Naha latihan yoga?
Mangpaat latihan yoga seueur pisan, sababna cinta masarakat kana yoga ngan ukur ningkat. Naha anjeun hoyong ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan awak anjeun, ngabenerkeun postur anu goréng, ningkatkeun bentuk tulang, ngaleungitkeun setrés fisik sareng nyeri kronis, atanapi ngan saukur hoyong ngembangkeun kabiasaan latihan, yoga mangrupikeun olahraga anu cocog pisan. Aya seueur sakola yoga, sareng pose yoga di sakola anu béda-béda rada béda. Jalma sakabeh umur bisa milih atawa ngaluyukeun penah luyu nurutkeun kabugaran fisik maranéhanana. Sajaba ti éta, sabab yoga nekenkeun mindfulness jeung pamahaman awak, sarta nyorong jalma bersantai ku cara nyaluyukeun engapan sarta semedi, éta pohara mantuan pikeun ngajaga tur ngaronjatkeun kaséhatan méntal.
4 gerakan yoga pikeun pamula
Sateuacan anjeun ngawitan latihan yoga, langkung sae pikeun ngalakukeun sababaraha manjang lembut pikeun ngahaneutan beuheung, pigeulang, hips, ankles sareng sendi sanés pikeun nyegah galur. Upami kaayaan ngijinkeun, paké mat yoga sabisa-bisa, sabab gaduh bantalan anu teu leueur sareng lemes pikeun nyegah anjeun tina slipping atanapi tatu nalika latihan, sareng éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngajaga pose langkung gampang.
Anjing Nyanghareup ka handap
Anjing Nyanghareup ka handap mangrupikeun salah sahiji pose yoga anu paling terkenal. Biasa dina Vinyasa Yoga sareng Ashtanga Yoga, éta mangrupikeun pose manjang awak pinuh anu ogé tiasa dianggo salaku transisi atanapi pose istirahat antara pose.
Kauntungan Pose Yoga Anjing Turun:
■ Manjang awak handap pikeun ngagentos nyeri kronis disababkeun ku diuk berkepanjangan atawa hamstrings ketang
■ Muka sarta strengthens awak luhur
■ Manjangkeun tulang tonggong
■ Nguatkeun otot panangan sareng suku
Léngkah-léngkah latihan:
1, Ngagolér dina leungeun jeung tuur anjeun, kalawan pigeulang anjeun dijajar dina sudut katuhu kana taktak anjeun, sarta tuur anjeun dijajarkeun jeung hips anjeun pikeun ngarojong awak anjeun.
2, Nalika mencét palem anjeun kana taneuh, anjeun kedah manjangkeun ramo anjeun sareng ngadistribusikaeun beurat awak anjeun sacara merata ngaliwatan palem sareng ros-rosan anjeun.
3, Pasang toes anjeun dina yoga mat, angkat tuur anjeun, sarta lalaunan ngalempengkeun suku anjeun.
4, Angkat pelvis anjeun ka langit-langit, tetep suku anjeun lempeng, sareng nganggo leungeun anjeun pikeun nyorong awak anjeun ka tukang.
5. Bentuk V terbalik di sisi awak, teras pencét dina palem sareng keuneung sakaligus. Sejajarkeun ceuli sareng panangan anjeun, santai sareng manteng beuheung anjeun, ati-ati ulah ngantep beuheung anjeun ngagantung.
6, Pencét dada anjeun nuju thighs anjeun sarta manjangkeun tulang tonggong anjeun nuju siling. Dina waktu nu sarua, keuneung lalaunan tilelep nuju taneuh.
7, Lamun practicing pikeun kahiji kalina, anjeun tiasa nyobian pikeun ngajaga pose ieu ngeunaan 2 nepi ka 3 grup breaths. Panjang waktos anjeun tiasa ngajaga pose tiasa dironjatkeun kalayan jumlah latihan.
