Mae ioga yn arfer adnabyddus a ddechreuodd yn India hynafol. Ers iddo ddod yn fwy poblogaidd yn y Gorllewin ac yn fyd-eang yn y 1960au, mae wedi dod yn un o'r dulliau mwyaf poblogaidd ar gyfer meithrin y corff a'r meddwl, yn ogystal ag ar gyfer ymarfer corff.
O ystyried pwyslais ioga ar undod y corff a'r meddwl a'i fanteision iechyd, mae brwdfrydedd pobl dros ioga wedi parhau i dyfu. Mae hyn hefyd yn golygu galw mawr am hyfforddwyr ioga.
Fodd bynnag, mae gweithwyr iechyd proffesiynol Prydain wedi rhybuddio'n ddiweddar bod nifer cynyddol o hyfforddwyr ioga yn profi problemau difrifol gyda'u cluniau. Mae'r ffisiotherapydd Benoy Matthews yn adrodd bod llawer o athrawon ioga yn wynebu problemau difrifol gyda'u cluniau, gyda llawer ohonynt angen triniaeth lawfeddygol.
Mae Matthews yn sôn ei fod bellach yn trin tua phump o hyfforddwyr ioga gyda phroblemau cymalau amrywiol bob mis. Mae rhai o'r achosion hyn mor ddifrifol fel eu bod yn gofyn am ymyrraeth lawfeddygol, gan gynnwys ailosod clun cyflawn. Yn ogystal, mae'r unigolion hyn yn eithaf ifanc, tua 40 oed.
Rhybudd Risg
O ystyried manteision niferus ioga, pam mae mwy a mwy o hyfforddwyr ioga proffesiynol yn profi anafiadau difrifol?
Mae Matthews yn awgrymu y gallai hyn fod yn gysylltiedig â'r dryswch rhwng poen ac anystwythder. Er enghraifft, pan fydd hyfforddwyr ioga yn profi poen yn ystod eu hymarfer neu eu haddysgu, efallai y byddant yn ei briodoli ar gam i anystwythder ac yn parhau heb stopio.
Mae Matthews yn pwysleisio, er bod ioga yn cynnig llawer o fanteision, fel unrhyw ymarfer corff, fod gorwneud pethau neu ymarfer amhriodol yn cario risgiau. Mae hyblygrwydd pawb yn amrywio, ac efallai na fydd yr hyn y gall un person ei gyflawni yn bosibl i un arall. Mae'n hanfodol gwybod eich terfynau ac ymarfer yn gymedrol.
Rheswm arall dros anafiadau ymhlith hyfforddwyr ioga yw mai ioga yw eu hunig ffurf o ymarfer corff. Mae rhai hyfforddwyr yn credu bod ymarfer ioga dyddiol yn ddigonol ac nid ydynt yn ei gyfuno ag ymarferion aerobig eraill.
Yn ogystal, mae rhai hyfforddwyr ioga, yn enwedig rhai newydd, yn addysgu hyd at bum dosbarth y dydd heb gymryd seibiannau ar benwythnosau, a all achosi niwed i'w cyrff yn hawdd. Er enghraifft, rhwygodd Natalie, sy'n 45 oed, gartilag ei chlun bum mlynedd yn ôl oherwydd gor-ymdrech o'r fath.
Mae arbenigwyr hefyd yn rhybuddio y gall dal ystum ioga am gyfnod rhy hir arwain at broblemau. Fodd bynnag, nid yw hyn yn awgrymu bod ioga yn beryglus yn ei hanfod. Mae ei fanteision yn cael eu cydnabod yn fyd-eang, a dyna pam ei fod yn parhau i fod yn boblogaidd ledled y byd.
Manteision Ioga
Mae ymarfer ioga yn cynnig nifer o fanteision, gan gynnwys cyflymu metaboledd, dileu gwastraff y corff, a helpu i adfer siâp y corff.
Gall ioga wella cryfder y corff a hydwythedd cyhyrau, gan hyrwyddo datblygiad cytbwys aelodau.
Gall hefyd atal a thrin amrywiol anhwylderau corfforol a meddyliol fel poen cefn, poen ysgwydd, poen gwddf, cur pen, poen yn y cymalau, anhunedd, anhwylderau treulio, poen mislif, a cholli gwallt.
