No ke aha e hana ai i ka yoga?
He nui nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa yoga, ʻo ia ke kumu e ulu wale nei ke aloha o ka poʻe i ka yoga. Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kaulike o kou kino, hoʻoponopono i ke kūlana maikaʻi ʻole, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka iwi, hoʻomaha i ke kaumaha kino a me ka ʻeha mau, a i ʻole makemake e hoʻomohala i kahi maʻamau o ka hoʻoikaika kino, he haʻuki kūpono loa ka yoga. Nui nā kula yoga, a he ʻokoʻa iki nā ʻano yoga o nā kula like ʻole. Hiki i nā poʻe o nā makahiki āpau ke koho a hoʻololi paha i nā kūlana kūpono e like me ko lākou kino kino. Eia kekahi, no ka mea, hoʻoikaika ka yoga i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomaopopo ʻana i ke kino, a paipai i ka poʻe e hoʻomaha ma ka hoʻoponopono ʻana i ko lākou hanu a me ka noʻonoʻo ʻana, he mea kōkua nui ia no ka mālama ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo.
4 yoga neʻe no ka poʻe hoʻomaka
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa i ka yoga, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi hoʻolāʻau mālie e hoʻomaʻamaʻa i kou ʻāʻī, nā lima lima, nā pūhaka, nā kuʻekuʻe wāwae a me nā hui ʻē aʻe e pale ai i ke kaumaha. Inā ʻae ʻia nā kūlana, e hoʻohana i ka moena yoga e like me ka hiki, no ka mea, ʻaʻole i paheʻe a paheʻe ia e pale aku ai iā ʻoe mai ka paheʻe ʻana a i ʻole e hōʻeha ʻia i ka wā hoʻomaʻamaʻa, a hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e mālama maʻalahi i nā pose.
ʻIlio Kū i lalo
ʻO ka ʻīlio e alo i lalo kekahi o nā poses yoga kaulana loa. He mea maʻamau i Vinyasa Yoga a me Ashtanga Yoga, he ʻano hoʻopololei kino piha ia e hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he hoʻololi a hoʻomaha paha ma waena o nā poses.
Loaʻa nā pōmaikaʻi o Downward Dog Yoga Pose:
■ Hooloihi i ke kino haahaa no ka hoopau ana i ka eha mau ma muli o ka noho loihi ana a i ole ka paa paa
■ Wehe a hooikaika i ke kino luna
■ Hooloihi i ke kuamoo
■ Hooikaika i ka lima a me ka wawae
Kaʻina hana:
1、E moe ma kou mau lima a me kou mau kuli, me kou mau pulima e ku pono i kou mau poohiwi, a e kulike kou mau kuli me kou puhaka e kokua i kou kino.
2. I ka wā e kaomi ai i kou mau lima i ka lepo, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau manamana lima a puʻunaue like i ke kaumaha o kou kino ma o kou mau lima a me kou mau puʻupuʻu.
3、E kau i kou manamana wāwae ma ka moena yoga, e hāpai i kou mau kuli, a hoʻopololei mālie i kou mau wāwae.
4、E hoʻokiʻekiʻe i kou pelvis i ke kaupaku, e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae, a hoʻohana i kou mau lima e hoʻohuli i kou kino i hope.
5、E hana i ka V hoohuli ma ka aoao o ke kino holookoa, a e kaomi iho ma na poho lima a me na ku'eku'e wāwae i ka manawa like. E hoʻopaʻa i kou mau pepeiao a me kou mau lima, e hoʻomaha a hoʻopololei i kou ʻāʻī, e makaʻala i ʻole e kau i kou ʻāʻī.
6、E kaomi i kou umauma i kou ʻūhā a hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo i ke kaupaku. I ka manawa like, hāʻule mālie nā kuʻekuʻe wāwae i ka lepo.
7、I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka manawa mua, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e mālama i kēia pose no kahi 2 a 3 mau pūʻulu hanu. Hiki ke hoʻonui ʻia ka lōʻihi o ka manawa e mālama ai i ka pose me ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa.
