یوگا کی مشق کیوں کریں؟
یوگا کی مشق کرنے کے فوائد بے شمار ہیں، یہی وجہ ہے کہ یوگا کے لیے لوگوں کی محبت بڑھ رہی ہے۔ چاہے آپ اپنے جسم کی لچک اور توازن کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، خراب کرنسی کو درست کرنا چاہتے ہیں، ہڈیوں کی شکل کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، جسمانی تناؤ اور دائمی درد کو دور کرنا چاہتے ہیں، یا محض ورزش کی عادت ڈالنا چاہتے ہیں، یوگا ایک بہت موزوں کھیل ہے۔ یوگا کے بہت سے اسکول ہیں، اور مختلف اسکولوں کے یوگا پوز قدرے مختلف ہیں۔ ہر عمر کے لوگ اپنی جسمانی فٹنس کے مطابق مناسب پوز کا انتخاب یا ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کیونکہ یوگا ذہن سازی اور جسم کو سمجھنے پر زور دیتا ہے، اور لوگوں کو سانس لینے اور مراقبہ کو ایڈجسٹ کرکے آرام کرنے کی ترغیب دیتا ہے، اس لیے یہ دماغی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے بہت مددگار ہے۔
ابتدائیوں کے لیے 4 یوگا کی چالیں۔
اس سے پہلے کہ آپ یوگا کی مشق شروع کریں، بہتر ہے کہ آپ اپنی گردن، کلائیوں، کولہوں، ٹخنوں اور دیگر جوڑوں کو گرم کرنے کے لیے ہلکے سے کھینچیں تاکہ تناؤ سے بچا جا سکے۔ اگر حالات اجازت دیتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ یوگا چٹائی کا استعمال کریں، کیونکہ اس میں غیر پرچی اور نرم کشن ہے جو آپ کو مشق کے دوران پھسلنے یا زخمی ہونے سے روکتا ہے، اور یہ آپ کو پوز کو زیادہ آسانی سے برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
نیچے کی طرف منہ کرنے والا کتا
نیچے کا سامنا کرنے والا کتا سب سے مشہور یوگا پوز میں سے ایک ہے۔ ونیاسا یوگا اور اشٹنگ یوگا میں عام طور پر، یہ ایک پورے جسم کو کھینچنے والا پوز ہے جسے پوز کے درمیان منتقلی یا آرام کے پوز کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ڈاونورڈ ڈاگ یوگا پوز کے فوائد:
■ طویل عرصے تک بیٹھے رہنے یا تنگ ہیمسٹرنگ کی وجہ سے ہونے والے دائمی درد کو دور کرنے کے لیے جسم کے نچلے حصے کو کھینچتا ہے۔
■ اوپری جسم کو کھولتا اور مضبوط کرتا ہے۔
■ ریڑھ کی ہڈی کو پھیلائیں۔
بازو اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
مشق کے اقدامات:
1、اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل لیٹیں، اپنی کلائیوں کو اپنے کندھوں کے دائیں زاویوں سے سیدھ میں رکھیں، اور آپ کے گھٹنے آپ کے جسم کو سہارا دینے کے لیے آپ کے کولہوں کے ساتھ منسلک ہوں۔
2、اپنی ہتھیلیوں کو زمین پر دباتے وقت، آپ کو اپنی انگلیوں کو بڑھانا چاہیے اور اپنے جسمانی وزن کو اپنی ہتھیلیوں اور پوروں کے ذریعے یکساں طور پر تقسیم کرنا چاہیے۔
3、اپنی انگلیوں کو یوگا چٹائی پر رکھیں، اپنے گھٹنوں کو اٹھائیں، اور آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں سیدھی کریں۔
4، اپنے کمر کو چھت کی طرف اٹھائیں، اپنی ٹانگیں سیدھی رکھیں، اور اپنے جسم کو پیچھے دھکیلنے کے لیے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔
5، پورے جسم کی طرف الٹی V شکل بنائیں، اور ایک ہی وقت میں ہتھیلیوں اور ایڑیوں کو نیچے دبائیں۔ اپنے کانوں اور بازوؤں کو سیدھ میں رکھیں، آرام کریں اور اپنی گردن کو کھینچیں، محتاط رہیں کہ آپ کی گردن لٹکنے نہ دیں۔
6، اپنے سینے کو اپنی رانوں کی طرف دبائیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو چھت کی طرف بڑھائیں۔ اسی وقت، ایڑیاں آہستہ آہستہ زمین کی طرف دھنس جاتی ہیں۔
7، پہلی بار مشق کرتے وقت، آپ اس پوز کو سانسوں کے تقریباً 2 سے 3 گروپوں تک برقرار رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ جس وقت تک آپ پوز کو برقرار رکھ سکتے ہیں اسے مشقوں کی تعداد کے ساتھ بڑھایا جا سکتا ہے۔