8, Pikeun bersantai, gently ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun eta dina mat yoga anjeun, balik deui ka posisi awal.
Tips pikeun beginners:
Anjing Turun tiasa katingali saderhana, tapi seueur pamula henteu tiasa ngalakukeun éta leres kusabab tatu atanapi kurangna kalenturan. Upami keuneung anjeun kaluar tina taneuh, tonggong anjeun henteu tiasa ngalempengkeun, atanapi awak anjeun dina bentuk "U" ka jero tinimbang bentuk "V" ka jero, éta kamungkinan aya hubunganana sareng flexors hip anu ketat, hamstrings, atanapi anak sapi. Lamun sapatemon masalah ieu, coba nyaluyukeun sikep anjeun ku rada bending tuur anjeun bari practicing, ngajaga tulang tonggong anjeun lempeng, sarta Ngahindarkeun nempatkeun sagala beurat dina leungeun jeung leungeun anjeun.
Kobra
Cobra mangrupakeun backbend sarta salutation panonpoé umum. Cobra ngabantosan nguatkeun tonggong sareng nyiapkeun anjeun pikeun tonggong anu langkung kuat.
Keunggulan Cobra Yoga Pose:
■ Strengthens tulang tonggong jeung otot leg tukang
■ Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong
■ Buka dada anjeun
■ Manjangkeun taktak, tonggong luhur, tonggong handap sareng beuteung
■ Strengthens taktak, beuteung jeung hips
■ Ngabantosan nyeri sciatica
Léngkah-léngkah latihan:
1, Mimiti ngabohong rawan jeung manteng suku anjeun sarta toes, nempatkeun instep suku anjeun dina yoga mat kalayan rubak sarua jeung pelvis anjeun, sarta ngajaga kasaimbangan.
2, Teundeun palem anjeun dina taktak anjeun teras pencét dina mat yoga, kalayan taktak anjeun ngadep ka jero sareng siku anjeun nuju ka tukang.
3. Ngagolér nyanghareupan handap kalawan beuheung anjeun dina posisi netral.
4, Ngarojong awak anjeun merata ku palem anjeun, pelvis, pingping hareup jeung insteps.
5, Inhale jeung angkat dada anjeun, lengthen beuheung anjeun, sarta gulung taktak anjeun deui. Gumantung kana kalenturan awak anjeun, anjeun tiasa milih tetep leungeun anjeun lempeng atawa bengkok, sarta pastikeun pelvis anjeun deukeut ka mat yoga.
6, Tahan pose pikeun 15 nepi ka 30 detik, ngajaga engapan anjeun ajeg tur santai.
7. Nalika anjeun ngambekan, lalaunan nurunkeun awak luhur anjeun ka bumi.
Tips pikeun beginners:
Inget teu overdo backbends ulah nyeri deui disababkeun ku komprési kaleuleuwihan tina tonggong. Kaayaan fisik unggal jalma béda-béda. Pikeun ngahindarkeun straining otot deui, tighten otot beuteung anjeun salila latihan, make otot beuteung ngajaga tonggong, sarta muka nepi leuwih awak luhur.
Anjing Nyanghareup ka luhur
Anjing Nyanghareup ka luhur mangrupikeun pose yoga backbend anu sanés. Sanajan merlukeun kakuatan leuwih ti Cobra, eta oge hiji pasang aksi starter alus keur beginners. Pose ieu tiasa ngabantosan muka dada sareng taktak sareng nguatkeun panangan.
Keunggulan Upward Dog Yoga Pose:
■ Manjangkeun dada, taktak jeung beuteung
■ Strengthens pigeulang, leungeun jeung tulang tonggong
■ Ningkatkeun sikep anjeun
■ Nguatkeun suku anjeun
Léngkah-léngkah latihan:
1, Bohong rawan jeung dahi anjeun sarta insteps ngalawan mat yoga, sarta suku anjeun sisi ku samping jeung salega hips anjeun.
