Sei uchidzidzira yoga?
Mabhenefiti ekudzidzira yoga akawanda, ndosaka rudo rwevanhu rweyoga rwuri kungokura. Kunyangwe iwe uchida kuvandudza kushanduka kwemuviri wako uye kuenzanisa, kugadzirisa chimiro chakashata, kuvandudza chimiro chebhonzo, kubvisa kushushikana kwemuviri uye kurwadziwa kusingaperi, kana kungoda kukudziridza tsika yekurovedza muviri, yoga mutambo wakakodzera kwazvo. Kune zvikoro zvakawanda zveyoga, uye iyo yoga inomira yezvikoro zvakasiyana yakati siyanei. Vanhu vemazera ese vanogona kusarudza kana kugadzirisa zvimiro zvakakodzera zvinoenderana nekusimba kwavo kwemuviri. Pamusoro pezvo, nekuti yoga inosimbisa kufunga uye kunzwisisa kwemuviri, uye inokurudzira vanhu kuti vazorore nekugadzirisa kufema kwavo nekufungisisa, zvinobatsira zvakanyanya kuchengetedza nekuvandudza hutano hwepfungwa.
4 yoga inofamba kune vanotanga
Usati watanga kudzidzira yoga, zviri nani kuita kutambanudza zvinyoro-nyoro kuti udziye mutsipa wako, mawoko, mahudyu, zviziso zvemakumbo uye mamwe majoini kudzivirira kunetsa. Kana mamiriro ezvinhu achibvumidza, shandisa iyo yoga mat zvakanyanya sezvinobvira, sezvo isina-inotsvedza uye yakapfava cushioning kukudzivirira kubva pakutsvedza kana kukuvara panguva yekudzidzira, uye inogona zvakare kukubatsira iwe kuchengetedza mapose zviri nyore.
Imbwa Yakatarisana Nepasi
Kudzika-Yakatarisana Imbwa ndeimwe yeanonyanyo zivikanwa yoga poses. Inowanikwa muVinyasa Yoga neAshtanga Yoga, izere-muviri wakatambanudzwa pose iyo inogona zvakare kushandiswa sekuchinja kana kuzorora pose pakati pemapose.
Kudzika Imbwa Yoga Pose Mabhenefiti:
∎ Inotambanudza muviri wezasi kuti ubvise marwadzo asingaperi anokonzerwa nekugara kwenguva refu kana kuti mhasuru dzakasimba
■ Inovhura nekusimbisa muviri wepamusoro
■ Kuwedzera musana
∎ Inosimbisa tsandanyama dzemaoko nemakumbo
Dzidzira matanho:
1, Rara pamaoko ako nemabvi, maoko ako akabatana pamakona ekurudyi kumapfudzi ako, uye mabvi ako akabatana nechiuno chako kutsigira muviri wako.
2, Paunenge uchidzvanya zvanza zvako pasi, iwe unofanirwa kutambanudza zvigunwe zvako uye kugovera huremu hwemuviri wako zvakaenzana nemuzvanza zvako nemabvi.
3, Isa zvigunwe zvako payoga mat, simudza mabvi ako, uye zvishoma nezvishoma ruramisa makumbo ako.
4, Simudza pelvis yako yakananga kudenga, chengeta makumbo ako akatwasuka, uye shandisa maoko ako kusundira muviri wako kumashure.
5, Gadzira chimiro cheV chakatenderedzwa padivi pemuviri wese, uye dzvanya pasi pazvanza nezvitsitsinho panguva imwe chete. Rongedza nzeve dzako nemaoko, zorora uye tambanudza mutsipa wako, uchichenjerera kuti usarega mutsipa wako uchirembera.
6, Dzvanya chipfuva chako kuzvidya zvako uye tambanudza musana wako wakananga kusirin'i. Panguva imwe cheteyo, zvitsitsinho zvinonyura zvishoma nezvishoma zvichienda pasi.
7, Paunenge uchidzidzira kekutanga, unogona kuedza kuchengetedza iyi posi kweanenge maviri kusvika kumapoka matatu ekufema. Hurefu hwenguva yaunogona kuchengetedza iyo pose inogona kuwedzerwa nehuwandu hwemaekisesaizi.
