योग किन गर्ने?
योग अभ्यासका फाइदाहरू अनगिन्ती छन्, त्यसैले मानिसहरूको योगप्रतिको प्रेम बढ्दै गइरहेको छ। तपाईं आफ्नो शरीरको लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्न चाहनुहुन्छ, खराब आसन सच्याउन चाहनुहुन्छ, हड्डीको आकार सुधार गर्न चाहनुहुन्छ, शारीरिक तनाव र दीर्घकालीन पीडा कम गर्न चाहनुहुन्छ, वा केवल व्यायाम गर्ने बानी विकास गर्न चाहनुहुन्छ, योग एक धेरै उपयुक्त खेल हो। योगका धेरै स्कूलहरू छन्, र विभिन्न स्कूलहरूको योग पोजहरू अलि फरक छन्। सबै उमेरका मानिसहरूले आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती अनुसार उपयुक्त पोजहरू छनौट गर्न वा समायोजन गर्न सक्छन्। थप रूपमा, योगले सजगता र शरीरको बुझाइमा जोड दिन्छ, र मानिसहरूलाई उनीहरूको श्वासप्रश्वास र ध्यान समायोजन गरेर आराम गर्न प्रोत्साहित गर्दछ, यो मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न र सुधार गर्न धेरै उपयोगी छ।
शुरुआतीहरूको लागि ४ योग चालहरू
योग अभ्यास सुरु गर्नु अघि, तनावबाट बच्न आफ्नो घाँटी, नाडी, कम्मर, गोलीगाँठो र अन्य जोर्नीहरूलाई न्यानो पार्न हल्का स्ट्रेचिङ गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि परिस्थितिले अनुमति दिन्छ भने, सकेसम्म धेरै योग म्याट प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि यसमा नन-स्लिप र नरम कुशनिंग छ जसले तपाईंलाई अभ्यासको क्रममा चिप्लन वा चोटपटक लाग्नबाट जोगाउँछ, र यसले तपाईंलाई सजिलैसँग पोज कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
तलतिर फर्केको कुकुर
तलतिर फर्केर हेर्ने कुकुर सबैभन्दा प्रसिद्ध योग आसनहरू मध्ये एक हो। विन्यास योग र अष्टांग योगमा सामान्य, यो एक पूर्ण-शरीर तन्काउने आसन हो जुन आसनहरू बीच संक्रमण वा आराम गर्ने आसनको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
डाउनवर्ड डग योगा मुद्राको फाइदाहरू:
■ लामो समयसम्म बस्दा वा कसिलो ह्यामस्ट्रिङका कारण हुने पुरानो पीडा कम गर्न शरीरको तल्लो भागलाई तन्काउँछ।
■ शरीरको माथिल्लो भाग खोल्छ र बलियो बनाउँछ
■ मेरुदण्ड फैलाउनुहोस्
■ हात र खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउँछ
अभ्यास चरणहरू:
१, हात र घुँडाको बलले सुत्नुहोस्, आफ्नो नाडीलाई काँधमा दायाँ कोणमा राखेर, र आफ्नो घुँडालाई आफ्नो कम्मरसँग राखेर आफ्नो शरीरलाई टेवा दिनुहोस्।
२, आफ्नो हत्केलालाई भुइँमा थिच्दा, तपाईंले आफ्नो औंलाहरू फैलाएर आफ्नो शरीरको तौललाई हत्केला र घुँडाको नाडीमा समान रूपमा वितरण गर्नुपर्छ।
३, आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू योग म्याटमा राख्नुहोस्, घुँडा उठाउनुहोस्, र बिस्तारै खुट्टा सीधा गर्नुहोस्।
४, आफ्नो पेल्विसलाई छततिर उठाउनुहोस्, खुट्टा सीधा राख्नुहोस्, र आफ्नो शरीरलाई पछाडि धकेल्न हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
५, सम्पूर्ण शरीरको छेउमा उल्टो V आकार बनाउनुहोस्, र एकै समयमा हत्केला र कुर्कुच्चामा थिच्नुहोस्। आफ्नो कान र हातहरू मिलाउनुहोस्, आराम गर्नुहोस् र आफ्नो घाँटी तन्काउनुहोस्, आफ्नो घाँटी झुन्डिन नदिने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
६, आफ्नो छातीलाई तिघ्रातिर थिच्नुहोस् र आफ्नो मेरुदण्डलाई छततिर फैलाउनुहोस्। साथै, कुर्कुच्चा बिस्तारै भुइँतिर खस्नुहोस्।
७, पहिलो पटक अभ्यास गर्दा, तपाईंले यो आसनलाई लगभग २ देखि ३ समूहमा सास फेर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायामको संख्यासँगै तपाईंले यो आसन कायम राख्न सक्ने समय बढाउन सकिन्छ।
८, आराम गर्न, आफ्नो घुँडा बिस्तारै मोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो योग म्याटमा राख्नुहोस्, सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्।
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू:
तलतिर कुकुर सरल देखिन सक्छ, तर धेरै शुरुआतीहरूले चोटपटक वा लचिलोपनको कमीका कारण यो सही तरिकाले गर्न सक्दैनन्। यदि तपाईंको कुर्कुच्चा जमिनबाट बाहिर छ भने, तपाईंको ढाड सीधा गर्न सक्दैन, वा तपाईंको शरीर भित्री "V" आकारको सट्टा भित्री "U" आकारमा छ भने, यो सम्भवतः कडा हिप फ्लेक्सर, ह्यामस्ट्रिङ, वा बाछोसँग सम्बन्धित छ। यदि तपाईंले यी समस्याहरू सामना गर्नुभयो भने, अभ्यास गर्दा आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाएर, आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राखेर, र आफ्नो हात र हातमा सबै भार नराखी आफ्नो मुद्रा समायोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
कोब्रा
कोब्रा भनेको पछाडिको भागमा घुम्ने र सूर्य नमस्कार गर्ने एक सामान्य तरिका हो। कोब्राले ढाडलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ र तपाईंलाई बलियो पछाडिको भागमा घुम्न तयार पार्छ।
कोब्रा योगा मुद्राको फाइदा:
■ मेरुदण्ड र पछाडिको खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउँछ
■ मेरुदण्डको लचिलोपन बढाउनुहोस्
■ आफ्नो छाती खोल्नुहोस्
■ काँध, माथिल्लो ढाड, तल्लो ढाड र पेट तन्काउँछ
■ काँध, पेट र कम्मरलाई बलियो बनाउँछ
■ साइटिका दुखाइ कम गर्नुहोस्
अभ्यास चरणहरू:
१, पहिले झुकेर सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा र औंलाहरू तन्काउनुहोस्, आफ्नो खुट्टाको भित्री भागलाई आफ्नो श्रोणिको चौडाइ बराबर चौडाइ भएको योगा म्याटमा राख्नुहोस्, र सन्तुलन कायम राख्नुहोस्।
२, आफ्नो हत्केलालाई आफ्नो काँधमुनि राख्नुहोस् र योगा म्याटमा थिच्नुहोस्, आफ्नो काँध भित्रतिर फर्काएर र कुहिनाहरू पछाडि फर्काएर।
३, आफ्नो घाँटीलाई तटस्थ स्थितिमा घोप्टो पारेर सुत्नुहोस्।
४, आफ्नो हत्केला, पेल्भिस, अगाडिको तिघ्रा र खुट्टाले आफ्नो शरीरलाई समान रूपमा टेवा दिनुहोस्।
५, सास लिनुहोस् र आफ्नो छाती उठाउनुहोस्, आफ्नो घाँटी लामो पार्नुहोस्, र आफ्नो काँध पछाडि घुमाउनुहोस्। तपाईंको शरीरको लचिलोपनमा निर्भर गर्दै, तपाईं आफ्नो हात सीधा राख्न वा झुकाउन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको श्रोणि योगा म्याटको नजिक छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
६, आफ्नो सास स्थिर र आरामदायी राख्दै १५ देखि ३० सेकेन्डसम्म यो आसनमा रहनुहोस्।
७, श्वास छोड्दा, बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई भुइँमा फर्काउनुहोस्।
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू:
ढाडको अत्यधिक कम्प्रेसनले हुने ढाड दुखाइबाट बच्न ब्याकबेन्डहरू धेरै नगर्न नबिर्सनुहोस्। सबैको शारीरिक अवस्था फरक हुन्छ। ढाडका मांसपेशीहरूमा तनाव नहोस् भनेर अभ्यास गर्दा आफ्नो पेटका मांसपेशीहरूलाई कस्नुहोस्, ढाडलाई जोगाउन पेटका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र शरीरको माथिल्लो भागलाई बढी खोल्नुहोस्।
माथितिर फर्केको कुकुर
माथितिर फर्केर हेर्ने कुकुर अर्को पछाडि फर्कने योग आसन हो। यद्यपि यसलाई कोब्रा भन्दा बढी शक्ति चाहिन्छ, यो शुरुआतीहरूको लागि राम्रो सुरुवाती आसन पनि हो। यो आसनले छाती र काँधहरू खोल्न र हातहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
माथिल्लो कुकुर योग मुद्राको फाइदा:
■ छाती, काँध र पेटलाई तन्काउँछ
■ नाडी, हात र मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ
■ आफ्नो मुद्रा सुधार गर्नुहोस्
■ आफ्नो खुट्टा बलियो बनाउनुहोस्
व्यायाम चरणहरू:
१, निधारलाई ढल्काएर सुत्नुहोस् र योगा म्याटमा पाइला राख्नुहोस्, र खुट्टाहरू छेउछाउमा र कम्मर जत्तिकै चौडा राख्नुहोस्।
२, आफ्नो हातलाई आफ्नो तल्लो करङको छेउमा राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनालाई भित्रतिर टेक्नुहोस् र आफ्नो काँधलाई जमिनबाट उठाउनुहोस्।
