Neden yoga yapmalıyız?
Yoga yapmanın sayısız faydası vardır ve bu nedenle insanların yogaya olan sevgisi giderek artmaktadır. İster vücudunuzun esnekliğini ve dengesini geliştirmek, ister duruş bozukluğunu düzeltmek, kemik yapınızı iyileştirmek, fiziksel stresi ve kronik ağrıları hafifletmek, ister sadece bir egzersiz alışkanlığı edinmek isteyin, yoga çok uygun bir spordur. Birçok yoga ekolü vardır ve farklı ekollerin yoga pozları biraz farklıdır. Her yaştan insan, fiziksel uygunluğuna göre uygun pozları seçebilir veya ayarlayabilir. Ayrıca yoga, farkındalığı ve beden anlayışını vurguladığı ve insanları nefes ve meditasyonlarını ayarlayarak rahatlamaya teşvik ettiği için, zihinsel sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için çok faydalıdır.
Yeni başlayanlar için 4 yoga hareketi
Yoga yapmaya başlamadan önce, boynunuzu, bileklerinizi, kalçalarınızı, ayak bileklerinizi ve diğer eklemlerinizi ısıtmak ve zorlanmayı önlemek için hafif esneme hareketleri yapmanız en iyisidir. Koşullar uygunsa, mümkün olduğunca bir yoga matı kullanın. Mat, kaymanızı veya egzersiz sırasında yaralanmanızı önlemek için kaymaz ve yumuşak bir yapıya sahiptir ve aynı zamanda pozları daha kolay korumanıza yardımcı olabilir.
Aşağı Bakan Köpek
Aşağı Bakan Köpek, en bilinen yoga pozlarından biridir. Vinyasa Yoga ve Ashtanga Yoga'da yaygın olarak kullanılan bu poz, tüm vücudu esnetme pozudur ve aynı zamanda pozlar arasında geçiş veya dinlenme pozu olarak da kullanılabilir.
Aşağı Bakan Köpek Yoga Pozu Faydaları:
■ Uzun süreli oturma veya gergin hamstringlerden kaynaklanan kronik ağrıyı hafifletmek için alt vücudu esnetir
■ Üst gövdeyi açar ve güçlendirir
■ Omurgayı uzatın
■ Kol ve bacak kaslarını güçlendirir
Uygulama adımları:
1、Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine uzanın, bilekleriniz omuzlarınıza dik açı yapacak şekilde, dizleriniz ise vücudunuzu desteklemek için kalçalarınızla hizalı olsun.
2、Avuçlarınızı yere bastırırken parmaklarınızı uzatın ve vücut ağırlığınızı avuçlarınız ve eklemleriniz arasında eşit olarak dağıtın.
3、Ayak parmaklarınızı yoga matına koyun, dizlerinizi kaldırın ve bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
4、Leğen kemiğinizi tavana doğru kaldırın, bacaklarınızı düz tutun ve vücudunuzu geriye doğru itmek için ellerinizi kullanın.
5、Vücudunuzun yan taraflarında ters V şekli oluşturun ve aynı anda avuç içlerinize ve topuklarınıza bastırın. Kulaklarınızı ve kollarınızı hizalayın, boynunuzu gevşetin ve gerin, boynunuzun sarkmamasına dikkat edin.
6、Göğsünüzü uyluklarınıza doğru bastırın ve omurganızı tavana doğru uzatın. Aynı anda topuklarınız yavaşça yere doğru alçalsın.
7、İlk kez pratik yaparken, bu pozu yaklaşık 2-3 nefes grubu boyunca korumayı deneyebilirsiniz. Pozu koruyabileceğiniz süre, egzersiz sayısına bağlı olarak artırılabilir.
8、Rahatlamak için dizlerinizi hafifçe bükün ve yoga matınızın üzerine yerleştirin, başlangıç pozisyonuna dönün.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Aşağı Bakan Köpek basit görünebilir, ancak birçok yeni başlayan sakatlık veya esneklik eksikliği nedeniyle bunu doğru şekilde yapamaz. Topuklarınız yerden kalkmıyorsa, sırtınız düz duramıyorsa veya vücudunuz içe doğru "V" şekli yerine içe doğru "U" şeklindeyse, bu muhtemelen gergin kalça fleksörleri, hamstringler veya baldırlarla ilgilidir. Bu sorunlarla karşılaşırsanız, egzersiz yaparken dizlerinizi hafifçe bükerek, omurganızı düz tutarak ve tüm ağırlığı kollarınıza ve ellerinize vermekten kaçınarak duruşunuzu ayarlamayı deneyin.
Kobra
Kobra, bir sırt eğilmesi ve yaygın bir güneş selamlamasıdır. Kobra, sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve sizi daha güçlü sırt eğilmelerine hazırlar.
Kobra Yoga Pozunun Faydaları:
■ Omurgayı ve arka bacak kaslarını güçlendirir
■ Omurga esnekliğini artırın
■ Göğsünüzü açın
■ Omuzları, üst sırtı, alt sırtı ve karnı esnetir
■ Omuzları, karın ve kalçaları güçlendirir
■ Siyatik ağrısını hafifletir
Uygulama adımları:
1、Öncelikle yüzüstü uzanın ve bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı gerin, ayaklarınızın üst kısmını pelvisinizin genişliği kadar bir genişlikte yoga matına yerleştirin ve dengenizi koruyun.
2、Avuçlarınızı omuzlarınızın altına yerleştirin ve omuzlarınız içe, dirsekleriniz arkaya bakacak şekilde yoga matına bastırın.
