ਯੋਗਾ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?
ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਰ ਵਧਦਾ ਹੀ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਾੜੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵੇਂ ਆਸਣ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਗਾ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਮਝ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 4 ਯੋਗਾ ਚਾਲ
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਗੁੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਹਾਲਾਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ ਅਤੇ ਨਰਮ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਫਿਸਲਣ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਕੁੱਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
■ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
■ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
■ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
■ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਦਮ:
1, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕੇ।
2, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
4, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
5, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਉਲਟਾ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਟਕ ਨਾ ਜਾਵੇ।
6, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅੱਡੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
7, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 3 ਸਾਹਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
8, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰੂਨੀ "V" ਆਕਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦਰ ਵੱਲ "U" ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ, ਜਾਂ ਵੱਛਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੋਬਰਾ
ਕੋਬਰਾ ਇੱਕ ਬੈਕਬੈਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਹੈ। ਕੋਬਰਾ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਕਬੈਂਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਬਰਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
■ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
■ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ
■ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹੋ
■ ਮੋਢਿਆਂ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
■ ਮੋਢਿਆਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
■ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਦਮ:
1, ਪਹਿਲਾਂ ਝੁਕ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
2, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
3, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
4, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਪੇਡੂ, ਅਗਲੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ।
5, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜਾਂ ਮੋੜਿਆ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ।
6, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
7, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੁਕਾਓ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬੈਕਬੈਂਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਕੁੱਤਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੈਕਬੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
■ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
■ ਗੁੱਟ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
■ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
■ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਦਮ:
1, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਿੰਨੀ ਚੌੜੀਆਂ ਰੱਖੋ।
2, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
3, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
4, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੈਲਾਓ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ।
5, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚੋ।
6, 6 ਤੋਂ 10 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ
ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪੁਟੀਲਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
■ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
■ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
■ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
■ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਦਮ:
1, ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟ ਜਾਓ।
2, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਕਰੋ।
3, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਜਾਂ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੱਛਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ।
4, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
5, ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿੱਲਦੇ ਰਹੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਢੱਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪੱਟੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ZIYANG ਵਿਖੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਥੋਕ ਵਿਕਰੇਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੋਵੇਂ ਹਾਂ। ZIYANG ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ MOQ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ,ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਦਸੰਬਰ-27-2024
