Яагаад йогоор хичээллэх вэ?
Иогоор хичээллэхийн ашиг тус маш их байдаг тул хүмүүсийн иогоор хичээллэх хайр улам бүр нэмэгдсээр байна. Биеийнхээ уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулах, муу байрлалыг засах, ясны хэлбэрийг сайжруулах, бие махбодийн стресс, архаг өвдөлтийг намдаах, дасгал хөдөлгөөн хийх зуршилтай болгохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран йог бол маш тохиромжтой спорт юм. Иогийн олон сургууль байдаг бөгөөд өөр өөр сургуулиудын йогийн позууд арай өөр байдаг. Бүх насны хүмүүс бие бялдрын чадавхидаа тохируулан тохирох позыг сонгох эсвэл тохируулах боломжтой. Түүнчлэн йог нь хүний биеийг ухамсарлах, ойлгох чадварыг чухалчилж, амьсгал, бясалгалаа тохируулан тайвшрахад түлхэц өгдөг учраас сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахад нэн тустай.
Эхлэгчдэд зориулсан йогийн 4 хөдөлгөөн
Иогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө хүзүү, бугуй, хонго, шагай болон бусад үе мөчөө дулаацуулахын тулд зөөлөн сунгалтын дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Нөхцөл байдал зөвшөөрвөл иогийн дэвсгэрийг аль болох ашиглаарай, учир нь энэ нь гулгамтгай, зөөлөн зөөлөвчтэй тул дасгалын үеэр хальтирч гэмтэхээс сэргийлж, байрлалаа илүү хялбар байлгахад тусална.
Доош харсан нохой
Доош харсан нохой бол йогийн хамгийн алдартай позуудын нэг юм. Виняса йог, Аштанга йог зэрэгт түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь биеийг бүхэлд нь сунгах поз бөгөөд мөн позуудын хооронд шилжих эсвэл амрах поз болгон ашиглаж болно.
Доош чиглэсэн нохойн иогийн ашиг тус:
■ Удаан суусан эсвэл шөрмөс татсанаас үүссэн архаг өвдөлтийг намдаахын тулд биеийн доод хэсгийг сунгана
■ Биеийн дээд хэсгийг нээж, бэхжүүлнэ
■ Нурууг сунгана
■ Гар, хөлний булчинг бэхжүүлнэ
Дадлага хийх алхамууд:
1、Гар, өвдөг дээрээ хэвтэж, бугуйгаа мөрөндөө зөв өнцгөөр байрлуулж, өвдгөө ташаатайгаа зэрэгцүүлэн биеэ даах.
2、Алгаараа газарт дарахдаа хуруугаа сунгаж, биеийн жингээ алга, үе мөчөөр жигд хуваарилах хэрэгтэй.
3、Иогийн дэвсгэр дээр хөлийн хуруугаа тавиад, өвдгөө өргөж, хөлөө аажмаар шулуун болго.
4、Аарцагаа тааз руу өргөж, хөлөө шулуун байлгаж, гараараа биеэ хойш түлхэнэ.
5、Бүх биеийн хажуу тал дээр урвуу V хэлбэртэй хэлбэр үүсгээд алга болон өсгий дээр зэрэг дарна. Чих, гараа зэрэгцүүлж, амрааж, хүзүүгээ сунгаж, хүзүүгээ унжуулж болохгүй.
6、Цээжээ гуя руугаа дарж, нуруугаа тааз руу сунгана. Үүний зэрэгцээ өсгий нь аажмаар газар руу живдэг.
7、Анх удаа дасгал хийхдээ та энэ байрлалыг 2-3 бүлэг амьсгалын турш барихыг оролдож болно. Позоо хадгалах хугацааг дасгалын тоогоор нэмэгдүүлж болно.
