යෝග අභ්යාස කරන්නේ ඇයි?
යෝග අභ්යාස කිරීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ බොහෝය, ඒ නිසා මිනිසුන් යෝග කෙරෙහි දක්වන ඇල්ම දිනෙන් දින වර්ධනය වෙමින් පවතී. ඔබේ ශරීරයේ නම්යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, නරක ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට, අස්ථි හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශාරීරික ආතතිය සහ නිදන්ගත වේදනාව සමනය කිරීමට හෝ ව්යායාම කිරීමේ පුරුද්දක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වුවද, යෝග යනු ඉතා සුදුසු ක්රීඩාවකි. යෝග පාසල් රාශියක් ඇති අතර, විවිධ පාසල්වල යෝග ඉරියව් තරමක් වෙනස් වේ. සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය අනුව සුදුසු ඉරියව් තෝරා ගැනීමට හෝ සකස් කිරීමට හැකිය. ඊට අමතරව, යෝග මගින් සිහිකල්පනාව සහ ශරීරය පිළිබඳ අවබෝධය අවධාරණය කරන අතර, ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීම සහ භාවනාව සකස් කිරීමෙන් මිනිසුන් ලිහිල් කිරීමට දිරිමත් කරන බැවින්, එය මානසික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝග ව්යායාම 4ක්
ඔබ යෝග අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ බෙල්ල, මැණික් කටුව, උකුල්, වළලුකර සහ අනෙකුත් සන්ධි උණුසුම් කිරීම සඳහා මෘදු දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිහිපයක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. තත්වයන් ඉඩ දෙන්නේ නම්, හැකිතාක් යෝග පැදුරක් භාවිතා කරන්න, මන්ද එය පුහුණුවීම් අතරතුර ලිස්සා යාම හෝ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ලිස්සා නොයන සහ මෘදු කුෂන් කිරීමක් ඇති අතර, එය ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් ඉරියව් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා
පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා යනු වඩාත් ප්රසිද්ධ යෝග ඉරියව්වකි. වින්යාස යෝග සහ අෂ්ටාංග යෝග වල බහුලව දක්නට ලැබෙන මෙය, ඉරියව් අතර සංක්රාන්ති හෝ විවේක ඉරියව්වක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකි සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කරන ඉරියව්වකි.
පහළට සුනඛ යෝග ඉරියව්වේ ප්රතිලාභ:
■ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ තද කළවා මාංශ පේශි නිසා ඇතිවන නිදන්ගත වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා පහළ ශරීරය දිගු කරයි.
■ ඉහළ ශරීරය විවෘත කර ශක්තිමත් කරයි.
■ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න
■ අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
පුහුණු පියවර:
1, ඔබේ සිරුරට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ උරහිස් වලට සෘජු කෝණවලින් පෙළගස්වා, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඉණ සමඟ පෙළගස්වා, ඔබේ අත් සහ දණහිස් මත වැතිර සිටින්න.
2, ඔබේ අත්ල බිමට තද කරන විට, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි දිගු කර ඔබේ ශරීර බර ඔබේ අත්ල සහ ඇඟිලි සන්ධි හරහා ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය.
3, යෝග පැදුර මත ඔබේ ඇඟිලි තබා, දණහිස් ඔසවා, සෙමින් කකුල් කෙළින් කරන්න.
4, ඔබේ ශ්රෝණිය සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න, සහ ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න.
5, මුළු ශරීරයේම පැත්තෙහි ප්රතිලෝම V හැඩයක් සාදා, එකවර අත්ල සහ විලුඹ මත ඔබන්න. ඔබේ කන් සහ අත් පෙළගස්වන්න, ලිහිල් කර ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න, ඔබේ බෙල්ල එල්ලා වැටීමට ඉඩ නොතබන්න.
6, ඔබේ පපුව කලවා දෙසට ඔබා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න. ඒ සමඟම, විලුඹ සෙමෙන් බිම දෙසට ගිලෙන්න.
7, පළමු වරට අභ්යාස කරන විට, ඔබට මෙම ඉරියව්ව හුස්ම ගැනීමේ කණ්ඩායම් 2 සිට 3 දක්වා පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබට ඉරියව්ව පවත්වා ගත හැකි කාලය ව්යායාම ගණන සමඟ වැඩි කළ හැකිය.