8、 No ka hoʻomaha, e kukuli mālie i kou mau kuli a kau ma luna o kāu moena yoga, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
Nā kōkua no ka poʻe hoʻomaka:
He maʻalahi paha ka ʻīlio i lalo, akā ʻaʻole hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana pololei ma muli o ka ʻeha a i ʻole ka maʻalahi. Inā haʻalele kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua, ʻaʻole hiki i kou kua ke hoʻopololei, a i ʻole ke ʻano o kou kino i loko o ke ʻano "U" ma mua o ke ʻano "V" i loko, pili paha ia i nā wili ʻūhā paʻa, nā hamstrings, a i ʻole nā keiki bipi. Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau pilikia, e hoʻāʻo e hoʻololi i kou kūlana ma ke kulou iki ʻana i kou mau kuli i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana, e hoʻopaʻa pololei i kou iwi kuamoʻo, a pale i ka kau ʻana i ke kaumaha a pau ma kou mau lima a me kou mau lima.
Cobra
ʻO ka Cobra he kuapo a he aloha lā maʻamau. Kōkua ʻo Cobra i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua a hoʻomākaukau iā ʻoe no nā kuʻekuʻe ikaika.
Nā pōmaikaʻi o ka Cobra Yoga Pose:
■ Hooikaika i ka iwi kuamoo a me na i'o wawae hope
■ Hoʻonui i ka maʻalahi o ke kuamoʻo
■ E wehe i kou umauma
■ Hoopololei i na poohiwi, kua luna, kua lalo a me ka opu
■ Hooikaika i ka poohiwi, ka opu a me ka puhaka
■ Hoʻopau i ka ʻeha sciatica
Kaʻina hana:
1、E moe mua a hohola i kou mau wāwae a me kou manamana wāwae, e kau i ka instep o kou mau wāwae ma luna o ka yoga moena me ka laulā like me kou pelvis, a mālama i ke kaulike.
2、E kau i kou mau lima ma lalo o kou mau poʻohiwi a kaomi i ka moena yoga, me kou mau poʻohiwi e kū ana i loko a e kuhikuhi ana kou mau kuʻe lima i hope.
3、E moe i lalo me kou ʻāʻī ma kahi kū ʻole.
4、E kākoʻo i kou kino me kou mau lima, pelvis, nā ʻūhā mua a me nā wāwae.
5、 Inhale a hāpai i kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī, a ʻōwili i kou mau poʻohiwi i hope. Ma muli o ka maʻalahi o kou kino, hiki iā ʻoe ke koho e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a kūlou paha, a e hōʻoia i kou pelvis kokoke i ka moena yoga.
6、E hoʻopaʻa i ka pose no 15 a 30 kekona, e hoʻomau i kou hanu a hoʻomaha.
7、I kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i ka honua.
Nā kōkua no ka poʻe hoʻomaka:
E hoʻomanaʻo ʻaʻole e hoʻonui i ke kua i mea e pale ai i ka ʻeha hope ma muli o ke kaomi nui ʻana o ke kua. He ʻokoʻa ke kūlana kino o kēlā me kēia kanaka. No ka pale ʻana i nā ʻiʻo hope, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū i ka wā hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e pale i ke kua, a wehe hou i ke kino o luna.
ʻIlio Kū i luna
ʻO ka ʻīlio e alo i luna kekahi ʻano yoga backbend. ʻOiai ʻoi aku ka ikaika ma mua o Cobra, he hana hoʻomaka maikaʻi nō ia no nā poʻe hoʻomaka. Hiki i kēia pose ke kōkua i ka wehe ʻana i ka umauma a me nā poʻohiwi a hoʻoikaika i nā lima.
Nā pōmaikaʻi o ka Upward Dog Yoga Pose:
■ Hooloihi i ka umauma, ka poohiwi a me ka opu
■ Hooikaika i na lima lima, a me ka iwi kuamoo
■ E hoonui i kou kulana
■ E hooikaika i kou mau wawae
Nā ʻanuʻu hoʻoikaika kino:
1、E moe mālie me kou lae a me kou mau wāwae i ka moena yoga, a me kou mau wāwae ma ka ʻaoʻao a me ka laula e like me kou pūhaka.
