Зошто да практикувате јога?
Придобивките од практикувањето јога се бројни, па затоа љубовта на луѓето кон јогата само расте. Без разлика дали сакате да ја подобрите флексибилноста и рамнотежата на вашето тело, да го поправите лошото држење на телото, да ја подобрите формата на коските, да го ослободите физичкиот стрес и хроничната болка или едноставно сакате да развиете навика за вежбање, јогата е многу погоден спорт. Постојат многу школи за јога, а јога позите на различните школи се малку различни. Луѓето од сите возрасти можат да изберат или прилагодат соодветни пози според нивната физичка подготвеност. Покрај тоа, бидејќи јогата нагласува внимателност и разбирање на телото и ги охрабрува луѓето да се релаксираат со прилагодување на дишењето и медитацијата, таа е многу корисна за одржување и подобрување на менталното здравје.
4 јога движења за почетници
Пред да започнете со вежбање јога, најдобро е да направите нежно истегнување за да ги загреете вратот, зглобовите, колковите, глуждовите и другите зглобови за да спречите напрегање. Доколку условите дозволуваат, користете јога подлога колку што е можно повеќе, бидејќи има нелизгачка и мека перница за да спречите лизгање или повреда за време на вежбањето, а може да ви помогне и полесно да ги одржувате позите.
Куче свртено надолу
„Куче свртено надолу“ е една од најпознатите јога пози. Вообичаена во Вињаса јогата и Аштанга јогата, таа е поза за истегнување на целото тело која може да се користи и како транзиција или поза за одмор помеѓу позите.
Предности на јога позата за кучиња надолу:
■ Го истегнува долниот дел од телото за ублажување на хроничната болка предизвикана од продолжено седење или стегнати тетиви
■ Го отвора и зајакнува горниот дел од телото
■ Истегнување на ‘рбетот
■ Ги зајакнува мускулите на рацете и нозете
Чекори за вежбање:
1, Легнете на дланки и колена, со зглобовите порамнети под прав агол во однос на рамената, а колената порамнети со колковите за да го потпрете телото.
2. Кога ги притискате дланките на подот, треба да ги испружите прстите и рамномерно да ја распределите телесната тежина низ дланките и зглобовите на прстите.
3. Ставете ги прстите на јога-подлогата, кренете ги колената и полека исправете ги нозете.
4. Подигнете ја карлицата кон таванот, држете ги нозете исправени и користете ги рацете за да го турнете телото назад.
5. Формирајте превртена V форма од страната на целото тело и истовремено притиснете ги дланките и петите. Порамнете ги ушите и рацете, опуштете се и истегнете го вратот, внимавајќи да не ви виси вратот.
6. Притиснете ги градите кон бутовите и истегнете го ‘рбетот кон таванот. Во исто време, петите полека се спуштаат кон подот.
7. Кога вежбате за прв пат, можете да се обидете да ја задржите оваа поза околу 2 до 3 групи вдишувања. Времетраењето на одржувањето на позата може да се зголеми со бројот на вежби.
8. За да се опуштите, нежно свиткајте ги колената и поставете ги на вашата јога-подлога, враќајќи се во почетната положба.
Совети за почетници:
Вежбата „Downward Dog“ може да изгледа едноставно, но многу почетници не можат да ја изведат правилно поради повреди или недостаток на флексибилност. Ако вашите петици се над земјата, грбот не може да се исправи или вашето тело е во форма на буквата „U“ навнатре наместо во форма на буквата „V“, веројатно е поврзано со затегнати флексори на колковите, тетивите или листовите. Ако се соочите со овие проблеми, обидете се да го прилагодите држењето на телото со малку свиткување на колената додека вежбате, држејќи го ‘рбетот исправен и избегнувајќи да ја ставате целата тежина на рацете и рацете.
Кобра
Кобра е свиткување на грбот и вообичаен поздрав на сонцето. Кобрата помага во зајакнување на грбот и ве подготвува за посилни свиткувања на грбот.
Предности на позата Кобра Јога:
■ Ги зајакнува мускулите на 'рбетот и задните нозе
■ Зголемување на флексибилноста на 'рбетот
■ Отворете ги градите
■ Ги истегнува рамената, горниот дел од грбот, долниот дел од грбот и стомакот
■ Ги зајакнува рамената, стомакот и колковите
■ Олеснување на болката од ишијас
Чекори за вежбање:
1. Прво легнете настрана и истегнете ги нозете и прстите на нозете, поставете го внатрешниот дел од стапалата на јога-подлогата со ширина еднаква на ширината на карлицата и одржувајте рамнотежа.
2. Ставете ги дланките под рамената и притиснете на јога-подлогата, со рамената свртени навнатре, а лактите свртени наназад.
3, Легнете со лицето надолу со вратот во неутрална положба.