8, විවේක ගැනීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් මෘදු ලෙස නැමී ඔබේ යෝග පැදුර මත තබා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්:
Downward Dog සරල ලෙස පෙනුනත්, බොහෝ ආරම්භකයින්ට තුවාල හෝ නම්යශීලී බවක් නොමැතිකම නිසා එය නිවැරදිව කළ නොහැක. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඉවතට ඇත්නම්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් කළ නොහැකි නම්, හෝ ඔබේ ශරීරය අභ්යන්තර “V” හැඩය වෙනුවට අභ්යන්තර “U” හැඩයකින් යුක්ත නම්, එය තද උකුල් නැමීම්, කලවා හෝ පැටවුන් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. ඔබට මෙම ගැටළු ඇති වුවහොත්, පුහුණුවීම් කරන අතරතුර ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමීමෙන්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගැනීමෙන් සහ ඔබේ අත් සහ අත් මත සියලු බර පැටවීමෙන් වළකින්න.
නාගයා
කෝබ්රා යනු පිටුපසට නැමීමක් සහ පොදු හිරු ආචාරයකි. කෝබ්රා පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ශක්තිමත් පසුපස නැමීම් සඳහා ඔබව සූදානම් කරයි.
නාග යෝග ඉරියව්වේ ප්රතිලාභ:
■ කොඳු ඇට පෙළ සහ පසුපස කකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
■ කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලී බව වැඩි කරන්න
■ ඔබේ පපුව විවෘත කරන්න
■ උරහිස්, ඉහළ පිටුපස, පහළ පිටුපස සහ උදරය දිගු කරයි.
■ උරහිස්, උදරය සහ උකුල් ශක්තිමත් කරයි.
■ sciatica වේදනාව සමනය කරන්න
පුහුණු පියවර:
1, පළමුව නැඹුරු වී ඔබේ කකුල් සහ ඇඟිලි දිගු කරන්න, ඔබේ ශ්රෝණියෙහි පළලට සමාන පළලක් සහිත යෝග පැදුර මත ඔබේ පාදවල පහළ කොටස තබා සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.
2, ඔබේ අත්ල ඔබේ උරහිස් යට තබා යෝග පැදුර මත ඔබන්න, ඔබේ උරහිස් ඇතුළට මුහුණලා සහ වැලමිට පිටුපසට යොමු කර තබන්න.
3, බෙල්ල මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබාගෙන මුහුණ පහළට වැතිරෙන්න.
4, ඔබේ අත්ල, ශ්රෝණිය, ඉදිරිපස කලවා සහ යටි පතුල් සමඟ ඔබේ ශරීරයට ඒකාකාරව ආධාර කරන්න.
5, ආශ්වාස කර ඔබේ පපුව ඔසවන්න, ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න, සහ ඔබේ උරහිස් පිටුපසට පෙරළන්න. ඔබේ ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය අනුව, ඔබට ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගැනීමට හෝ නැමී තබා ගැනීමට තෝරා ගත හැකි අතර, ඔබේ ශ්රෝණිය යෝග පැදුරට ආසන්නව ඇති බවට වග බලා ගන්න.
6, ඔබේ හුස්ම ස්ථාවරව සහ සැහැල්ලුවෙන් තබා ගනිමින් තත්පර 15 සිට 30 දක්වා ඉරියව්ව තබා ගන්න.
7, ඔබ හුස්ම පිට කරන විට, සෙමින් ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමට පහත් කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්:
පිටුපස අධික ලෙස සම්පීඩනය වීම නිසා ඇතිවන පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා පසුපස නැමීම් අධික ලෙස නොකිරීමට මතක තබා ගන්න. සෑම කෙනෙකුගේම ශාරීරික තත්වය වෙනස් වේ. පිටුපස මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, පුහුණුවීම් අතරතුර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න, පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න, සහ ඉහළ ශරීරය වැඩිපුර විවෘත කරන්න.
ඉහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා
Upward-Facing Dog යනු තවත් පසුපසට නැමෙන යෝග ඉරියව්වකි. එයට Cobra ට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වුවද, එය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ ආරම්භක ඉරියව්වකි. මෙම ඉරියව්ව පපුව සහ උරහිස් විවෘත කිරීමට සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉහළට සුනඛ යෝග ඉරියව්වේ ප්රතිලාභ:
■ පපුව, උරහිස් සහ උදරය දිගු කරයි
■ මැණික් කටු, අත් සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි.
■ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න
■ ඔබේ කකුල් ශක්තිමත් කරගන්න
අභ්යාස පියවර:
1, ඔබේ නළල සහ පාද යෝග පැදුරට හේත්තු කර තබාගෙන, ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට සහ ඔබේ උකුල් තරම් පළල් කර තබා ගන්න.
2, ඔබේ අත් ඔබේ පහළ ඉළ ඇට අසල තබා, ඔබේ වැලමිට ඇතුළට ගෙන ඔබේ උරහිස් බිමෙන් ඔසවන්න.