8, Kuti uzorodze, pfugama zvinyoro nyoro mabvi ako woaisa pane yako yoga mat, uchidzokera kunzvimbo yekutanga.
Mazano evanotanga:
Imbwa yepasi inogona kutaridzika yakapusa, asi vazhinji vanotanga havagone kuzviita nemazvo nekuda kwekukuvara kana kushaikwa kwekuchinja. Kana zvitsitsinho zvako zvakabva pasi, musana wako haugone kutwasanuka, kana muviri wako uri mukati mechimiro che “U” pachinzvimbo chemukati “V” chimiro, zvinogona kunge zvine hukama netight hip flexors, hamstrings, kana mhuru. Kana ukasangana nematambudziko aya, edza kugadzirisa chimiro chako nekukotamisa mabvi ako zvishoma paunenge uchidzidzira, kuchengetedza musana wako wakatwasuka, uye kudzivirira kuisa huremu hwese pamaoko ako nemaoko.
Cobra
Cobra ibhendi rekumashure uye kukwazisa kwezuva kwakajairika. Cobra inobatsira kusimbisa musana uye inogadzirira iwe kune yakasimba mabhendi kumashure.
Mabhenefiti eCobra Yoga Pose:
∎ Inosimbisa musana uye tsandanyama dzegumbo reshure
■ Wedzera kushanduka kwemusana
■ Vhura chipfuva chako
∎ Kutambanudza mapendekete, kumusana, kuzasi uye dumbu
■ Inosimbisa mapendekete, dumbu nemahudyu
■ Bvisa marwadzo esciatica
Dzidzira matanho:
1, Tanga warara wakarerekera uye tambanudza makumbo ako nezvigunwe, isa nhanho yetsoka dzako pane iyo yoga mat nehupamhi hwakaenzana neiyo pelvis yako, uye chengetedza chiyero.
2, Isa zvanza zvako pasi pemapfudzi ako wodzvanya payoga meti, mapendekete ako akatarisa mukati uye magokora ako akanongedza kumashure.
3, Rara wakatarisa pasi nemutsipa wako usina kwawakarerekera.
4, Tsigira muviri wako zvakaenzana nemaoko ako, pelvis, zvidya zvemberi uye insteps.
5, Inhale uye simudza chipfuva chako, kurebesa mutsipa wako, uye dzosera mapendekete ako kumashure. Zvichienderana nekushanduka kwemuviri wako, unogona kusarudza kuchengeta maoko ako akatwasuka kana akakotama, uye ita shuwa kuti pelvis yako iri padyo neyoga mat.
6, Bata pose kwemasekondi gumi nemashanu kusvika makumi matatu, uchichengeta kufema kwako kwakadzikama uye kwakasununguka.
7, Paunofema, zvishoma nezvishoma dzikisa muviri wako wepamusoro kudzokera pasi.
Mazano evanotanga:
Rangarira kusapfuudza mabhendi kumashure kuti udzivise marwadzo ekumusana anokonzerwa nekudzvanyirira kwakanyanya kwemusana. Mamiriro emunhu wese akasiyana. Kuti urege kushungurudza mamhasuru ekumashure, simbisa mhasuru dzako dzemudumbu panguva yekudzidzira, shandisa mhasuru dzemudumbu kudzivirira musana, uye vhura zvimwe zvekumusoro kwemuviri.
Imbwa Yakatarisana Kumusoro
Kumusoro-Yakatarisana Imbwa ndeimwe backbend yoga pose. Kunyangwe ichida simba rakawanda kupfuura Cobra, zvakare yakanaka yekutanga pose kune vanotanga. Iyi pose inogona kubatsira kuzarura chifuva nemapfudzi uye kusimbisa maoko.
Mabhenefiti eKumusoro Imbwa Yoga Pose:
∎ Kutambanudza chipfuva, mapendekete nedumbu
∎ Inosimbisa maoko, maoko uye musana
■ Vandudza chimiro chako
■ Simbisa makumbo ako
Matanho ekurovedza muviri:
1, Rara wakarereka nehuma yako uye nhanho uchipokana neiyo yoga mat, uye makumbo ako padivi nepadivi uye akafara sehudyu yako.