3、Yüzünüz aşağı bakacak şekilde uzanın ve boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun.
4、Avuç içleriniz, pelvisiniz, ön uyluklarınız ve ayaklarınızın üst kısmıyla vücudunuzu eşit şekilde destekleyin.
5、Nefes alın ve göğsünüzü kaldırın, boynunuzu uzatın ve omuzlarınızı geriye doğru eğin. Vücudunuzun esnekliğine bağlı olarak kollarınızı düz veya bükülü tutabilir ve pelvisinizin yoga matına yakın olduğundan emin olabilirsiniz.
6、Pozu 15 ila 30 saniye boyunca koruyun, nefesinizi sabit ve rahat tutun.
7、Nefes verirken üst bedeninizi yavaşça yere doğru indirin.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Sırtın aşırı sıkıştırılmasından kaynaklanan sırt ağrısını önlemek için arkaya eğilme hareketlerini abartmamaya dikkat edin. Herkesin fiziksel durumu farklıdır. Sırt kaslarınızı zorlamamak için, egzersiz sırasında karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı korumak için karın kaslarınızı kullanın ve üst vücudunuzu daha fazla açın.
Yukarı Bakan Köpek
Yukarı Bakan Köpek, bir diğer geriye eğilme yoga pozudur. Kobra pozundan daha fazla güç gerektirse de, yeni başlayanlar için iyi bir başlangıç pozudur. Bu poz, göğüs ve omuzları açmaya ve kolları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yukarı Bakan Köpek Yoga Pozunun Faydaları:
■ Göğüs, omuz ve karın kaslarını esnetir
■ Bilekleri, kolları ve omurgayı güçlendirir
■ Duruşunuzu iyileştirin
■ Bacaklarınızı güçlendirin
Egzersiz adımları:
1、Alnınız ve ayak üstleriniz yoga matına dayalı olacak şekilde yüzüstü uzanın, bacaklarınızı kalçalarınız kadar geniş olacak şekilde yan yana açın.
2、Ellerinizi alt kaburgalarınızın yanına koyun, dirseklerinizi içe doğru kıvırın ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
3、Kollarınızı düz bir şekilde uzatın ve göğsünüzü tavana doğru açın. Ayak parmaklarınızı yere bastırın ve uyluklarınızı kaldırın.
4、Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın, sadece avuçlarınız ve ayak tabanlarınız yere değsin.
5、Omuzlarınızı bileklerinizle aynı hizada tutun. Kürek kemiklerinizi aşağı doğru çekin ve boynunuzu uzatın, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
6、6 ila 10 nefes boyunca bu pozisyonda kalın, ardından gevşeyin ve vücudunuzu tekrar yere indirin.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Birçok kişi yukarı bakan köpek pozunu kobra pozuyla karıştırır. Aslında ikisi arasındaki en büyük fark, yukarı bakan köpek pozunda kolların düz durması ve pelvisin yerden yüksekte olması gerektiğidir. Yukarı bakan köpek pozunu uygularken, omuzlar, sırt ve uyluklar kullanılarak vücudun iki tarafı hizalanmalı, böylece zorlanma önlenmeli ve tüm vücut etkili bir şekilde esnetilmelidir.
Mutlu Bebek
Mutlu Bebek, yeni başlayanlar için nispeten basit bir rahatlama pozudur ve genellikle yoga veya putila pratiğinin sonunda yapılır.
Mutlu Bebek Yogasının Faydaları:
■ İç uylukları, kasıkları ve arka uyluk kaslarını esnetir
■ Kalçaları, omuzları ve göğsü açar
■ Bel ağrısını hafifletir
■ Stresi ve yorgunluğu giderir
Egzersiz adımları:
1、Başınız ve sırtınız yoga matına bastırılmış şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın
2、Dizlerinizi 90 derece bükün ve göğsünüze yaklaştırın. Dirseklerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı tavana doğru çevirin.
3、Ayaklarınızın dışını veya içini ellerinizle kavrayın, dizlerinizi vücudunuzun yanlarına doğru çekin ve ardından dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru çekin.
4、Dizlerinizi bükün ve topuklarınız tavana baksın. Kalçalarınızı gevşetin ve dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın.
5、Yavaş ve derin bir nefes alın ve pozu koruyarak hafifçe bir yandan diğer yana sallanın.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Omuzlarınızı, çenenizi kaldırmadan veya sırtınızı kamburlaştırmadan ayaklarınızı tutamıyorsanız, yeterince esnek olmayabilirsiniz. Bu pozu tamamlamak için ayak bileklerinizi veya baldırlarınızı tutmayı deneyebilir veya ayak kemerinizin ortasına bir yoga kayışı geçirip egzersiz yaparken kayışı çekebilirsiniz.
Yoga yaparken vücudunuzu dinleyin; herkesin vücudu biraz farklıdır, bu nedenle uygulama süreci de farklıdır. Uygulama sırasında ağrı hissederseniz, lütfen hemen durun ve sizin için uygun yoga pozlarını öğrenmek için profesyonel bir yoga eğitmeninden tavsiye alın.
ZIYANG olarak, sizin veya markanız için geniş bir yelpazede yoga kıyafetleri sunuyoruz. Hem toptancı hem de üreticiyiz. ZIYANG, size özel üretim ve son derece düşük MOQ sağlamakla kalmaz, aynı zamanda markanızı oluşturmanıza da yardımcı olur. İlgileniyorsanız,lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderim zamanı: 27 Aralık 2024