8、Амрахын тулд өвдгөө зөөлөн нугалан иогийн дэвсгэр дээрээ тавиад анхны байрлал руугаа буцна.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөгөө:
Доош нохой нь энгийн мэт санагдаж болох ч олон эхлэн суралцагчид гэмтэл, уян хатан байдлын улмаас үүнийг зөв хийж чаддаггүй. Хэрэв таны өсгий газраас хөндийрсөн, нуруу чинь тэгшлэх боломжгүй, эсвэл таны бие дотогшоо "V" хэлбэрийн оронд дотогшоо "U" хэлбэртэй байвал энэ нь түнхний нугалах, шөрмөс, тугалын булчин чангарахтай холбоотой байх магадлалтай. Хэрэв та эдгээр асуудалтай тулгарвал дасгал хийж байхдаа өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, гар, гартаа бүх ачааллыг хийхээс зайлсхийж, биеэ засч үзээрэй.
Кобра
Кобра бол нуруу нугалж, нийтлэг нарны мэндчилгээ юм. Кобра нь нурууг бэхжүүлж, нурууг чангалахад бэлддэг.
Кобра йогийн позын ашиг тус:
■ Нурууны болон хойд хөлний булчинг бэхжүүлнэ
■ Нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ
■ Цээжээ нээ
■ Мөр, дээд нуруу, доод нуруу, хэвлийг сунгана
■ Мөр, хэвлий, хонго зэргийг бэхжүүлнэ
■ Шинжлэх ухааны мэдрэлийн өвдөлтийг намдаана
Дадлага хийх алхамууд:
1、Эхлээд хэвтээд хөл, хуруугаа тэнийлгэж, иогийн дэвсгэр дээр аарцагныхаа өргөнтэй тэнцэх өргөнтэй хөлийнхөө үзүүрийг тавьж, тэнцвэрээ барина.
2、Алгаа мөрөн доороо тавиад иогийн дэвсгэр дээр мөрөөрөө дотогшоо, тохойгоо хойш харуулан дар.
3、Хүзүүгээ төвийг сахисан байдлаар доош харуулан хэвт.
4、Алга, аарцаг, урд гуя, хөлөөрөө биеийг жигд дэмж.
5、Амьсгаа аваад цээжээ өргөж, хүзүүгээ уртасгаж, мөрөө хойш эргүүл. Биеийн уян хатан байдлаас шалтгаалан гараа шулуун эсвэл нугалж, аарцагны яс иогийн дэвсгэрт ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
6、Позоо 15-30 секундын турш барьж, амьсгалаа тогтвортой, тайван байлга.
7、Амьсгаа гаргахдаа дээд биеээ аажмаар доошлуул.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөгөө:
Нуруугаа хэт их дарснаас болж нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд нурууны нугалаа хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санаарай. Хүн бүрийн биеийн байдал өөр. Нурууны булчинг чангалахгүйн тулд дасгал хийхдээ хэвлийн булчингаа чангалж, хэвлийн булчинг ашиглан нуруугаа хамгаалж, биеийн дээд хэсгийг илүү их онгойлгоорой.
Дээшээ харсан нохой
Дээшээ харсан нохой бол өөр нэг нурууны иогийн поз юм. Хэдийгээр энэ нь Кобрагаас илүү хүч чадал шаарддаг ч эхлэгчдэд тохиромжтой гарааны байрлал юм. Энэ байрлал нь цээж, мөрийг нээж, гараа бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Дээш чиглэсэн нохойн иогийн позын ашиг тус:
■ Цээж, мөр, хэвлийг сунгана
■ Бугуй, гар, нурууг бэхжүүлнэ
■ Байгаагаа сайжруул
■ Хөлөө чангал
Дасгал хийх алхамууд:
1、Дух, гишгүүрээ йогийн дэвсгэрт нааж, хөлөө зэрэгцүүлэн, ташаа шиг өргөн хэвт.
2、Гараа доод хавирганы хажууд тавиад, тохойгоо дотогшоо хийж, мөрөө газраас дээш өргөнө.
