Chifukwa chiyani kuchita yoga?
Ubwino wochita ma yoga ndi wochuluka, ndichifukwa chake chikondi cha anthu pa yoga chikungokulirakulira. Kaya mukufuna kusintha kusinthasintha kwa thupi lanu, kukonza kaimidwe koyipa, kusintha fupa, kuchepetsa kupsinjika kwakuthupi ndi kupweteka kosalekeza, kapena kungofuna kukhala ndi chizolowezi chochita masewera olimbitsa thupi, yoga ndi masewera abwino kwambiri. Pali masukulu ambiri a yoga, ndipo mawonekedwe a yoga amasukulu osiyanasiyana ndi osiyana pang'ono. Anthu azaka zonse amatha kusankha kapena kusintha mawonekedwe oyenerera malinga ndi kulimba kwawo. Kuphatikiza apo, chifukwa yoga imagogomezera kulingalira ndi kumvetsetsa kwa thupi, ndipo imalimbikitsa anthu kuti apumule mwa kusintha kapumidwe kawo ndi kusinkhasinkha, ndizothandiza kwambiri kuti mukhale ndi thanzi labwino.
4 yoga imasuntha kwa oyamba kumene
Musanayambe kuchita masewera a yoga, ndi bwino kutambasula pang'onopang'ono kuti mutenthetse khosi lanu, manja, chiuno, akakolo ndi mfundo zina kuti mupewe kupsinjika. Ngati mikhalidwe ikuloleza, gwiritsani ntchito mphasa ya yoga momwe mungathere, popeza ili ndi zopindika zosaterera komanso zofewa kuti musaterere kapena kuvulala mukamachita masewera olimbitsa thupi, komanso zingakuthandizeni kukhalabe ndi mawonekedwe mosavuta.
Galu Woyang'ana Pansi
Agalu Oyang'ana Pansi ndi imodzi mwazodziwika bwino za yoga. Wodziwika mu Vinyasa Yoga ndi Ashtanga Yoga, ndi mawonekedwe otambasula thupi lonse omwe angagwiritsidwenso ntchito ngati kusintha kapena kupumula pakati pa mapose.
Ubwino Wotsitsa Dog Yoga Pose:
■ Amatambasula m'munsi mwa thupi kuti athetse ululu wosakhalitsa wobwera chifukwa chokhala nthawi yayitali kapena zomangika m'chiuno
■ Amatsegula ndi kulimbikitsa kumtunda kwa thupi
■ Kutalikitsa msana
Kulimbitsa minofu ya manja ndi miyendo
Yesani masitepe:
1, Gona m’manja ndi m’mawondo, manja anu atalunjikitsidwa pa ngodya yakumanja kumapewa anu, ndipo mawondo anu agwirizane ndi m’chiuno mwanu kuti muchirikize thupi lanu.
2, Mukakanikiza manja anu pansi, muyenera kutambasula zala zanu ndikugawa kulemera kwa thupi lanu mofanana m'manja ndi m'manja.
3, Ikani zala zanu pa mphasa ya yoga, kwezani mawondo anu, ndikuwongola miyendo yanu pang'onopang'ono.
4, Kwezani chiuno chanu chapadenga, sungani miyendo yanu mowongoka, ndipo gwiritsani ntchito manja anu kukankhira thupi lanu kumbuyo.
5, Pangani mawonekedwe otembenuzidwa a V kumbali ya thupi lonse, ndikusindikiza pamanja ndi zidendene nthawi yomweyo. Gwirizanitsani makutu anu ndi manja anu, pumulani ndi kutambasula khosi lanu, samalani kuti khosi lanu lipachike.
6, Tsindikani pachifuwa chanu kuntchafu zanu ndikukulitsa msana wanu ku denga. Panthawi imodzimodziyo, zidendenezo zimamira pang'onopang'ono pansi.
7, Mukamayeserera kwa nthawi yoyamba, mutha kuyesa kukhalabe ndi mawonekedwe awa pafupifupi 2 mpaka 3 magulu a mpweya. Kutalika kwa nthawi yomwe mutha kukhalabe ndi positi kumatha kuonjezedwa ndi kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi.
