شروعات ڪندڙن لاءِ 4 يوگا حرڪتون

1، پنهنجن هٿن ۽ گوڏن تي ليٽيو، پنهنجيون کلائيون پنهنجي ڪلهن تي ساڄي ڪنڊن تي هجن، ۽ پنهنجا گوڏا پنهنجي هڏن سان گڏ هجن ته جيئن توهان جي جسم کي سهارو ڏئي سگهجي.

2، جڏهن توهان پنهنجي هٿن کي زمين تي دٻايو، توهان کي پنهنجون آڱريون وڌائڻ گهرجن ۽ پنهنجي جسم جو وزن پنهنجي هٿن ۽ گوڏن ذريعي برابر ورهائڻ گهرجي.

3، پنهنجا پير يوگا ميٽ تي رکو، پنهنجا گوڏا مٿي ڪريو، ۽ آهستي آهستي پنهنجا پير سڌو ڪريو.

4، پنهنجي پيلوِس کي ڇت ڏانهن مٿي ڪريو، پنهنجا پير سڌا رکو، ۽ پنهنجي هٿن سان پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو.

5، سڄي جسم جي پاسي تي هڪ الٽي V شڪل ٺاهيو، ۽ ساڳئي وقت هٿن ۽ هيلس تي دٻايو. پنهنجن ڪنن ۽ هٿن کي ترتيب ڏيو، آرام ڪريو ۽ پنهنجي ڳچيءَ کي وڌايو، احتياط ڪريو ته توهان جي ڳچيءَ کي لٽڪڻ نه ڏيو.

6، پنهنجي سيني کي پنهنجي رانن ڏانهن دٻايو ۽ پنهنجي ريڙهه کي ڇت ڏانهن وڌايو. ساڳئي وقت، هيل آهستي آهستي زمين ڏانهن لهي وڃن ٿا.

7، جڏهن پهريون ڀيرو مشق ڪري رهيا آهيو، ته توهان هن پوز کي سانس جي 2 کان 3 گروپن تائين برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. مشقن جي تعداد سان توهان پوز کي برقرار رکڻ جي وقت کي وڌائي سگهو ٿا.

8، آرام ڪرڻ لاءِ، پنهنجا گوڏا نرميءَ سان موڙيو ۽ انهن کي پنهنجي يوگا ميٽ تي رکو، شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچو.