Għaliex nipprattikaw il-yoga?
Il-benefiċċji tal-prattika tal-yoga huma numerużi, u huwa għalhekk li l-imħabba tan-nies għall-yoga qed tikber biss. Kemm jekk trid ittejjeb il-flessibbiltà u l-bilanċ ta’ ġismek, tikkoreġi qagħda ħażina, ittejjeb il-forma tal-għadam, ittaffi l-istress fiżiku u l-uġigħ kroniku, jew sempliċement trid tiżviluppa drawwa ta’ eżerċizzju, il-yoga hija sport adattat ħafna. Hemm ħafna skejjel tal-yoga, u l-pożizzjonijiet tal-yoga ta’ skejjel differenti huma kemxejn differenti. Nies ta’ kull età jistgħu jagħżlu jew jaġġustaw il-pożizzjonijiet xierqa skont il-kundizzjoni fiżika tagħhom. Barra minn hekk, minħabba li l-yoga tenfasizza l-attenzjoni u l-fehim tal-ġisem, u tħeġġeġ lin-nies jirrilassaw billi jaġġustaw in-nifs u l-meditazzjoni tagħhom, hija ta’ għajnuna kbira biex tinżamm u tittejjeb is-saħħa mentali.
4 movimenti tal-yoga għal dawk li jibdew
Qabel ma tibda tipprattika l-yoga, l-aħjar li tagħmel ftit tiġbid ġentili biex issaħħan għonqok, il-polz, il-ġenbejn, l-għekiesi u ġogi oħra biex tevita t-tensjoni. Jekk il-kundizzjonijiet jippermettu, uża tapit tal-yoga kemm jista' jkun, peress li għandu ikkuttunar artab u li ma jiżloqx biex jipprevjeni li tiżloq jew li tweġġa' waqt il-prattika, u jista' wkoll jgħinek iżżomm il-pożizzjonijiet aktar faċilment.
Kelb li Jħares 'l isfel
Il-Pożizzjoni tal-Kelb Iħares 'l Isfel hija waħda mill-aktar pożizzjonijiet tal-yoga magħrufa. Komuni fil-Vinyasa Yoga u l-Ashtanga Yoga, hija poża ta' tiġbid tal-ġisem kollu li tista' tintuża wkoll bħala poża ta' transizzjoni jew ta' mistrieħ bejn il-pożizzjonijiet.
Benefiċċji tal-Poża tal-Yoga 'l isfel tal-Klieb:
■ Jiġġebbed il-parti t'isfel tal-ġisem biex itaffi l-uġigħ kroniku kkawżat minn bilqiegħda għal żmien twil jew hamstrings issikkati
■ Jiftaħ u jsaħħaħ il-parti ta' fuq tal-ġisem
■ Estendi s-sinsla tad-dahar
■ Isaħħaħ il-muskoli tad-dirgħajn u r-riġlejn
Passi ta' prattika:
1. Imtedd fuq idejk u rkopptejk, bil-polzi tiegħek allinjati f'angolu rett ma' spallejk, u rkopptejk allinjati mal-ġenbejn tiegħek biex issostnu ġismek.
2. Meta tagħfas il-pali ta' idejk mal-art, għandek testendi subgħajk u tqassam il-piż ta' ġismek b'mod uniformi bejn il-pali u l-għekiesi ta' idejk.
3. Poġġi subgħajk fuq it-tapit tal-yoga, erfa' rkopptejk, u iddritta saqajk bil-mod.
4. Għolli l-pelvi tiegħek lejn is-saqaf, żomm saqajk dritti, u uża idejk biex timbotta ġismek lura.
5. Ifforma forma ta' V maqluba fuq il-ġenb tal-ġisem kollu, u agħfas 'l isfel fuq il-pali u l-għarqbejn fl-istess ħin. Allinja widnejk u dirgħajk, irrilassa u iġġebbed għonqok, waqt li toqgħod attent li ma tħallix għonqok imdendel.
6. Agħfas sidrek lejn koxoxek u estendi s-sinsla tiegħek lejn is-saqaf. Fl-istess ħin, l-għarqbejn bil-mod jegħrqu lejn l-art.
7、Meta tipprattika għall-ewwel darba, tista' tipprova żżomm din il-pożizzjoni għal madwar 2 sa 3 gruppi ta' nifsijiet. It-tul ta' żmien li tista' żżomm il-pożizzjoni jista' jiżdied bin-numru ta' eżerċizzji.