2. Teundeun leungeun anjeun gigireun tulang rusuk handap anjeun, tucking siku anjeun ka jero sarta ngangkat taktak anjeun tina taneuh.
3. Regepkeun leungeun anjeun lempeng sareng buka dada anjeun ka arah siling. Pencét toes anjeun kana taneuh sarta angkat thighs Anjeun.
4. Regangkeun suku anjeun lempeng, ngan ukur dampal suku anjeun sareng dampal suku anjeun nyentuh taneuh.
5. Jaga taktak anjeun sajajar sareng pigeulang anjeun. Tarik bilah taktak anjeun ka handap sareng panjangkeun beuheung anjeun, tarik taktak anjeun tina ceuli anjeun.
6, Tahan pikeun 6 nepi ka 10 breaths, teras bersantai sarta nurunkeun awak anjeun deui ka taneuh.
Tips pikeun beginners:
Seueur jalma bingung pose anjing ka luhur sareng pose kobra. Kanyataanna, bédana pangbadagna antara dua nyaéta yén pasang aksi anjing ka luhur merlukeun panangan tetep lempeng jeung pelvis perlu kaluar taneuh. Nalika ngalaksanakeun pose anjing ka luhur, taktak, tonggong sareng pingping kedah dianggo pikeun nyaluyukeun dua sisi awak pikeun nyegah galur sareng sacara efektif manteng sadayana awak.
Bagja Orok
Happy Baby mangrupikeun pose rélaxasi anu kawilang saderhana pikeun pamula, sareng sering dilakukeun dina tungtung latihan yoga atanapi putila.
Keunggulan Happy Baby Yoga:
■ Manteng pingping jero, palangkangan, jeung hamstrings
■ Muka hips, taktak, jeung dada
■ Ngagentos nyeri deui handap
■ Ngaleungitkeun setrés sareng kacapean
Léngkah-léngkah latihan:
1, Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan sirah sareng tonggong anjeun dipencet kana mat yoga
2, Ngabengkokkeun tuur anjeun ka 90 darajat sareng caket kana dada anjeun. Ngabengkokkeun elbows anjeun sarta arahkeun dampal suku anjeun ka arah siling.
3. Cekel suku luar atawa jero ku leungeun anjeun, tarik tuur anjeun ka sisi awak anjeun, teras tarik tuur anjeun ngadeukeutan kelek anjeun.
4. Jaga tuur anjeun ngagulung sareng keuneung anjeun nunjuk ka langit-langit. Bersantai hips anjeun sarta mawa tuur anjeun ngadeukeutan ka dada anjeun.
5. Nyokot lalaunan, napas jero tur ngajaga pasang aksi, goyang gently ti sisi ka sisi.
Tips pikeun beginners:
Upami anjeun teu tiasa nahan suku anjeun tanpa ngangkat taktak anjeun, gado, atanapi arching tonggong anjeun, anjeun panginten henteu cekap fleksibel. Pikeun ngalengkepan pose, anjeun tiasa nyobian nyekel onto ankles anjeun atanapi anak sapi gantina, atawa nempatkeun hiji tali yoga sabudeureun tengah arch suku anjeun sarta narik eta bari maneh latihan.
Dengekeun awak anjeun nalika latihan yoga, sareng awak unggal jalma rada béda, janten kamajuan prakték ogé béda. Upami anjeun ngaraos nyeri salami latihan, punten lirén langsung sareng milari naséhat ti instruktur yoga profésional pikeun ngartos pose yoga anu cocog pikeun anjeun.
Di ZIYANG kami nawiskeun rupa-rupa ageman yoga pikeun anjeun atanapi merek anjeun. Kami duanana grosir sareng produsén. ZIYANG henteu ngan ukur tiasa ngaropea sareng nyayogikeun MOQ anu rendah pisan, tapi ogé ngabantosan anjeun nyiptakeun merek anjeun. Upami anjeun kabetot,mangga ngahubungan kami
waktos pos: Dec-27-2024
