Niyə yoga ilə məşğul olursunuz?
Yoqa ilə məşğul olmağın faydaları çoxdur, buna görə də insanların yoqa sevgisi getdikcə artır. Bədəninizin elastikliyini və tarazlığını yaxşılaşdırmaq, pis duruşunuzu düzəltmək, sümük formasını yaxşılaşdırmaq, fiziki stress və xroniki ağrıları aradan qaldırmaq və ya sadəcə idman vərdişini inkişaf etdirmək istəsəniz, yoga çox uyğun bir idmandır. Bir çox yoqa məktəbi var və müxtəlif məktəblərin yoqa pozaları bir qədər fərqlidir. Hər yaşda olan insanlar fiziki hazırlığına uyğun olaraq uyğun pozaları seçə və ya düzəldə bilərlər. Bundan əlavə, yoqa zehinliliyi və bədənin anlayışını vurğuladığından və insanların nəfəs alma və meditasiyasını tənzimləyərək istirahət etməyə təşviq etdiyi üçün psixi sağlamlığın qorunması və yaxşılaşdırılması üçün çox faydalıdır.
Başlayanlar üçün 4 yoqa hərəkəti
Yoqa ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl, gərginliyin qarşısını almaq üçün boynunuzu, biləklərinizi, kalçalarınızı, topuqlarınızı və digər oynaqlarınızı qızdırmaq üçün bir az yumşaq uzanma hərəkətləri etmək yaxşıdır. Şərtlər imkan verirsə, mümkün qədər yoqa matından istifadə edin, çünki məşq zamanı sürüşməyinizə və ya zədələnməyinizə mane olmaq üçün sürüşməyən və yumşaq yastığı var və o, həm də pozalarınızı daha asan saxlamağa kömək edə bilər.
Aşağıya baxan it
Aşağıya baxan it ən məşhur yoqa pozalarından biridir. Vinyasa Yoga və Ashtanga Yoga-da ümumi olan bu, pozalar arasında keçid və ya istirahət pozası kimi də istifadə oluna bilən tam bədən uzanan pozadır.
Aşağı İt Yoqasının Faydaları:
■ Uzun müddət oturma və ya sıx hamstrings nəticəsində yaranan xroniki ağrıları aradan qaldırmaq üçün bədənin aşağı hissəsini uzadır
■ Üst bədəni açır və gücləndirir
■ Onurğa sütununu uzatın
■ Qol və ayaq əzələlərini gücləndirir
Təcrübə addımları:
1、Əllər və dizlər üstə uzanın, biləkləriniz çiyinlərinizə düz bucaq altında düzülüb və bədəninizi dəstəkləmək üçün dizləriniz ombalarınızla hizalanıb.
2、Avuçlarınızı yerə basarkən, barmaqlarınızı uzatmalı və bədən çəkinizi ovuclarınız və oynaqlarınız arasında bərabər şəkildə paylamalısınız.
3、Ayaq barmaqlarınızı yoqa matına qoyun, dizlərinizi qaldırın və yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldin.
4、çanağını tavana doğru qaldırın, ayaqlarınızı düz tutun və bədəninizi geri itələmək üçün əllərinizi istifadə edin.
5、Bütün bədənin yan tərəfində ters çevrilmiş V forması yaradın və eyni zamanda ovuclarınıza və dabanlarınıza basın. Qulaqlarınızı və qollarınızı hizalayın, rahatlayın və boynunuzu uzatın, boynunuzun asılmasına imkan verməyin.
6、Sinənizi budlarınıza doğru basın və onurğanızı tavana doğru uzatın. Eyni zamanda, dabanlar yavaş-yavaş yerə doğru batır.
7、İlk dəfə məşq edərkən, bu pozanı təxminən 2-3 nəfəs qrupu üçün saxlamağa cəhd edə bilərsiniz. Pozu saxlaya biləcəyiniz müddət məşqlərin sayı ilə artırıla bilər.