8、Biex tirrilassa, liwi rkopptejk bil-mod u poġġihom fuq it-tapit tal-yoga tiegħek, u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Pariri għal dawk li jibdew:
Il-pożizzjoni Downward Dog tista’ tidher sempliċi, iżda ħafna dawk li jibdew ma jistgħux jagħmluha b’mod korrett minħabba korrimenti jew nuqqas ta’ flessibbiltà. Jekk l-għarqbejn tiegħek ma jkunux mal-art, dahrek ma jistax jiddritta, jew ġismek ikun f’forma ta’ “U” ’l ġewwa minflok forma ta’ “V” ’l ġewwa, x’aktarx li dan ikun relatat ma’ flessuri tal-ġenbejn, hamstrings, jew għoġġiela stretti. Jekk tiltaqa’ ma’ dawn il-problemi, ipprova aġġusta l-qagħda tiegħek billi tgħawweġ irkopptejk ftit waqt li tipprattika, iżżomm is-sinsla tiegħek dritta, u evita li tpoġġi l-piż kollu fuq dirgħajk u idejk.
Kobra
Il-kobra hija backbend u salutazzjoni komuni għax-xemx. Il-kobra tgħin biex issaħħaħ id-dahar u tippreparak għal backbends aktar b'saħħithom.
Benefiċċji tal-Poża tal-Yoga Cobra:
■ Isaħħaħ is-sinsla tad-dahar u l-muskoli tar-riġel ta' wara
■ Żid il-flessibbiltà tas-sinsla tad-dahar
■ Iftaħ sidrek
■ Jiġġebbed l-ispallejn, in-naħa ta’ fuq tad-dahar, in-naħa t’isfel tad-dahar u l-addome
■ Isaħħaħ l-ispallejn, l-addome u l-ġenbejn
■ Ittaffi l-uġigħ tax-xjatika
Passi ta' prattika:
1. L-ewwel imtedd fuq saqajk u iġġebbed saqajk u subgħajk, poġġi l-parti ta’ fuq tas-sieq tiegħek fuq it-tapit tal-yoga b’wisa’ daqs dik tal-pelvi tiegħek, u żomm il-bilanċ.
2. Poġġi l-pali ta' idejk taħt spallejk u agħfas fuq it-tapit tal-yoga, b'spallejk iħarsu 'l ġewwa u l-minkbejn ippuntati lura.
3. Imtedd wiċċek 'l isfel b'għonqok f'pożizzjoni newtrali.
4. Appoġġja ġismek b'mod uniformi bil-pali, il-pelvi, il-koxox ta' quddiem u s-saqajn ta' taħt saqajk.
5. Ħu nifs fil-fond u erfa' sidrek, tawwal għonqok, u dawwar spallejk lura. Skont il-flessibbiltà ta' ġismek, tista' tagħżel li żżomm idejk dritti jew mgħawġin, u kun żgur li l-pelvi tiegħek tkun qrib it-tapit tal-yoga.
6. Żomm il-poża għal 15 sa 30 sekonda, waqt li żżomm in-nifs tiegħek stabbli u rilassat.
7、Hekk kif toħroġ in-nifs, baxxi bil-mod il-parti ta’ fuq ta’ ġismek lura lejn l-art.
Pariri għal dawk li jibdew:
Ftakar li ma tagħmilx iżżejjed il-backbends biex tevita uġigħ fid-dahar ikkawżat minn kompressjoni eċċessiva tad-dahar. Il-kundizzjoni fiżika ta’ kulħadd hija differenti. Biex tevita li tisforza l-muskoli tad-dahar, issikka l-muskoli addominali tiegħek waqt il-prattika, uża l-muskoli addominali biex tipproteġi d-dahar, u iftaħ aktar il-parti ta’ fuq tal-ġisem.
Kelb li Jħares 'il Fuq
Il-Kelb li Jħares 'il Fuq hija poża oħra tal-yoga backbend. Għalkemm teħtieġ aktar saħħa minn Cobra, hija wkoll poża tajba għall-prinċipjanti. Din il-poża tista' tgħin biex tiftaħ is-sider u l-ispallejn u ssaħħaħ id-dirgħajn.
Benefiċċji tal-Poża tal-Yoga tal-Klieb 'il Fuq:
■ Jiġġebbed is-sider, l-ispallejn u l-addome
■ Isaħħaħ il-polz, id-dirgħajn u s-sinsla tad-dahar
■ Ittejjeb il-qagħda tiegħek
■ Saħħaħ saqajk
Passi tal-eżerċizzju:
1. Imtedd fuq wiċċek b’moħħok u saqajk maġenb it-tapit tal-yoga, u saqajk ħdejn xulxin u wesgħin daqs ġenbejk.
2. Poġġi idejk ħdejn il-kustilji t'isfel ta' tiegħek, iddaħħal il-minkbejn 'il ġewwa u erfa' spallejk 'il barra mill-art.