8, Kuti mupumule, pindani pang'onopang'ono mawondo anu ndikuwayika pa mphasa yanu ya yoga, kubwerera pomwe munayambira.
Malangizo kwa oyamba kumene:
Agalu Otsika angawoneke osavuta, koma oyamba ambiri sangathe kuchita bwino chifukwa cha kuvulala kapena kusowa kusinthasintha. Ngati zidendene zanu zachoka pansi, msana wanu sungathe kuwongoka, kapena thupi lanu liri mkati mwa mawonekedwe a "U" m'malo mwa mawonekedwe a "V" amkati, mwina amagwirizana ndi zomangira zolimba za m'chiuno, zotupa, kapena ana a ng'ombe. Ngati mukukumana ndi mavutowa, yesetsani kusintha kaimidwe kanu mwa kugwada pang'ono mawondo anu pamene mukuchita, kusunga msana wanu molunjika, ndi kupewa kuyika zolemetsa zonse m'manja ndi manja anu.
Cobra
Cobra ndi msana ndi malonje wamba wa dzuwa. Cobra imathandizira kulimbitsa msana ndikukonzekeretsani kuti mukhale olimba kumbuyo.
Ubwino wa Cobra Yoga Pose:
■ Imalimbitsa msana ndi minyewa yakumbuyo
■ Wonjezerani kusinthasintha kwa msana
■ Tsegulani chifuwa chanu
■ Kutambasula mapewa, kumtunda, kumbuyo ndi pamimba
■ Imalimbitsa mapewa, mimba ndi chiuno
■ Chepetsani ululu wa sciatica
Yesani masitepe:
1. Choyamba, gonani molunjika ndi kutambasula miyendo yanu ndi zala zanu, ikani phazi lanu pa mphasa ya yoga ndi m'lifupi mwake mofanana ndi m'chiuno mwanu, ndikukhalabe bwino.
2, Ikani manja anu pansi pa mapewa anu ndikukankhira pa mphasa ya yoga, mapewa anu ayang'ana mkati ndi zigongono zanu zolozera kumbuyo.
3, Gona pansi ndi khosi lako osalowerera ndale.
4, Thandizani thupi lanu mofanana ndi manja anu, chiuno, ntchafu zakutsogolo ndi masitepe.
5, Kupuma mpweya ndi kukweza chifuwa chanu, kutalikitsa khosi lanu, ndi kubweza mapewa anu kumbuyo. Kutengera kusinthasintha kwa thupi lanu, mutha kusankha kuti manja anu akhale owongoka kapena opindika, ndikuwonetsetsa kuti pelvis yanu ili pafupi ndi ma yoga.
6, Gwirani chithunzicho kwa masekondi 15 mpaka 30, ndikupangitsa kupuma kwanu kukhala kokhazikika komanso momasuka.
7, Pamene mukutulutsa mpweya, tsitsani pang'onopang'ono thupi lanu lakumtunda kubwerera pansi.
Malangizo kwa oyamba kumene:
Kumbukirani kuti musapitirire ma backbends kuti mupewe kupweteka kwa msana chifukwa cha kupsinjika kwambiri kwa msana. Thupi la munthu aliyense ndi losiyana. Kuti mupewe kusokoneza minofu yam'mbuyo, sungani minofu yanu ya m'mimba panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, gwiritsani ntchito minofu ya m'mimba kuti muteteze msana, ndikutsegula zambiri za thupi lanu.
Galu Woyang'ana Mmwamba
Galu Woyang'ana Kumwamba ndi njira ina yakumbuyo ya yoga. Ngakhale zimafunikira mphamvu zambiri kuposa Cobra, ndizoyambira bwino kwa oyamba kumene. Izi zingathandize kutsegula chifuwa ndi mapewa ndi kulimbikitsa mikono.
Ubwino wa Upward Dog Yoga Pose:
Kutambasula pachifuwa, mapewa ndi pamimba
■ Imalimbitsa manja, mikono ndi msana
■ Sinthani kaimidwe kanu
■ Limbitsani miyendo yanu
Zochita zolimbitsa thupi:
1, Gona molunjika ndi mphumi yanu ndi masitepe motsutsana ndi mphasa ya yoga, ndi miyendo yanu mbali ndi mbali komanso mokulirapo ngati m'chiuno mwanu.