8، آرام کرنے کے لیے، آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور انہیں اپنی یوگا چٹائی پر رکھیں، ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں۔
beginners کے لیے تجاویز:
ڈاونورڈ ڈاگ سادہ لگ سکتا ہے، لیکن بہت سے ابتدائی افراد چوٹوں یا لچک کی کمی کی وجہ سے اسے صحیح طریقے سے نہیں کر پاتے۔ اگر آپ کی ایڑیاں زمین سے دور ہیں، آپ کی پیٹھ سیدھی نہیں ہو سکتی، یا آپ کا جسم اندر کی طرف "V" شکل کے بجائے اندر کی طرف "U" شکل میں ہے، تو یہ ممکنہ طور پر کولہے کے ٹائیٹ فلیکسرز، ہیمسٹرنگ یا بچھڑوں سے متعلق ہے۔ اگر آپ کو ان مسائل کا سامنا ہے تو، مشق کے دوران اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑ کر، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھ کر، اور تمام وزن اپنے بازوؤں اور ہاتھوں پر ڈالنے سے گریز کرکے اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں۔
کوبرا
کوبرا بیک بینڈ اور عام سورج کی سلامی ہے۔ کوبرا کمر کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو مضبوط بیک بینڈز کے لیے تیار کرتا ہے۔
کوبرا یوگا پوز کے فوائد:
■ ریڑھ کی ہڈی اور پچھلی ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
ریڑھ کی ہڈی کی لچک میں اضافہ کریں۔
■ اپنا سینہ کھولیں۔
■ کندھوں، کمر کے اوپری حصے، پیٹھ کے نچلے حصے اور پیٹ کو پھیلاتا ہے۔
■ کندھوں، پیٹ اور کولہوں کو مضبوط کرتا ہے۔
■ sciatica کے درد کو دور کریں۔
مشق کے اقدامات:
1、پہلے لیٹ جائیں اور اپنی ٹانگیں اور انگلیاں پھیلائیں، اپنے پیروں کے قدم کو یوگا چٹائی پر رکھیں جس کی چوڑائی آپ کے شرونی کے برابر ہے، اور توازن برقرار رکھیں۔
2、اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں اور یوگا چٹائی پر دبائیں، آپ کے کندھے اندر کی طرف ہوں اور آپ کی کہنیاں پیچھے کی طرف ہوں۔
3، غیر جانبدار حالت میں اپنی گردن کے ساتھ منہ کے بل لیٹ جائیں۔
4، اپنی ہتھیلیوں، کمر، سامنے کی رانوں اور قدموں سے اپنے جسم کو یکساں طور پر سہارا دیں۔
5، سانس لیں اور اپنے سینے کو اٹھائیں، اپنی گردن کو لمبا کریں، اور اپنے کندھوں کو پیچھے کریں۔ آپ کے جسم کی لچک پر منحصر ہے، آپ اپنے بازوؤں کو سیدھا یا جھکا رکھنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، اور یقینی بنائیں کہ آپ کا شرونی یوگا چٹائی کے قریب ہے۔
6، اپنی سانسوں کو مستحکم اور آرام دہ رکھتے ہوئے 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز کو تھامیں۔
7، جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے اوپری جسم کو آہستہ آہستہ زمین پر نیچے کریں۔
beginners کے لیے تجاویز:
یاد رکھیں کہ کمر کے زیادہ دباؤ کی وجہ سے کمر کے درد سے بچنے کے لیے بیک بینڈز کو زیادہ نہ کریں۔ ہر ایک کی جسمانی حالت مختلف ہوتی ہے۔ کمر کے پٹھوں میں تناؤ سے بچنے کے لیے، مشق کے دوران اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں، کمر کی حفاظت کے لیے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں، اور جسم کے اوپری حصے کو مزید کھولیں۔
اوپر کی طرف منہ کرنے والا کتا
اوپر کی طرف منہ کرنے والا کتا ایک اور بیک بینڈ یوگا پوز ہے۔ اگرچہ اسے کوبرا سے زیادہ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ ابتدائی افراد کے لیے ایک اچھا اسٹارٹر پوز بھی ہے۔ یہ پوز سینے اور کندھوں کو کھولنے اور بازوؤں کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اوپر والے کتے کے یوگا پوز کے فوائد:
■ سینے، کندھوں اور پیٹ کو پھیلاتا ہے۔
■ کلائیوں، بازوؤں اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے۔
اپنی کرنسی کو بہتر بنائیں
■ اپنی ٹانگوں کو مضبوط کریں۔
ورزش کے اقدامات:
1、یوگا چٹائی کے ساتھ اپنی پیشانی اور قدموں کے ساتھ جھک کر لیٹ جائیں، اور اپنی ٹانگیں ساتھ ساتھ اور اپنے کولہوں کی طرح چوڑے ہوں۔