3, ඔබේ දෑත් කෙළින් දිගු කර ඔබේ පපුව සිවිලිම දෙසට විවෘත කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි බිමට තද කර ඔබේ කලවා ඔසවන්න.
4, ඔබේ අත්ල සහ පාද පමණක් බිම ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ කකුල් කෙළින් දිගු කරන්න.
5, ඔබේ උරහිස් ඔබේ මැණික් කටුවලට අනුකූලව තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස් තල පහළට ඇද ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න, ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් වලින් ඉවතට ඇද දමන්න.
6, හුස්ම 6 සිට 10 දක්වා අල්ලාගෙන සිටින්න, පසුව ලිහිල් කර ඔබේ ශරීරය නැවත බිමට පහත් කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්:
බොහෝ අය ඉහළට යන සුනඛ ඉරියව්ව නාග ඉරියව්ව සමඟ පටලවා ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ දෙක අතර ඇති විශාලතම වෙනස නම්, ඉහළට යන සුනඛ ඉරියව්ව සඳහා දෑත් කෙළින් තබා ගැනීම සහ ශ්රෝණිය බිමෙන් බැහැරව තිබීම අවශ්ය වීමයි. ඉහළට යන සුනඛ ඉරියව්ව පුහුණු වන විට, උරහිස්, පිටුපස සහ කලවා ශරීරයේ දෙපැත්ත පෙළගස්වා, ආතතිය වැළැක්වීමට සහ මුළු ශරීරයම ඵලදායී ලෙස දිගු කිරීමට භාවිතා කළ යුතුය.
හැපි බබා
හැපි බේබි යනු ආරම්භකයින් සඳහා සාපේක්ෂව සරල ලිහිල් කිරීමේ ඉරියව්වක් වන අතර එය බොහෝ විට යෝග හෝ පුටිල අභ්යාස අවසානයේ සිදු කරනු ලැබේ.
සතුටු බබා යෝගයේ ප්රතිලාභ:
■ ඇතුළත කලවා, ඉකිලි සහ කලවා මාංශ පේශි දිගු කරයි.
■ උකුල්, උරහිස් සහ පපුව විවෘත කරයි
■ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කරන්න
■ ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කරන්න
අභ්යාස පියවර:
1, යෝග පැදුරට හිස සහ පිට තද කරගෙන ඔබේ පිටට සමතලා වන්න.
2, ඔබේ දණහිස් අංශක 90ක් නැමී ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න. ඔබේ වැලමිට නමා ඔබේ පාදවල යටිපතුල් සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.
3, ඔබේ අත්වලින් ඔබේ පාදවල පිටත හෝ ඇතුළත අල්ලා ගන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ශරීරයේ දෙපැත්තට වෙන් කර, පසුව ඔබේ දණහිස් ඔබේ කිහිල්ලට සමීප කරන්න.
4, ඔබේ දණහිස් නැමී, විලුඹ සිවිලිම දෙසට යොමු කර තබා ගන්න. ඔබේ ඉණ ලිහිල් කර ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න.
5, සෙමින්, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින්, පැත්තෙන් පැත්තට මෘදු ලෙස සෙලවන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්:
ඔබේ උරහිස්, නිකට හෝ ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් තොරව ඔබේ පාද අල්ලා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නම්යශීලී නොවිය හැකිය. ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ වළලුකර හෝ පැටවුන් අල්ලාගෙන සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ පාද ආරුක්කුව මැද යෝග පටියක් දමා ඔබ පුහුණු වන අතරතුර එය මත අදින්න.
යෝග අභ්යාස කරන විට ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය තරමක් වෙනස් වේ, එබැවින් පුහුණුවීමේ ප්රගතිය ද වෙනස් වේ. අභ්යාස අතරතුර ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, කරුණාකර වහාම නතර වී ඔබට ගැලපෙන යෝග ඉරියව් තේරුම් ගැනීමට වෘත්තීය යෝග උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
ZIYANG හිදී අපි ඔබට හෝ ඔබේ වෙළඳ නාමයට විවිධ යෝග ඇඳුම් පිරිනමන්නෙමු. අපි තොග වෙළෙන්දෙක් සහ නිෂ්පාදකයෙක්. ZIYANG හට ඔබට අභිරුචිකරණය කර අතිශයින් අඩු MOQ ලබා දීමට පමණක් නොව, ඔබේ වෙළඳ නාමය නිර්මාණය කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්,කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වන්න
පළ කිරීමේ කාලය: දෙසැම්බර්-27-2024