Mae ioga yn rheoleiddio systemau cyffredinol y corff, yn gwella cylchrediad y gwaed, yn cydbwyso swyddogaethau endocrin, yn lleihau straen, ac yn hyrwyddo lles meddyliol.
Mae manteision eraill ioga yn cynnwys hybu imiwnedd, gwella crynodiad, cynyddu bywiogrwydd, a gwella golwg a chlyw.
Fodd bynnag, mae'n hanfodol ymarfer yn gywir dan arweiniad arbenigwyr ac o fewn eich terfynau.
Mae Pip White, cynghorydd proffesiynol o'r Gymdeithas Siartredig Ffisiotherapi, yn datgan bod ioga yn cynnig nifer o fanteision ar gyfer iechyd corfforol a meddyliol.
Drwy ddeall eich galluoedd a'ch terfynau ac ymarfer o fewn ffiniau diogel, gallwch chi elwa o fanteision sylweddol ioga.
Tarddiad ac Ysgolion
Mae ioga, a ddechreuodd yn India hynafol filoedd o flynyddoedd yn ôl, wedi datblygu ac esblygu'n barhaus, gan arwain at nifer o arddulliau a ffurfiau. Mae Dr. Jim Mallinson, ymchwilydd hanes ioga ac uwch ddarlithydd yn Ysgol Astudiaethau Dwyreiniol ac Affricanaidd (SOAS) Prifysgol Llundain, yn datgan mai arfer ar gyfer asgetigiaid crefyddol yn India oedd ioga i ddechrau.
Er bod ymarferwyr crefyddol yn India yn dal i ddefnyddio ioga ar gyfer myfyrdod ac ymarfer ysbrydol, mae'r ddisgyblaeth wedi trawsnewid yn sylweddol, yn enwedig dros y ganrif ddiwethaf gyda globaleiddio.
Mae Dr. Mark Singleton, uwch ymchwilydd mewn hanes ioga modern yn SOAS, yn egluro bod ioga cyfoes wedi integreiddio elfennau o gymnasteg a ffitrwydd Ewropeaidd, gan arwain at ymarfer hybrid.
Mae Dr. Manmath Gharte, cyfarwyddwr Sefydliad Ioga Lonavla ym Mumbai, yn dweud wrth y BBC mai prif nod ioga yw cyflawni undod y corff, y meddwl, yr emosiynau, y gymdeithas a'r ysbryd, gan arwain at heddwch mewnol. Mae'n sôn bod amrywiol ystumiau ioga yn gwella hyblygrwydd yr asgwrn cefn, y cymalau a'r cyhyrau. Mae hyblygrwydd gwell o fudd i sefydlogrwydd meddyliol, gan ddileu dioddefaint yn y pen draw a chyflawni tawelwch mewnol.
Mae Prif Weinidog India, Modi, hefyd yn ymarferydd ioga brwd. O dan fenter Modi, sefydlodd y Cenhedloedd Unedig Ddiwrnod Rhyngwladol Ioga yn 2015. Yn yr 20fed ganrif, dechreuodd Indiaid gymryd rhan mewn ioga ar raddfa fawr, ynghyd â gweddill y byd. Mae Swami Vivekananda, mynach o Kolkata, yn cael y clod am gyflwyno ioga i'r Gorllewin. Dylanwadodd ei lyfr "Raja Yoga," a ysgrifennwyd ym Manhattan ym 1896, yn sylweddol ar ddealltwriaeth y Gorllewin o ioga.
Heddiw, mae amryw o arddulliau ioga yn boblogaidd, gan gynnwys Ioga Iyengar, Ioga Ashtanga, Ioga Poeth, Llif Vinyasa, Ioga Hatha, Ioga Awyrol, Ioga Yin, Ioga Cwrw, ac Ioga Noeth.
Yn ogystal, dogfennwyd ystum ioga enwog, Downward Dog, mor gynnar â'r 18fed ganrif. Mae ymchwilwyr yn credu bod reslwyr Indiaidd wedi'i ddefnyddio ar gyfer ymarfer reslo.
Amser postio: Ion-17-2025