2、اپنے ہاتھوں کو اپنی نچلی پسلیوں کے پاس رکھیں، اپنی کہنیوں کو اندر کی طرف ٹکائیں اور اپنے کندھوں کو زمین سے اٹھا لیں۔
3، اپنے بازو سیدھے پھیلائیں اور اپنے سینے کو چھت کی طرف کھولیں۔ اپنی انگلیوں کو زمین میں دبائیں اور اپنی رانوں کو اٹھا لیں۔
4، صرف اپنی ہتھیلیوں اور پیروں کے تلوے زمین کو چھوتے ہوئے اپنی ٹانگیں سیدھی رکھیں۔
5، اپنے کندھوں کو اپنی کلائیوں کے مطابق رکھیں۔ اپنے کندھے کے بلیڈ کو نیچے کھینچیں اور اپنی گردن کو لمبا کریں، اپنے کندھوں کو اپنے کانوں سے دور کھینچیں۔
6، 6 سے 10 سانسیں پکڑے رہیں، پھر آرام کریں اور اپنے جسم کو واپس زمین پر نیچے رکھیں۔
beginners کے لیے تجاویز:
بہت سے لوگ اوپر والے کتے کے پوز کو کوبرا پوز کے ساتھ الجھاتے ہیں۔ درحقیقت، دونوں کے درمیان سب سے بڑا فرق یہ ہے کہ اوپر کی طرف کتے کے پوز کے لیے بازوؤں کو سیدھے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے اور کمر کو زمین سے دور رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اوپر کی طرف کتے کے پوز کی مشق کرتے وقت، کندھوں، کمر اور رانوں کو جسم کے دونوں اطراف کو سیدھ میں لانے کے لیے استعمال کیا جانا چاہیے تاکہ تناؤ کو روکا جا سکے اور پورے جسم کو مؤثر طریقے سے کھینچا جا سکے۔
مبارک ہو بچے
ہیپی بیبی ابتدائی افراد کے لیے نسبتاً آسان آرام دہ پوز ہے، اور یہ اکثر یوگا یا پوٹیلا پریکٹس کے اختتام پر کیا جاتا ہے۔
ہیپی بیبی یوگا کے فوائد:
■ اندرونی رانوں، نالیوں اور ہیمسٹرنگ کو پھیلاتا ہے۔
■ کولہوں، کندھوں اور سینے کو کھولتا ہے۔
■ کمر کے نچلے حصے کے درد کو دور کریں۔
تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کریں۔
ورزش کے اقدامات:
1، یوگا چٹائی کے ساتھ اپنے سر اور پیٹھ کو دبا کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔
2، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری تک موڑیں اور انہیں اپنے سینے کے قریب لائیں۔ اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کے تلووں کو چھت کی طرف رکھیں۔
3、اپنے پاؤں کے باہر یا اندر کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں، اپنے گھٹنوں کو اپنے جسم کے اطراف سے الگ کریں، اور پھر اپنے گھٹنوں کو اپنی بغلوں کے قریب کھینچیں۔
4، اپنے گھٹنوں کو جھکا کر رکھیں اور اپنی ایڑیاں چھت کی طرف رکھیں۔ اپنے کولہوں کو آرام دیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کے قریب لائیں۔
5، ایک دھیمے، گہرے سانس لیں اور پوز کو برقرار رکھیں، آہستہ سے ایک طرف سے ہلاتے رہیں۔
beginners کے لیے تجاویز:
اگر آپ اپنے کندھوں، ٹھوڑی کو اٹھائے یا اپنی پیٹھ کو محراب کیے بغیر اپنے پیروں کو نہیں پکڑ سکتے تو آپ کافی لچکدار نہیں ہوسکتے۔ پوز کو مکمل کرنے کے لیے، آپ اس کے بجائے اپنے ٹخنوں یا بچھڑوں کو پکڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا اپنے پیروں کے محراب کے وسط میں یوگا کا پٹا لگا سکتے ہیں اور مشق کرتے وقت اسے کھینچ سکتے ہیں۔
یوگا کی مشق کرتے وقت اپنے جسم کو سنیں، اور ہر ایک کا جسم قدرے مختلف ہوتا ہے، اس لیے مشق کی پیشرفت بھی مختلف ہوتی ہے۔ اگر آپ مشق کے دوران درد محسوس کرتے ہیں، تو براہ کرم فوری طور پر رکیں اور یوگا کے پیشہ ورانہ انسٹرکٹر سے مشورہ لیں کہ آپ کے لیے موزوں یوگا پوز کو سمجھیں۔
ZIYANG میں ہم آپ یا آپ کے برانڈ کے لیے یوگا پہننے کی وسیع اقسام پیش کرتے ہیں۔ ہم ایک تھوک فروش اور صنعت کار دونوں ہیں۔ ZIYANG نہ صرف اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتا ہے اور آپ کو انتہائی کم MOQ فراہم کر سکتا ہے، بلکہ آپ کو اپنا برانڈ بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں،براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: دسمبر-27-2024