4, Поддржете го телото рамномерно со дланките, карлицата, предните бутови и внатрешните делови на стапалата.
5. Вдишете и подигнете ги градите, истегнете го вратот и свртете ги рамената назад. Во зависност од флексибилноста на вашето тело, можете да изберете да ги држите рацете исправени или свиткани и да се осигурате дека карлицата ви е блиску до подлогата за јога.
6. Држете ја позата 15 до 30 секунди, одржувајќи го дишењето стабилно и опуштено.
7. Додека издишувате, полека спуштете го горниот дел од телото назад на подот.
Совети за почетници:
Запомнете да не претерувате со свиткувањата на грбот за да избегнете болки во грбот предизвикани од прекумерна компресија на грбот. Физичката состојба на секого е различна. За да избегнете напрегање на мускулите на грбот, затегнете ги стомачните мускули за време на вежбањето, користете ги стомачните мускули за да го заштитите грбот и отворете го поголемиот дел од горниот дел од телото.
Куче свртено нагоре
„Куче свртено нагоре“ е уште една јога поза со свиткување на грбот. Иако бара повеќе сила од „Кобра“, таа е исто така добра почетна поза за почетници. Оваа поза може да помогне во отворањето на градите и рамената и зајакнување на рацете.
Предности на јога позата „Нагоре за кучиња“:
■ Ги истегнува градите, рамената и стомакот
■ Ги зајакнува зглобовите, рацете и ‘рбетот
■ Подобрете го вашето држење на телото
■ Зајакнете ги нозете
Чекори за вежбање:
1, Легнете настрана со челото и стапалата потпрени на јога-подлогата, а нозете една до друга и широки колку колковите.
2, Ставете ги рацете до долните ребра, свиткувајќи ги лактите навнатре и кревајќи ги рамената од подот.
3. Истегнете ги рацете исправено и отворете ги градите кон таванот. Притиснете ги прстите на нозете во подот и подигнете ги бутовите.
4, Истегнете ги нозете исправени, така што само дланките и стапалата ќе ја допираат земјата.
5. Држете ги рамената во линија со зглобовите. Повлечете ги лопатките надолу и издолжете го вратот, тргајќи ги рамената подалеку од ушите.
6. Задржете се 6 до 10 вдишувања, потоа опуштете се и спуштете го телото назад на подот.
Совети за почетници:
Многу луѓе ја мешаат позата „куче кренато нагоре“ со позата „кобра“. Всушност, најголемата разлика помеѓу двете е што позата „куче кренато нагоре“ бара рацете да останат исправени, а карлицата треба да биде над земјата. При практикување на позата „куче кренато нагоре“, рамената, грбот и бутовите мора да се користат за да се усогласат двете страни на телото за да се спречи напрегање и ефикасно да се истегне целото тело.
Среќно бебе
„Среќно бебе“ е релативно едноставна поза за опуштање за почетници и често се изведува на крајот од вежбањето јога или путила.
Предности на јогата „Хепи Бејби“:
■ Ги истегнува внатрешните бутови, препоните и тетивите
■ Ги отвора колковите, рамената и градите
■ Ги ублажува болките во долниот дел од грбот
■ Ги ублажува стресот и заморот
Чекори за вежбање:
1, Легнете рамно на грб со главата и грбот притиснати на подлогата за јога
2. Свиткајте ги колената под агол од 90 степени и приближете ги до градите. Свиткајте ги лактите и насочете ги табаните кон таванот.
3, Фатете ја надворешната или внатрешната страна на стапалата со рацете, раздвојте ги колената кон страните на телото, а потоа повлечете ги колената поблиску до пазувите.
4. Држете ги колената свиткани, а петите насочени кон таванот. Опуштете ги колковите и приближете ги колената до градите.
5, Вдишете бавно, длабоко и одржувајте ја положбата, нежно нишајќи се од една на друга страна.
Совети за почетници:
Ако не можете да се држите за стапалата без да ги кревате рамената, брадата или да го свиткате грбот, можеби не сте доволно флексибилни. За да ја завршите позата, можете да се обидете да се држите за глуждовите или листовите, или да ставите јога лента околу средината на лакот на стапалото и да ја повлечете додека вежбате.
Слушајте го вашето тело кога вежбате јога, а телото на секого е малку различно, па затоа и напредокот во вежбањето е различен. Доколку почувствувате болка за време на вежбањето, веднаш престанете и побарајте совет од професионален инструктор по јога за да ги разберете јога позите што се соодветни за вас.
Во ZIYANG нудиме широк спектар на јога облека за вас или вашиот бренд. Ние сме и трговци на големо и производител. ZIYANG не само што може да ви ја прилагоди цената и да ви обезбеди екстремно ниска MOQ, туку и да ви помогне да го создадете вашиот бренд. Доколку сте заинтересирани,ве молиме контактирајте не
Време на објавување: 27 декември 2024 година