8、Rahatlamaq üçün dizlərinizi yumşaq bir şəkildə bükün və onları yoqa matınızın üzərinə qoyun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Başlayanlar üçün məsləhətlər:
Aşağıya doğru it sadə görünə bilər, lakin bir çox yeni başlayanlar zədələr və ya elastikliyin olmaması səbəbindən bunu düzgün edə bilmirlər. Dabanlarınız yerdən kənardadırsa, kürəyiniz düzələ bilmirsə və ya vücudunuz içəriyə doğru “V” şəklində deyil, içəriyə doğru “U” formasındadırsa, bu, çox güman ki, sıx omba fleksorları, hamstrings və ya baldırlarla əlaqədardır. Bu problemlərlə qarşılaşsanız, məşq edərkən dizlərinizi bir az əyərək, onurğanızı düz tutaraq və bütün ağırlığı qollarınıza və əllərinizə yükləməyərək duruşunuzu tənzimləməyə çalışın.
kobra
Kobra arxa əyilmə və ümumi günəş salamıdır. Kobra kürəyinizi gücləndirməyə kömək edir və sizi daha güclü arxa əyilmələrə hazırlayır.
Cobra Yoga pozasının faydaları:
■ Onurğa və arxa ayağın əzələlərini gücləndirir
■ Onurğanın elastikliyini artırın
■ Sinənizi açın
■ Çiyinləri, yuxarı arxanı, aşağı kürəyi və qarını uzadır
■ Çiyinləri, qarınları və kalçaları gücləndirir
■ Siyatik ağrısını aradan qaldırın
Təcrübə addımları:
1、İlk olaraq meyilli uzanın və ayaqlarınızı və barmaqlarınızı uzatın, ayaqlarınızın alt hissəsini çanaqınızın genişliyinə bərabər olan yoqa matının üzərinə qoyun və tarazlığı qoruyun.
2、Avuçlarınızı çiyinlərinizin altına qoyun və çiyinləriniz içəriyə, dirsəkləriniz arxaya baxaraq yoqa matına basın.
3、Boynunuz neytral vəziyyətdə üz üstü uzanın.
4、Ovuclarınız, çanaqlarınız, ön budlarınız və ayaqlarınızla bədəninizi bərabər şəkildə dəstəkləyin.
5、Nəfəs alın və sinənizi qaldırın, boynunuzu uzadın və çiyinlərinizi geri çevirin. Bədəninizin elastikliyindən asılı olaraq, qollarınızı düz və ya əyilmiş tutmağı seçə və çanaqınızın yoqa matına yaxın olduğundan əmin ola bilərsiniz.
6、Nəfəsinizi sabit və rahat tutaraq pozanı 15-30 saniyə saxlayın.
7、Nəfəs aldığınız zaman yuxarı bədəninizi yavaşca yerə endirin.
Başlayanlar üçün məsləhətlər:
Arxanın həddindən artıq sıxılması nəticəsində yaranan bel ağrısının qarşısını almaq üçün arxa əyilmələri çox etməməyi unutmayın. Hər kəsin fiziki vəziyyəti fərqlidir. Arxa əzələləri gərginləşdirməmək üçün məşq zamanı qarın əzələlərini sıxın, arxanı qorumaq üçün qarın əzələlərini istifadə edin və bədənin yuxarı hissəsini daha çox açın.
Yuxarı baxan it
Yuxarıya baxan it başqa bir yoqa pozasıdır. Kobradan daha çox güc tələb etsə də, yeni başlayanlar üçün də yaxşı başlanğıc pozasıdır. Bu poza sinə və çiyinləri açmağa və qolları gücləndirməyə kömək edə bilər.
Yuxarı it yoqa pozasının faydaları:
■ Sinəni, çiyinləri və qarını uzadır
■ Biləkləri, qolları və onurğa sütununu gücləndirir
■ Duruşunuzu yaxşılaşdırın
■ Ayaqlarınızı gücləndirin
Məşq addımları:
1、Alnınız və ayaq altlarınızla yoqa matına söykənərək, ayaqlarınız yan-yana və ombanız qədər geniş şəkildə uzanın.
