Bakit magsanay ng yoga?
Ang mga benepisyo ng pagsasanay ng yoga ay marami, kaya naman ang pag-ibig ng mga tao para sa yoga ay lumalaki lamang. Kung gusto mong pagbutihin ang flexibility at balanse ng iyong katawan, iwasto ang masamang postura, mapabuti ang hugis ng buto, mapawi ang pisikal na stress at malalang pananakit, o gusto mo lang na magkaroon ng ugali ng ehersisyo, ang yoga ay isang angkop na isport. Mayroong maraming mga paaralan ng yoga, at ang yoga poses ng iba't ibang mga paaralan ay bahagyang naiiba. Ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring pumili o ayusin ang naaangkop na mga pose ayon sa kanilang pisikal na fitness. Bilang karagdagan, dahil binibigyang-diin ng yoga ang pag-iisip at pag-unawa sa katawan, at hinihikayat ang mga tao na magpahinga sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kanilang paghinga at pagmumuni-muni, ito ay lubhang nakakatulong para sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ng isip.
4 yoga moves para sa mga nagsisimula
Bago ka magsimulang mag-yoga, pinakamainam na gawin ang ilang malumanay na pag-uunat upang mapainit ang iyong leeg, pulso, balakang, bukung-bukong at iba pang mga kasukasuan upang maiwasan ang pilay. Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, gumamit ng yoga mat hangga't maaari, dahil mayroon itong non-slip at soft cushioning upang maiwasan kang madulas o masugatan habang nagsasanay, at makakatulong din ito sa iyong mapanatili ang mga pose nang mas madali.
Pababang Nakaharap na Aso
Ang Downward-Facing Dog ay isa sa mga pinakakilalang yoga poses. Karaniwan sa Vinyasa Yoga at Ashtanga Yoga, ito ay isang full-body stretching pose na maaari ding gamitin bilang isang transition o resting pose sa pagitan ng mga pose.
Mga Benepisyo ng Downward Dog Yoga Pose:
■ Iniunat ang ibabang bahagi ng katawan upang maibsan ang malalang pananakit na dulot ng matagal na pag-upo o masikip na hamstrings
■ Binubuksan at pinapalakas ang itaas na bahagi ng katawan
■ Palawakin ang gulugod
■ Pinapalakas ang mga kalamnan ng braso at binti
Mga hakbang sa pagsasanay:
1, Humiga sa iyong mga kamay at tuhod, na ang iyong mga pulso ay nakahanay sa tamang mga anggulo sa iyong mga balikat, at ang iyong mga tuhod ay nakahanay sa iyong mga balakang upang suportahan ang iyong katawan.
2、Kapag idiniin ang iyong mga palad sa lupa, dapat mong i-extend ang iyong mga daliri at ipamahagi ang iyong timbang sa katawan nang pantay-pantay sa pamamagitan ng iyong mga palad at buko.
3、Ilagay ang iyong mga daliri sa yoga mat, iangat ang iyong mga tuhod, at dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti.
4、Itaas ang iyong pelvis patungo sa kisame, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, at gamitin ang iyong mga kamay upang itulak ang iyong katawan pabalik.
5、Bumuo ng baligtad na V na hugis sa gilid ng buong katawan, at pindutin ang mga palad at takong nang sabay. Ihanay ang iyong mga tainga at braso, magpahinga at iunat ang iyong leeg, mag-ingat na huwag hayaang mabitin ang iyong leeg.
6, Idiin ang iyong dibdib patungo sa iyong mga hita at i-extend ang iyong gulugod patungo sa kisame. Kasabay nito, ang mga takong ay dahan-dahang lumulubog patungo sa lupa.
7、Kapag nagsasanay sa unang pagkakataon, maaari mong subukang panatilihin ang pose na ito para sa mga 2 hanggang 3 grupo ng paghinga. Ang haba ng oras na maaari mong mapanatili ang pose ay maaaring tumaas sa bilang ng mga pagsasanay.