2, Ikani manja anu pafupi ndi nthiti zanu zakumunsi, kulowetsa zigongono zanu mkati ndikukweza mapewa anu pansi.
3, Tambasulani manja anu molunjika ndikutsegula chifuwa chanu kumtunda. Kanikizani zala zanu pansi ndikukweza ntchafu zanu.
4. Tambasulani miyendo yanu mowongoka, ndi manja anu okha ndi mapazi anu kukhudza pansi.
5, Sungani mapewa anu molingana ndi manja anu. Kokani mapewa anu pansi ndikutalikitsa khosi lanu, kukoka mapewa anu kutali ndi makutu anu.
6, Gwirani kupuma kwa 6 mpaka 10, kenaka mupumule ndikutsitsa thupi lanu pansi.
Malangizo kwa oyamba kumene:
Anthu ambiri amasokoneza galu wokwera ndi mawonekedwe a cobra. M'malo mwake, kusiyana kwakukulu pakati pa ziwirizi ndikuti mawonekedwe a galu okwera amafuna kuti mikono ikhale yowongoka ndipo chiuno chikuyenera kukhala pansi. Pochita kukweza galu, mapewa, msana ndi ntchafu ziyenera kugwiritsidwa ntchito kuti zigwirizane ndi mbali ziwiri za thupi kuti zisawonongeke komanso kutambasula thupi lonse.
Mwana Wachimwemwe
Happy Baby ndi njira yosavuta yopumulira kwa oyamba kumene, ndipo nthawi zambiri imachitidwa kumapeto kwa yoga kapena chizolowezi cha putila.
Ubwino wa Happy Baby Yoga:
■ Amatambasula ntchafu zamkati, ntchafu, ndi ntchafu
■ Amatsegula chiuno, mapewa, ndi pachifuwa
■ Kuchepetsa kupweteka kwa msana
■ Kuchepetsa nkhawa ndi kutopa
Zochita zolimbitsa thupi:
1, Gona chagada chagada ndi mutu wako ndi nsana wako utakanikizidwa motsutsana ndi mphasa ya yoga
2, pindani mawondo anu mpaka madigiri 90 ndikuwabweretsa pafupi ndi chifuwa chanu. Pindani zigongono zanu ndikuloza zidendene za mapazi anu kudenga.
3, Gwirani kunja kapena mkati mwa mapazi anu ndi manja anu, kokani mawondo anu m'mbali mwa thupi lanu, ndiyeno kokerani mawondo anu pafupi ndi makhwapa anu.
4, Gwirani mawondo anu ndipo zidendene zanu zikulozera kudenga. Pumulani mchiuno ndikubweretsa mawondo anu pafupi ndi chifuwa chanu.
5, Pewani pang'onopang'ono, mpweya wozama ndikusunga malowo, ndikugwedezeka pang'onopang'ono uku ndi uku.
Malangizo kwa oyamba kumene:
Ngati simungathe kugwira pamapazi anu popanda kukweza mapewa anu, chibwano, kapena kubweza msana wanu, simungathe kusinthasintha mokwanira. Kuti mutsirize mawonekedwe, mutha kuyesa kumangirira pamapazi anu kapena ana a ng'ombe m'malo mwake, kapena kuyika lamba la yoga pakati pa phazi lanu ndikulikoka mukamayeserera.
Mvetserani thupi lanu pamene mukuchita yoga, ndipo thupi la aliyense ndi losiyana pang'ono, kotero kupita patsogolo kwa mchitidwe kumasiyananso. Ngati mukumva kuwawa panthawi yoyeserera, chonde siyani nthawi yomweyo ndipo funsani upangiri kwa katswiri wa yoga kuti mumvetsetse mawonekedwe a yoga omwe ali oyenera kwa inu.
Ku ZIYANG timakupatsirani mavalidwe osiyanasiyana a yoga kwa inu kapena mtundu wanu. Tonse ndife ogulitsa komanso opanga. ZIYANG sangangosintha mwamakonda ndikukupatsirani MOQ yotsika kwambiri, komanso kukuthandizani kupanga mtundu wanu. Ngati mukufuna,chonde titumizireni
Nthawi yotumiza: Dec-27-2024