2, Isa maoko ako padivi pembabvu dzako dzezasi, uchipinza magokora ako mukati uye uchisimudza mapendekete ako kubva pasi.
3, Tambanudza maoko ako zvakananga uye uvhure chipfuva chako padenga. Dzvanya zvigunwe zvako pasi uye simudza zvidya zvako.
4, Tambanudza makumbo ako akatwasuka, zvanza zvako chete uye tsoka dzetsoka dzako dzichibata pasi.
5, Chengeta mapfudzi ako anoenderana nemaoko ako. Dhonza mapendekete ako pasi uye kurebesa mutsipa wako, uchikwevera mapepa ako kure nenzeve dzako.
6, Bata kwe6 kusvika ku10 kufema, wozozorora uye udzikise muviri wako pasi.
Mazano evanotanga:
Vanhu vazhinji vanovhiringa chimiro chembwa kumusoro nemhungu. Kutaura zvazviri, musiyano mukuru pakati pezviviri ndewekuti imbwa yepamusoro inoda kuti maoko arambe akatwasuka uye pelvis inoda kubva pasi. Paunenge uchidzidzira imbwa inokwira kumusoro, mapendekete, kumashure uye zvidya zvinofanirwa kushandiswa kurongedza mativi maviri emuviri kudzivirira kuomarara uye kunyatsotambanudza muviri wese.
Happy Baby
Anofara Mwana inzira yakapusa yekuzorora yevanotanga, uye inowanzoitwa pakupera kweyoga kana putila kudzidzira.
Mabhenefiti eHappy Baby Yoga:
∎ Anotambanudza zvidya zvemukati, zvidya, uye mhanza
■ Kuvhura chiuno, mapendekete, uye chipfuva
∎ Kubvisa marwadzo emusana
■ Bvisa kushushikana uye kuneta
Matanho ekurovedza muviri:
1, Rara wakafuratira nemusoro wako uye musana wakatsikirirwa payoga mat
2, Pfugama mabvi ako kune 90 madhigirii uye uuye nawo pedyo nechipfuva chako. Benda magokora ako wonongedza tsinga dzetsoka dzako dzakananga kusirin'i.
3, Bata kunze kana mukati metsoka dzako nemaoko ako, dhonza mabvi ako nepakati kumativi emuviri wako, uye wokwevera mabvi ako pedyo nehapwa dzako.
4, Ramba wakakotama mabvi ako uye zvitsitsinho zvako zvakanongedza padenga. Sunungura chiuno chako uye uswededze mabvi ako pedyo nechipfuva chako.
5, Tora zvishoma, kufema kwakadzika uye chengetedza pose, uchizunungusa zvinyoronyoro kubva kune rumwe rutivi.
Mazano evanotanga:
Kana iwe usingakwanise kubatirira patsoka dzako usina kusimudza mapendekete ako, chirebvu, kana kukwenya musana wako, unogona kunge usingagone kuchinjika zvakakwana. Kuti upedze iyo pose, unogona kuedza kubatirira pamakumbo ako kana mhuru panzvimbo, kana kuisa yoga tambo kutenderedza pakati petsoka yako arch uye kudhonza pairi paunenge uchidzidzira.
Teerera kumuviri wako paunenge uchidzidzira yoga, uye muviri wemunhu wese wakasiyana zvishoma, saka kufambira mberi kwekudzidzira kwakasiyanawo. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa panguva yekudzidzira, ndapota mira nekukurumidza uye tsvaga zano kubva kune nyanzvi yoga murairidzi kuti unzwisise iyo yoga inomira iyo yakakunakira iwe.
PaZIYANG tinopa akasiyana akasiyana eiyo yoga kupfeka iwe kana yako brand. Isu tiri vaviri mutengesi uye mugadziri. ZIYANG haingogone kugadzirisa uye kukupa yakaderera zvakanyanya MOQ, asi zvakare kukubatsira iwe kugadzira yako brand. Kana uchifarira,ndapota taura nesu
Nguva yekutumira: Zvita-27-2024
