავს, რომ თანამედროვე იოგაში ინტეგრირებულია ევროპული ტანვარჯიშისა და ფიტნესის ელემენტები, რამაც ჰიბრიდული პრაქტიკა შექმნა.
მუმბაიში მდებარე ლონავლას იოგას ინსტიტუტის დირექტორი, დოქტორი მანმათ გარტე, BBC-სთან ინტერვიუში აცხადებს, რომ იოგას მთავარი მიზანია სხეულის, გონების, ემოციების, საზოგადოებისა და სულის ერთიანობის მიღწევა, რაც შინაგან სიმშვიდეს იწვევს. ის აღნიშნავს, რომ იოგას სხვადასხვა პოზა აძლიერებს ხერხემლის, სახსრებისა და კუნთების მოქნილობას. მოქნილობის გაუმჯობესება ხელს უწყობს ფსიქიკურ სტაბილურობას, საბოლოოდ აღმოფხვრის ტანჯვას და აღწევს შინაგან სიმშვიდეს.
ინდოეთის პრემიერ-მინისტრი მოდი ასევე იოგას მოყვარულია. მოდის ინიციატივით, გაერთიანებულმა ერებმა 2015 წელს დააწესა იოგას საერთაშორისო დღე. მე-20 საუკუნეში ინდოელებმა მსოფლიოს დანარჩენ ქვეყნებთან ერთად ფართომასშტაბიანი იოგაში მონაწილეობა დაიწყეს. დასავლეთში იოგას გაცნობა კოლკატიდან ჩამოსულ ბერს, სვამი ვივეკანანდას მიაწერენ. მისმა წიგნმა „რაჯა იოგამ“, რომელიც 1896 წელს მანჰეტენზე დაიწერა, მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა იოგას დასავლურ გაგებაზე.
დღესდღეობით პოპულარულია იოგას სხვადასხვა სტილი, მათ შორის იენგარ იოგა, აშტანგა იოგა, ცხელი იოგა, ვინიასა ფლოუ, ჰათჰა იოგა, საჰაერო იოგა, იინ იოგა, ლუდის იოგა და შიშველი იოგა.
გარდა ამისა, ცნობილი იოგას პოზა, „დაღმართი ძაღლი“, ჯერ კიდევ მე-18 საუკუნეშია დოკუმენტირებული. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ინდოელი მოჭიდავეები მას ჭიდაობის ვარჯიშისთვის იყენებდნენ.
გამოქვეყნების დრო: 2025 წლის 17 იანვარი