2、Əllərinizi alt qabırğalarınızın yanına qoyun, dirsəklərinizi içəriyə sıxın və çiyinlərinizi yerdən qaldırın.
3、Qollarınızı düz uzadın və sinənizi tavana doğru açın. Ayaq barmaqlarınızı yerə basdırın və budlarınızı qaldırın.
4、Ayaqlarınızı düz uzadın, yalnız ovuclarınız və ayaqlarınızın altı yerə toxunsun.
5、Çiyinlərinizi biləklərinizlə bərabər saxlayın. Çiyin bıçaqlarınızı aşağı çəkin və boynunuzu uzadın, çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın.
6、6-10 nəfəs tutun, sonra rahatlayın və bədəninizi yenidən yerə endirin.
Başlayanlar üçün məsləhətlər:
Bir çox insan yuxarıya doğru it pozasını kobra pozası ilə səhv salır. Əslində, ikisi arasındakı ən böyük fərq, yuxarıya doğru it pozasının qolların düz qalmasını və çanağın yerdən uzaq olmasını tələb etməsidir. Yuxarı it pozasını tətbiq edərkən, gərginliyin qarşısını almaq və bütün bədəni effektiv şəkildə uzatmaq üçün bədənin iki tərəfini hizalamaq üçün çiyinlər, arxa və budlar istifadə edilməlidir.
Xoşbəxt Körpə
Xoşbəxt Körpə yeni başlayanlar üçün nisbətən sadə bir rahatlama pozasıdır və tez-tez yoqa və ya putilanın sonunda həyata keçirilir.
Xoşbəxt Körpə Yoqasının Faydaları:
■ Daxili budları, qasıqları və hamstringləri uzadır
■ Omba, çiyin və sinəni açır
■ Bel ağrısını aradan qaldırın
■ Stress və yorğunluğu aradan qaldırın
Məşq addımları:
1、Başınızı və kürəyinizi yoqa matına basaraq arxa üstə uzanın
2、Dizlərinizi 90 dərəcə bükün və sinənizə yaxınlaşdırın. Dirsəklərinizi bükün və ayaqlarınızın altını tavana doğru yönəldin.
3、Əllərinizlə ayaqlarınızın xaricindən və ya içindən tutun, dizlərinizi bədəninizin yanlarına ayırın və sonra dizlərinizi qoltuqlarınıza yaxınlaşdırın.
4、Dizlərinizi əyilmiş və dabanlarınızı tavana tərəf tutun. Kalçanızı rahatlayın və dizlərinizi sinəinizə yaxınlaşdırın.
5、Yavaş, dərin nəfəs alın və pozanı qoruyun, yumşaq şəkildə yan-bu yana sallayın.
Başlayanlar üçün məsləhətlər:
Çiyinlərinizi, çənənizi qaldırmadan və ya kürəyinizi əymədən ayaqlarınızı tuta bilmirsinizsə, kifayət qədər çevik olmaya bilərsiniz. Pozu tamamlamaq üçün bunun əvəzinə topuqlarınızdan və ya baldırlarınızdan tutmağa cəhd edə bilərsiniz və ya ayaq qövsünüzün ortasına yoqa kəməri taxıb məşq edərkən onu çəkə bilərsiniz.
Yoqa ilə məşğul olarkən bədəninizə qulaq asın və hər kəsin bədəni bir qədər fərqlidir, buna görə də təcrübənin gedişatı da fərqlidir. Təcrübə zamanı ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və sizə uyğun olan yoqa pozalarını anlamaq üçün peşəkar yoqa təlimatçısından məsləhət alın.
ZIYANG-da sizin və ya brendiniz üçün müxtəlif yoqa geyimləri təklif edirik. Biz həm topdan satıcıyıq, həm də istehsalçıyıq. ZIYANG nəinki fərdiləşdirə və son dərəcə aşağı MOQ ilə təmin edə bilməz, həm də markanızı yaratmağınıza kömək edə bilər. Əgər maraqlanırsınızsa,zəhmət olmasa bizimlə əlaqə saxlayın
Göndərmə vaxtı: 27 dekabr 2024-cü il
