যোগব্যায়াম একটি সুপরিচিত অনুশীলন যা প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল। ১৯৬০-এর দশকে পশ্চিমা বিশ্বে এবং বিশ্বব্যাপী এর জনপ্রিয়তা বৃদ্ধির পর থেকে, এটি শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি শারীরিক ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে।
যোগব্যায়ামে শরীর ও মনের ঐক্য এবং এর স্বাস্থ্যগত উপকারিতার উপর জোর দেওয়া হয়, তাই যোগব্যায়ামের প্রতি মানুষের উৎসাহ ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে। এর ফলে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকদের চাহিদাও বৃদ্ধি পাচ্ছে।
তবে, ব্রিটিশ স্বাস্থ্য পেশাদাররা সম্প্রতি সতর্ক করে দিয়েছেন যে ক্রমবর্ধমান সংখ্যক যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক গুরুতর নিতম্বের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন। ফিজিওথেরাপিস্ট বেনয় ম্যাথিউস রিপোর্ট করেছেন যে অনেক যোগব্যায়াম শিক্ষক গুরুতর নিতম্বের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন, যাদের অনেকেরই অস্ত্রোপচারের চিকিৎসার প্রয়োজন।
ম্যাথিউস উল্লেখ করেছেন যে তিনি এখন প্রতি মাসে বিভিন্ন জয়েন্টের সমস্যায় আক্রান্ত প্রায় পাঁচজন যোগ প্রশিক্ষকের চিকিৎসা করেন। এর মধ্যে কিছু ক্ষেত্রে এতটাই গুরুতর যে তাদের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়, যার মধ্যে সম্পূর্ণ হিপ প্রতিস্থাপনও অন্তর্ভুক্ত। উপরন্তু, এই ব্যক্তিরা বেশ তরুণ, প্রায় ৪০ বছর বয়সী।
ঝুঁকির সতর্কীকরণ
যোগব্যায়ামের অসংখ্য উপকারিতা থাকা সত্ত্বেও, কেন ক্রমবর্ধমান সংখ্যক পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক গুরুতর আঘাতের সম্মুখীন হচ্ছেন?
ম্যাথিউস পরামর্শ দেন যে এটি ব্যথা এবং কঠোরতার মধ্যে বিভ্রান্তির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকরা তাদের অনুশীলন বা শিক্ষাদানের সময় ব্যথা অনুভব করেন, তখন তারা ভুল করে এটি কঠোরতার জন্য দায়ী করতে পারেন এবং থেমে না গিয়ে চালিয়ে যেতে পারেন।
ম্যাথিউস জোর দিয়ে বলেন যে, যেকোনো ব্যায়ামের মতো যোগব্যায়ামেরও অনেক উপকারিতা আছে, কিন্তু অতিরিক্ত অনুশীলন বা অনুপযুক্ত অনুশীলন ঝুঁকি বহন করে। প্রত্যেকের নমনীয়তা ভিন্ন, এবং একজন ব্যক্তি যা অর্জন করতে পারে তা অন্যজনের পক্ষে সম্ভব নাও হতে পারে। আপনার সীমা জানা এবং সংযম অনুশীলন করা অপরিহার্য।
যোগ প্রশিক্ষকদের মধ্যে আঘাতের আরেকটি কারণ হতে পারে যে যোগব্যায়াম তাদের একমাত্র ব্যায়াম। কিছু প্রশিক্ষক বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিনের যোগব্যায়াম অনুশীলনই যথেষ্ট এবং তারা এটিকে অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করেন না।
তাছাড়া, কিছু যোগ প্রশিক্ষক, বিশেষ করে নতুনরা, সপ্তাহান্তে বিরতি না নিয়ে দিনে পাঁচটি পর্যন্ত ক্লাস শেখান, যা সহজেই তাদের শরীরের ক্ষতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ৪৫ বছর বয়সী নাতালি, পাঁচ বছর আগে অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে তার নিতম্বের তরুণাস্থি ছিঁড়ে ফেলেন।
বিশেষজ্ঞরা আরও সতর্ক করে বলেন যে, দীর্ঘ সময় ধরে যোগব্যায়ামের ভঙ্গি ধরে রাখলে সমস্যা হতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে যোগব্যায়াম সহজাতভাবে ঝুঁকিপূর্ণ। এর উপকারিতা বিশ্বব্যাপী স্বীকৃত, যে কারণে এটি বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়।
যোগব্যায়ামের উপকারিতা
যোগব্যায়াম অনুশীলন অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে বিপাক ত্বরান্বিত করা, শরীরের বর্জ্য অপসারণ করা এবং শরীরের আকৃতি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করা।
যোগব্যায়াম শরীরের শক্তি এবং পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে পারে, যা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সুষম বিকাশে অবদান রাখে।