३, आफ्नो हात सिधा तन्काउनुहोस् र आफ्नो छाती छततिर खोल्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरू भुइँमा थिच्नुहोस् र आफ्नो तिघ्रा उठाउनुहोस्।
४, आफ्नो खुट्टालाई सिधा तन्काउनुहोस्, केवल आफ्नो हत्केला र खुट्टाको तलाले मात्र जमिन छुनुहोस्।
५, आफ्नो काँधलाई आफ्नो नाडीसँग मिलाएर राख्नुहोस्। आफ्नो काँधको ब्लेडलाई तल तान्नुहोस् र आफ्नो घाँटीलाई लामो बनाउनुहोस्, आफ्नो काँधलाई कानबाट टाढा तान्नुहोस्।
६, ६ देखि १० साससम्म रोकिनुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई भुइँमा फर्काउनुहोस्।
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू:
धेरै मानिसहरूले माथितिर फर्कने कुकुरको मुद्रालाई कोब्रा मुद्रासँग भ्रमित गर्छन्। वास्तवमा, यी दुई बीचको सबैभन्दा ठूलो भिन्नता यो हो कि माथितिर फर्कने कुकुरको मुद्राका लागि हातहरू सीधा रहनु आवश्यक छ र श्रोणि जमिनबाट बाहिर हुनु आवश्यक छ। माथितिर फर्कने कुकुरको मुद्रा अभ्यास गर्दा, तनाव रोक्न र सम्पूर्ण शरीरलाई प्रभावकारी रूपमा तन्काउन शरीरको दुई छेउलाई पङ्क्तिबद्ध गर्न काँध, पछाडि र तिघ्रा प्रयोग गर्नुपर्छ।
खुसी बच्चा
ह्याप्पी बेबी शुरुआतीहरूको लागि अपेक्षाकृत सरल आराम आसन हो, र प्रायः योग वा पुटिला अभ्यासको अन्त्यमा गरिन्छ।
ह्याप्पी बेबी योगाका फाइदाहरू:
■ भित्री तिघ्रा, कम्मरको मांसपेशी र ह्यामस्ट्रिङलाई तन्काउँछ
■ कम्मर, काँध र छाती खोल्छ
■ ढाड दुख्ने समस्याबाट छुटकारा पाउनुहोस्
■ तनाव र थकान कम गर्नुहोस्
व्यायाम चरणहरू:
१, योगा म्याटमा टाउको र ढाड थिचेर ढाडको बलले सुत्नुहोस्।
२, आफ्नो घुँडालाई ९० डिग्रीमा झुकाउनुहोस् र छातीको नजिक ल्याउनुहोस्। आफ्नो कुहिनो मोड्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाको तलाउलाई छततिर देखाउनुहोस्।
३, आफ्नो हातले खुट्टाको बाहिरी वा भित्री भाग समात्नुहोस्, आफ्नो घुँडालाई आफ्नो शरीरको छेउमा तान्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो घुँडालाई आफ्नो काखीको नजिक तान्नुहोस्।
४, आफ्नो घुँडालाई बाङ्गो पारेर कुर्कुच्चालाई छततिर फर्काएर राख्नुहोस्। आफ्नो कम्मरलाई आराम दिनुहोस् र आफ्नो घुँडालाई छातीको नजिक ल्याउनुहोस्।
५, ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस् र आसन कायम राख्नुहोस्, एक छेउबाट अर्को छेउमा बिस्तारै हल्लाउँदै।
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू:
यदि तपाईं आफ्नो काँध, चिउँडो नउठाइकन वा ढाड नढाकीकन आफ्नो खुट्टा समात्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं पर्याप्त लचिलो नहुन सक्नुहुन्छ। यो आसन पूरा गर्न, तपाईं आफ्नो गोलीगाँठो वा बाछो समातेर प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, वा आफ्नो खुट्टाको आर्चको बीचमा योगा स्ट्र्याप राख्न सक्नुहुन्छ र अभ्यास गर्दा यसलाई तान्नुहोस्।
योग अभ्यास गर्दा आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, र सबैको शरीर अलि फरक हुन्छ, त्यसैले अभ्यासको प्रगति पनि फरक हुन्छ। यदि तपाईंलाई अभ्यासको क्रममा पीडा महसुस हुन्छ भने, कृपया तुरुन्तै रोक्नुहोस् र तपाईंको लागि उपयुक्त योग आसनहरू बुझ्नको लागि एक पेशेवर योग प्रशिक्षकको सल्लाह लिनुहोस्।
ZIYANG मा हामी तपाईं वा तपाईंको ब्रान्डको लागि विभिन्न प्रकारका योग पहिरनहरू प्रदान गर्दछौं। हामी थोक बिक्रेता र निर्माता दुवै हौं। ZIYANG ले तपाईंलाई अनुकूलित गर्न र अत्यन्त कम MOQ प्रदान गर्न मात्र होइन, तर तपाईंको ब्रान्ड सिर्जना गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं इच्छुक हुनुहुन्छ भने,कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोस्ट समय: डिसेम्बर-२७-२०२४
