Ёга — вядомая практыка, якая ўзнікла ў старажытнай Індыі. З моманту росту яе папулярнасці на Захадзе і ва ўсім свеце ў 1960-х гадах яна стала адным з самых папулярных метадаў развіцця цела і розуму, а таксама фізічных практыкаванняў.
Улічваючы акцэнт ёгі на адзінстве цела і розуму і яе карысці для здароўя, энтузіязм людзей да ёгі працягвае расці. Гэта таксама азначае высокі попыт на інструктараў ёгі.
Аднак брытанскія медыцынскія работнікі нядаўна папярэдзілі, што ўсё большая колькасць інструктараў ёгі сутыкаецца з сур'ёзнымі праблемамі з сцёгнамі. Фізіятэрапеўт Беной Мэцьюз паведамляе, што многія інструктары ёгі сутыкаюцца з сур'ёзнымі праблемамі з сцёгнамі, і многім патрабуецца хірургічнае лячэнне.
Мэцьюз згадвае, што цяпер ён штомесяц лечыць каля пяці інструктараў ёгі з рознымі праблемамі суставаў. Некаторыя з гэтых выпадкаў настолькі сур'ёзныя, што патрабуюць хірургічнага ўмяшання, у тым ліку поўнай замены тазасцегнавага сустава. Акрамя таго, гэтыя людзі даволі маладыя, каля 40 гадоў.
Папярэджанне аб рызыцы
Улічваючы шматлікія перавагі ёгі, чаму ўсё больш і больш прафесійных інструктараў ёгі атрымліваюць сур'ёзныя траўмы?
Мэцьюз мяркуе, што гэта можа быць звязана з блытанінай паняццяў болю і скаванасці. Напрыклад, калі інструктары па ёзе адчуваюць боль падчас практыкі або заняткаў, яны могуць памылкова прыпісаць яго скаванасці і працягваць без перапынку.
Мэцьюз падкрэслівае, што, хоць ёга, як і любыя фізічныя практыкаванні, мае шмат пераваг, перашчыраванне або няправільнае практыкаванне нясе рызыкі. Гнуткасць кожнага чалавека розная, і тое, што можа дасягнуць адзін чалавек, можа быць недаступна для іншага. Важна ведаць свае межы і выконваць умераныя практыкаванні.
Яшчэ адной прычынай траўмаў сярод інструктараў ёгі можа быць тое, што ёга — іх адзіны від фізічных практыкаванняў. Некаторыя інструктары лічаць, што штодзённых заняткаў ёгай дастаткова, і не спалучаюць іх з іншымі аэробнымі практыкаваннямі.
Акрамя таго, некаторыя інструктары ёгі, асабліва пачаткоўцы, праводзяць да пяці заняткаў у дзень без перапынкаў на выходных, што можа лёгка нанесці шкоду іх арганізму. Напрыклад, 45-гадовая Наталля пяць гадоў таму парвала храсток тазасцегнавага сустава з-за такога перанапружання.
Эксперты таксама папярэджваюць, што занадта доўгае знаходжанне ў адной позе ёгі можа прывесці да праблем. Аднак гэта не азначае, што ёга сама па сабе рызыкоўная. Яе карысць прызнана ва ўсім свеце, таму яна застаецца папулярнай ва ўсім свеце.
Карысць ёгі
Заняткі ёгай маюць шматлікія перавагі, у тым ліку паскарэнне абмену рэчываў, вывядзенне адходаў з арганізма і дапамогу ў аднаўленні формы цела.
Ёга можа палепшыць сілу цела і эластычнасць цягліц, спрыяючы збалансаванаму развіццю канечнасцяў.
Гэта таксама можа прадухіліць і лячыць розныя фізічныя і псіхічныя захворванні, такія як боль у спіне, плячах, шыі, галаўныя болі, болі ў суставах, бессань, парушэнні стрававання, менструальныя болі і выпадзенне валасоў.
Ёга рэгулюе працу ўсіх сістэм арганізма, паляпшае кровазварот, ураўнаважвае эндакрынныя функцыі, зніжае стрэс і спрыяе псіхічнаму дабрабыту.
Іншыя перавагі ёгі ўключаюць умацаванне імунітэту, паляпшэнне канцэнтрацыі ўвагі, павышэнне жыццёвага тонусу, а таксама паляпшэнне зроку і слыху.
Аднак вельмі важна правільна займацца пад кіраўніцтвам экспертаў і ў межах сваіх магчымасцей.
Піп Уайт, прафесійны кансультант з Каралеўскага таварыства фізіятэрапіі, сцвярджае, што ёга прапануе шматлікія перавагі для фізічнага і псіхічнага здароўя.
Разумеючы свае здольнасці і абмежаванні і практыкуючыся ў бяспечных межах, вы можаце атрымаць значную карысць ад ёгі.
Паходжанне і школы
Ёга, якая ўзнікла ў старажытнай Індыі тысячы гадоў таму, пастаянна развівалася і эвалюцыянавала, што прывяло да з'яўлення шматлікіх стыляў і формаў. Доктар Джым Малінсан, даследчык гісторыі ёгі і старшы выкладчык Школы ўсходніх і афрыканскіх даследаванняў (SOAS) Лонданскага ўніверсітэта, сцвярджае, што ёга першапачаткова была практыкай для рэлігійных аскетаў у Індыі.
Хоць рэлігійныя практыкі ў Індыі дагэтуль выкарыстоўваюць ёгу для медытацыі і духоўнай практыкі, гэтая дысцыпліна значна змянілася, асабліва за апошняе стагоддзе з глабалізацыяй.
Доктар Марк Сінглтан, старшы даследчык па гісторыі сучаснай ёгі ў SOAS, тлумачыць, што сучасная ёга аб'яднала элементы еўрапейскай гімнастыкі і фітнесу, што прывяло да гібрыднай практыкі.
Доктар Манмат Гартэ, дырэктар Інстытута ёгі Лонаўла ў Мумбаі, распавядае BBC, што галоўная мэта ёгі — дасягнуць адзінства цела, розуму, эмоцый, грамадства і духу, што вядзе да ўнутранага спакою. Ён адзначае, што розныя позы ёгі паляпшаюць гнуткасць хрыбетніка, суставаў і цягліц. Паляпшэнне гнуткасці спрыяе псіхічнай стабільнасці, у канчатковым выніку ліквідуючы пакуты і дасягаючы ўнутранага спакою.
Прэм'ер-міністр Індыі Модзі таксама з'яўляецца заўзятым прыхільнікам ёгі. Па ініцыятыве Модзі Арганізацыя Аб'яднаных Нацый заснавала Міжнародны дзень ёгі ў 2015 годзе. У 20 стагоддзі індыйцы пачалі шырока займацца ёгай разам з астатнім светам. Свамі Вівекананда, манах з Калькуты, лічыцца тым, хто пазнаёміў Захад з ёгай. Яго кніга «Раджа-ёга», напісаная на Манхэтэне ў 1896 годзе, значна паўплывала на заходняе разуменне ёгі.
Сёння папулярныя розныя стылі ёгі, у тым ліку ёга Айенгара, аштанга-ёга, гарачая ёга, віньяса-флоу, хатха-ёга, паветраная ёга, інь-ёга, піўная ёга і голая ёга.
Акрамя таго, вядомая поза ёгі «Сабака, накіраваны ўніз» была задакументавана яшчэ ў 18 стагоддзі. Даследчыкі лічаць, што індыйскія барцы выкарыстоўвалі яе для трэніровак па барацьбе.
Час публікацыі: 17 студзеня 2025 г.