3. Iftaħ idejk dritti u iftaħ sidrek lejn is-saqaf. Agħfas saqajk mal-art u erfa' l-koxox tiegħek.
4. Iġġebbed saqajk dritti, bil-pali ta' idejk u l-qiegħ ta' saqajk biss imissu l-art.
5. Żomm spallejk fl-istess linja mal-polz tiegħek. Iġbed l-ispallejn 'l isfel u tawwal għonqok, billi tiġbed spallejk 'il bogħod minn widnejk.
6. Żomm għal 6 sa 10 nifsijiet, imbagħad irrilassa u baxxi ġismek lura mal-art.
Pariri għal dawk li jibdew:
Ħafna nies iħawdu l-poża tal-kelb 'il fuq mal-poża tal-kobra. Fil-fatt, l-akbar differenza bejn it-tnejn hija li l-poża tal-kelb 'il fuq teħtieġ li l-armi jibqgħu dritti u l-pelvi jeħtieġ li tkun 'il barra mill-art. Meta tipprattika l-poża tal-kelb 'il fuq, l-ispallejn, id-dahar u l-koxox iridu jintużaw biex jallinjaw iż-żewġ naħat tal-ġisem biex jipprevjenu t-tensjoni u jiġġebbdu l-ġisem kollu b'mod effettiv.
Tarbija Ferħana
Happy Baby hija poża ta' rilassament relattivament sempliċi għal dawk li jibdew, u ħafna drabi titwettaq fi tmiem il-prattika tal-yoga jew tal-putila.
Benefiċċji tal-Yoga għat-Trabi Ferħanin:
■ Jiġġebbed il-koxox ta' ġewwa, il-koxxa, u l-hamstrings
■ Jiftaħ il-ġenbejn, l-ispallejn, u s-sider
■ Ittaffi l-uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar
■ Ittaffi l-istress u l-għeja
Passi tal-eżerċizzju:
1. Imtedd ċatt fuq dahrek b'rasek u dahrek ippressati mat-tapit tal-yoga.
2. Liwi rkopptejk għal 90 grad u ġibhom qrib sidrek. Liwi l-minkbejn u pponta l-qiegħ ta’ saqajk lejn is-saqaf.
3. Aqbad in-naħa ta’ barra jew ta’ ġewwa ta’ saqajk b’idejk, iftaħ irkopptejk lejn il-ġnub ta’ ġismek, u mbagħad iġbed irkopptejk eqreb lejn dirgħajk.
4. Żomm irkopptejk mgħawġin u għarqbejk ippuntati lejn is-saqaf. Irrilassa l-ġenbejn u ġib irkopptejk eqreb lejn sidrek.
5. Ħu nifs bil-mod u fil-fond u żomm il-poża, waqt li tbandal bil-mod minn naħa għall-oħra.
Pariri għal dawk li jibdew:
Jekk ma tistax iżżomm saqajk mingħajr ma tgħolli spallejk, geddumek, jew tgħawweġ dahrek, jista' jkun li m'intix flessibbli biżżejjed. Biex tlesti l-poża, tista' tipprova żżomm l-għekiesi jew l-għoġġiela minflok, jew tpoġġi ċinga tal-yoga madwar nofs l-arkata ta' sieqek u tiġbdu waqt li tipprattika.
Isma' lil ġismek meta tipprattika l-yoga, u l-ġisem ta' kulħadd huwa kemxejn differenti, għalhekk il-progress tal-prattika huwa wkoll differenti. Jekk tħoss uġigħ waqt il-prattika, jekk jogħġbok waqqaf immedjatament u fittex parir mingħand għalliem tal-yoga professjonali biex tifhem il-pożizzjonijiet tal-yoga li huma adattati għalik.
Għand ZIYANG noffru varjetà wiesgħa ta' lbies tal-yoga għalik jew għall-marka tiegħek. Aħna kemm bejjiegħa bl-ingrossa kif ukoll manifattur. ZIYANG mhux biss jista' jippersonalizza u jipprovdilek MOQ estremament baxx, iżda jgħinek ukoll toħloq il-marka tiegħek. Jekk inti interessat,jekk jogħġbok ikkuntattjana
Ħin tal-posta: 27 ta' Diċembru 2024