8, Upang makapagpahinga, malumanay na yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito sa iyong yoga mat, bumalik sa panimulang posisyon.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Maaaring magmukhang simple ang Pababang Aso, ngunit maraming mga nagsisimula ang hindi magawa ito nang tama dahil sa mga pinsala o kawalan ng kakayahang umangkop. Kung ang iyong mga takong ay nakababa sa lupa, ang iyong likod ay hindi maaaring tumuwid, o ang iyong katawan ay nasa loob na "U" na hugis sa halip na isang panloob na "V" na hugis, malamang na nauugnay ito sa masikip na pagbaluktot ng balakang, hamstrings, o binti. Kung nakatagpo ka ng mga problemang ito, subukang ayusin ang iyong postura sa pamamagitan ng bahagyang pagyuko ng iyong mga tuhod habang nagsasanay, panatilihing tuwid ang iyong gulugod, at pag-iwas sa paglalagay ng lahat ng bigat sa iyong mga braso at kamay.
Cobra
Ang Cobra ay isang backbend at isang karaniwang pagsaludo sa araw. Tumutulong ang Cobra na palakasin ang likod at inihahanda ka para sa mas malakas na backbends.
Mga Pakinabang ng Cobra Yoga Pose:
■ Pinapalakas ang mga kalamnan ng gulugod at hulihan sa binti
■ Palakihin ang spinal flexibility
■ Buksan ang iyong dibdib
■ Iniunat ang mga balikat, itaas na likod, ibabang likod at tiyan
■ Pinapalakas ang mga balikat, tiyan at balakang
■ Paginhawahin ang sakit sa sciatica
Mga hakbang sa pagsasanay:
1、Unang humiga nang nakadapa at iunat ang iyong mga binti at paa, ilagay ang instep ng iyong mga paa sa yoga mat na may lapad na katumbas ng iyong pelvis, at panatilihin ang balanse.
2, Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat at pindutin ang yoga mat, na ang iyong mga balikat ay nakaharap sa loob at ang iyong mga siko ay nakaturo sa likod.
3, Humiga nang nakaharap ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon.
4、Suportahan ang iyong katawan nang pantay-pantay gamit ang iyong mga palad, pelvis, hita sa harap at mga insteps.
5, Huminga at iangat ang iyong dibdib, pahabain ang iyong leeg, at igulong ang iyong mga balikat. Depende sa flexibility ng iyong katawan, maaari mong piliing panatilihing tuwid o baluktot ang iyong mga braso, at tiyaking malapit ang iyong pelvis sa yoga mat.
6、Hawakan ang pose ng 15 hanggang 30 segundo, panatilihing matatag at nakakarelaks ang iyong paghinga.
7, Habang humihinga ka, dahan-dahang ibaba ang iyong itaas na katawan pabalik sa lupa.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Tandaan na huwag lumampas ang backbends upang maiwasan ang pananakit ng likod na dulot ng labis na compression ng likod. Iba-iba ang pisikal na kondisyon ng bawat isa. Upang maiwasang pilitin ang mga kalamnan sa likod, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang nagsasanay, gamitin ang mga kalamnan ng tiyan upang protektahan ang likod, at buksan ang higit pa sa itaas na bahagi ng katawan.
Asong Nakaharap sa Pataas
Ang Upward-Facing Dog ay isa pang backbend yoga pose. Bagama't nangangailangan ito ng higit na lakas kaysa sa Cobra, ito rin ay isang magandang starter pose para sa mga nagsisimula. Ang pose na ito ay makakatulong sa pagbukas ng dibdib at balikat at palakasin ang mga braso.
Mga Benepisyo ng Upward Dog Yoga Pose:
■ Iniunat ang dibdib, balikat at tiyan
■ Nagpapalakas ng mga pulso, braso at gulugod
■ Pagbutihin ang iyong postura
■ Palakasin ang iyong mga binti
Mga hakbang sa ehersisyo:
1, Humiga nang nakadapa ang iyong noo at mga insteps laban sa yoga mat, at ang iyong mga binti nang magkatabi at kasing lapad ng iyong balakang.
2, Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong mas mababang tadyang, idikit ang iyong mga siko sa loob at iangat ang iyong mga balikat mula sa lupa.
3, Iunat ang iyong mga braso nang tuwid at buksan ang iyong dibdib patungo sa kisame. Idiin ang iyong mga daliri sa lupa at itaas ang iyong mga hita.
4、Iunat ang iyong mga binti nang tuwid, na ang iyong mga palad at talampakan lamang ang nakadikit sa lupa.
5, Panatilihing nakahanay ang iyong mga balikat sa iyong mga pulso. Hilahin ang iyong mga talim ng balikat pababa at pahabain ang iyong leeg, hilahin ang iyong mga balikat palayo sa iyong mga tainga.
6, Humawak ng 6 hanggang 10 paghinga, pagkatapos ay magpahinga at ibaba ang iyong katawan pabalik sa lupa.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Nalilito ng maraming tao ang pose na pataas na aso sa pose ng cobra. Sa katunayan, ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay ang pataas na pose ng aso ay nangangailangan ng mga braso na manatiling tuwid at ang pelvis ay kailangang nasa lupa. Kapag nagsasanay ng pataas na pose ng aso, ang mga balikat, likod at mga hita ay dapat gamitin upang ihanay ang dalawang gilid ng katawan upang maiwasan ang pilay at epektibong mabatak ang buong katawan.
Masayang Baby
Ang Happy Baby ay isang medyo simpleng relaxation pose para sa mga nagsisimula, at kadalasang ginagawa sa pagtatapos ng yoga o putila practice.
Mga Benepisyo ng Happy Baby Yoga:
■ Iniuunat ang panloob na mga hita, singit, at hamstrings
■ Binubuksan ang mga balakang, balikat, at dibdib
■ Maibsan ang pananakit ng ibabang bahagi ng likod
■ Maalis ang stress at pagod
Mga hakbang sa ehersisyo:
1, Humiga nang patago nang nakadikit ang iyong ulo at likod sa yoga mat
2, Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa 90 degrees at ilapit ang mga ito sa iyong dibdib. Ibaluktot ang iyong mga siko at ituro ang mga talampakan ng iyong mga paa patungo sa kisame.
3, Hawakan ang labas o loob ng iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang iyong mga tuhod sa mga gilid ng iyong katawan, at pagkatapos ay hilahin ang iyong mga tuhod palapit sa iyong mga kilikili.
4, Panatilihing nakayuko ang iyong mga tuhod at nakaturo ang iyong mga takong patungo sa kisame. I-relax ang iyong mga balakang at ilapit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
5、Huminga ng mabagal, malalim at panatilihin ang pose, dahan-dahang tumba mula sa gilid patungo sa gilid.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Kung hindi mo kayang hawakan ang iyong mga paa nang hindi itinataas ang iyong mga balikat, baba, o arko ang iyong likod, maaaring hindi ka sapat na flexible. Upang makumpleto ang pose, maaari mong subukang hawakan ang iyong mga bukung-bukong o mga binti sa halip, o maglagay ng yoga strap sa gitna ng iyong arko ng paa at hilahin ito habang nagsasanay.
Makinig sa iyong katawan kapag nagsasanay ng yoga, at ang katawan ng lahat ay bahagyang naiiba, kaya ang pag-unlad ng pagsasanay ay iba rin. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng pagsasanay, mangyaring huminto kaagad at humingi ng payo mula sa isang propesyonal na yoga instructor upang maunawaan ang mga yoga poses na angkop para sa iyo.
Sa ZIYANG nag-aalok kami ng maraming uri ng yoga wear para sa iyo o sa iyong brand. Pareho kaming wholesaler at manufacturer. Hindi lamang maaaring i-customize at bigyan ka ng ZIYANG ng napakababang MOQ, ngunit makakatulong din sa iyong lumikha ng iyong brand. Kung interesado ka,mangyaring makipag-ugnayan sa amin
Oras ng post: Dis-27-2024