3、Гараа шулуун сунган, цээжээ тааз руу нээнэ. Хөлийн хуруугаа газарт шахаж, гуягаа өргө.
4、Хөлөө шулуун тэнийлгэж, зөвхөн алга болон хөлийн улыг газарт хүргэнэ.
5、Мөрөө бугуйндаа нийцүүлэн байлга. Мөрний ирээ доош татаж, хүзүүгээ уртасгаж, мөрөө чихнээсээ холдуул.
6、6-10 амьсгаа авсны дараа тайвширч, биеэ буцааж газарт буулгана.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөгөө:
Олон хүмүүс нохойн дээш чиглэсэн байрлалыг кобрагийн байрлалтай андуурдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ хоёрын хоорондох хамгийн том ялгаа нь нохойн дээш байрлалд гар нь шулуун байх ёстой бөгөөд аарцаг нь газраас хол байх ёстой. Нохойг дээшээ чиглүүлж дасгал хийхдээ мөр, нуруу, гуя зэргийг ашиглан биеийн хоёр талыг тэгшлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ачаалал үүсэхээс сэргийлж, бүх биеийг үр дүнтэй сунгана.
Аз жаргалтай хүүхэд
Happy Baby бол эхлэгчдэд зориулсан харьцангуй энгийн тайвшруулах байрлал бөгөөд йог эсвэл путила дасгалын төгсгөлд ихэвчлэн хийдэг.
Аз жаргалтай хүүхдийн йогийн ашиг тус:
■ Дотор гуя, цавь, шөрмөсийг сунгана
■ Гуя, мөр, цээжийг нээнэ
■ Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг намдаана
■ Стресс, ядаргаа тайлна
Дасгал хийх алхамууд:
1、Иогийн дэвсгэр дээр толгой нуруугаа наан нуруугаараа хэвт
2、Өвдөгөө 90 градус нугалж, цээжиндээ ойртуулна. Тохойгоо нугалж, хөлийнхөө улыг тааз руу чиглүүлнэ.
3、Хөлийнхөө гадна эсвэл дотор талаас нь гараараа барьж, өвдгөө биеийн хажуу тийш нь татаж, өвдгөө сугадаа ойртуулна.
4、Өвдөгөө бөхийлгөж, өсгийгөө тааз руу чиглүүл. Гуягаа тайвшруулж, өвдгөө цээжиндээ ойртуулна.
5、Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад, байрлалаа хадгалж, хажуу тийшээ зөөлөн сэгсэрнэ.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөгөө:
Хэрэв та мөр, эрүүгээ өргөхгүйгээр, нуруугаа нугалахгүйгээр хөлөө барьж чадахгүй бол хангалттай уян хатан биш байж магадгүй юм. Позоо дуусгахын тулд та шагай эсвэл тугалаа барьж үзээрэй, эсвэл дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө нумын дундуур йогийн оосор зүүж, татан авч болно.
Иогоор хичээллэхдээ өөрийнхөө биеийг сонс, хүн бүрийн бие бага зэрэг өөр байдаг тул дасгалын ахиц дэвшил ч өөр өөр байдаг. Хэрэв та дасгал хийх явцад өвдөж байгаа бол тэр даруй зогсоож, өөрт тохирох йогийн позуудыг ойлгохын тулд мэргэжлийн иогийн багшаас зөвлөгөө аваарай.
ZIYANG-д бид танд болон танай брэндийн иогийн олон төрлийн хувцасыг санал болгож байна. Бид аль аль нь бөөний худалдаа, үйлдвэрлэгч. ZIYANG нь танд маш бага MOQ-ийг тохируулж, хангаад зогсохгүй таны брэндийг бий болгоход тусална. Хэрэв та сонирхож байгаа болбидэнтэй холбоо барина уу
Шуудангийн цаг: 2024 оны 12-р сарын 27