এটি বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক রোগ যেমন পিঠের ব্যথা, কাঁধের ব্যথা, ঘাড়ের ব্যথা, মাথাব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, অনিদ্রা, হজমের ব্যাধি, মাসিকের ব্যথা এবং চুল পড়া প্রতিরোধ ও চিকিৎসা করতে পারে।
যোগব্যায়াম শরীরের সামগ্রিক সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, অন্তঃস্রাবের কার্যকারিতা ভারসাম্যপূর্ণ করে, চাপ কমায় এবং মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে।
যোগব্যায়ামের অন্যান্য উপকারিতাগুলির মধ্যে রয়েছে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, ঘনত্ব বৃদ্ধি, প্রাণশক্তি বৃদ্ধি এবং দৃষ্টিশক্তি ও শ্রবণশক্তি বৃদ্ধি।
তবে, বিশেষজ্ঞদের নির্দেশনায় এবং আপনার সীমার মধ্যে সঠিকভাবে অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
চার্টার্ড সোসাইটি অফ ফিজিওথেরাপির একজন পেশাদার উপদেষ্টা পিপ হোয়াইট বলেছেন যে যোগব্যায়াম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে।
আপনার ক্ষমতা এবং সীমা বুঝতে এবং নিরাপদ সীমানার মধ্যে অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি যোগব্যায়ামের উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন।
উৎপত্তি এবং স্কুল
হাজার হাজার বছর আগে প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত যোগব্যায়াম ক্রমাগত বিকশিত এবং বিকশিত হয়েছে, যার ফলে অসংখ্য শৈলী এবং রূপ তৈরি হয়েছে। লন্ডন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ ওরিয়েন্টাল অ্যান্ড আফ্রিকান স্টাডিজ (SOAS) এর যোগ ইতিহাস গবেষক এবং সিনিয়র লেকচারার ডঃ জিম ম্যালিনসন বলেছেন যে যোগব্যায়াম প্রাথমিকভাবে ভারতে ধর্মীয় তপস্বীদের জন্য একটি অনুশীলন ছিল।
যদিও ভারতের ধর্মীয় অনুশীলনকারীরা এখনও ধ্যান এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করেন, বিশেষ করে গত শতাব্দীতে বিশ্বায়নের সাথে সাথে এই শৃঙ্খলা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে।
SOAS-এর আধুনিক যোগ ইতিহাসের একজন সিনিয়র গবেষক ডঃ মার্ক সিঙ্গেলটন ব্যাখ্যা করেন যে সমসাময়িক যোগব্যায়ামে ইউরোপীয় জিমন্যাস্টিকস এবং ফিটনেসের উপাদানগুলি একীভূত করা হয়েছে, যার ফলে একটি হাইব্রিড অনুশীলন তৈরি হয়েছে।
মুম্বাইয়ের লোনাভলা যোগ ইনস্টিটিউটের পরিচালক ডঃ মন্মথ ঘার্তে বিবিসিকে বলেন যে যোগব্যায়ামের প্রাথমিক লক্ষ্য হল শরীর, মন, আবেগ, সমাজ এবং আত্মার ঐক্য অর্জন করা, যা অভ্যন্তরীণ শান্তির দিকে পরিচালিত করে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে বিভিন্ন যোগব্যায়াম আসন মেরুদণ্ড, জয়েন্ট এবং পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। উন্নত নমনীয়তা মানসিক স্থিতিশীলতার জন্য উপকারী, পরিণামে দুঃখ দূর করে এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি অর্জন করে।
ভারতের প্রধানমন্ত্রী মোদীও একজন উৎসাহী যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী। মোদীর উদ্যোগে, জাতিসংঘ ২০১৫ সালে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস প্রতিষ্ঠা করে। বিংশ শতাব্দীতে, বিশ্বের অন্যান্য দেশের সাথে ভারতীয়রাও বৃহৎ পরিসরে যোগব্যায়ামে অংশগ্রহণ শুরু করে। কলকাতার একজন সন্ন্যাসী স্বামী বিবেকানন্দকে পশ্চিমা বিশ্বে যোগব্যায়াম পরিচয় করিয়ে দেওয়ার কৃতিত্ব দেওয়া হয়। ১৮৯৬ সালে ম্যানহাটনে লেখা তাঁর "রাজা যোগ" বইটি যোগব্যায়াম সম্পর্কে পশ্চিমা ধারণাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করেছিল।
আজকাল, বিভিন্ন যোগ শৈলী জনপ্রিয়, যার মধ্যে রয়েছে আয়েঙ্গার যোগ, অষ্টাঙ্গ যোগ, হট যোগ, ভিন্যাসা প্রবাহ, হঠ যোগ, এরিয়াল যোগ, ইয়িন যোগ, বিয়ার যোগ এবং নগ্ন যোগ।
এছাড়াও, ১৮ শতকের গোড়ার দিকে, একটি বিখ্যাত যোগব্যায়াম ভঙ্গি, ডাউনওয়ার্ড ডগ, নথিভুক্ত ছিল। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ভারতীয় কুস্তিগীররা কুস্তি অনুশীলনের জন্য এটি ব্যবহার করতেন।
পোস্টের সময়: জানুয়ারী-১৭-২০২৫