2、E kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou iwi ʻaoʻao haʻahaʻa, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i loko a hāpai i kou mau poʻohiwi mai ka honua.
3、E kikoo pololei i kou mau lima a wehe i kou umauma i ke kaupaku. E kaomi i kou manamana wāwae i ka lepo a hāpai i kou ʻūhā.
4、E hoʻopololei i kou mau wāwae, me kou mau lima a me nā kapuwaʻi e pā i ka honua.
5、E mālama i kou mau poʻohiwi i ka laina me kou mau lima lima. E huki i kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī, e huki i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao.
6、Hoʻopaʻa no 6 a 10 hanu, a laila hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua.
Nā kōkua no ka poʻe hoʻomaka:
Nui ka poʻe e huikau i ke ʻano ʻīlio i luna me ke ʻano cobra. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻokoʻa nui loa ma waena o nā mea ʻelua, ʻo ka piʻi ʻana o ka ʻīlio i luna e pono ai nā lima e noho pololei a pono ke pelvis mai ka honua. I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka piʻi ʻana o ka ʻīlio i luna, pono e hoʻohana ʻia nā poʻohiwi, ke kua a me nā ʻūhā e hoʻolike i nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino i mea e pale ai i ke kaumaha a hoʻopololei pono i ke kino holoʻokoʻa.
Hauʻoli Baby
ʻO Happy Baby kahi hoʻomaha hoʻomaha maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka, a hana pinepine ʻia ma ka hopena o ka yoga a i ʻole ka hana putila.
Nā pōmaikaʻi o Happy Baby Yoga:
■ Hooloihi i ka uha o loko, ka ʻāʻī, a me ka ʻāʻī
■ Wehe i ka puhaka, poohiwi, a me ka umauma
■ Hoopau i ka eha o lalo
■ Hoopau i ke kaumaha a me ka luhi
Nā ʻanuʻu hoʻoikaika kino:
1、E moe pālahalaha ma kou kua me kou poʻo a me kou kua i kaomi i ka moena yoga
2、E kukuli i 90 degere a hoʻokokoke i kou umauma. E kuʻekuʻe i kou mau kuʻekuʻe a kuhikuhi i nā kapuwai o kou mau wāwae i ke kaupaku.
3、E hoʻopaʻa i waho a i loko paha o kou mau wāwae me kou mau lima, e huki i kou mau kuli ma nā ʻaoʻao o kou kino, a laila e huki i kou mau kuli a kokoke i kou ʻāʻī.
4、E kukuli i kou mau kuli a kuhikuhi kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kaupaku. E hoʻomaha i kou pūhaka a hoʻokokoke i kou mau kuli i kou umauma.
5、E hanu mālie a hohonu a mālama i ke ʻano, e luli mālie mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
Nā kōkua no ka poʻe hoʻomaka:
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke paʻa i kou mau wāwae me ka ʻole o ka hāpai ʻana i kou poʻohiwi, ka ʻauwae, a i ʻole ke pio ʻana i kou kua, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke maʻalahi. No ka hoʻopau ʻana i ke kūlana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e paʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā keiki bipi, a i ʻole e kau i ke kaula yoga a puni ka waena o kou poʻo wāwae a huki iā ia i kāu hoʻomaʻamaʻa.
E hoʻolohe i kou kino ke hoʻomaʻamaʻa yoga, a ʻokoʻa iki ke kino o kēlā me kēia kanaka, no laila ʻokoʻa ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻeha ʻoe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e ʻoluʻolu e kāpae koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi kumu aʻoaʻo yoga ʻoihana e hoʻomaopopo i nā poses yoga i kūpono iā ʻoe.
Ma ZIYANG ke hāʻawi nei mākou i nā ʻano lole yoga like ʻole no ʻoe a i ʻole kāu hōʻailona. He mea kūʻai nui mākou a he mea hana. ʻAʻole hiki iā ZIYANG ke hana a hāʻawi iā ʻoe i ka MOQ haʻahaʻa loa, akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e hana i kāu hōʻailona. Inā hoihoi ʻoe,e ʻoluʻolu e kelepona mai iā mākou
Ka manawa hoʻouna: Dec-27-2024
